सुख्खा मुख र चिन्ताको बीचमा के लिंक छ?

सन्तुष्ट

• जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ सुक्खा मुखको कारण के हुन्छ?
• तपाईंको मुखबाट सास फेर्दै
• गर्ड
• एन्टी-चिन्ता औषधिहरू
• चिन्ताका अन्य लक्षणहरू
• सुख्खा मुखका लागि घरेलु उपचार
• चिन्ता कम गर्नका लागि सुझावहरू
• चिन्ताको लागि स्रोतहरू
• चिन्ताको लागि अनुप्रयोगहरू
• चिन्ताको लागि पोडकास्टहरू
• तल रेखा

चिन्ता जीवनको एक सामान्य भाग हो। सबैलाई तनाव वा डरलाग्दो परिस्थितिमा पार्नु यो प्रतिक्रिया हो। तर यदि तपाईको चिन्ता दीर्घकालिन वा गम्भीर छ भने तपाईलाई चिन्ता डिसअर्डर हुन सक्छ। चिन्ता विकारहरू संयुक्त राज्य अमेरिका मा मानसिक स्वास्थ्य अवस्था को सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो।

दुबै दैनिक चिन्ता र चिन्ताका विकार दुबै मानसिक र शारीरिक दुबै प्रकारका लक्षणहरूको कारण हुन सक्छ। सुख्खा मुख चिन्ताको एक शारीरिक लक्षण हुन सक्छ।

जब तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ सुक्खा मुखको कारण के हुन्छ?

त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् किन तपाईं सुखी हुनुहुन्छ। हामी सबैलाई तीनवटा साधारण कारणहरू नजिकबाट हेरौं।

तपाईंको मुखबाट सास फेर्दै

तपाईको नाकबाट सास फेर्नु भनेको सास फेर्ने स्वास्थ्य र सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो। तर यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो मुखबाट सास फेर्न सक्ने सम्भावना बढी हुन सक्छ। तपाईं कम गहिरो सास फेर्न सक्छ।

यदि तपाईंले आफ्नो मुखबाट सास फेर्नुभयो भने, भित्रबाट आउने हावाले सुक्खा बनाउन सक्दछ। तपाईंको मुख सास फेर्न खुला रहनाले सुक्खापन पनि हुन सक्छ।

जब तपाईं धेरै चिन्तित हुनुहुन्छ, तपाईंलाई हाइपरवेन्टिलेट हुन सक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ, जुन तपाईंको मुखबाट द्रुत सासको एक प्रकार हो। हाइपरवेन्टिलेसनले सुख्खा मुख लिन सक्छ।

गर्ड

Gastroesophageal भाटा रोग (GERD) एक अवस्था हो जहाँ पेट एसिड तपाईको अन्ननाशक भित्र आउँछ। यो एक सुख्खा मुख को कारण हुन सक्छ, विशेष गरी बच्चाहरु मा।

GERD चिन्ताका मानिसहरुमा अधिक सामान्य छ। थप रूपमा, चिन्ताले तपाईंलाई GERD विकास गर्ने बढी सम्भावना प्रदान गर्दछ।

एन्टी-चिन्ता औषधिहरू

यदि तपाईंको चिन्ताले अन्य उपचारहरूमा प्रतिक्रिया गर्दैन वा अत्यधिक हो भने, तपाईंको डाक्टरले चिन्ता-विरोधी औषधि वा एन्टीडिप्रेससन्टहरू दिनसक्दछ, जुन चिन्ताको उपचारमा पनि मद्दतको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

सुख्खा मुख धेरै प्रकारका एन्टिडिप्रेसन्टहरूको साझा साइड इफेक्ट हो।

चिन्ताका अन्य लक्षणहरू

चिन्ताको अन्य सामान्य लक्षणहरूको बारेमा थाहा पाउँदा तपाइँले यो पत्ता लगाउन मद्दत पुर्‍याउन सक्दछ कि यदि त्यस्तो चीजले तपाईंको सुख्खा मुखमा पार्दछ। यी लक्षणहरूले समावेश गर्न सक्छ:

• बेचैनी, आन्दोलन, चिडचिड
• छिटो मुटुको दर
• हाइपरवेन्टिलेसन, वा छिटो सास फेर्न
• पसिना बढायो
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
• पाचन समस्याहरू, जस्तै पखाला वा पेट दुखाइ
• टाउको दुखाई
• थकान
• समस्या निद्रा

