तपाईंको पोस्ट-पिग-आउट योजना

सन्तुष्ट

• वास्तविकता जाँच गर्नुहोस्
• पर्याप्त H20 प्राप्त गर्नुहोस्
• सन्तुलित खाना खानुहोस्
• ब्लोटिंगलाई हराउन फाइबरमा भर्नुहोस्
• पसिना माथि काम गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हिजो राति साथीको जन्मदिनको पार्टीमा केकका दुई ठूला स्लाइस र दुई गिलास वाइन खानुभएको थियो? नडराउनुहोस्! ढिलो-रात खुवाउने उन्मादको बारेमा दोषी महसुस गर्नुको सट्टा, जसले धेरै खानेको दुष्ट चक्र निम्त्याउन सक्छ, यो पाँच-चरण समाधान प्रयास गर्नुहोस्।

वास्तविकता जाँच गर्नुहोस्

iStock

तपाईले महसुस गर्न सक्नुहुने जति पूर्ण र भारी छ, संख्याहरू झूट गर्दैनन्। यसले ३५०० अतिरिक्त क्यालोरी लिन्छ एक पाउण्ड शरीरको बोसो प्राप्त गर्न। त्यसोभए तपाईंले केकको छ स्लाइस खानुभएन र पिउनुभयो आठ वाइन को गिलास, तपाइँ स्पष्ट मा हुनुहुन्छ। जब तपाईं अहिलेको लागि हुक बन्द हुनुहुन्छ, यहाँ द्वि घातुमान खाने रोक्न थप रहस्यहरू छन्।

पर्याप्त H20 प्राप्त गर्नुहोस्

iStock

रक्सी निर्जलीकरण छ, त्यसैले सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ धेरै पानी को उपभोग गर्नुहोस्। दिनभरि आठ देखि १० कप पिउनुहोस् कुनै अतिरिक्त सोडियम बाहिर फ्लश गर्न को लागी पानी प्रतिधारण को कारण हुन सक्छ। साथै, पिउने पानीले तपाईंलाई पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

सन्तुलित खाना खानुहोस्

iStock

आफैंलाई भोकाउने प्राय: ब्याकफायर, तपाइँको मेटाबोलिज्म सुस्त, र तपाइँलाई पछि अर्को द्वि घातुमान को लागी सेट अप। अब समय स्वस्थ खाना संग तपाइँको पेन्ट्री को शेयर र अर्को हप्ता को लागी पौष्टिक भोजन योजना छ। यदि तपाइँसँग समय छ, केहि भाँडा तयार गर्नुहोस् ताकि तपाइँ टेकआउट को आदेश दिन को लागी परीक्षामा हुनुहुन्न जब तपाइँ काम मा एक लामो दिन बाट घर आउनुहुन्छ। तपाईंको अर्को खानाको लागि, यी 8 सुपर पोषक तत्वहरू थप्नुहोस् जसले तपाईंको चयापचयलाई बढावा दिन र तपाईंलाई वजन घटाउने द्रुत ट्रयाकमा लैजान्छ।

ब्लोटिंगलाई हराउन फाइबरमा भर्नुहोस्

iStock

गलत खानेकुराको अत्यधिक सेवनले छोटो अवधिको कब्जियत र पेट फुल्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ। तपाइँको पाचन प्रणालीलाई फाइबरमा धनी खानाहरु जस्तै कालो सेम (कप प्रति १५ ग्राम), आर्टिचोक (एक मध्यम एक को लागी १० ग्राम), रास्पबेरी (प्रति कप grams ग्राम), र जौ (grams ग्राम प्रति कप) संग गुनगुना राख्नुहोस्।

पसिना माथि काम गर्नुहोस्

iStock

यसको सट्टा तपाइँको सोफे मा ठीक हुनुको साटो, सार्नुहोस्! 15 अतिरिक्त मिनेटको लागि त्यो सीढी आरोहीमा रहनुहोस् वा तपाईंको अफिसबाट टाढा पार्क गर्नुहोस् र दुरी छिटो हिड्नुहोस् - तपाईंले 115 अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ। कसरत चाहिन्छ? यो प्रशिक्षण योजना प्रयास गर्नुहोस् जसले 30 मिनेटमा क्यालोरीहरू ब्लास्ट गर्ने र मांसपेशीहरू निर्माण गर्ने वाचा गर्दछ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्