वजन घटाउने मेनू
सन्तुष्ट
- स्वस्थ वजन घटाउने मेनू
- हल्का खाजा बनाउनेका लागि जुस
- १. एप्पल र बन्दकोबीको जुस
- २ अनानास र पुदीनाको जुस
- Stra. स्ट्रबेरी को रस र नरिवल पानी
- चिया जसले सुकाउन र मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ
- १ अदुवा सहित हरियो चिया
- २. हिबिस्कस चिया
- सुख्खा पेट चिया
राम्रो तौल घटाउने मेनूले केही क्यालोरीहरू समावेश गर्नुपर्दछ, मुख्यतया कम चिनी र फ्याट एकाग्रता भएको खाद्य पदार्थहरूमा आधारित हुँदै, जस्तै फलहरू, तरकारीहरू, जुसहरू, सूपहरू र चियाहरूमा पनि।
थप रूपमा, वजन घटाउने मेनूले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ र फाइबर उच्च राख्नुपर्दछ जस्तै ओट ब्रान र ब्राउन राइस, किनकि फाइबरले भोक कम गर्न मद्दत गर्दछ र तौल घटाउन सहयोग पुर्याउँछ, साथ साथै दालचिनी र हरियो चिया जस्ता थर्मोजेनिक खाना पनि। यसले मेटाबोलिज्म बढाउँदछ र फ्याट बर्नको लागि सुविधा यस प्रकारको खानाको बारेमा बढि जान्नुहोस्: थर्मोजेनिक फूडहरू के हुन्।
दिनको दिनको स्वस्थ खानामा तौल घटाउन, प्रशोधन गरिएको र अल्ट्रा प्रोसेस्ड औद्योगिक खाद्य पदार्थहरू जस्तै खाने-पिउने फ्रिजहरू जस्तै लसग्न, आइसक्रिम, केक वा यहाँ सम्म वा बिना भरिने कुकीहरू पनि निषेधित छन्।
स्वस्थ वजन घटाउने मेनू
यो मेनू केवल एक उदाहरण हो जुन तपाईं eat दिनमा वजन घटाउने आहारमा खान सक्नुहुन्छ।
| पहिलो दिन | दोस्रो दिन | तेस्रो दिन | |
| ब्रेकफास्ट | २ सेतो पनीर र १ गिलास प्राकृतिक सुन्तला को रस संग टोस्ट | १ लो-फ्याट दही २ टेबल स्पून ग्रेनोला र १ किवी। | १ गिलास दुधको २ चम्मच सबै सेतो अनाज, straw स्ट्रबेरी र दालचिनी। |
| भोजन | १ ग्रिल्ड टर्की स्टेक २ ठूलो चम्चा खैरो चामल र लेटस, गाजर र मकैको सलादमा कौंचिएको कागतीको रस, अदुवा र ओरेगानोको साथ। १ मिठाई स्याउ। | १ उमालेको अन्डा १ उमालेको आलु, मटर, टमाटर र गाजरको साथ। डेजर्टको लागि आधा आम। | १ ग्रिल्ड कुखुराको खुट्टा २ टेबल स्पून पकाएको पास्ता र अरुगुलाको साथ, बेल मिर्च र रातो गोभी सलाद नींबूको जुसको प्रयोगयुक्त। १०० मिठाईको खरबूजाको १ टुक्रा। |
| भोजन | १ स्ट्रबेरी स्मूदी | टर्की हेमको एक स्लाइस र अनवेटिन हरियो चियाको साथ १ सिरीयल रोटी। | Ban बदामको साथ १ केरा। |
| बेलुकाको खाना | १ उमालेको आलुको साथ पकाइएको हकको १ टुक्रा र उमालेको ब्रोकोली २ चम्मच जैतुनको तेलको साथ सिलेन्ड्ड। मिठाईका लागि १०० ग्राम तरबूजको १ टुक्रा। | १ ग्रिम्ड सामनको दुई टुक्रा ब्राउन राइस र पकाएको फूलगोभीको दुई टुक्रा, दुई चम्मच जैतूनको तेलको साथ मसाला गरिएको। १ मिठाईको नाशपाती। | टमाटर, क्विनोआ र टुनाको साथ एउबर्जिन प्यारा छ। डेजर्टको लागि अनानासको १ टुक्रा। |
द्रुत वजन घटाउनको लागि यो मेनू शारीरिक गतिविधि अभ्यासको साथ पूरक हुनुपर्दछ। यद्यपि तपाईको स्वास्थ्यलाई हानी नगरी सफलतापूर्वक तौल घटाउन तपाईको पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु महत्वपूर्ण हुन्छ।
हल्का खाजा बनाउनेका लागि जुस
