गृहिणीले तौल घटाउन के गर्नुपर्छ
सन्तुष्ट
- १. आफ्नै खाना बनाउनुहोस्
- Always. घरमा सधै फलफूल र तरकारीहरू राख्नुहोस्
- २. जहिले पनि पानी वा चिया नजिकै राख्नुहोस्
- Swe. मिठाई र कुकीहरू खरीद नगर्नुहोस्
- बिहानको बिहान र दिउँसोको बीचमा खाजा
- Special. केवल विशेष अवसरहरूमा स्वादिष्ट मिठाईहरू बनाउनुहोस्
- Eating. परिवारलाई खाना खाने बानीमा समावेश गर्नुहोस्
गृहिणीको रूपमा खाना पालना जटिल लाग्न सक्छ किनकि खाना तयार गर्दा र पेन्ट्रीमा राखिएको मिठाई र व्यवहार व्यवहार गर्दा सँधै नाश्ताको विकल्प हुन्छ, तर घरमा काम गर्दा र आफ्नै खाना तयार गर्नको लागि संगठित हुँदा ठूलो फाइदा हुन सक्छ। जो वजन कम गर्न र स्वास्थ्य लाई अद्यावधिक राख्न चाहन्छन्।
त्यसोभए, तपाइँको तालिकाबाट अधिक लाभ लिनको लागि, यहाँ simple सरल सुझावहरू छन् जुन घरमा खाना योजना बनाउने र वजन घटाउन सहयोग पुर्याउन मद्दत गर्दछ।
१. आफ्नै खाना बनाउनुहोस्
तपाईंको आफ्नै खाना बनाउनाले खानाको गुणवत्ता र मात्रा नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, साथै पैसा बचत गर्न मद्दत गर्दछ। सामान्यतया, घरबाट टाढा खाद्य किन्नुपर्दा, तयारीमा नुन, नराम्रो बोसो, फ्राइड फूड र चिनी हुन्छ जसले खानालाई बाधा दिन्छ।
त्यसो भए, आफ्नै खाना तयार गर्न रुचाउँनुहोस्, ताजा र मौसमी फल र तरकारीहरू छनौट गर्नुहोस्, थप फ्राई र तेल प्रयोग नगर्नुहोस्, र लसुन, तुलसी र काली मिर्च जस्ता सुगन्धित जडिबुटीहरूसहित भाँडा माझेर रुचि, मासु वा तरकारीको चौको सट्टामा, जुन तिनीहरू नुन, नराम्रो बोसो र रासायनिक additives मा धनी छन्।
Always. घरमा सधै फलफूल र तरकारीहरू राख्नुहोस्
फलफूल र तरकारीहरू भिटामिन, खनिज र फाइबरमा समृद्ध हुन्छन्, शरीरको उचित प्रकारको कामकाज कायम राख्नका लागि र भोक र मिठाईहरूको तृष्णालाई रोक्नको लागि महत्त्वपूर्ण पोषकहरू।
फलहरू मुख्य खानाको बिचमा खाजाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, जस्तै चिया वा फ्लेक्ससीड, वा चेस्टनट जस्ता बीउहरू थपेर, जुन ओमेगा 3 एस जस्ता राम्रा फ्याटमा धनी हुन्छ, जसले कोलेस्ट्रोल र रक्तचाप नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
२. जहिले पनि पानी वा चिया नजिकै राख्नुहोस्
जहिले पनि पानी वा चिया नजिकै भएकोले हाइड्रेसन कायम राख्न र तृप्तिको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ, मिठाई वा खानाको बिचमा अन्य खानाहरूमा खाजा खाँदैन। यो किनभने प्राय: तिर्खाको अनुभूति अक्सर भोकमरीको साथ अलमल्लमा हुन्छ, जसले क्यालोरी खपतमा अनावश्यक वृद्धि गर्दछ।
थप रूपमा, हरियो चिया, सेतो चिया र मैटे चिया जस्ता चिया लिनाले मेटाबोलिज्मलाई गति दिन र फ्याटलाई जलाउन प्रोत्साहित गर्दछ, जसले वजन नियन्त्रणमा योगदान पुर्याउँछ। राम्रो रणनीति भनेको दालचीनी र अदुवालाई चियामा थप्नु हो, किनकि उनीहरूमा थर्मोजेनिक प्रभाव हुन्छ। वजन कम गर्न weight चियामा अधिक उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।
Swe. मिठाई र कुकीहरू खरीद नगर्नुहोस्
घरमा क्यालोरिक खानालाई बेवास्ता गर्नुहोस्, जस्तै मिठाइ, कुकिज र चिप्स, जब चिनी र फ्याटको अत्यधिक खपतबाट बच्न मद्दत गर्दछ जब पनि इच्छा उत्पन्न हुन्छ। जब तपाईंसँग प्यान्ट्रीमा वा कपाटमा यी उत्पादनहरू छन्, उपभोगको आवृत्ति धेरै बढी हुन्छ, र तिनीहरूलाई बजार खरीदहरूमा समावेश नगरी आहारको क्यालोरीहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र सामान्य रूपमा खानाको गुणस्तर वृद्धि गर्दछ।
