कसरी प्रसवोत्तर अवधिमा वजन कम गर्न

सन्तुष्ट

• १. स्वस्थ खानु
• २. व्यायाम
• प्रसवोत्तर वजन घटाउने आहार
• तपाईं अधिक प्रतिबन्धित आहारमा कहिले जान सक्नुहुनेछ?

प्रसुतिपूर्व खाना तरल पदार्थ, सम्पूर्ण अन्न, फलफूल, तरकारीहरू, माछा, दूध र दुग्धजन्य पदार्थहरूको धनी हुनुपर्दछ किनकि यी खानाहरू पोषणयुक्त पदार्थहरूले भरिपूर्ण हुन्छन् जसले नयाँ आमालाई चाँडै फेरि आकारमा ल्याउन सहयोग गर्दछ, साथ साथै प्रतिक्रिया दिन पनि सक्षम हुन्छ। स्तनपानको ऊर्जा आवश्यकताहरूमा।

प्रसवोत्तर वजन घटाउने आहार सन्तुलित हुनुपर्दछ, किनकि प्रतिबन्धित खानाले महिलाको स्वास्थ्य लाभ र स्तन दुधको उत्पादनलाई बिगार्न सक्छ। त्यसकारण, तौल घटाउनु भनेको बच्चाको जीवनको छ महिनाको वरिपरि मात्र चिन्ताको विषय हुनुपर्दछ। त्यतिन्जेल तौल प्राकृतिक रूपमा कम गर्नुपर्दछ, विशेष गरी स्तनपानको सहायताले।

१. स्वस्थ खानु

बच्चा जन्म पछि यो महत्वपूर्ण छ कि महिलाले बच्चाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिनको लागि स्वस्थ र सन्तुलित आहार कायम राख्दछ, तर उनको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न र तौल घटाउन पनि उपयोगी छ र यसैले, दैनिक जीवनमा खनिज, भिटामिनहरूमा समृद्ध खाना समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। र फलाम। तसर्थ, यो सिफारिश गरिन्छ कि महिलाहरूले सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ, फलफूल, तरकारी र फलफूलहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्, किनकि तिनीहरू पौष्टिक सामग्रीमा धनी छन् र आन्द्राको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्दछन्।

यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि महिलाहरूले आफ्नो दैनिक खानामा नुनको मात्रा घटाउनुपर्दछ र बोसो र चिनीयुक्त खाद्य पदार्थहरूबाट टाढा रहनु पर्छ, साथै तौल घटाउने प्रक्रियामा हस्तक्षेप गर्नु बाहेक यसले बच्चामा ग्यास र शूल उत्पादन पनि गर्न सक्दछ।

थप रूपमा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं दिनको समयमा तपाईंको शरीरलाई हाइड्रेट राख्न, तरल पदार्थको प्रतिरोध गर्ने र स्तन दुधको उत्पादनको पक्षमा लिनको लागि धेरै तरल पदार्थ पिउनु महत्त्वपूर्ण छ, र महिलाहरूले स्तनपानलाई कायम राख्न र प्रोत्साहित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले योगदान गर्दछ बच्चा जन्म पछि वजन कम। स्तनपानको समयमा महिलालाई कसरी खुवाउने जान्नुहोस्।

२. व्यायाम

बच्चाको जन्म पछि शारीरिक गतिविधि अभ्यास वजन वजन कम गर्न मद्दत गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ, र यो महत्वपूर्ण छ कि महिला डाक्टरको रिलीज पछि मात्र व्यायाममा फर्किन्छ, जुन सामान्यतया बच्चाको जन्म पछि 6 हप्ता पछि हुन्छ।

तसर्थ, वजन घटाउने प्रक्रियालाई समर्थन गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि महिलाले एरोबिक व्यायाम गर्नुपर्दछ र मांसपेशिहरू, विशेष गरी पेटको दागलाई सुदृढीकरण गर्न, र यसैले, लज्जितपन विरुद्ध लड्न। महिलालाई शारीरिक शिक्षा पेशेवरको साथ सिफारिस गरिएको छ कि व्यायामको गहनता प्रगतिशील हो र यसरी प्रसवपश्चात जटिलताहरूलाई रोक्न सकिन्छ। संकेत गर्न सकिने व्यायामहरू केहि हुन्:

• हिप उन्नयन: महिला आफ्नो पेट संग भुइँमा सुत्नु पर्छ र उनको घुँडा मोड्नु, भुइँमा उनको खुट्टा आराम र उनको हिप्स मा उनको हात राख्नु। त्यसपछि, हिप बढाउनुहोस्, श्रोणि क्षेत्र को मांसपेशिहरु संकुचन र त्यसपछि शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्, आन्दोलन नियन्त्रण गर्दै;
• बोर्ड: तखता बनाउन, महिला सुरुमा भुइँमा सुत्नु पर्छ, आफ्नो पेट तल संग, र भुइँ पुश, उनको हात र औंलाहरु संग समर्थन गरी, पेट संकुचन राखेर;
• लात: तपाईंको कुहिनो र भुँडीमा घुँडा टेकेर, भुइँबाट एक खुट्टा हिप लेभलमा उठाउनुहोस्, यसलाई झुकाएर राख्नुहोस्, र त्यसपछि आन्दोलन नियन्त्रण गर्ने सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

यी अभ्यासहरू हप्तामा करिब २ देखि done पटक गर्नुपर्दछ र हिड्ने, दौडने, पाइलेट्स वा योगको साथ संयोजनको रूपमा, उदाहरणका लागि, यो अधिक क्यालोरी गुमाउन र छिट्टै वजन घटाउन सम्भव छ।

प्रसवोत्तर वजन घटाउने आहार

निम्नलिखित तालिकाले बच्चा जन्माएपछि स्वस्थ तरीकामा तौल घटाउन--दिनको मेनू विकल्प देखाउँदछ:

मेनूमा समावेश गरिएको मात्रा उमेर, शारीरिक गतिविधि र महिलालाई कुनै रोग छ कि छैन भन्ने अनुसार फरक हुन्छ र, त्यसकारण, पोषण विशेषज्ञको लागि परामर्श लिनको लागि आदर्श हो ताकि पूर्ण मूल्या carried्कन गर्न सकियोस् र पोषण योजना उसको आवश्यकताको लागि उपयुक्त छ। विस्तृत गरिएको छ। स्तनपानको अवधिमा क्यालोरिक सेवन बढ्छ र त्यसकारण एक पेशेवरको मार्गनिर्देशन महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

तपाईं अधिक प्रतिबन्धित आहारमा कहिले जान सक्नुहुनेछ?

स्तनपान गराइरहेका महिलाहरूको सन्दर्भमा, बढि प्रतिबन्धित आहार सुरू गर्न कम्तिमा months महिना कुर्नु महत्त्वपूर्ण छ, यसैले शरीर बढी हार्मोनली सन्तुलित हुनेछ र स्तन दुधको उत्पादन बिग्रेन छैन।

बच्चा जन्माएपछि तौल गुमाउनु सजिलो छैन, केही कारणका लागि स्तनपान गर्न असमर्थ ती आमाहरूका लागि थोरै गाह्रो भयो। यी अवस्थाहरूमा, आमाले more महिना भन्दा अलि बढी प्रतिबन्धात्मक खान सक्दछ।

जन्म दिनुभएपछि तौल घटाउनको लागि निम्न भिडियोमा थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्: