के अन्तरालिय उपवास वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• अन्ततः उपवास के हो?
• के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?
• केटोको साथ सिनर्जी
• अन्य फाइदाहरू
• सम्भावित डाउनसाइडहरू
• तल रेखा

अस्थायी उपवास एक खाने बान्की हो जुन तौल घटाउन खोज्ने मानिसहरू बीच लोकप्रिय भएको छ।

आहार र अन्य वजन घटाउने कार्यक्रमहरू भन्दा फरक, यसले तपाईंको खाना छनौट वा सेवन प्रतिबन्धित गर्दैन। यसको सट्टा, सबै कुरा के हो कहिले तिमीले खानु

जबकि केही व्यक्तिहरू भन्छन् कि अचाक्ली उपवास बढी वजन तान्न एक सुरक्षित र स्वस्थ तरीका हुन सक्छ, अरूले यसलाई अप्रभावी र अस्थिर हुन अस्वीकार गर्छन्।

यो लेख वर्णन गर्दछ कि अस्थायी उपवास वजन वजन को लागि काम गर्दछ।

अन्ततः उपवास के हो?

बीच-बीचमा उपवास बस्नु भनेको खाने र उपवासको बीचमा साइकल चलाउने काम हो।

यस आहार ढाँचा को प्राय प्रकारहरु तपाइँको खाना र नाश्ताहरु लाई एक विशिष्ट समय विन्डोमा सीमित राख्ने कुरामा केन्द्रित छन् - सामान्यतया दिनको and देखि hours घण्टा सम्म।

उदाहरण को लागी, १//8 अस्थायी उपवासमा खानाको सेवन प्रति दिन 8 घण्टा सम्म सीमित गर्नु र बाँकी १ 16 घण्टाको समयमा खानबाट अलग रहनु हो।

अन्य प्रकारहरूमा हप्तामा एक वा दुई पटक २ hours घण्टा उपवास बस्नु समावेश छ वा केही हप्तामा केही दिन क्यालोरी सेवन गर्नु कटाई तर अन्य समयमा सामान्य रूपमा खानु समावेश छ।

यद्यपि अधिकांश व्यक्तिहरूले तौल घटाउन बृद्धि गर्न बीच-बीचमा उपवास अभ्यास गर्दछन्, साथै यससँग सम्बन्धित धेरै अन्य स्वास्थ्य लाभहरू पनि छन्। वास्तवमा, अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि अस्थायी उपवासले रगतमा चिनीको स्तरमा सुधार गर्न, कोलेस्ट्रॉल घटाउन, र दीर्घायु बढाउन सक्छ, (,)।

अस्थायी उपवास एक लोकप्रिय खाने बान्की हो जुन तपाइँको खानपानलाई निश्चित समय विन्डोमा प्रतिबन्धित गर्दछ। यसले प्रकार वा खाना खान्ने मात्रा सीमित गर्दैन।

के यो वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि बीच-बीचमा उपवास बसेर धेरै संयन्त्रहरू मार्फत वजन घटाउन सक्छ।

सर्वप्रथम, तपाइँको खाना र नाश्ताहरू सख्त समय विन्डोमा सीमित गर्नाले स्वाभाविक रूपमा तपाइँको क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ, जसले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ।

बीच-बीचमा उपवास बस्दा पनि नोरेपाइनफ्रिन, हर्मोन र न्यूरोट्रान्समिटरको स्तर बढाउन सक्छ जसले तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई दिनभरि कैलोरी बर्न बढाउनको लागि बढावा दिन सक्छ।

यसबाहेक, यो खाने बानीले रगतमा चिनी व्यवस्थापनमा संलग्न हर्मोन, इन्सुलिनको स्तर कम गर्न सक्छ। कम स्तरहरूले वजन घटाउन (,) बढावा दिन फ्याट बर्निंगको बम्प गर्न सक्छ।

केही अनुसन्धानले यो पनि देखाउँदछ कि अस्थायी उपवासले तपाईंको शरीरलाई क्यालोरी प्रतिबन्ध भन्दा मांसपेशीको मास अझ प्रभावकारी रूपमा कायम राख्न मद्दत गर्दछ, जसले यसको अपील () बढाउन सक्छ।

एउटा समीक्षाका अनुसार, अस्थायी उपवासले शरीरको वजन%% सम्म घटाउन सक्छ र fat-१२ हप्तामा) मा १ over% सम्म शरीरको बोसो घटाउन सक्छ।

केटोको साथ सिनर्जी

जब केटोजेनिक खानासँग जोडी बनाइएको हुन्छ, एकसाथ उपवासले केटोसिसलाई चाँडो गर्न र वजन घटाउने क्षमता बढाउन सक्छ।

केटो डाइट, जुन फ्याटमा धेरै छ तर कार्बमा कम छ, किक-स्टार्ट केटोसिसको लागि डिजाइन गरिएको हो।

केटोसिस एक मेटाबोलिक अवस्था हो जसले तपाईंको शरीरलाई कार्ब्सको सट्टा ईन्धनको लागि बोसो जलाउन बाध्य पार्छ। यो तब हुन्छ जब तपाईंको शरीर ग्लूकोजबाट वञ्चित हुन्छ, जुन यसको मुख्य ऊर्जाको स्रोत हो ()।

