के ब्यारे र स्पिनिङ जस्ता कसरत कक्षाहरूमा हातको अभ्यासलाई शक्ति प्रशिक्षणको रूपमा गणना गरिन्छ?

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हरेक साइकल र ब्यारे क्लासमा एउटा बिन्दु आउँछ, जब तपाईं धेरै पसिना र थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो कपाल कस्तो देखिन्छ भनेर वास्ता पनि गर्नुहुन्न, जब प्रशिक्षकले यो आर्म एक्सरसाइजमा परिवर्तन गर्ने समय हो भनेर घोषणा गर्नुहुन्छ। तपाइँ १ देखि ३ पाउन्ड वजन उठाउनुहुन्छ र तपाइँ डांग कुरा गर्नुहुन्छ। तर ती 10-15 मिनेट पल्स र रिप्स गर्नुहोस् साँच्चै शक्ति प्रशिक्षण को रूप मा गणना?

प्राविधिक रूपमा, हो, तर यो अन्ततः तपाइँको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ, फ्लोरिडा विश्वविद्यालयको एप्लाइड फिजियोलोजी र किनेसियोलोजीका साइक्लिङ प्रशिक्षक र व्याख्याता जोस्लिन अहलग्रेन भन्छन्।

जब तपाईंको मांसपेशी बलको प्रतिरोध गर्न संकुचित हुन्छ, त्यो प्राविधिक रूपमा बलियो प्रशिक्षण हो, चाहे त्यो बल पेपरक्लिप वा डम्बेल हो। तेसैले जब तपाइँ मात्र केहि मिनेट को लागी सुपर हल्का वजन उठाउनुहुन्छ, यो संभावना छैन कि तपाइँ धेरै शक्ति निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ। "ब्यारे र साइकल चलाउने कसरतमा हात कम्पोनेन्टहरूले तपाइँको मांसपेशीहरूको लागि सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ, तपाइँलाई बलियो बनाउँदैन," Ahlgren बताउँछ।

तर ती पाँच मिनेट को बारे मा साइकल चलाउने कक्षा को बेला जहाँ १ पाउन्ड तौल महसुस 20 पाउन्ड जस्तै? "तौल भारी लाग्दछ किनकि तपाइँको मांसपेशिहरु थकित छन्, तर जब तपाइँ मात्र एक पाउन्ड उठाउनुहुन्छ, उनीहरु बलियो हुदैनन्," अहल्ग्रेन भन्छन्।

यदि तपाइँ बल प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ र ठूलो मांसपेशिहरु को सबै दिन कैलोरी जलाउने लाभहरु काट्न चाहानुहुन्छ, तपाइँलाई भारी वजन उठाउन को लागी तपाइँको मांसपेशिहरु लाई हाइपोट्रोफी (वा मांसपेशी ऊतक बिच्छेदन) को राज्य प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ। किन यो महत्त्वपूर्ण छ: तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु लाई तोड्नु पर्छ ताकि उनीहरु अझ बलियो पुनर्निर्माण गर्न सक्छन्; यसले तपाईंको चयापचयलाई बम्प गर्न र तपाईंको हड्डीको घनत्व सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, जसले तपाईंलाई चोटपटकबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। Ahlgren एक हप्ता मा दुई देखि तीन दिन प्रशिक्षण को सिफारिश गर्दछ, एक वजन कि यो एक चुनौती बनाउँछ 8-12 प्रतिनिधि को 2 सेट प्रदर्शन गर्न को लागी। हामी यी 9 अर्को स्तर को शक्ति प्रशिक्षण चाल को सिफारिश गर्दछौं।

तर यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले ब्यारे र साइकल सँगै स्क्र्याप गर्नुपर्छ। सहनशीलता प्रशिक्षण तपाइँको मांसपेशिहरु को स्थिति मा मद्दत गर्दछ ताकि उनीहरु भारी वजन उठाउन सकीन्छन्। साथै, reg मा चीजहरु को मिश्रण लामो समय मा तपाइँको शरीर को लागी अधिक लाभदायक छ। तेसैले तपाइँ राम्रो देख्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ वा मात्र एक पास्ता जार खोल्न को लागी कोशिश गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ तपाइँको मांसपेशिहरु अनुमान लगाईरहनुभएको छ र तपाइँको चयापचय रिभिंग, जो तपाइँलाई अझ राम्रो शरीर को परिणामहरु लाई छिटो देख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्