के तनावले तपाईंको कोलेस्ट्रोललाई असर गर्छ?

सन्तुष्ट

• उच्च कोलेस्ट्रॉलको लागि जोखिम कारक
• तनाव र कोलेस्ट्रोल लिंक
• उपचार र रोकथाम
• तनावको सामना गर्दै
• व्यायाम
• स्वस्थ खानपान
• औषधी र वैकल्पिक पूरक
• टेकवे
• उच्च कोलेस्ट्रॉलको उपचार र प्रबन्धन
• Q:
• A:

अवलोकन

उच्च कोलेस्ट्रॉलले तपाईको हृदयघात र स्ट्रोकको सम्भावना बढाउन सक्छ। तनाव पनि गर्न सक्नुहुन्छ। केहि अनुसन्धानले तनाव र कोलेस्ट्रोल बीच सम्भावित लिंक देखाउँदछ।

कोलेस्ट्रोल एक फ्याट पदार्थ केहि खाद्य पदार्थ मा फेला पर्दछ र यो पनि आफ्नो शरीर द्वारा उत्पादन। खानाको कोलेस्ट्रॉल सामग्री हाम्रो आहारमा ट्रान्स फ्याट र संतृप्त फ्याट जत्तिकै उल्लेखनीय छैन। यी फ्याटहरूले शरीरलाई बढी कोलेस्ट्रोल बनाउन सक्छ।

त्यहाँ तथाकथित "राम्रो" (HDL) र "खराब" (LDL) कोलेस्ट्रोलहरू छन्। तपाईको आदर्श स्तरहरू:

• LDL कोलेस्ट्रॉल: १०० मिलीग्राम / dL भन्दा कम
• एचडीएल कोलेस्ट्रॉल: mg० मिलीग्राम / डीएल भन्दा बढी
• कुल कोलेस्ट्रॉल: २०० मिलीग्राम / dL भन्दा कम

जब खराब कोलेस्ट्रॉल अधिक हुन्छ, यसले तपाईंको धमनीहरूमा निर्माण गर्न सक्छ। यसले कसरी मस्तिष्क र तपाईंको मुटुमा रगत प्रवाह गर्छ भनेर असर गर्छ, जसले स्ट्रोक वा हार्ट अट्याक निम्त्याउन सक्छ।

उच्च कोलेस्ट्रॉलको लागि जोखिम कारक

उच्च कोलेस्ट्रॉलको लागि जोखिम कारकहरू:

• उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदय समस्याहरु, वा स्ट्रोक को पारिवारिक इतिहास
• मोटोपना
• मधुमेह
• धूम्रपान धूम्रपान

तपाईलाई उच्च कोलेस्ट्रोलको लागि जोखिम हुन सक्छ किनकि तपाईसँग यसको पारिवारिक इतिहास छ, वा तपाईसँग मुटु सम्बन्धी समस्या वा स्ट्रोकको पारिवारिक इतिहास हुन सक्छ। जीवनशैली बानीले तपाईंको कोलेस्ट्रोलको स्तरमा पनि ठूलो असर पार्न सक्छ। मोटापा, or० वा अधिकको बडी मास इंडेक्स (BMI) को रूपमा परिभाषित, तपाइँलाई उच्च कोलेस्ट्रोलको लागि जोखिममा पार्छ। मधुमेहले तपाईंको धमनिहरूको भित्री भागमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ र कोलेस्ट्रोलको निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। धूम्रपान धूम्रपानले उही असर गर्न सक्छ।

यदि तपाईं २० बर्ष वा सो भन्दा ठूलो हुनुहुन्छ, र मुटुको समस्या भएन भने, अमेरिकन हार्ट एसोसिएसनले सिफारिश गर्दछ कि तपाईंले आफ्नो कोलेस्ट्रोल प्रत्येक to देखि years वर्षमा जाँच गर्नु पर्छ। यदि तपाइँलाई पहिले नै हृदयघात भएको छ भने, हृदय समस्याहरूको पारिवारिक इतिहास छ, वा उच्च कोलेस्ट्रॉल छ भने, तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् कि तपाइँले कोलेस्ट्रोल परीक्षण कति पटक गर्नुपर्दछ।

तनाव र कोलेस्ट्रोल लिंक

त्यहाँ बाध्यकारी प्रमाणहरू छन् कि तपाईको तनावको स्तरले अप्रत्यक्ष रूपमा खराब कोलेस्ट्रोलमा वृद्धि गराउन सक्छ। उदाहरणको लागि, एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि तनाव कम स्वस्थ आहार बानी, उच्च शरीरको वजन, र कम स्वस्थ खानासँग सम्बन्धित छ, जुन सबै उच्च कोलेस्ट्रोलको लागि जोखिम कारकहरू हुन्। यो पुरुषहरुमा विशेष गरी सत्य पाईन्छ।