केटो डाईटको साथ बीच बीचमा उपवासको संयोजनले तपाईंको शरीरलाई केटोसिस चाँडो प्रविष्ट गर्न मद्दत गर्दछ परिणाम अधिकतम बनाउन। यसले पनि केहि साइड इफेक्टहरूलाई कम गर्न सक्छ जुन अक्सर यो आहार सुरू गर्दा देखा पर्दछ, केटो फ्लू सहित, जो मतली, टाउको दुखाइ, र थकान (,) द्वारा चित्रण गरिएको छ।

अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि अस्थायी उपवासले फ्याट बर्न र मेटाबोलिजमलाई बढावा दिएर वजन घटाउन बढाउन सक्छ। जब केटोजेनिक आहारको साथ टन्डममा प्रयोग गरिन्छ, यसले वजन घटाउन अधिकतम गर्न केटोसिसलाई चाँडो गर्न मद्दत गर्दछ।

अन्य फाइदाहरू

आंतरायिक उपवास पनि धेरै अन्य स्वास्थ्य लाभ संग जोडिएको छ। यो हुन सक्छ:

• मुटुको स्वास्थ्य सुधार। अन्तरालमा उपवास कुल र एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉलको स्तर घटाउन देखाएको छ, साथ साथै ट्राइग्लिसराइड्स, ती सबै हृदय रोग (,) को जोखिम कारक हुन्।
• रक्त शुगर नियन्त्रण समर्थन गर्नुहोस्। टाइप २ मधुमेह भएका १० व्यक्तिको एउटा सानो अध्ययनले भने कि अन्तराल्य उपवासले रगतमा चिनीको स्तरलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो ()।
• सूजन कम गर्नुहोस्। धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि यस खाना बान्कीले सूजन (,) को खास रगत मार्करहरूलाई कम गर्न सक्छ।
• दीर्घायु बढाउनुहोस्। यद्यपि मानवमा अनुसन्धानको अभाव रहेको छ, केही पशु अध्ययनहरूले देखाए कि अन्तरालमा उपवास बस्दा तपाईंको आयु र वृद्धिका ढिलो संकेतहरू (,) लाई बढावा दिन सक्छ।
• मस्तिष्क प्रकार्य सुरक्षित गर्नुहोस्। चूहोंका अध्ययनहरूले पत्ता लगाउँदछ कि यस आहार बान्कीले मस्तिष्कको कार्यमा सुधार ल्याउन सक्छ र अल्जाइमर रोग (,) जस्ता लडाई अवस्थाहरू।
• मानव विकास हार्मोन बढाउनुहोस्। अस्थायी उपवासले प्राकृतिक रूपमा मानव विकास हार्मोन (HGH) को स्तर बढाउन सक्छ, जसले शरीरको संरचना र मेटाबोलिजम (,) सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

अस्थायी उपवास असंख्य स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ, जसमा कम सूजन, बढ्दो मुटु र दिमाग स्वास्थ्य, र राम्रो रगतमा चिनी नियन्त्रण समावेश छ।

सम्भावित डाउनसाइडहरू

धेरै व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैलीको एक भागका रूपमा अन्तर्निहित उपवासको अभ्यास गर्न सक्छन्। यद्यपि यो सबैका लागि उत्तम विकल्प नहुन सक्छ।

बच्चाहरू, एक दीर्घकालीन रोगको साथ व्यक्तिहरू, र गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका महिलाहरूले उनीहरूलाई आवश्यक पौष्टिक तत्वहरू पाइरहेका छन् भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नका लागि यस आहार पद्धति सुरू गर्नु अघि स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग परामर्श लिनु पर्छ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले पनि सावधानी अपनाउनुपर्दछ, किनकि उपवासले रक्त शर्कराको स्तरमा खतरनाक थोपा निम्त्याउन सक्छ र केहि औषधीहरूमा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।

जबकि एथलीटहरू र जो शारीरिक रूपमा सक्रिय छन् सुरक्षित अन्तराष्ट्रिय उपवास अभ्यास गर्न सक्छन्, भोजन र छिटो दिन योजना बनाउनु उत्तम हुन्छ शारीरिक प्रदर्शनको अनुकूलनको लागि गहन workouts वरपर।

अन्तमा, यो जीवनशैली बान्की महिलाका लागि त्यति प्रभावकारी नहुन सक्छ। वास्तवमा मानव र पशु अध्ययनले देखाएको छ कि रुकावट उपवासबाट महिलाको रगत चिनी नियन्त्रणमा नकारात्मक असर पर्न सक्छ, मासिक धर्म चक्र असामान्यतामा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, र प्रजनन घटाउँछ (,,)।

यद्यपि बीच-बीचमा उपवास बस्नु सामान्यतया सुरक्षित र प्रभावकारी हुन्छ, यो सबैका लागि उचित नहुन सक्छ। विशेष रूपमा, केहि अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यसले महिलामा धेरै प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ।

तल रेखा

दुबै उपवासलाई मेटाबोलिज्म र फ्याट बर्नलाई बढावाका रूपमा देखाइएको छ जबकि दुबै शरीर समूहको संरक्षण गर्दै, ती सबैले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ।

जब केटो डाइटजस्ता अन्य डाईटहरूसँग मिलाइन्छ, यसले केटोसिसलाई पनि गति दिन र नकारात्मक पक्ष प्रभावहरू कम गर्न सक्छ, जस्तै किटो फ्लू।

यद्यपि यसले सबैका लागि काम नगर्न सक्छ, अस्थायी उपवास एक सुरक्षित र प्रभावी वजन कम गर्ने विधि हुन सक्छ।