तपाईंको आहारमा ड्र्यागन फल थप्नको लागि Great उत्कृष्ट कारणहरू
सन्तुष्ट
- १. उच्च पोषक तत्वहरू
- २. दीर्घकालीन रोगसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ
- Fi. फाइबरले लोड भयो
- A. स्वस्थ पेटको प्रचार गर्दछ
- Your. तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ
- Low. कम आइरनको स्तर बढाउन सक्छ
- Mag. मैग्नीशियमको राम्रो स्रोत
- ड्र्यागन फल कसरी खान सकिन्छ
- तल लाइन
ड्र्यागन फल, जसलाई पिटहाया वा स्ट्रबेरी नाशपाती पनि भनिन्छ, एक उष्णकटिबंधीय फल हो जुन यसको जीवन्त रातो छाला र मीठो, बीज-स्प्याक्ड पल्पका लागि परिचित छ।
यसको अनौंठो रूप र प्रशंसित सुपरफुड शक्तिहरूले यसलाई फूडिज र स्वास्थ्य-सचेतका बीच लोकप्रिय बनाएको छ।
भाग्यवस, तपाई ड्रप्टेन फलका धेरै फाइदाहरूको आनन्द लिन उष्ण कटिबन्धीय इलाकामा बस्नुहुन्न। वास्तवमा, तपाईं यसलाई ताजा वा फ्रिज भएको विश्वव्यापी सुपरमार्केटमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
यहाँ ड्र्यागन फलका health स्वास्थ्य लाभहरू छन्, सबै प्रमाणको आधारमा।
१. उच्च पोषक तत्वहरू
ड्र्यागन फल क्यालोरी कम छ तर आवश्यक भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको। यसले आहार फाइबरको पर्याप्त मात्रा समावेश गर्दछ।
यहाँ एक कप सेवारि (२२7 ग्राम) (, २) मा मुख्य पौष्टिक तत्त्वहरू को एक rundown छ:
- क्यालोरिज: 136
- प्रोटिन: Grams ग्राम
- मोटो: ० ग्राम
- कार्बोहाइड्रेट: २ grams ग्राम
- फाइबर: Grams ग्राम
- फलाम: RDI को%%
- म्याग्नेसियम: RDI को १%%
- भिटामिन सी: RDI को%%
- भिटामिन इ: RDI को R%
आवश्यक पौष्टिक तत्वहरू भन्दा पर, ड्र्यागन फलले फाइदाजनक बिरूवा यौगिकहरू जस्ता पोलिफेनोलहरू, क्यारोटेनोइड्स र बिटास्यानिन्स () प्रदान गर्दछ।
सारांश
ड्र्यागन फल क्यालोरीमा कम छ तर भिटामिन, खनिज र लाभदायक बोट यौगिकहरू जस्तै पोलीफेनोलहरू, क्यारोटीनोइडहरू र बिटासाइनिनहरू समृद्ध छन्।
२. दीर्घकालीन रोगसँग लड्न मद्दत गर्न सक्छ
फ्रि रेडिकलहरू अस्थिर अणुहरू हुन्छन् जसले सेल क्षति गर्दछ, जसले सूजन र रोग निम्त्याउन सक्छ।
यसको प्रतिरोध गर्ने एउटा तरिका भनेको एन्टीआक्सीडन्ट युक्त खाना खाएर ड्रेगन फल हो।
एन्टिऑक्सिडन्टहरू फ्रि रेडिकलहरू बेवास्ता गरेर काम गर्दछ, यसैले सेल क्षति र सूजन रोक्न।
अध्ययनले सुझाव दिन्छ कि एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उच्च आहारले पुरानो रोगहरू जस्तै हृदय रोग, क्यान्सर, मधुमेह र गठिया () लाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
ड्र्यागन फलले धेरै प्रकारका शक्तिशाली एन्टिआक्सिडन्टहरू समावेश गर्दछ, सहित ():
- भिटामिन सी: पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले भिटामिन सी सेवन र क्यान्सर जोखिमको बीचमा सहकार्य फेला पारेको छ। उदाहरण को लागी, १२०,852२ मानिसहरुमा एक अध्ययनले टाउको र घाँटीको क्यान्सरको कम दरको साथ भिटामिन सीको उच्च सेवन सम्बन्धित गर्दछ।
- Betalains: टेस्ट-ट्यूब अध्ययनले संकेत दिन्छ कि बेतालिनले अक्सिडेटिभ तनावलाई लड्न सक्छ र क्यान्सर सेलहरू (ress) दबाउन सक्ने क्षमता हुन सक्छ।
- Carotenoids: बीटा क्यारोटीन र लाइकोपिन प्लान्ट पिगमेन्ट हुन् जसले ड्र्यागन फललाई यसको जीवन्त रंग दिन्छ। क्यारोटीनोइडसँग समृद्ध आहारहरू क्यान्सर र हृदय रोगको कम जोखिमसँग जोडिएका छन् (,,)।