थप रूपमा, घरमा सँधै मिठो खानाले बच्चाहरूलाई चिनीको उच्च खाना मनपर्दछ, र तिनीहरूको अत्यधिक सेवनले उनीहरूको शरीरको उचित विकासलाई बिगार्न सक्छ र अधिक वजन र उच्च कोलेस्ट्रोल जस्ता समस्याहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।
बिहानको बिहान र दिउँसोको बीचमा खाजा
मुख्य खानेकुराको बिचमा खाजा खानेले भोकाउने र खाने चाहनालाई कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ, र दिउँसो र बेलुकाको खाना खाँदा खाना चाख्ने बानी पनि कम गर्दछ।
स्नैक्सको लागि फलफूलले हल्लाएको प्राकृतिक दहीहरू, चिजको साथ अखण्ड रोटीसहितको स्यान्डविच, चीयाको साथ फल सलाद, फ्याक्ससीड वा ओट्स वा अण्डा र कफीको साथ सानो टेपिओका जस्ता खानाहरू रुचाउँनुहोस्। स्वस्थ दिउँसो खाजा विकल्पहरूको उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।
Special. केवल विशेष अवसरहरूमा स्वादिष्ट मिठाईहरू बनाउनुहोस्
केवल विशेष अवसरहरूमा स्वादिष्ट मिठाईहरू तयार पार्दै र एक नियमितको रूपमा होइन मिठाईहरू र उच्च क्यालोरीयुक्त खाना, जस्तै चकलेट र खट्टा क्रीमको खपत कम गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, दैनिक आधारमा मिठाईहरू बेवास्ता गर्दा तालु बढी कटु वा खट्टा खानाको लागि प्रयोग गर्दछ, चिनीको लत कम गर्न र यसको अत्यधिक खपतसँग सम्बन्धित रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ जस्तै उच्च कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह र अधिक वजन।
दिनचर्याको रूपमा प्रयोग गर्नका लागि आदर्श भनेको मिठाईको लागि केवल १ फलफूल खपत गर्नु हो किनकि यसले मिठाइको चाहना कम गर्दछ र तृप्ति बढाउने फाइबरमा परिणत हुन्छ, भिटामिन सी हुनुका साथै पोषक तत्वले फलाममा अवशोषण बढाउँदछ। आंत, एनीमिया जस्ता समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्दछ।
Eating. परिवारलाई खाना खाने बानीमा समावेश गर्नुहोस्
सम्पूर्ण परिवारको लागि स्वस्थ खाना तयार गर्दा खाना पछ्याउन सजिलो हुन्छ र सबैलाई खाने बानी परिवर्तन गर्ने प्रक्रियामा प्रवेश गराउँदछ। घरको तालिकामा सलाद, फल, जैतुनको तेल, बीउ, दही, चीज र सम्पूर्ण अन्न रोटीको साथ तयारीले सम्पूर्ण परिवारलाई यी खानाहरू मनपर्न र उनीहरूको सामान्य तालिकामा समावेश गर्न सिकाउँदछ, जसले सबैलाई स्वास्थ्य लाभहरू महसुस गर्दछ।
तपाईको खानालाई सुधार गर्नु केवल ती व्यक्तिहरूको दायित्व हुनु हुँदैन जसले तौल घटाउन चाहान्छन्, तर सबैको लागि र सबै उमेरका लागि आवश्यक केही चीजहरू, किनकि केवल यस तरिकाले जीवको उचित कामकाज कायम राख्न सम्भव छ, रोगहरू रोकथाम गर्न र राम्रो वजन नियन्त्रण गर्न। ।
घरमा गर्नका लागि यी सुझावहरू बाहेक, समय लिनु आवश्यक छ केही शारीरिक गतिविधि गर्न र छाला, न nails र कपालको ख्याल राख्नु। आत्म-सम्मान र कल्याणको भावनाले तपाईंलाई वजन घटाउन र स्वस्थ जीवनशैली बानीहरू कायम राख्न प्रेरित गर्दछ।
अन्य simple सरल टिप्स हेर्नुहोस् वजन र पेट गुमाउन।
पोर्टलमा लोकप्रिय
कालो आँखाहरू मटर (काउपेज): पोषण तथ्यहरू र लाभहरू