रस वजन घटाउन मा ठूलो सहयोगी हुन सक्छ, किनभने तिनीहरूले केलरी ल्याउँछन् र फाइबर र पोषकमा धनी हुन्छन्, तृप्ति बढाउँछन्। वजन घटाउने मेनूमा समावेश गर्न तल below रस तल हेर्नुहोस्:
१. एप्पल र बन्दकोबीको जुस
सामग्रीहरू:
- बोक्राको साथ १ स्याउ
- कालको १ पात
- अदुवाको १ टुक्रा
- २ लेमनको रस
- १ गिलास पानी
तयारी मोड:
बन्दकोबीमा कुचो नहुञ्जेल ब्लेन्डरमा सामग्रीहरू बिट गर्नुहोस्। तनाव नपार्नुहोस्। तपाईं बरफ र एक प्राकृतिक स्वीटनर थप्न सक्नुहुन्छ, जस्तै स्टेभिया वा xylitol, यदि आवश्यक छ भने।
२ अनानास र पुदीनाको जुस
बेर र flaxseed संग, यो रस आंत्र समारोह र deflate मदत गर्न आदर्श हो।
सामग्रीहरू:
- १ prune
- अनानासको २ टुक्रा
- M पुदीना पातहरू
- फ्याक्ससीडको १ चम्मच
- १ गिलास बरफको पानी
तयारी मोड:
बेरको बीउ हटाउनुहोस् र ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्। चिसो र तनाव बिना पिउनुहोस्।
Stra. स्ट्रबेरी को रस र नरिवल पानी
यो रस धेरै हल्का र स्फूर्तिदायी छ, आन्द्रा वनस्पताहरूलाई हाइड्रेट गर्न र सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- Straw स्ट्रबेरी
- नरिवल पानीको २ m० मिली
- अदुवाको १ सानो टुक्रा
- फ्याक्ससीड वा चियाको १ चम्चा
तयारी मोड:
ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू हराउनुहोस्। चिसो र तनाव बिना पिउनुहोस्।
चिया जसले सुकाउन र मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ
चिया, क्यालोरी नहुनुको साथसाथै तरल पदार्थलाई कायम राख्न र मेटाबोलिजमको गति बढाउन पनि मद्दत गर्दछ। यहाँ छ best उत्तम चिया कसरी बनाउने वजन कम गर्न:
१ अदुवा सहित हरियो चिया
सामग्रीहरू:
- २ चम्मच वा १ हरियो चिया झोला
- १ कप उमाल्ने पानी
- अदुवाको १ टुक्रा
तयारी मोड:
अदुवाको साथमा फोकामा पानी ल्याउनुहोस्। जब यो उम्लन्छ, आँच बन्द गर्नुहोस् र हरियो चिया पातहरू थप्नुहोस्। कभर र minutes मिनेट को लागी खडा गरौं। तनाव र तातो वा चिसो, मिठो बिना।
२. हिबिस्कस चिया
सामग्रीहरू:
- २ ठूलो चम्चा सुका हिबिस्कस वा २ चिया ब्याग हिबिस्कस
- १/२ लिटर पानी
तयारी मोड:
पानी तताउनुहोस् र, जब यो उमालिन्छ, तातो बन्द गर्नुहोस् र हिबिस्कस थप गर्नुहोस्, -10-१० मिनेट खडा हुन अनुमति दिनुहोस्। तपाईं यसलाई तातो वा चिसो पियाउन सक्नुहुन्छ र स्वादको लागि कागतीको थोप्लो थप्न सक्नुहुन्छ।
सुख्खा पेट चिया
सामग्रीहरू:
- १ सुन्तलाको बोक्रा;
- 1 चम्मच gorse;
- अदुवाको १ चम्मच;
- १ लिटर पानी
तयारी मोड:
सुन्तलाको बोक्रा र अदुवाको साथ पानी सँगै तताउनुहोस्, यसलाई लगभग minutes मिनेटसम्म उमाल्न दिनुहोस्। तातो बन्द र gorse जोड्नुहोस्, प्यान कभर र यो minutes मिनेट को लागी आराम गर्न दिनुहोस्। तनाव र पेय।
शरीर डिटॉक्सिफाइ गर्न र आहार सुरू गर्न, तलको भिडियो हेर्नुहोस् र डिटक्स सूप बनाउनको लागि उत्तम सामग्रीहरू फेला पार्नुहोस्।
तौल घटाउन र कन्सर्टिना प्रभावको अन्त्यको लागि S एस उपचार पनि हेर्नुहोस्, जुन हाम्रो फिजियोथेरापिस्ट मार्सेल पिनहेरोले तयार गरेको स्वास्थ्यलाई हानी नगरी तौल घटाउन द्रुत गतिमा उत्तम आहार तथा उत्तम सौंदर्य उपचारको संयोजन गर्दछ।
तिम्रो लागि
मैग्नीशियम ओभरडोजको साथ क्याल्सियम कार्बोनेट
