गर्भावस्थामा शाकाहारी आहार

सन्तुष्ट

• एक स्वस्थ गर्भावस्था को लागि के खानु पर्छ
• जब पूरक
• स्वस्थ गर्भावस्था को लागी सल्लाह

एक शाकाहारी गर्भवती महिला एक सामान्य र स्वस्थ गर्भावस्था हुन सक्छ, सन्तुलित र विविध आहार, आमा र बच्चा दुबैको आवश्यकता पूरा गर्न पोषक तत्व र क्यालोरीयुक्त धनी।

कुनै पनि गर्भावस्थामा जस्तै यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि यस चरणमा डाक्टर र पोषण विशेषज्ञको साथमा, भिटामिन र खनिजहरूको अभाव हुनबाट जोगिन लोभ, भिटामिन बी १२ र भिटामिन डी, मुख्य रूपमा मासु र माछामा पाइन्छन्, बच्चाको विकासको लागि, यसरी एनीमिया, कम जन्म वजन र न्यूरल ट्यूब दोष जस्ता समस्याहरू जोगिदै।

एक स्वस्थ गर्भावस्था को लागि के खानु पर्छ

तल तालिकामा मुख्य भिटामिन र खनिजहरू छन् जुन भ्रुणको विकास र स्वस्थ गर्भावस्था, तपाईंको दैनिक आवश्यकता के हो, र अभावको खण्डमा समस्याहरू के हुन सक्छ:

आंतमा क्याल्शियमको अवशोषणलाई समर्थन गर्न र शरीरमा तरल पदार्थ प्रतिरोधबाट बच्न नुन र सोडियममा धनी औद्योगिक उत्पादनको खपतलाई कम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

पोषण विशेषज्ञबाट थप सुझावहरूको लागि निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस्:

जब पूरक

यी भिटामिन र खनिजहरूको लागि दैनिक आवश्यकता गर्भवती महिलामा कुनै पौष्टिक कमी छ कि छैन भन्नेमा निर्भर हुन सक्छ। त्यसोभए त्यहाँ पौष्टिक अभाव छ कि छैन जाँच्न प्रयोगशाला परीक्षणहरू गर्न डाक्टरकहाँ जानु महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि प्रायः केसहरूमा चिकित्सकले भविष्यमा पोषणको कमीलाई रोक्न यी भिटामिनहरूको पूरक सुझाव दिन सक्छन्।

स्वस्थ गर्भावस्था को लागी सल्लाह

सन्तुलित र विविध आहार कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ जसले तपाईंलाई स्वस्थ गर्भावस्थाका लागि आवश्यक सबै पोषकहरू प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ, केही सल्लाह यस्तो छ:

• नियमित रूपमा र कम वा मध्यम तीव्रताका केहि शारीरिक गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस्, जस्तै हिड्ने वा पानी एरोबिक्स गर्ने जस्ता;
• प्रति दिन २ एल वा अधिक पानी उपभोग गर्नुहोस्;
• Main मुख्य खाना र २- more बढी स्न्याक्सहरू खान्नुहोस्;
• कफीको उपभोग एक दिनको २-s कपमा सीमित गर्नुहोस्, किनकि यो एक उत्तेजक हो जो नालकबाट बग्दछ;
• वजन नियन्त्रण गर्नुहोस्, प्रति हप्ता ०. kg किलोग्राम वजन राख्नको लागि आदर्श हुँदै;
• स्वीटनरहरूको खपतबाट अलग रहनुहोस्;
• ब्री, क्याम्बरबर्ट, रोक्फोर्ट र शाकाहारी पेट्स जस्ता चीजहरूको सेवन नगर्नुहोस्, किनकि त्यसमा लिस्टरिया हुन सक्छ;
• केही प्राकृतिक बोटहरू जस्तै दालचिनी र रुईको उपभोगलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। चिया हेर्नुहोस् जुन गर्भवती महिलाले लिनु हुँदैन;
• रक्सी र चुरोट सेवन नगर्नुहोस्।

शाकाहारी खाना गर्भावस्था सहित जीवनको सबै चरणहरूमा स्वस्थ हुन सक्छ, तर शिशु र आमाको स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न प्रसूति रोगी र पोषण विशेषज्ञसँग प्रसवपूर्व नियन्त्रण महत्त्वपूर्ण छ।