ओछ्यान अघि पानी पिउन

सन्तुष्ट

• पानी र अवरोध निद्रा चक्र
• सुत्ने अघि पानी पिउने २ फाइदाहरू
• १. सुधारिएको मुड
• २. प्राकृतिक क्लीन्जर
• पानी पिउने सबैभन्दा उत्तम समय कहिले हो?
• आउटलुक

के ओछ्यान अघि पानी पिउने स्वस्थ छ?

तपाईको शरीर राम्रोसँग चल्नका लागि तपाईले दिनहुँ पानी पिउनु पर्छ। दिनभरि - र निदाइरहेको बेला - तपाईंले सास फेर्ने, पसिना आउने र पाचन प्रणालीबाट स्टूलबाट पानी गुमाउनुहुन्छ।

केहि मानिसहरू रातमा हाइड्रेट हुन सुत्नु अघि एक गिलास पानी पिउँछन्। तर अनुसन्धानकर्ताहरूले सुत्नु भन्दा पहिले पानी पिउने वा नगर्ने भन्ने प्रश्न छ।

पानी र अवरोध निद्रा चक्र

सुत्नु अघि पानी पिउँदा तपाईंले रातमा पिसाब गर्नु पर्ने समयको मात्रा बढ्न सक्छ।

तपाईंको पेशाब आउटपुट रातमा कम हुन्छ, तपाईंलाई बिना कुनै रुकावट छ देखि आठ घण्टा सुत्न अनुमति दिन्छ। सुत्नु अघि एक गिलास वा दुई पानी पिउँदा यस चक्र परिवर्तन हुन सक्छ।

निन्दन अभावले तपाईंको हृदयको स्वास्थ्यमा पनि प्रतिकूल असर पार्न सक्छ। निद्राको अभावले विकासको लागि एकको सम्भावितलाई असर गर्न सक्छ:

• उच्च रक्तचाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर
• तौल

नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका अनुसार एक अध्ययनले adults 45 बर्ष उमेर र त्यस भन्दा बढी उमेरका वयस्कहरुलाई पत्ता लगायो जसले रातको six घण्टा भन्दा कम सुतिरहेका थिए उसलाई स्ट्रोक वा हार्ट अट्याक हुने जोखिम बढी थियो।

उमेरले तपाइँको निद्रा र मूत्र चक्रमा पनि भूमिका खेल्न सक्छ। तपाईको उमेर जति बढ्नेछ, तपाईको ओभर्याक्टिक मूत्राशयको विकास पनि त्यति नै बढी हुन्छ। यो चिकित्सा अवस्थासँग सम्बन्धित हुन सक्छ जुन मूत्र ब्लैडर समारोहलाई असर गर्न सक्दछ, जस्तै डिमेन्शियाको कारण घट्ने संज्ञानात्मक समारोह, वा स्ट्रोक जुन तपाईंको दिमागलाई तपाईंको मूत्राशयमा स communicate्केतहरू संवाद गर्न गाह्रो बनाउँदछ। मधुमेह मेलिटस र सौम्य प्रोस्टेटिक हाइपरट्रॉफीले तपाइँको मूत्र ब्लेडर कार्यमा पनि असर गर्न सक्छ।

सुत्ने अघि पानी पिउने २ फाइदाहरू

१. सुधारिएको मुड

एक अनुसार, पानीको अभावले नकारात्मक रूपमा तपाईंको मुडलाई असर गर्न सक्छ, जुन तपाईंको समग्र निद्रा-जाग चक्रलाई असर गर्न सक्छ।

अध्ययनले कुल high२ उच्च (२२) र कम ()०) तरलताको मात्रा सेवन विषयहरू परीक्षण गर्‍यो। व्यक्तिहरू जसले सामान्यतया धेरै पानी पिउँदछन् उनीहरू शान्त थिएनन् र उनीहरूले सकेसम्म पिउन नसक्ने सकारात्मक भावनाहरू अनुभव गरेनन्।

कम तरल पदार्थ सेवन गर्नेहरूले पानीको सेवन बढाउँदा सकारात्मक भावना, सन्तुष्टि, र शान्तिको वृद्धि देखायो।