Study ०,००० भन्दा बढी मानिसहरूलाई केन्द्रित गर्ने अर्को अध्ययनले पत्ता लगायो कि जो काममा बढी तनावग्रस्त रहेको रिपोर्ट गरेका व्यक्तिहरूलाई उच्च कोलेस्ट्रोल हुने रोगको ठूलो सम्भावना थियो। यो हुन सक्छ किनभने शरीर तनाव को प्रतिक्रिया मा कर्टिसोल भनिने हार्मोन जारी गर्दछ। दीर्घकालीन तनावबाट कोर्टीसोलको उच्च स्तर तनाव कोलेस्ट्रोल कसरी बढाउन सक्छ पछाडि संयन्त्र हुन सक्छ। एड्रेनालाईन पनि रिलिज हुन सक्छ, र यी हार्मोनहरूले एक "लडाई वा उडान" तनाव सामना गर्न प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्दछ। यस प्रतिक्रियाले त्यसपछि ट्राइग्लिसराइड्सलाई ट्रिगर गर्नेछ, जसले "खराब" कोलेस्ट्रोललाई बढावा दिन सक्छ।

शारीरिक कारणहरूको बावजुद किन तनावले कोलेस्ट्रोललाई असर गर्न सक्छ, बहु अध्ययनहरूले उच्च तनाव र उच्च कोलेस्ट्रोलको बीच सकारात्मक सहकार्य देखाउँदछ। जबकि त्यहाँ अन्य कारकहरू छन् जसले उच्च कोलेस्ट्रोलमा योगदान पुर्‍याउन सक्छ, यस्तो देखिन्छ कि तनाव पनि एक हुन सक्छ।

उपचार र रोकथाम

तनावको सामना गर्दै

किनकि तनाव र कोलेस्ट्रोलको बीचमा आपसी सम्बन्ध छ, तनाव रोक्न यसले यसको कारणले उच्च कोलेस्ट्रोल रोक्न मद्दत गर्दछ।

दीर्घकालीन दीर्घकालीन तनाव तपाईको स्वास्थ्य र कोलेस्ट्रॉलको लागि हानिकारक छोटो र छोटो अवधिको तनावको अवधि भन्दा। समयको साथ तनाव कम गर्नाले कोलेस्ट्रोल समस्याहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो जीवनबाट कुनै तनाव काट्न सक्नुहुन्न भने, यसलाई प्रबन्ध गर्न मद्दतको लागि विकल्पहरू उपलब्ध छन्।

तनावको साथ सामना, चाहे संक्षिप्त होस् वा चलिरहेको, धेरै व्यक्तिहरूको लागि गाह्रो हुन सक्छ। तनावको सामना गर्ने केही जिम्मेवारीहरू काट्नु वा अधिक व्यायाम जत्तिकै सरल हुन सक्छ। प्रशिक्षित मनोवैज्ञानिकको साथ थेरापीले बिरामीहरूलाई तनाव व्यवस्थापन गर्न नयाँ तरिकाहरू पनि प्रदान गर्न सक्छ।

व्यायाम

तनाव र कोलेस्ट्रोल दुबैको लागि गर्न सक्ने सब भन्दा उत्तम चीजहरू मध्ये एक नियमित व्यायाम हो। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशनले दिनको 30० मिनेट हिंड्न सिफारिस गर्दछ, तर उनीहरूले यो पनि औंल्याउँछ कि तपाईको घर सफा गरेर तपाईं पनि यस्तै व्यायाम पाउन सक्नुहुन्छ!

अवश्य पनि, जिम जान पनि सिफारिस गरिएको छ, तर ओलम्पिक आकारमा रातारात हुनको लागि आफैलाई धेरै दबाब नदिनुहोस्। साधारण लक्ष्यहरूको साथ सुरू गर्नुहोस्, छोटो कसरत पनि, र समयसँगै गतिविधि वृद्धि गर्नुहोस्।

जान्नुहोस् कस्तो किसिमको व्यायाम तालिकाले तपाईंको व्यक्तित्वलाई सूट गर्दछ। यदि तपाईं नियमित समयमा समान व्यायाम गर्न बढी प्रेरित हुनुहुन्छ भने, तालिकासँग रहनुहोस्। यदि तपाईं सजिलैसँग पट्टि जानुभयो भने, आफैलाई नयाँ गतिविधिहरूको साथ चुनौती दिनुहोस्।