सुख्खा मुखका लागि घरेलु उपचार

धेरै जसो केसहरूमा तपाईले आफ्नो सुख्खा मुखको लक्षणहरू घरेलु उपचारको साथ कम गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को पटक तपाईंको मुखले सुक्खा महसुस गरेपछि तपाईं निम्न मध्ये केही उपचारहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• पानी वा चिनी रहित पेय पिउनुहोस्।
• आइस क्युब्समा चूसो।
• चिनी रहित गम चाउनुहोस्, जसले लारको उत्पादन बढाउन सक्छ।
• आफ्नो मुखको सट्टामा नाकमा सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्।
• तपाईंको घर भित्र एक ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्नुहोस्।
• क्याफिनेटेड वा मादक पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
• धुम्रपानमा फेरि काट्नुहोस्, वा छोड्ने प्रयास गर्नुहोस्।
• ओभर-द-काउन्टर (OTC) एन्टिहिस्टामाइन्स वा डेकन्जेन्ट्स प्रयोग नगर्नुहोस् जबसम्म तपाईंलाई वास्तवमै आवश्यक पर्दैन।
• एक ओटीसी सालिवा विकल्प प्रयोग गर्नुहोस् जुन यसमा xylitol छ। तपाईं यस प्रकारको उत्पादनलाई अधिकांश औषधि पसलहरूमा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ता कम गर्नका लागि सुझावहरू

तपाईंको चिन्ता कम गर्नाले तपाईंको शुष्क मुख, साथै अन्य लक्षणहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं चिन्तित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, निम्न केहि रणनीतिहरूले तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न सहयोग पुर्‍याउन सक्छ:

• व्यायाम केही व्यक्तिहरूको लागि, योग जस्तो शान्त व्यायामले सहयोग गर्न सक्छ। अन्य व्यक्तिहरूले कार्डियो-प्रकारको व्यायामले तिनीहरूलाई अन्वाइन्ड गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। भरखरै चलिरहेको कुरा गर्दा पनि चिन्ता कम गर्न सहयोगी हुन सक्छ।
• ध्यान कोशिस गर्नुहोस्। देखाइएको छ कि चिन्तनले तनाव कम गर्न र चिन्ताको भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। पुरानो अनुसन्धानले देखाउँदछ कि ध्यानले चिन्ता बिमारका लक्षणहरूलाई पनि कम गर्न सक्छ, जस्तै आतंक हमला, सामाजिक चिन्ता, र फोबियास।
• पत्रिका प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको चिन्ताहरू लेख्दा तपाईंलाई आफ्नो टाउकोबाट बाहिर निकाल्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईं अन्य कुरामा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।
• स्वस्थ आहार खानुहोस्। प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेटहरू, र स्वस्थ बोसोयुक्त भोजन खानेले तपाईंलाई रगतमा चिनीको स्पाइकबाट बच्न मद्दत गर्दछ जसले तपाईंको चिन्ताका लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ। जटिल कार्ब्सले तपाईंको सेरोटोनिनको स्तर पनि बढाउन सक्दछ, जुन शान्त प्रभावको साथ दिमागको रसायन हो।
• पानी पिउ। हल्का डिहाइड्रेसनले पनि तपाईंको मुड र कल्याणको समग्र भावनामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
• तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्। घटनाहरू र परिस्थितिहरूमा ध्यान दिन प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो चिन्ता ट्रिगरहरू बचाउन वा कम गर्न सक्ने तरिकाहरूको बारे सोच्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईंको चिन्ता गम्भीर छ वा अत्यधिक महसुस गर्नुहुन्छ भने, उत्तम विकल्प भनेको तपाईंको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग कुरा गर्नु हो। तिनीहरूले साइकोथेरापीको एक फारम सिफारिस गर्न सक्छन् वा तपाईंको लक्षणहरू सजिलो बनाउन मद्दत गर्नको लागि औषधि लेख्न सक्छन्।

चिन्ताको लागि स्रोतहरू

चिन्ता कहिलेकाँही तपाईंको जीवनलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ। तपाइँको चिन्ता भारी बनाउन सक्छ, तपाइँ निदाउन वा तपाइँको दैनिक जीवनको आनन्द उठाउनबाट।

यदि तपाईं आफ्नो घरको आरामबाट नक्कली उपकरण र रणनीतिहरू फेला पार्न उत्सुक हुनुहुन्छ भने, तपाईं यी स्मार्टफोन अनुप्रयोगहरू वा पोडकास्टहरू विचार गर्न सक्नुहुन्छ।

चिन्ताको लागि अनुप्रयोगहरू

त्यहाँ बिभिन्न प्रकारका अनुप्रयोगहरू छन् जुन चिन्ताको सामना गर्न विभिन्न रणनीतिहरूको माध्यमबाट मार्गदर्शन गर्न सक्दछ, ध्यानबाट संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी सम्म। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाई चेक आउट गर्न सक्नुहुन्छ:

• हेडस्पेस: यस ध्यान अनुप्रयोगमा निन्द्रादेखि उत्पादकत्व सम्म को करुणा सबै कुराको लागि ध्यान सामेल छ। यसले तपाईंको फोकस र शान्तिको भाव बढाउन मद्दत गर्दछ जबकि चिन्ताको लक्षणहरूलाई कम गर्दछ।
• शान्त किनकि चिन्ताले निद्रा सम्बन्धी समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ र निद्रा मुद्दाहरूले चिन्तालाई झन् झन् खराब बनाउन सक्दछ, यस अनुप्रयोगले तपाईंलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
• Breathe2Relax: यो अनुप्रयोगले तपाईलाई सास फेर्ने व्यायामको माध्यम बाट तनाव व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्दछ। बोनसको रूपमा, राम्ररी सास फेर्न सिक्दा तपाईंको ड्राई मुखले सहयोग गर्न सक्छ।
• रोक्नुहोस्, सास फेर्नुहोस् र सोच्नुहोस्: यस अनुप्रयोगले तपाईलाई आफ्ना भावनाहरू जाँच गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसपछि छोटो गतिविधि सुझाव गर्दछ जस्तै निर्देशित ध्यान, सास फेर्ने व्यायाम, वा योगको क्रम तपाईको अहिलेको मुड अनुरूप।

चिन्ताको लागि पोडकास्टहरू

केहि पोडकास्टहरू तपाईंलाई आराम गर्न सहयोग पुर्‍याउँदछन्, जबकि अन्यले तपाईंलाई चिन्ताको बारेमा बढि सिकाउन सक्छ र तपाईं एक्लो हुनुहुन्न भनेर जान्न मद्दत गर्दछ।

• अस्टिनमा चिन्तित: यो पोडकास्ट चिन्ताको विषयमा विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिकहरूले होस्ट गरेका छन्। उनीहरू चिन्ता-सम्बन्धित विषयहरूको विस्तृत श्रृंखलालाई समेट्छन्, अन्य विशेषज्ञहरूसँग अन्तर्वार्तादेखि लिएर कापीका लागि रणनीतिहरू।
• चिन्ता कोचहरू: यी २० मिनेटका एपिसोडहरू प्रत्येकले चिन्ताको एक विशिष्ट क्षेत्रमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, सामना गर्ने र जीवन शैली परिवर्तनहरूका लागि सुझावहरू सहित।
• चिन्ता स्लेयर: यस पोडकास्टले चिन्ता विज्ञहरूसँग कुराकानी, साथै उपकरणहरू तपाइँ तपाइँको चिन्ता कम गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। होस्टसँग निर्देशित ध्यान र सास अभ्यासको श्रृंखला पनि छ।
• प्रिय चिन्ता: यस पोडकास्टमा, एक हास्य कलाकार र एक सकारात्मक मनोविज्ञान पेशेवर चिन्ता, मानसिकता मा सुधार, सुधार संचार, र आत्म जागरूकता मा ध्यान केन्द्रित को लागी उपकरण प्रदान गर्दछ।
• तपाईलाई शान्त पार्नुहोस्: यो पोडकास्टले पोषणदेखि ध्यान सम्म चिन्ता सम्बन्धी विषयहरूको विस्तृत श्रृंखला प्रदान गर्दछ। विशेषज्ञ अन्तर्वार्ताहरु को अतिरिक्त, चिन्ता कम गर्न को लागी उपयोगी रणनीतिहरु प्रदान गर्दछ।

तल रेखा

सुख्खा मुख चिन्ताको धेरै लक्षणहरू मध्ये एक हो। यो तपाइँको मुख, औषधि, वा GERD मार्फत सास फेर्दा हुन सक्छ।

यो अक्सर चिन्ताको अन्य लक्षणहरूसँग हुन्छ, जस्तै एक द्रुत नाडी, पसिना, एकाग्रतामा कठिनाई, र बेचैनी वा आन्दोलनको भावना।

यदि चिन्ताले तपाईंको सुक्खा मुख बनाउँदैछ भने, चिन्ता कम गर्न सिक्नु तपाईंको सुख्खा मुखको उपचारको रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। व्यायाम, ध्यान, र तपाइँको चिन्ताहरू लेख्न सबै मद्दत गर्न सक्छ।

यदि तपाईको चिन्ता अत्यधिक छ, तपाईको डाक्टर वा मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर संग कुरा गर्नु महत्वपूर्ण छ। उनीहरूले तपाईलाई बुझ्न यो मद्दत गर्न सक्दछन् कि तपाई एक्लो हुनुहुन्न र त्यहाँ धेरै प्रकारका उपचार र औषधिहरू छन् जसले तपाइँका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।