महत्वपूर्ण रूपमा, एन्टिआक्सिडन्टहरू उत्तम रूपमा काम गर्दछन् खानामा स्वभाविक रूपमा खाईएमा, गोलीको रूपमा वा पूरकको रूपमा। वास्तवमा, एन्टिआक्सीडन्ट सप्लीमेन्टले हानिकारक प्रभावहरू हुन सक्छ, र उनीहरूलाई चिकित्सा पर्यवेक्षण बिना लिने सिफारिस गर्दैन (,)।
अर्कोतर्फ, ड्र्यागन फल अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।
सारांशड्र्यागन फलमा एन्टिआक्सीडन्ट भिटामिन सी, बीटा क्यारोटीन, लाइकोपिन र बिटालिन हुन्छ। अध्ययनहरूले एन्टिऑक्सिडन्टहरूको उच्च आहारलाई दीर्घकालीन रोगको कम जोखिमसँग जोडेको छ।
Fi. फाइबरले लोड भयो
आहार फाइबर nondigestible कार्बोहाइड्रेट हो कि सम्भावित स्वास्थ्य लाभ को एक विस्तृत सूची घमण्ड।
स्वास्थ्य अधिकारीहरूले महिलाहरूको लागि दिनको २ grams ग्राम फाइबर र पुरुषहरूको लागि grams grams ग्राम सिफारिश गर्छन्। एन्टिआक्सीडन्टहरू जस्तै, फाइबर सप्लीमेन्टहरूको खाना स्वास्थ्य (,) बाट फाइबरको जस्तो स्वास्थ्य लाभ हुँदैन।
Grams ग्राम प्रति एक कपको सेवामा, ड्र्यागन फल उत्कृष्ट उत्कृष्ट-खान स्रोत () हो।
जे होस् फाइबर सायद पाचनमा यसको भूमिकाका लागि प्रख्यात छ, अनुसन्धानले सुझाव दियो कि यसले हृदय रोगबाट बचाउन, टाइप २ डायबिटीजको प्रबन्ध गर्न र स्वस्थ शरीरको वजन (,,) लाई कायम राख्न पनि भूमिका खेल्न सक्छ।
यद्यपि थप अनुसन्धान आवश्यक छ, केही पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि फाइबरको उच्च भोजनले पेटको क्यान्सर (,,) लाई बचाउन सक्छ।
जहाँ कुनै अध्ययनले ड्र्यागन फललाई यी सर्तहरू मध्ये कुनै पनिसँग जोडेको छैन, यसको उच्च फाइबर सामग्रीले तपाईंलाई तपाईंको सिफारिश दैनिक मानहरू पूरा गर्न मद्दत गर्दछ।
यद्यपि यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि उच्च फाइबर डाईटमा कमजोरी हुन सक्छ विशेष गरी यदि तपाईं कम फाइबर आहारको आदी हुनुहुन्छ भने। पेट असुविधा हुनबाट बच्न, तपाईंको आहार फाइबरको विस्तार बिस्तारै बढाउनुहोस् र प्रशस्त तरल पदार्थहरू पिउनुहोस्।
सारांशड्र्यागन फलले प्रति सेवा fiber ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ, यसले तपाईको दैनिक फाइबर आवश्यकताहरू पूरा गर्नका लागि उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ।
A. स्वस्थ पेटको प्रचार गर्दछ
तपाईंको पेटमा करिब १०० ट्रिलियन विविध सूक्ष्मजीवहरू छन्, जसमा ब्याक्टेरियाहरूको of०० भन्दा बढी प्रजातिहरू समावेश छन्।
धेरै अन्वेषकहरू विश्वास गर्छन् कि सूक्ष्मजीवहरूको यस समुदायले तपाईंको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। दुबै मानवीय र पशु अध्ययनहरूले तपाईको पेटमा असंतुलनलाई अस्थमा र मुटुको रोग () जस्तै अवस्थामा सम्बन्धित छ।
दिइएको कि ड्र्यागन फलमा प्रीबायोटिक्स हुन्छ, यसले सम्भाव्य रूपमा तपाईको पेटमा राम्रो ब्याक्टेरियाको सन्तुलन सुधार गर्न सक्दछ (२२)।
प्रीबायोटिक्स एक निश्चित प्रकारको फाइबर हो जसले तपाईंको पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाहरूको बृद्धि गर्दछ।
सबै फाइबरहरू जस्तै तपाईंको पेटले उनीहरूलाई भत्काउन सक्दैन। यद्यपि तपाईंको पेटमा भएको ब्याक्टेरियाहरूले तिनीहरूलाई पचाउन सक्छ। तिनीहरूले फाईबर विकासको लागि ईन्धनको रूपमा प्रयोग गर्दछन्, र तपाईं लाभहरू कटनी गर्नुहुन्छ।
