यी सेलिब्रेटी ध्यान र सुत्ने समयका कथाहरूले तपाईंलाई कुनै पनि समयमा सुत्न नदिनेछन्

सन्तुष्ट

• सेलिब्रिटी निर्देशित ध्यान
• सेलिब्रिटी सुत्ने समय कथाहरु
• सेलिब्रेटीहरू श्रव्यमा क्लासिक पुस्तकहरू पढ्दै
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एक राम्रो रात को निद्रा प्राप्त गर्न को लागी संघर्ष गरीरहनु भएको छ, तपाइँ पक्कै एक्लै हुनुहुन्न। कोरोनाभाइरस (कोभिड -१)) महामारी को पछाडि, धेरै मानिसहरु फ्याँक्दै छन् र रातमा घमन्डी, तनावपूर्ण विचारहरु छन् कि सामान्य "भेडा गणना" को उपचार भन्दा माथि। (र अनौठो क्वारेन्टाइन सपना देख्ने तपाईं मात्र हुनुहुन्न।)

"रातमा, धेरै मानिसहरूसँग असहनीय विचारहरू र भावनाहरूबाट जोगाउन पर्याप्त प्रतिरक्षा हुँदैन, त्यसैले तिनीहरू निम्न स्तरको, लडाई वा उडानको पुरानो अवस्थामा प्रवेश गर्छन्," मनोविश्लेषक क्लाउडिया लुइज, Psy.D. बताउँछन्। "बिभिन्न रसायन र हार्मोनहरु बाहिर निस्किन्छन्, कोर्टिसोल र एड्रेनालाईन सहित, जो खतरा को समयमा आवश्यक छ, तर जो निद्रामा बाधा पुर्‍याउँछ।"

अमेरिकन स्लीप एपनिया एसोसिएशनका अनुसार महामारी वा होइन, अमेरिकामा प्रत्येक वर्ष ५० मिलियन भन्दा बढी मानिसहरु लाई निद्रा विकार को निदान गरिन्छ, र अरु २० देखि ३० मिलियन को बीचमा निद्रा समस्या को अनुभव हुन्छ।. COVID-19 रहित संसारमा स्नुज गर्न संघर्ष गर्नेहरूका लागि, यो थकित समयले अवरोधहरूको पूर्ण नयाँ सेट प्रस्तुत गरेको छ। (सम्बन्धित: कसरी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी "उपचार" मेरो अनिद्रा)

प्रतिक्रियामा, धेरै लोकप्रिय प्लेटफर्महरूले अब तपाइँको मनलाई तनावबाट हटाउन र आरामदायी रातको निद्रा प्राप्त गर्न मद्दत गर्न तपाइँको मनपर्ने सेलिब्रेटीहरूसँग सामग्री सिर्जना गर्दैछन्। एप्स जस्तै शान्त र श्रव्य नयाँ निर्देशित ध्यान, सुत्ने समय कथाहरु, ध्वनि नुहाउने, soundcapes, र यहाँ सम्म कि ASMR सत्रहरु जस्तै म्याथ्यू McConaughey, लौरा Dern, क्रिस Hemsworth, आर्मी हथौडा, र धेरै धेरै परिचित अनुहार (एर, आवाज) रिलीज गर्दै छन्। ।

तपाईंले निक जोनासलाई सुत्ने समयको कथा सुनाउनको लागि रोज्नुभएको होस् वा क्रिस हेम्सवर्थसँग निर्देशित ध्यान पालना गर्नुहोस्, यी अडियो सत्रहरूको साथ तपाईंको टाउको बाहिर निस्कनु धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ यदि तपाईं सुत्नुअघि रेसिङ विचारहरूसँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, लुइज बताउँछन्। "यदि तपाइँ तपाइँको बेहोश मा राखिएको चीजहरु लाई याद गर्न को लागी उत्तेजित गरीरहनु भएको छ, निद्रा-कास्ट र सुत्ने समय कथाहरु जस्तै विकल्पहरु सामना गर्न को लागी एक सुन्दर तरीका हुन सक्छ," उनी भन्छिन्।

यदि तपाइँ यी साउन्डस्केपहरू प्रयास गरेपछि पनि सुरुमा सुत्न संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई नपिट्नुहोस्, लुइज थप्छन्। "जब तपाइँ या त जमीन र आराम गर्न वा तपाइँको आफ्नै टाउको बाट बाहिर जान को लागी विभिन्न प्रविधिहरु को प्रयास, तपाइँको शरीर को प्रतिक्रिया को न्याय नगर्नुहोस्," उनी भन्छिन्। "बरु, तपाइँको अर्को चाललाई मार्गदर्शन गर्न के हुन्छ प्रयोग गर्नुहोस्। यदि निद्रा एपहरूले तपाइँलाई थप चिन्तित बनाइरहेको छ भने, पोडकास्टहरू प्रयास गर्नुहोस्। यदि पोडकास्टहरू धेरै उत्तेजक छन् भने, शान्त एपहरू प्रयास गर्नुहोस्। यदि कुनै पनि प्रविधिले तपाइँलाई आराम र निन्द्रा दिन काम गर्दैन भने, सार्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँको शरीर लाई डिस्चार्ज गर्न र केहि तनाव जारी गर्न को लागी। अन्ततः, तपाइँ दिन को समयमा तपाइँको भावनाहरु लाई अधिक प्रक्रिया गर्न को लागी आवश्यक हुन सक्छ, जब सम्म तपाइँ चेतना को लागी अस्वीकार्य महसुस गर्नुहुन्छ, र किन, "उनी बताउँछिन्। (यो पनि तपाइँको निद्रा समस्या को बारे मा एक विशेषज्ञ संग कुरा गर्न चोट लाग्दैन - यहाँ के निद्रा कोचिंग वास्तव मा जस्तै छ।)

तपाइँको सुत्ने समय शस्त्रागार मा थप्न को लागी, यहाँ केहि सुखदायक अडियो साउन्डस्केप छन्-तपाइँको मनपर्ने सेलिब्रिटी को सौजन्य-तपाइँ एक राम्रो लायक रात को आराम मा lull मद्दत गर्न।

सेलिब्रिटी निर्देशित ध्यान

• क्रिस हेम्सवर्थ, CENTR मा निर्देशित ध्यान
• Gabby Bernstein, "तपाइँ यहाँ हुनुहुन्छ" श्रव्य मा निर्देशित ध्यान
• रसल ब्रान्ड, यूट्यूब मा शुरुआती को लागी निर्देशित ध्यान
• Diddy, "Honor Yourself" श्रव्यमा निर्देशित ध्यान

सेलिब्रिटी सुत्ने समय कथाहरु

• टम हार्डी, "उस्तै आकाश मुनि" यूट्यूब मा
• जोश Gad, ट्विटर मा सुत्न को लागी कथाहरु लाइभ
• निक जोनास, "सही स्विing" श्रव्य मा
• Arianna हफिंगटन, "शुभ रात्री स्मार्ट फोन" श्रव्य मा
• लौरा डर्न, "महासागर चन्द्रमा" शान्त अनुप्रयोग मा
• इभा ग्रीन, शान्त एपमा "विश्वको प्राकृतिक आश्चर्य"
• लुसी लिउ, शान्त एपमा "पहिलो चन्द्रमाको उत्सव"
• Leona लुईस, "सनबर्ड को गीत" शान्त अनुप्रयोग मा
• जेरोम फ्लिन, "पवित्र न्यूजील्याण्ड" शान्त अनुप्रयोग मा
• म्याथ्यू McConaughey, शान्त अनुप्रयोग मा "आश्चर्य"

सेलिब्रेटीहरू श्रव्यमा क्लासिक पुस्तकहरू पढ्दै

• जेक Gyllenhaal, महान Gatsby
• बेनेडिक्ट कम्बरब्याच, शर्लक होम्स
• ऐनी ह्याथवे, Oz को अद्भुत जादूगर
• एम्मा थम्पसन, एम्मा
• रीज विदरस्पून, जानुहोस् एक चौकीदार सेट गर्नुहोस्
• राहेल McAdams, हरियो गेबल्स को एनी
• निकोल किडम्यान, लाइटहाउस सम्म
• Rosamund Pike, गर्व र पूर्वाग्रह
• टम ह्यान्क्स, डच हाउस
• दान स्टीवन्स, फ्रान्केन्स्टाइन
• आर्मी ह्यामर, मलाई तिम्रो नामले कल गर्नुहोस्
• एडी Redmayne, शानदार जनावरहरू र कहाँ फेला पार्न

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्