२. प्राकृतिक क्लीन्जर

पिउने पानी - विशेष गरी तातो वा न्यानो पानी - शरीरलाई डिटोक्स र पाचन सुधार गर्न मद्दत गर्ने एक प्राकृतिक तरीका हो।

न्यानो पानीले रक्त संचार बढाउँछ, तपाईंको शरीरलाई फोहोर फुटाउन सक्षम पार्न मद्दत गर्दछ, र पसिना उत्पादन बढाउँदछ। पसिनाले पनी रातमा केही तरल पदार्थ गुमाउनेछ, तर यसले अतिरिक्त नुन वा विषाक्त पदार्थहरू हटाउनेछ र छालाको कोषहरू सफा पार्नेछ।

सुत्नु अघि न्यानो पानी पिउँदा तपाईंलाई रातभर हाइड्रेटेड रहन्छ र शरीरलाई नचाहिने विषाक्त पदार्थहरूबाट बच्न मद्दत गर्दछ। यसले पेटमा दुखाइ वा क्रम्पि। कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।

यदि सादा पानी धेरै नरम छ वा यदि तपाइँ चिसो पिउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, ओछ्यान अघि तपाईंलाई पानीमा निम्बू थप्ने विचार गर्नुहोस्। यसले पानीलाई चाखलाग्दो स्वाद दिन सक्छ, र निम्बूमा भिटामिन सी पनि हुन्छ, यो एक थप लाभ हो जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ किनकि यसले संक्रमण लड्छ।

पानी पिउने सबैभन्दा उत्तम समय कहिले हो?

सुत्नु भन्दा पहिले पानी पिउँदा धेरै फाइदाहरू हुन्छन्, तर सुत्ने समयको नजिकै पिउँदा तपाईंको निद्रा चक्र बाधित हुन सक्छ र हृदयको स्वास्थ्यमा नकरात्मक असर पार्न सक्छ।

डिहाईड्रेसनबाट बच्न र राती पानीको अधिक सेवन रोकिन तपाईंले दिनभर पानी पिउनुपर्दछ। डिहाइड्रसनको एउटा चिन्ह अँध्यारो मूत्र हो। यदि तपाईं पर्याप्त पानी पिइरहनु भएको छ भने, तपाईंको मूत्र रंगमा सफा गर्न हल्का पहेंलो हुनुपर्छ।

दिनमा आठ गिलास पानी पिउनु सहयोगी लक्ष्य हो, तर त्यो संख्या एक व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक पर्न सक्छ। तपाईंले आफ्नो गतिविधि स्तर, मौसम, वा यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ त्यसमा भर पर्दै तपाईंले थप पानी पिउन आवश्यक पर्दछ।

हाइड्रेटेड रहनका लागि केहि उत्तम अभ्यासहरू:

• तपाईंको तरकारी र फलफूल सेवन बढाउँदै, किनकी ती पानीको एक भारी प्रतिशत हो
• प्रत्येक खाना संग एक गिलास पानी पिउन
• व्यायाम अघि र पनी पानी पिउनु
• तपाईं भोकाएको बेला पानी पिउनुहुन्छ किनभने कहिलेकाँही तिर्खा पनि भोकको लागि गलत हुन्छ

आउटलुक

दिनमा पर्याप्त पानी पिउनु महत्त्वपूर्ण छ, जे होस्, यदि तपाईं ओछ्यानमा सीधै पिउनुहुन्छ भने यो विघटनकारी हुन सक्छ। रातमा उठ्नबाट बच्नको लागि निदाउन कम्तिमा दुई घण्टा अघि पानी र कुनै पनि अन्य तरल पदार्थहरू पिउने बेवास्ता गर्नुहोस्।

यदि सुत्नु भन्दा पहिले पानी पिउँदा तपाईंलाई अनियमित लक्षणहरू भएको छ भने, आफ्नो डाक्टर वा डाइटिशियनसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईको खाना र तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि पानीको मात्रा कुन हो भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ।