टाउको दुख्ने ह्याक्स: द्रुत राहतको लागि 9 सरल तरिकाहरू

सन्तुष्ट

• तपाईंको टाउको दुख्दै
• १. मसाज थेरापी
• २. तातो / चिसो अनुप्रयोगहरू
• A.अरोमाथेरापी
• Ac. एक्यूपंक्चर
• Reat. श्वास अभ्यास
• D. हाइड्रेसन
• S. निद्रा
• A. 'टाउको दुख्ने आहार' अपनाउनुहोस्
• Ip। सुखदायक चिया सिप गर्नुहोस्

तपाईंको टाउको दुख्दै

आजको व्यस्त संसारमा धेरै व्यक्तिको लागि टाउको दुखाइ एक सामान्य सामान्य घटना भएको छ। कहिलेकाँही तिनीहरू मेडिकल अवस्थाको नतिजा हुन्, तर प्राय: तिनीहरू तनाव, डिहाइड्रेशन, ढिला काम गर्ने रात, वा तपाईंको स्पिन कक्षामा बढ्तै परिणाम हुन्।

जबकि टाउको दुख्नेलाई कम गर्ने धेरै उपचारहरू छन्, जसमा ओभर-द-काउन्टर आईबुप्रोफेन वा एसिटामिनोफेन, वा पर्चेको टाउको दुखाइको औषधि समावेश छन्, तिनीहरू सँधै लक्षणहरू हटाउँदैनन्।

र प्रलोभन भए पनि यो हुन सक्छ, समाधान सिफारिस खुराक भन्दा अधिक लिनको लागि छैन। वास्तवमा, धेरै सामान्य (र सुपर साधारण) जीवनशैली बानीले तपाईको टाउको दुखाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ यदि तपाई कुनै पिलिसम्म पुग्न सक्नुहुन्न।

१. मसाज थेरापी

हो, मसाज शानदार लाग्न सक्छ, तर ती अविश्वसनीय उपचारात्मक पनि छन्। कहिलेकाँही टाउको दुखाइ कम आसन वा कडा कसरत दिनचर्याबाट मांसपेशिको तनावका कारण माथिल्लो शरीरमा तनाव हुन्छ।

मसाज थेरापीले लामो दुखाइ कम गर्नका साथै मांसपेशिको तनावलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ जुन टाउको दुख्ने गर्दछ।

प्रकारको मसाज अनुसन्धान गर्न समय लिनुहोस् (स्विडेनी, गहिरो टिश्यु, शियात्सु, आदि) र तपाईंको नजिकको व्यवसायीका लागि भरपर्दो रेफरलहरू पाउनुहोस् जसले तपाईंको विशेष पीडा पोइन्टहरूलाई प्रभावकारी रूपमा सम्बोधन गर्न सक्छ।

२. तातो / चिसो अनुप्रयोगहरू

मांसपेशी तनाव टाउको दुखाइको लागि, तातो र / वा चिसो कम्प्रेसले राहत प्रदान गर्न सक्दछ। चिसो भागको लागि, पातलो कपडाले ढाकिएको प्लास्टिकको झोलामा बरफ राख्नुहोस् तपाईंको छालालाई हानी नदिन। तपाईंको निधार र / वा गालमा आइस प्याक राख्नुहोस्, जहाँसुकै पीडाको सबैभन्दा ठूलो स्रोत हो।

केवल एक पटकमा १० मिनेट भन्दा बढि कोल्ड प्याक अनुप्रयोगहरू सीमित गर्न निश्चित गर्नुहोस्।

तातो अंशको लागि, तपाईं अधिकतया औषधि पसलहरूमा तातो प्याक खरीद गर्न सक्नुहुनेछ, वा पकाएको भात प्रयोग गरेर आफ्नै बनाउन सक्नुहुन्छ। एउटा सानो तकिया वा कपडाको टुक्रा लिनुहोस् र यसलाई दुई तिहाई पूर्ण नभएको चामलले भर्नुहोस्। Sew वा खुला अन्त सँगै टाई।

जब आवश्यक हुन्छ, एक मिनेटको लागि चामललाई माइक्रोवेभ गर्नुहोस्। तातो राहतको लागि आफ्नो घाँटी वा निधारको पछाडि लागू गर्नुहोस्।

A.अरोमाथेरापी

अरोमाथेरापी भनेको केहि निश्चित गन्धहरूले मस्तिष्कमा सकारात्मक र निको पार्ने प्रतिक्रियालाई कसरी ट्रिगर गर्न सक्छ भन्ने अध्ययन हो।

केहि दुर्गन्धहरु लाई शान्त पार्छ र टाउको दुखाई को घटनाहरु लाई कम गरिएको छ। यसले पेपरमिन्ट एक्स्ट्र्याक्ट, मसलाको रूख, र लैभेंडर तेल समावेश गर्दछ। तिनीहरू सजिलैसँग धेरै स्थानीय स्वास्थ्य खाद्य स्टोरहरू वा अनलाइन उपलब्ध छन्।

Ac. एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चरले ऊर्जाको बृद्धिलाई बढावा दिने साधनको रूपमा शरीरमा मुख्य भागहरूमा ठीक, धारदार सुईहरू समावेश गर्दछ। यो शरीरको प्राकृतिक दु: ख-राहत यौगिकहरु उत्तेजित गर्न सोचेको छ, र को अनुसार, टाउको दुखाइ आवृत्ति र गम्भीरता लाई कम गर्न देखाईएको छ।

Reat. श्वास अभ्यास

हो, सास फेर्दै तपाईलाई थाहा छ, तपाईले केहि समय पहिले नै गर्नुभयो! यो मूर्खतापूर्ण लाग्न सक्छ, तर तनाव सम्बन्धित टाउको दुख्ने कहिलेकाँही नियमित सास व्यायामहरुबाट राहत पाउन सकिन्छ जुन तपाईको दिमाग केन्द्रित गर्न र तपाईको मांसपेशिहरु लाई सजिलो बनाउन सहयोग गर्दछ।

तपाईंको घर, कार्यालय, वा अन्य स्थानमा आरामदायक कुर्सीको साथ एक शान्त ठाउँ खोज्नुहोस् जहाँ तपाईं विचलित हुनुहुन्न। अर्को, ढिलो र लयबद्ध सास लिनुहोस्, पाँच सेकेन्डको लागि सास फेर्नुहोस् त्यसपछि पाँच सेकेन्डको लागि बाहिर। जब तपाईं आराम गर्नुहुन्छ, तपाईंको मांसपेशीमा कडाई कम हुन्छ।

तपाईं आफ्नो शरीरमा प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूहमा केन्द्रित गरेर प्रगतिशील रिलक्स प्रविधि पनि प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तपाइँको औंलाहरूबाट सुरू गर्नुहोस् र तपाइँको बाटोमा काम गर्नुहोस्।

D. हाइड्रेसन

डिहाईड्रेसनले टाउको दुखाइमा योगदान पुग्न सक्छ, तर यसलाई सजिलै रोक्न सकिन्छ। पानीको पुरानो जमानाको गिलासले इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेयडेललाई पेडियलाइट, गाटोराडे, वा पोवराइड जत्तिकै मद्दत गर्दछ।

तर जसरी त्यहाँ पेय पदार्थहरू छन् जसले टाउको दुखाइ कम गर्न सक्छ, त्यस्ता त्यस्तो चीजहरू छन् जुन तिनीहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

धेरै कफी वा धेरै क्याफिनले भरिएको सफ्ट ड्रिन्क पिएनाले टाउको दुख्न सक्छ। त्यसोभए यदि तपाइँ सामान्यतया स्टारबक्स क्वाड ल्याटेटको साथ तपाइँको दिन सुरू गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ यसलाई आधा क्याफिनेटेड र आधा डेफिफिनेटको एक टोन्ड-डाउन मिश्रणको लागि व्यापार गर्न सक्नुहुन्छ।

रक्सी, र विशेष गरी रातो रक्सीले पनि डिहाईड्रेसन निम्त्याउन सक्छ जुन टाउको दुखाइ ट्रिगर गर्दछ।

S. निद्रा

हामी निद्राको अभावले हुने स्वास्थ्य समस्याहरूको बारेमा धेरै कुरा सुन्छौं, र तपाईंको रातको न्यूनतम नपाउँदा पुरानो टाउको दुख्न सक्छ। तर तपाईंलाई थप निन्द्रा चाहिन्छ भनेर जान्नु हो र वास्तवमा यसलाई प्राप्त गर्नु दुई फरक चीजहरू हुन्।

त्यहाँ निम्न सहित तपाइँको निद्राको मात्रा र गुणस्तर सुधार गर्न धेरै तरिकाहरू छन्।

निद्रा तालिकाका लागि प्रतिबद्ध गर्नुहोस्। ओछ्यानमा जानुहोस् र नियमित समयमा उठ्नुहोस्। यदि तपाईं १ bed मिनेट पहिले सुत्नुभयो वा १ minutes मिनेट पछि सुत्नुभयो भने पनि, यो सही दिशामा एक पाइला हुन सक्छ।

सुत्नु अघि घण्टामा उत्तेजकहरू वेवास्ता गर्नुहोस्। रक्सी, चिनी, निकोटीन, र क्याफिन जस्ता उत्तेजकले तपाईंलाई निद्राबाट जोगाउन सक्छ र बाथरूमको यात्राको साथ तपाईंलाई रातमा राख्न सक्दछ। तपाईंको टाउकोले तकियामा हिर्काउनु अघि तपाईंको शरीरलाई तल हावा दिन समय दिनुहोस्।

ओछ्यान अघि आरामदायी गतिविधि छनौट गर्नुहोस्। टेलिभिजन वा कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस् र एक राम्रो पुस्तक वा तातो नुहाउन आफैलाई उपचार गर्नुहोस्। यो पुरानो शैलीको जस्तो लाग्न सक्छ, तर थोरै आरामले लामो यात्रा गर्छ!

A. 'टाउको दुख्ने आहार' अपनाउनुहोस्

केहि खाना, स्वादिष्ट जबकि, टाउको दुखाइ योगदान गर्न को परिचित छ। तपाईंले दैनिक आधारमा खानु हुने र खानुहुनेहरूको “टाउको टाउको” डायरी राख्ने प्रयास गर्नुहोस् वा विशेष गरी जब तपाईले टाउको दुखाइ अनुभव गर्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ एक विशेष ट्रिगर पहिचान गर्नुहुन्छ, केहि समयका लागि यसलाई रोक्नुहोस् र टाउको दुखाइ कम छ कि छैन हेर्नुहोस्। सम्भावित समस्या खानाले समावेश गर्दछ:

क्याफिन युक्त खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थ। उदाहरणहरुमा चकलेट, कफी, कोला, र चिया समावेश छ।

मोनोसोडियम ग्लूटामेट युक्त खाद्य पदार्थ। MSG एक संरक्षकको रूपमा प्रयोग गरीन्छ र परम्परागत रूपमा केही एशियाली खाना पकाउँदा प्रयोग भएको छ। यो तत्काल रमेन चाउचाउ जस्तै खानामा पनि फेला पर्दछ।

नाइट्रेट युक्त खाद्य पदार्थ। धेरै साधारण मासुहरू, जस्तै तातो कुकुरहरू, खाजाको मासु, ससेज, र पेपरोनीले टाउको दुख्ने गर्दछ।

Tyramine युक्त खाद्य पदार्थ। टायरामाइन एक यौगिक हो जुन टायरोसिन भनिने एमिनो एसिडको विघटनबाट उत्पादित हुन्छ, र यो पिज्जा र वृद्ध चीजहरू जस्ता खानाहरूमा फेला पर्दछ।

Ip। सुखदायक चिया सिप गर्नुहोस्

हर्बल चियाको स्टीमि cup कपको न्यानोपन र सान्त्वनाले रातमा तल हावा गर्ने उत्तम तरिका बनाउँदछ। ती समान सुखदायक गुणहरूले पीडा-राहत प्रभाव पार्न सक्छ। किनभने जडिबुटीहरूले मेडिकल अवस्था र औषधिहरूसँग अन्तर्क्रिया गर्न सक्दछ, यस चिया पिउनु अघि डाक्टरसँग जाँच्नु महत्त्वपूर्ण छ।

रमाइलोको लागि मनपर्नेमा क्यामोमाइल, अदुवा र डन्डेलियन समावेश छ।

राहेल नेल टेनेसी आधारित क्रिटिकल केयर नर्स र स्वतन्त्र लेखक हुन्। उनले आफ्नो लेखनको पेसा बेल्जियमको ब्रसेल्समा एसोसिएटेड प्रेसबाट शुरू गरे। यद्यपि उनी बिभिन्न विषयहरुका बारे लेख्न रमाउँछिन्, स्वास्थ्य सेवा उनको अभ्यास र लगन हो। नेल एक २०-ओछ्यानको गहन देखभाल इकाईमा पूर्ण-समय नर्स हुन् जसले मुख्यतया कार्डियक केयरमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। उनी आफ्ना बिरामीहरू र पाठकहरूलाई स्वास्थ्य र सुखमय जीवन कसरी बिताउने भनेर सिकाउन रमाउँदछिन्।