चिन्ता र घबराहटलाई नियन्त्रण गर्न tips सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• १. आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्
• २. तपाईको सीमाहरूको सम्मान गर्नुहोस्
• गहिरो, शान्त सास लिनुहोस्
• Positive. सकारात्मक सोच्नुहोस्
• Val. वर्तमानको कदर गर्दै
• Anxiety. चिन्ताको कारणहरू चिन्नुहोस्
• An. गतिविधि गर्नुहोस्

चिन्ताले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक लक्षणहरू उत्पन्न गर्न सक्छ, जस्तै सासको कम महसुस, छातीमा जकड़न, कंप, वा नकारात्मक विचारहरू, उदाहरणका लागि, जुन व्यक्तिको दैनिक जीवन अवस्था र संकुचन रोगहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

Tips सुझावहरू जान्नुहोस् जसले तपाईंलाई चिन्ता र घबराहटलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र अझ राम्रो र पूर्ण जीवन प्राप्त गर्दछ:

१. आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्

चिन्ता कम गर्न मद्दत पुर्‍याउन सक्ने एक चीज समस्याप्रति दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नु हो। यसको लागि, व्यक्तिले चिन्ताको कारण के हो भनेर पत्ता लगाउन कोशिस गर्नुपर्दछ, यदि कुनै समाधान छ भने बुझ्नुहोस् र यसलाई जतिसक्दो चाँडो समाधान गर्नुहोस्।

यदि व्यक्तिले समस्या समाधान गर्न सक्दैन भने, उसले चिन्नु पर्दछ कि चिन्तित हुनुले परिस्थितिलाई सुधार गर्दैन र त्यसकारण उसले आफ्नो मनोवृत्ति बदल्न कोसिस गर्नुपर्दछ र सकेसम्म आराम गर्नुपर्दछ।

२. तपाईको सीमाहरूको सम्मान गर्नुहोस्

त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् जसले धेरै चिन्ता महसुस गर्छन्, तर समस्याहरूको साथ एक्लै पीडित छन्, जसले उनीहरूलाई आफैलाई अलग पार्दछ, जसले कष्ट बढाउन सक्छ।

यस्तो भावनालाई हटाउन सहयोग पुर्‍याउने मनोवृत्ति भनेको साथीहरू, परिवार वा मनोवैज्ञानिकको सहयोग सोध्नु हो, जसले व्यक्तिलाई शान्त हुन मद्दत गर्दछ।

गहिरो, शान्त सास लिनुहोस्

जब एक व्यक्ति धेरै चिन्तित हुन्छ वा चिन्ताको बिरोधमा आक्रमणको बेला, छातीमा सास फेर्न र कडाईको भावना अनुभव गर्नु सामान्य छ, जुन लक्षणहरू हुन् जुन धेरै असहज हुन सक्छ।

यी अवस्थाहरूमा, व्यक्ति गहिरो र शान्तसँग सास फेर्नुपर्दछ, मानौं ऊ आफ्नो पेटमा सास गर्दैछ। थप रूपमा, सहयोग पुर्‍याउन सक्ने अर्को चीज भनेको तपाईंको आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफूलाई रमाइलो स्थानमा कल्पना गर्नुहोस्, जस्तै समुद्र तटमा, समुद्रको कल्पना गर्दै बढ्दो चाँडो।

Positive. सकारात्मक सोच्नुहोस्

अक्सर, चिन्ता नकारात्मक वा स्वयं-विनाशकारी विचारहरूको कारण उत्पन्न हुन्छ, जुन कहिलेकाँही व्यक्ति आफैले आफैलाई तीव्र पार्दछ।

एक विचार जसले यी विचारहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्दछ, सकरात्मक पक्षलाई हेर्नु हो जसले कम राम्रो भावनाहरू निम्त्याउँछ। थप रूपमा, सहयोग पुर्‍याउन सक्ने एउटा चीज भनेको दैनिक-दिनको जीवनमा हुने सबै सकारात्मक कुरा सम्झन र कृतज्ञता अभ्यास गर्न हो। सिक्नुहोस् कसरी कृतज्ञता अभ्यास र यसको शक्ति पत्ता लगाउन।

Val. वर्तमानको कदर गर्दै

प्रायः मानिसहरू भविष्यको बारेमा धेरै सोच्न चिन्तित हुन्छन्, जसले डराउँछ, जसले उनीहरूलाई पूर्वानुमानमा दु: ख दिन्छ। यस अवस्थाको वरिपरि जानको लागि, व्यक्तिले भविष्यको बारेमा धेरै सोचविचार नगरी, वर्तमानको मूल्यवान् र बाच्न आवश्यक छ।

यदि चिन्ता विगतको कारणले भएको हो भने, यसलाई परिवर्तन गर्न केहि गर्न सकिदैन र त्यसकारण, पहिले नै भएको कुराको बारेमा सोच्दै धेरै समय खर्च गर्नु हुँदैन र त्यो परिवर्तन गर्न सकिदैन।

Anxiety. चिन्ताको कारणहरू चिन्नुहोस्

सामान्यतया, चिन्ता बिना कुनै कारणले उत्पन्न हुँदैन र यसैले, मूल कारणहरू वा के कारण दुःखी हुन्छ भनेर पहिचान गर्दा व्यक्तिलाई टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, जब विचारहरू उठ्छन् कि व्यक्तिले उदासिनता र चिन्ता निम्त्याउने रूपमा पहिचान गरेको छ, व्यक्तिले तिनीहरूलाई अधिक सजीलै टाढा धपाउन सक्षम हुनेछ।

An. गतिविधि गर्नुहोस्

एक गतिविधि अभ्यास एक समस्या हो आफैलाई चिन्ता को कारण समस्या बाट आफूलाई विचलित गर्न को लागी, वर्तमान काल मा बस्न र आफ्नो दिमाग एक उद्देश्य मा केन्द्रित।

कम प्रभाव शारीरिक गतिविधि जस्तै नियमित अभ्यास जस्तै हिड्ने, साइकल चलाउने वा पौडी खेल्ने चिन्तालाई समाधान गर्ने उत्कृष्ट हतियारहरू। त्यसकारण, यो सिफारिश गरिएको छ कि चिन्तित व्यक्तिले हरेक दिन व्यायाम गर्छ र अभ्यासको क्रममा उनीहरूको आफ्नो शारीरिक गतिविधि वा अन्य सकारात्मक विचारहरूसँग सम्बन्धित विचारहरू हुन्छन्।

दिमागलाई केहि चीजको साथ कब्जा गर्नुहोस् जुन आनन्ददायी र उपयोगी छ चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न पनि उत्तम तरिका हो। यहाँ खानाले कसरी मद्दत गर्न सक्छ:

यदि यी सबै दिशानिर्देशहरूको पालना गर्दा पनि, व्यक्तिले चिन्ताका लक्षणहरू देखाउन जारी राख्छ, जस्तै पेट दुखाइ, टाउको दुख्ने, मतली, चक्कर आना, डर र सँधै सोही स्थितिमा सोच्दै हानिकारक तरिकामा, यो सिफारिस गरिएको छ परामर्श मनोविज्ञानी वा मनोचिकित्सक, किनकि तिनीहरूले व्यक्तिलाई उपचारको माध्यमबाट सहयोग पुर्‍याउन सक्छन् वा चिन्ता र उदासीनतासँग लड्न औषधीहरू स indicate्केत गर्न सक्दछन्।