द्रुत र स्वस्थ वजन घटाउने आहार (मेनूको साथ!)

सन्तुष्ट

• Menu दिनका लागि पूर्ण मेनू
• यस खानाले काम गर्नका लागि simple सरल नियमहरू
• वजन घटाउने व्यायाम
• १. वार्म अप व्यायाम
• २. स्थानीय व्यायाम
• खानाको तपाईंको ज्ञानको परीक्षण गर्नुहोस्
• तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

तौल चाँडै र स्वस्थ तरिकाले कम गर्न, यो व्यक्तिसँग स्वस्थ बानीहरू हुनु महत्त्वपूर्ण छ, जसमा नियमित आधारमा शारीरिक गतिविधिको अभ्यास समावेश गर्नुपर्दछ र यसले मेटाबोलिजम र खाद्य पदार्थहरू पनि बढाउँदछ जुन मेटाबोलिज्मको कामलाई पनि मनपर्दछ।

यद्यपि यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि वजन घटाउने "गति" तपाईले घटाउनु पर्ने तौलको मात्रा अनुसार फरक हुन सक्छ। सामान्यतया, तपाईको वजन जति गुमाउनुपर्दछ, कम समयमा तपाईले गुमाउनुहुन्छ, किनकि शरीरलाई प्रयोग गर्न भन्दा फरक उत्प्रेरणाको अधीनमा राखिएको हुन्छ, यही कारणले गर्दा आहारको पहिलो हप्तामा वजन बढी नै हुन्छ। घाटा बढी छ।

Menu दिनका लागि पूर्ण मेनू

निम्न तालिकाले--दिनको वजन घटाउने आहार मेनूको उदाहरण देखाउँदछ:

खाजा	दिन 1	दिन २	दिन।
ब्रेकफास्ट	२0० मिलि स्किम मिल्क + आमलेट १ अण्डा र टमाटरको साथ बनाईयो	Unsweetened फल स्मूदी + १ कोल चिया सूप	स्किम्ड दही + १ कोल अलसी सूप + लेटस र टमाटरको साथ पकाइएको चीजको २ स्लाइसहरू।
बिहानको खाजा	१ एप्पल + chest चेस्टनट्स	२ सेतो सेतो पनीर + १ कचौरा जिलेटिन	१ नाशपाती + pe बदाम
दिउँसोको खाना	१ 150० ग्राम माछाको फ्लेट + २ कोल चना सूप + उमालेको सलाद + अनानासको २ स्लाइसहरू	१ chicken० ग्राम कुखुराको स्तन + बीन सूपको २ कोल + ब्रेज गरिएको कच्चा सलाद + १ सुन्तला	Quinoa + 1 उमालेको अंडा + तरबूजा को एक टुक्रा संग तरकारी सूप
दिउँसो खाजा	१ स्किम्ड दही + १ कोल फ्याक्ससीड सूप	तरबूजको दुई टुक्रा + chest चेस्टनट	१ कप अनइव्हेन्टेड चिया + तरकारी आमलेट

छिटो नतीजाको प्रतिज्ञा गर्ने आहारहरूले सीमित समयको लागि बनाउनुपर्दछ र कुनै पनि पोषण पोषण विशेषज्ञको सुपरिवेक्षणमा गरिनु पर्दछ, विशेष गरी यदि व्यक्तिलाई मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता रोग छ भने। तौल घटाउन rec क्रेपिओका रेसिपीहरू हेर्नुहोस्।

यस खानाले काम गर्नका लागि simple सरल नियमहरू

1. अनुमति दिइएको खाना: दुब्ला मासु, माछा, अण्डा, समुद्री खाना, स्किम्ड दुध र डेरिवेटिभ, बीज, नट, फलफूल, तरकारी र फलहरू।
2. निषेधित खाद्य पदार्थ: चिनी, आलु, पास्ता, रोटी, चामल, पीठो, मेयोनेज, बटर, तेल, जैतूनको तेल, केरा, अंगूर, एवोकैडो र प्रशोधन गरिएको मासु जस्तो कि सॉसेज, सॉसेज, बेकन र ह्याम।
3. डिटोक्सिफाइ diet डाईट सुरु गर्नुहोस् परिणामहरू सुधार गर्दछ, त्यसैले यस भिडियोमा, डाइटक्स सूपको लागि यस भिडियोमा पूरा गर्नका लागि एक उत्कृष्ट विधि हेर्नुहोस्:

यस खानालाई चियाले पूरै तौल घटाउन सकिन्छ, जस्तै निम्बू र अदुवा वा हरियो चिया, जसले सूजन र तरल पदार्थको प्रतिधारणलाई कम गर्न, भोक कम गर्न र मेटाबोलिज्मको गतिलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। वजन कम गर्न चिया कसरी तयार गर्ने सिक्नुहोस्।

वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउने औषधीहरू जस्तै सिबुट्रामिन वा ओर्लिस्ट्याट एक विकल्प हो, विशेष गरी जब मोटोपनाले तपाईंको स्वास्थ्यलाई जोखिममा पार्छ, तर ती केवल एक ग्यास्ट्रोएन्टेरोलजिस्ट वा एन्डोक्रिनोलॉजिष्टको सिफारिसमा लिनुपर्दछ, अन्यथा, जब औषधि समाप्त हुन्छ, यो धेरै सम्भव छ कि फेरि वजन मा।

वजन घटाउने व्यायाम

यस खानालाई पूरक बनाउन तपाईले खाने भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउन पनि सिफारिस गरिन्छ, र यसको लागि व्यायाम एक उत्कृष्ट सहयोग हो। सबै भन्दा राम्रो हुन्:

१. वार्म अप व्यायाम

तौल घटाउनको लागि उत्तम व्यायामहरू एरोबिक हुन्, जस्तै तेज हिँडाई, दौड, साइकल, रोइ or वा पौडी। यस प्रकारको शारीरिक गतिविधिले छोटो समयमा धेरै क्यालोरीहरू जलाउछ, संचय गरिएको फ्याट जलाउनको लागि आदर्श हो, साथै मुटुको शक्ति र सास क्षमतामा सुधार ल्याउनका साथै। तिनीहरू दैनिक कम्तिमा २० मिनेट को लागी गरीनु पर्छ।

२. स्थानीय व्यायाम

बटनको व्यायामले मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई सेल्युलाईटसँग लड्न र आत्म-सम्मान सुधार गर्न अनुमति दिदै। तर यी अभ्यासहरू पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि जब अधिकतम र मध्यम ग्लुटेल मांसपेशीहरू कमजोर हुन्छन्, पछाडि, घुँडा र कम्मरमा पीडा हुन सक्छ।

उत्तम नतीजाहरूको लागि, व्यायामहरू प्रत्येक दिन गरिनुपर्दछ, र आहार प्रोटीनयुक्त खाद्यान्नमा धनी हुनुपर्दछ, जस्तै सेतो मासु, दही र अण्डा सेतो आमलेट किनकि उनीहरू मांसपेशिहरूको गठनको पक्षमा छन्। अन्य प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थहरूबारे जान्नुहोस्।

ग्लुट्सको लागि दुई अभ्यासहरू, जुन घरमा गर्न सकिन्छ, र केही मिनेटहरूमा:

उदाहरण १: Supports समर्थनको स्थितिमा, तपाईंको कुहिनो भुइँमा आराम गर्दै, हिप उचाईको रेखा माथि एक खुट्टा उठाउनुहोस्। खुट्टाको उचाई करीव १० सेन्टिमिटर छ र भुइँमा घुँडा आराम गर्न आवश्यक छैन। L लिफ्टहरू गर्नुहोस् र seconds० सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। व्यायाम २ पटक फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

पूर्व २:तपाईंको पछाडि झुल्नुहोस्, तपाईंको पट्टि हातहरू, तपाईंको हिप्स एक पंक्तिमा times पटक माथि उठाउनुहोस् र seconds० सेकेन्डको लागि आराम गर्नुहोस्। उही व्यायाम २ पटक पनि दोहोर्याउनुहोस्।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र वजन कम गर्न द्रुत सुझावहरू हेर्नुहोस्:

खानाको तपाईंको ज्ञानको परीक्षण गर्नुहोस्

यस द्रुत प्रश्नावली पूर्ण गरेर स्वस्थ खानका बारे तपाईंको ज्ञानको स्तर पत्ता लगाउनुहोस्:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

तपाईंको ज्ञानको परिक्षण गर्नुहोस्!

परीक्षण सुरू गर्नुहोस् दिनको १. and र २ लिटर पानी पिउन महत्त्वपूर्ण छ। तर जब तपाईं साधारण पानी पिउन मनपर्दैन, उत्तम विकल्प यो हो:

• फलफूलको रस पिउनुहोस् तर चिनी थपे बिना।
• चिया, स्वादयुक्त पानी वा स्पार्कलिंग पानी पिउनुहोस्।
• प्रकाश वा डाईट सोडास लिनुहोस् र गैर-मादक बियर पिउनुहोस्।

मेरो खाना स्वस्थ छ किनकि:

• म उच्च भोल्युममा दिनको एक वा दुई खानेकुरा खान्छु, मेरो भोक मेटाउन र बाँकी दिन अरू केही खानुपर्दैन।
• म सानो खण्डहरूसँग खाना खाँदछु र थोरै प्रशोधन गरिएको खाना जस्तै ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाउँदछु। थप रूपमा, म धेरै पानी पिउँछु।
• जस्तै जब म धेरै भोका छु र खानेकुराको समयमा म केही पनि पिउँछु।

शरीरको लागि सबै महत्त्वपूर्ण पोषकहरू पाउनको लागि यो उत्तम हो:

• धेरै फलफूलहरू खान्नुहोस्, यदि यो केवल एक प्रकारको भए पनि।
• फ्राइड भएका खाना वा स्टफर्ड क्र्याकरहरू खानबाट जोगिनुहोस् र मेरो स्वादको सम्मान गर्दै, मलाई के मनपर्दछ खानुहोस्।
• सबै थोरै खानुहोस् र नयाँ खाना, मसला वा तयारीको प्रयास गर्नुहोस्।

चकलेट हो:

• नराम्रो खाना जुन मैले फ्याँक्न नपरोस् भनेर टाढा राख्नुपर्दछ र त्यो स्वस्थ आहार भित्र मिल्दैन।
• मिठाईहरूको राम्रो विकल्प जब योसँग 70०% भन्दा बढि कोको हुन्छ, र यसले तपाईंलाई तौल घटाउन र सामान्यतया मिठाइहरू खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• एउटा खाना जुन यसको विभिन्न प्रकारका हुन्छन् (सेतो, दूध वा कालो ...) मलाई अधिक विविध आहार बनाउन अनुमति दिन्छ।

वजन कम गर्न स्वस्थ खाने मैले सधैं:

• भोकाउनुहोस् र अप्रिय भोजन खानुहोस्।
• धेरै कच्चा खाद्य पदार्थ र साधारण तयारीहरू खान्नुहोस्, जस्तै ग्रिल गरिएको वा पकाएको, धेरै फ्याट सास बिना र ठूलो मात्रामा खाना प्रति खाना बेवास्ता गर्न।
• मेरो भोक कम गर्न वा मेरो मेटाबोलिज्म बढाउनको लागि औषधी सेवन गर्दै, मलाई प्रेरित राख्नको लागि।

राम्रो डाइटरी रीड्युकेसन गर्न र तौल घटाउन:

• म धेरै क्यालोरिक फलहरू कहिल्यै खानु हुँदैन तिनीहरू स्वस्थ छन् भने पनि।
• मैले धेरै क्यालोरिक भए पनि मैले धेरै किसिमका फलहरू खानुपर्दछ, तर यस अवस्थामा मैले कम खानुपर्दछ।
• मैले खानु पर्ने फल छनौट गर्दा क्यालोरीहरू सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारक हुन्छन्।

खाना पुन: शिक्षा हो:

• एक प्रकारको आहार जुन चाहिएको वजनमा पुग्न समय अवधिको लागि गरिन्छ।
• केहि व्यक्ति जुन बढी तौलका लागि मात्र उपयुक्त हुन्छ।
• खाने को एक शैली है कि न केवल तपाईं आफ्नो आदर्श वजन मा पुग्न मदत गर्दछ तर तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्य लाई पनि सुधार गर्दछ।

अघिल्लो अर्को