फाइबर-रिच डाइट कसरी खाने
सन्तुष्ट
फाइबरयुक्त भोजनले आंतको कामकाजलाई सहज बनाउँछ, कब्ज कम हुने र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ किनभने फाइबरहरूले भोक पनि कम गर्दछ।
यसका अतिरिक्त, फाइबरयुक्त भोजनले बवासीर र डायवर्टिकुलिटिससँग लड्न मद्दत पुर्याउन पनि महत्त्वपूर्ण छ, तथापि, यी अवस्थाहरूमा, मललाई निकाल्न सजिलो बनाउन दिनको १. to देखि २ लिटर पानी पिउनु आवश्यक छ।
बवासीर कसरी रोक्न सकिन्छ भन्ने बारे अधिक जान्नको लागि हेमोर्रोइड्सलाई रोक्न के गर्ने।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थहरूका केहि उदाहरणहरू:
- खाद्यान्न कोसा, अन्न सबै Bran, गहुँको कीटाणु, पोलेको जौ;
- कालो रोटी, खैरो चामल;
- खोलमा बदाम, तिल;
- गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, गाजर;
- जुनून फल, अमरूद, अंगूर, स्याउ, मन्डारिन, स्ट्रबेरी, आडू;
- कालो आँखाहरू मटर, मटर, फसल बीन्स।
फाइबरमा धनी अर्को खाना फ्याक्ससेड छ। तपाईंको आहारमा फाइबरको एक अतिरिक्त खुराक थप्नको लागि, दहीको सानो कचौरामा १ चम्मच फ्ल्याक्स बीउहरू थप गर्नुहोस् र यसलाई दैनिक लिनुहोस्। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थहरूको बारेमा अधिक जान्नको लागि: फाइबरयुक्त फूडहरू।
उच्च फाइबर आहार मेनू
यो उच्च फाइबर डाइट मेनू एक दिन माथिको सूचीबाट खाद्य पदार्थहरू कसरी प्रयोग गर्ने उदाहरण हो।
- ब्रेकफास्ट - अनाज सबै Branस्किम्ड दुधको साथ।
- भोजन - खैरो चामल र गाजर, चिकोरी र रातो गोभी सलादको साथ कुखुराको पट्टि तेल र भिनेगरको साथ अनुभवी। मिठाईको लागि आडू।
- भोजन - सेतो पनीर र कालो रोटी एप्पलको साथ स्ट्रबेरी को रस।
- बेलुकाको खाना - आलु र उमालेको ब्रसेल्स स्प्राउट्सको साथ ग्रील्ड सामन तेल र सिरका संग अनुभवी। मिठाईको लागि, जुनून फल।
यस मेनूको साथ, फाइबरको सिफारिश गरिएको दैनिक खुराकमा पुग्न सम्भव छ, जुन प्रति दिन २० देखि g० ग्राम हो, जे होस्, कुनै पनि डाईट सुरु गर्नु अघि डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञसँग सल्लाह गर्नु महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
तल हाम्रो भिडियोमा तौल घटाउन फाइबर कसरी प्रयोग गर्ने हेर्नुहोस्।
खानाले कसरी तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी पुर्याउन सक्छ हेर्नुहोस्:
- तपाईंको स्वास्थ्यलाई हानी गर्ने सबैभन्दा साधारण गल्तीहरू के हो पत्ता लगाउनुहोस्
सॉसेज, ससेज र बेकन खाँदा क्यान्सर हुन सक्छ, किन बुझ्नुहोस्
हामीलाई सिफारिश गरिएको
के मेडिकेयरले जीवनसाथी कवरेज प्रस्ताव गर्दछ?
