पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ

सन्तुष्ट

• पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ
• कसरी खाना मा पोटेशियम कम गर्न
• सिफारिश दैनिक मात्रा पोटेशियम

पोटेशियम समृद्ध खाना गहन शारीरिक व्यायामको दौरान मांसपेशि कमजोरी र ऐंठनलाई रोकथाम गर्न विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ। थप रूपमा, पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने हाइपरटेंशनको लागि पूरक उपचारको एक तरीका हो किनकि यसले रक्तचाप नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, पेशाब सोडियम उत्सर्जन बढाउँदै।

पोटासियम मुख्यतया फलफूल र तरकारीहरू जस्तै बोटको मूलको खानामा पाइन्छ र वयस्कहरूको लागि पर्याप्त मात्रामा पोटेशियमको मात्रा int 47०० मिलीग्राम प्रति दिन हो, जुन खाना मार्फत सजिलै प्राप्त हुन्छ।

पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ

निम्न तालिकाले खानाहरू स indicates्केत गर्दछ जसले पोटेशियमको अधिकतम मात्रा हुन्छ।

कसरी खाना मा पोटेशियम कम गर्न

खानाको पोटेशियम कम गर्न, निम्न चरणहरू अनुसरण गर्नुपर्दछ:

• पिल र पातलो स्लाइसमा खाना काट्नुहोस् र त्यसपछि कुल्ला;
• खानालाई पानीले भरिएको प्यानमा राख्नुहोस् र यसलाई २ घण्टा भिजाउन दिनुहोस्;
• खाल्डो, पखाल्नुहोस् र फेरि खाना निकाल्नुहोस् (यो प्रक्रिया २ देखि times पटक दोहोर्याउन सकिन्छ);
• पानीले प्यान भर्नुहोस् र खाना पकाउन दिनुहोस्;
• एक पटक पकाएपछि, खाना निकाल्नुहोस् र पानी बाहिर फाल्नुहोस्।

किडनीको समस्या भएका र हेमोडायलिसिस वा पेरिटोनियल डायलिसिसमा रहेका मानिसहरूलाई पनि यो विधि सिफारिस गरिन्छ, किनकि यी अवस्थाहरूमा पोटासियम रगतमा सामान्यतया अधिक हुन्छ। यस तरिकाले, यी व्यक्तिहरूले यी पोटेशियम समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको उपभोग गर्न सक्दछन्, तर रगतमा उनीहरूको अधिक र उच्च सांद्रताबाट जोगिदै।

यदि तपाईं खाना पकाउन चाहानु हुन्न भने, तपाईं ठूलो मात्रा तयार गर्न सक्नुहुनेछ र फ्रिज फ्रीजरमा भण्डार गर्न सक्नुहुनेछ जब सम्म तपाईंलाई आवश्यक पर्दैन। कम पोटाशियम आहारको उदाहरण मेनू जाँच गर्नुहोस्।

सिफारिश दैनिक मात्रा पोटेशियम

एक दिनमा लिनु पर्ने पोटासियमको मात्रा उमेर अनुसार भिन्न हुन्छ, निम्न तालिकामा देखाए अनुसार:

टेक्नोलीली हाइपोक्लेमिया भनिने पोटासियमको अभावले भोक, पेट, मांसपेशि पक्षाघात वा भ्रम गुम्न सक्छ। यो स्थिति बान्ता, पखाला, वा मूत्रवर्धक प्रयोग गर्दा वा उच्च रक्तचाप को लागी केहि औषधीहरु को नियमित सेवन संग को मामला मा हुन सक्छ। यद्यपि कम सामान्य हो, यो एथलीटहरूमा पनि हुन सक्छ जसले धेरै पसिना बहाउँदछ।

अत्यधिक पोटाशियम पनि दुर्लभ छ, तर यो मुख्यतया जब उच्च रक्तचापको लागि केहि औषधीहरू प्रयोग गर्दा हुन सक्छ, जुन एरिथिमिया हुन सक्छ।

रगतमा पोटेशियमको अधिक र अभावको बारेमा हेर्नुहोस्।