कसरी मीठा आलु आहार बनाउने

सन्तुष्ट

• खानामा के खानुपर्दछ
• मीठो आलु मांसपेशीहरु लाई बढावा दिन्छ
• डाइट मेनू

मीठो आलु आहारले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने यो जरा प्रतिरोधात्मक स्टार्चमा समृद्ध छ, एक प्रकारको कार्बोहाइड्रेट जसले फाइबरको रूपमा कार्य गर्दछ, आंतमा अपमान वा अवशोषित हुँदैन, कम क्यालोरी खाइन्छ।

थप रूपमा, मीठा आलु फाइबर, क्याल्शियम, पोटेशियम र भिटामिन ए मा समृद्ध छन्, आंत्र स्वास्थ्य लाई कायम राख्न र प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत बनाउन को लागी महत्वपूर्ण पोषक। यी तरकारीहरूमा कम ग्लाइसेमिक सूचकांक पनि हुन्छ, जसले ग्लाइसेमियालाई स्थिर राख्छ, फ्याटको गठन रोक्दछ, भोक कम गर्दछ र मधुमेह जस्ता समस्याहरूलाई नियन्त्रण गर्दछ।

खानामा के खानुपर्दछ

मिठो आलु आहारले सम्पूर्ण कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरू, जस्तै सम्पूर्ण धान, पास्ता र पीठो, र गेडागुडीहरू जस्तै गेडाहरू, छोला, सोयाबीन, मकै र मटर उपभोग गर्न अनुमति दिईन्छ।

आहारमा जनावरहरूको प्रोटिनको स्रोतका रूपमा सेतो मासु जस्ता कुखुरा र माछा र अण्डाको सेवनलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ, किनभने तिनीहरू रेड मीट र सॉसेज, सॉसेज र बेकन जस्ता प्रोसेस्ड मीटहरू भन्दा कम फ्याटयुक्त भोजन हुन्।

थप रूपमा, यो सम्झन महत्वपूर्ण छ कि मिठाई आलुहरू मुख्य भोजनमा उपस्थित हुनुपर्दछ, तौल घटाउन सहयोगको लागि प्रति खाना लगभग २ देखि s स्लाइसहरू खपत। तौल घटाउन मिठो आलु रोटी कसरी बनाउने पनि हेर्नुहोस्।

तपाईको डेटा यहाँ प्रविष्ट गरेर कति पाउण्ड तपाईलाई गुमाउनुपर्नेछ पत्ता लगाउनुहोस्:

मीठो आलु मांसपेशीहरु लाई बढावा दिन्छ

मीठो आलु प्रशिक्षण प्रदर्शन वृद्धि गर्न र मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न एक महान खाना हो, यसको कम ग्लाइसेमिक सूचकांकले बिस्तारै शरीरमा क्यालोरी लिन अनुमति दिन्छ, मांसपेशिहरु को प्रशिक्षण भर ऊर्जा हो।

उर्जा दिनको लागि प्रशिक्षण भन्दा पहिले उपभोग गर्न सक्षम हुनुको साथै, यो पोस्ट वर्कआउट खानामा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जुन मांसपेशीहरू पुनःप्राप्त गर्न र हाइपरट्रॉफी उत्तेजित गर्न प्रोटीनमा धनी हुनुपर्दछ। यसको लागि, मिठो आलु प्रोटिनको दुबला स्रोतहरू, जस्तै ग्रिल गरिएको कुखुरा र अण्डा गोरोसँग खानुपर्दछ। मिठो आलुका सबै फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

डाइट मेनू

तलको तालिकाले मांसपेशीहरू बढाउन र तौल घटाउन--दिनको मिठाई आलु आहारको उदाहरण देखाउँदछ।

दिनहुँ मीठो आलुको सेवन गर्नुका साथै वजन कम गर्न परिणामहरू प्राप्त गर्न र स्वस्थ रहन हप्तामा कम्तिमा times पटक स्वास्थ्यकर खानु र शारीरिक क्रियाकलाप गर्नु पनि आवश्यक छ।

शरीरलाई डिटॉक्सिफाइ गर्न र आहारलाई सही तरिकाले सुरू गर्न, तलको भिडियो हेर्नुहोस् र कसरी डिटक्स सूप बनाउनको लागि उत्तम सामग्रीहरू छनौट गर्ने सिक्नुहोस्।