विशेष गरी, ड्र्यागन फलले मुख्यतया स्वस्थ ब्याक्टेरियाको दुई परिवारको बृद्धि गर्दछ: ल्याक्टिक एसिड ब्याक्टेरिया र बिफिदोबक्टेरिया (२२, २ 23, २))।
नियमित रूपमा प्रिबायोटिक सेवन गर्नाले तपाईंको पाचन पथ र डायरियामा संक्रमण हुने खतरा कम गर्न सक्दछ। यो किनभने प्रिबायोटिकले राम्रो ब्याक्टेरियाको बृद्धिलाई प्रवर्धन गर्दछ, जुन अन्वेषकहरूले विश्वास गर्छन् कि खराब (,) लाई कम गर्न सक्छन्।
उदाहरण को लागी, यात्रुहरुमा गरिएको एउटा अध्ययनले देखाए कि जसले यात्राको अघि र यात्रामा प्रिबायोटिक सेवन गर्थे उनीहरूले कम र थोरै गम्भीर एपिसोडहरूको यात्रीको दस्त () को अनुभव गरे।
केही अध्ययनहरू पनि भन्छन कि प्रिबायोटिकले ईन्फ्लेमेन्टरी आन्द्रा रोग र कोलन क्यान्सरको लक्षणहरू कम गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवस, यी खोजहरु असंगत छन् (,)।
जबकि प्रिबायोटिक्स मा धेरै अनुसन्धान अनुकूल छ, ड्र्यागन फल को prebiotic गतिविधि मा अनुसन्धान टेस्ट ट्यूब अध्ययन सीमित छ। मानव पेटमा यसको वास्तविक प्रभाव निर्धारण गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।
सारांशड्र्यागन फलले पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाको बृद्धि गर्न सक्छ, जुन एक स्वस्थ जठरांत्र पथसँग सम्बन्धित छ।
Your. तपाईको प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ
तपाईंको शरीरको संक्रमणसँग लड्न सक्ने क्षमता विभिन्न आहारहरूद्वारा निर्धारण गर्दछ, तपाईंको आहारको गुणस्तर समावेश सहित।
ड्र्यागन फलमा भिटामिन सी र क्यारोटीनोइड्सले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउन सक्छ र तपाईंको सेतो रक्त कोशिकालाई क्षति (,) बाट बचाएर संक्रमण रोक्न सक्छ।
तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीमा सेतो रक्त कोषहरूले हानिकारक पदार्थहरूलाई आक्रमण गर्छन् र नष्ट गर्दछन्। जे होस्, तिनीहरू नि: शुल्क रेडिकल (,) द्वारा क्षतिप्रति अत्यन्त संवेदनशील छन्।
शक्तिशाली एन्टिआक्सीडन्टहरूको रूपमा, भिटामिन सी र क्यारोटीनोइड्सले फ्रि रेडिकलहरू बेअसर गर्न र तपाईंको सेतो रक्त कोषहरूलाई हानिबाट बचाउन सक्छ।
सारांशड्र्यागन फलको भिटामिन सी र क्यारोटीनोइडको उच्च आपूर्तिले प्रतिरक्षा बढाउने गुणहरू प्रदान गर्न सक्दछ।
Low. कम आइरनको स्तर बढाउन सक्छ
ड्र्यागन फल केहि ताजा फलहरु मध्ये एक हो जसमा फलाम छ।
फलामले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा अक्सिजन ढुवानी गर्न महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले खानालाई ऊर्जा () मा भाँच्न पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
दुर्भाग्यवस, धेरै व्यक्तिहरू पर्याप्त फलामको पाउँदैनन्। वास्तवमा, यो अनुमान गरिएको छ कि विश्वको %०% जनसंख्या फलामको अभाव रहेको छ, जुन विश्वव्यापी रूपमा सबै भन्दा साधारण पोषणको कमी हो।
कम फलामको स्तरसँग लड्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि विभिन्न प्रकारका फलामको खानाहरू खानुहोस्। फलामको समृद्ध स्रोतहरूमा मासु, माछा, फलहरू, पागल र अन्नहरू समावेश छन्।
ड्र्यागन फल अर्को राम्रो विकल्प हुन सक्छ, किनकि एक सेवाले तपाईंको सिफारिश गरिएको दैनिक सेवन (RDI) को%% समावेश गर्दछ। यसमा भिटामिन सी पनि हुन्छ, जसले तपाईंको शरीरलाई फलाम () अवशोषित गर्न मद्दत गर्दछ।
सारांशड्र्यागन फलले भिटामिन सीको साथ फलामको आपूर्ति गर्दछ, यो संयोजनले तपाईंको शरीरको यो महत्त्वपूर्ण खनिजको अवशोषणलाई सुधार गर्न सक्दछ।
Mag. मैग्नीशियमको राम्रो स्रोत
ड्र्यागन फलले अधिक फलहरू भन्दा बढी म्याग्नेशियम प्रस्ताव गर्दछ, १ R% तपाईंको आरडीआईको मात्र एक कपमा।
औसतमा, तपाईंको शरीरमा २g ग्राम म्याग्नीशियम, वा लगभग एक औंस () हुन्छ।
यस्तो देखिन्छ कि सानो मात्रा भए पनि, खनिज तपाईको हरेक कोशिकामा उपस्थित हुन्छ र 600०० भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण रासायनिक प्रतिक्रियाहरूमा तपाईको शरीरमा भाग लिन्छ।
उदाहरण को लागी, यो ऊर्जा को लागी खाना को ब्रेकडाउन, मांसपेशी संकुचन, हड्डी गठन र डीएनए () को निर्माण को लागी आवश्यक प्रतिक्रिया मा भाग लिन्छ।
थप अध्ययनहरू आवश्यक छ, तर केहीले संकेत गरे कि म्याग्नीशियमको अधिक सेवनले हृदय रोग र स्ट्रोकको जोखिम कम गर्न सक्दछ ()।
अध्ययनले यो पनि देखाउँदछ कि म्याग्नेशियम हड्डी स्वास्थ्य (,) मा पर्याप्त आहार समर्थन गर्दछ।
सारांशड्र्यागन फल मैग्नीशियमको एक महान स्रोत हो, तपाईंको शरीरमा over०० भन्दा बढी जैविक रसायनिक प्रतिक्रियाहरूको लागि आवश्यक पोषक तत्व।
ड्र्यागन फल कसरी खान सकिन्छ
जबकि ड्र्यागन फलको मोटो, छाला छाला डराउन सक्छ, यो फल खान एकदम सरल छ।
चालले एउटा पाइरहेको छ जुन एकदम पाकेको छ।
एक कच्चा ड्रेगन फल हरियो हुनेछ। एउटा उज्यालो रातोको लागि हेर्नुहोस्। केहि स्पटहरू सामान्य हुन्छन्, तर धेरै चोटपटक जस्तो स्प्लोचहरू यो overripe हो भनेर संकेत गर्न सक्छ। एवोकैडो र कीवीले जस्तै पाकेको ड्र्यागन फल नरम हुनुपर्छ तर मिश्री हुनुहुँदैन।
यहाँ कसरी ताजा ड्र्यागन फल खाने छ:
- एउटा धारि चक्कु प्रयोग गरेर, यसलाई आधा लम्बाइमा काट्नुहोस्।
- एक चम्चाको साथ फल बाहिर स्कूप, वा छीलो मा काटि बिना पल्प मा ठाडो र तेर्सो रेखा काटेर चौकोमा काट। क्युबको पर्दाफाश गर्न छालाको पछाडि धकेल्नुहोस् र तिनीहरूलाई चम्चा वा तपाईंको औंलाहरूले हटाउनुहोस्।
- रमाईलो गर्न, यसलाई सलाद, स्मूदी र दहीमा थप्नुहोस्, वा केवल यसमा स्नैक गर्नुहोस्।
तपाईं केही किराना स्टोरहरूको फ्रिज गरिएको सेक्सनमा ड्र्यागन फल पनि फेला पार्न सक्नुहुन्छ, पूर्व-खुलिने र क्युब्समा काट्नु। यो एक स्वादिष्ट स्नैक्स को लागी एक सुविधाजनक विकल्प हो जसले पोषक-घना पंचलाई प्याक गर्दछ।
सारांशड्र्यागन फल तयार गर्न आश्चर्यजनक सरल छ र आफैले खान सक्छ वा सलाद, स्मूदी र दहीमा थप्न सकिन्छ।
तल लाइन
ड्र्यागन फल एक स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल हो जुन पक्कै पनि प्रयास गर्न लायकको छ।
यो अद्भुत स्वाद, तपाईंको प्लेटमा रंग को एक पप प्रदान गर्दछ र आवश्यक पोषक, prebiotic फाइबर र लाभदायक बोट यौगिकहरु आपूर्ति गर्दछ - सबै कम क्यालोरी सेवा गर्दै।
यदि तपाईं आफ्नो फल सेवनमा केही विविधता थप्न कुनै तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, ड्र्यागन फल एक स्वादिष्ट विकल्प हो धेरै सम्भावित स्वास्थ्य लाभहरूको साथ।
हामी सल्लाह दिन्छौ
सेक्स र सोरायसिस: ब्रोचिंग शीर्षक