स्वस्थ खानपान

तपाईले आफ्नो कोलेस्ट्रोलको स्तरमा पनि ठूलो स्वास्थ्य प्रभावकारी रूपमा प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ।

तपाईंको किराना कार्टमा संतृप्त र ट्रान्स फ्याट घटाएर सुरु गर्नुहोस्। रातो मासु र प्रसंस्कृत खाजा मासुको सट्टा, पातलो प्रोटीनहरू छालाविहीन कुखुरा र माछा जस्तै छनौट गर्नुहोस्। कम-वा ननफ्याट संस्करणको साथ पूर्ण-फ्याट डेरी उत्पादनहरू बदल्नुहोस्। सम्पूर्ण अनाज र ताजा उत्पादनहरूको प्रशस्त मात्रामा खानुहोस्, र साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू (चिनी र सेतो पिठो आधारित फूडहरू) बाट बच्नुहोस्।

डाइटिंगबाट अलग रहनुहोस् र सरल, वृद्धिशील परिवर्तनहरूमा फोकस गर्नुहोस्। एउटा अध्ययनले देखायो कि डाइट र गम्भिर रूपमा कम क्यालोरी खपत वास्तवमा वृद्धि भएको कोर्टिसोल उत्पादनसँग सम्बन्धित छ, जसले तपाईंको कोलेस्ट्रोल खडा गर्दछ।

औषधी र वैकल्पिक पूरक

यदि तनाव कम गर्न पर्याप्त मात्रामा उच्च कोलेस्ट्रोल घटाइएको छैन भने, त्यहाँ औषधी र वैकल्पिक उपचारहरू छन् जुन तपाईं प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

यी औषधि र उपचारहरूमा समावेश छ:

• स्टेटिनहरू
• नियासिन
• फाइब्रेट्स
• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू

चाहे प्रिस्क्रिप्सन दवाई वा वैकल्पिक सप्लीमेन्ट्स प्रयोग गरेर, सँधै आफ्नो उपचार योजनामा ​​कुनै परिवर्तनहरू गर्नु अघि डाक्टरको सल्लाह लिनुहोस्। यदि तिनीहरू प्राकृतिक छन् भने पनि, उपचार योजनामा ​​साना परिवर्तनहरूले औषधी वा तपाईंले पहिले नै लिइरहनुभएको पूरकहरूको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

टेकवे

त्यहाँ उच्च तनाव र उच्च कोलेस्ट्रॉलको बीच एक सम्बन्ध छ, त्यसैले तपाईंको कोलेस्ट्रॉल स्तर महान छ वा कम आवश्यक छ, कम तनाव स्तर कायम राख्न सहयोगी हुन सक्छ।

यदि तनावले तपाईंको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गरिरहेको छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्। तिनीहरूले एक व्यायाम कार्यक्रम, एक स्वस्थ आहार, र आवश्यक छ भने औषधि मा सल्लाह दिन सक्छ। तिनीहरू तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू जान्नको लागि तपाईंलाई एक चिकित्सकलाई पनि पठाउन सक्छन् जुन अत्यन्त लाभदायक हुन सक्छ।

उच्च कोलेस्ट्रॉलको उपचार र प्रबन्धन

Q:

तनाव व्यवस्थापन प्रविधि को एक उदाहरण के हो?

A:

त्यहाँ धेरै तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्दछ जब तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ। मेरो व्यक्तिगत मनपर्ने '१० दोस्रो छुट्टी हो।' यो एकदमै तनावपूर्ण स्थितिमा पूरा हुन्छ जब तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं यसलाई हराउनुहुनेछ। 'जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भन्ने थाहा पाएपछि, तपाईं आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहुन्छ र शान्त ठाउँ कल्पना गर्नुहोस्। संसारमा तपाईं कहिल्यै भएको थियो। यो साथी वा पार्टनरसँग शान्त भोजन हुन सक्छ, वा छुट्टीको मेमोरी हुनसक्छ - जहाँसुकै यो आराम गरी सकेसम्म राम्रो हुन्छ। तपाईंको आँखाहरू बन्द छन् र तपाईंको दिमाग तपाईंको शान्त ठाउँमा स्थिर गरिएको छ, बिस्तारै seconds सेकेन्डको लागि सास लिनुहोस्, तपाईंको सास एकै क्षणको लागि समात्नुहोस्, र त्यसपछि अर्को 5 सेकेन्डमा लामो श्वास छोड्नुहोस्। यो साधारण कार्य तनावपूर्ण क्षण मा मद्दत गर्दछ।