तपाइँको कसरत Amp को लागी सबैभन्दा सजिलो तरीका

सन्तुष्ट

• सेक्सी खुट्टाको मूर्ति बनाउन भू-भागको लागि ट्रेडमिल ट्रेड गर्नुहोस्
• तपाइँको कोर अधिक काम गर्न एक वास्तविक डुat्गा प्क्तिबद्ध गर्नुहोस्
• राम्रो सन्तुलनको लागि घाँसमा योग अभ्यास गर्नुहोस्
• एक तीव्र माथिल्लो शरीर कसरत को लागी स्विंग रिंग को लागी स्वैप Pullups
• थप कार्यात्मक शक्तिको लागि आफ्नो सर्किट बाहिर लिनुहोस्
• कुल शरीर कसरत को लागी Rollerblades को लागी अण्डाकार व्यापार गर्नुहोस्
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ अझै सम्म न्यानो तापमान को लाभ लिनुभएको छैन र बाहिर तपाइँको कसरत सारियो, तपाइँ केहि प्रमुख शरीर को लाभ मा हराइरहनुभएको छ! महान कहीं बाहिर तपाइँको कसरत लिने मात्र तपाइँको नतीजाहरु लाई बढावा दिन्छ, यो अधिक तनाव राहत र ऊर्जा को स्तर बढाउँछ। 2007 को एक अध्ययनमा, अङ्ग्रेजी अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि बाहिर व्यायाम गर्ने मानिसहरू आफ्नो दिनचर्या पछि कम तनावग्रस्त हुन्छन्, जबकि भित्र बस्नेहरूले महसुस गरे। थप तनाव भयो! र हामी भर्खरै सुरु गर्दैछौं। जिम छोड्न र आफ्नो शरीर अल फ्रेस्को मूर्ति बनाउन छवटा थप कारणहरूको लागि पढ्नुहोस्।

सेक्सी खुट्टाको मूर्ति बनाउन भू-भागको लागि ट्रेडमिल ट्रेड गर्नुहोस्

ट्रेडमिल बाट दौडने वा बाहिर हिड्ने को मतलब तपाइँ तपाइँको तल्लो शरीर को मांसपेशिहरु लाई अझ धेरै सक्रिय पार्नुहुनेछ, toned खुट्टा र एक उच्च क्यालोरी जलाउने परिणामस्वरूप कसरत समय को सबै मात्रा भित्र।

"प्राकृतिक भूभाग परिवर्तन हुन्छ, थोरै भए पनि, हरेक केही गजको दूरीमा, जसको मतलब तपाईलाई खुट्टाका सबै मांसपेशीहरू निरन्तर संलग्न गराइरहनुभएको छ ताकि तपाईलाई नराम्रो प्याचहरू र ठाडोपनमा परिवर्तनहरूबाट गुज्रिरहन दिनुहोस्," प्रोफेसर मिशेल ओल्सन, पीएचडी भन्छन्। औबर्न विश्वविद्यालय मन्टगोमेरी मा व्यायाम को विज्ञान र को निर्माता सही खुट्टा, Glutes र Abs DVD। "यो 'अनियमितता' तपाइँको खुट्टा को मांसपेशिहरु लाई आश्चर्यचकित गर्दछ, र यो धेरै 'झटका' वा 'आश्चर्य' हो कि मांसपेशिहरु को फिटनेस मा सुधार गर्न को लागी सबैभन्दा प्रभावी छ।"

तपाइँको कोर अधिक काम गर्न एक वास्तविक डुat्गा प्क्तिबद्ध गर्नुहोस्

जबकि रोइङ् मेसिनको यसको फाइदाहरू छन्, त्यहाँ वास्तविक चीजको अनुभव गर्ने जस्तो केही छैन! साथै, तपाइँको कोर, पछाडि, हतियार, र खुट्टा कडा मेहनत गर्न को लागी एक वास्तविक डु boat्गा लाई बचाउन र पानी को थप प्रतिरोध को माध्यम बाट सार्न को लागी छ।

"डुङ्गालाई सीधा राख्नको लागि स्थिरताको मागको कारणले मात्र यो अधिक लाभदायक छैन, तर यसको पछाडि अझ राम्रो कथा छ - यो एक साहसिक हो!" रिक Richey, एक सेलिब्रिटी प्रशिक्षक र न्यूयोर्क शहर मा R2 फिटनेस को मालिक भन्छन्।

राम्रो सन्तुलनको लागि घाँसमा योग अभ्यास गर्नुहोस्

आफ्नो योग चटाई बाहिर लैजानुहोस् (वा घाँस खाली खुट्टामा हिर्काउनुहोस्) आफ्नो सन्तुलन सुधार गर्न र आफैलाई अलि बढी चुनौती दिनुहोस्।

"एउटा अभ्यास स्टुडियोको समतल, निर्माण गरिएको सतहको विपरीत, बाहिर घाँसेको टर्फ प्रायः अधिक लचिलो हुन्छ, त्यसैले तपाईंको हिल र औंलाहरू तल डुब्न सक्छन्," ओल्सन भन्छन्। "वा, तपाइँको खुट्टाको छेउमा अतिरिक्त बलियो समर्थन नहुन सक्छ त्यसैले तपाइँको मांसपेशिहरु, र तपाइँको मस्तिष्क संग संचार, तपाइँ लाई राम्रो संग स्थिर बनाउन को लागी र्याम्प गरिएको छ।" त्यो रूख मुद्रा सुधार गर्न एक स्मार्ट तरिका जस्तै लाग्दछ!

एक तीव्र माथिल्लो शरीर कसरत को लागी स्विंग रिंग को लागी स्वैप Pullups

के तपाइँ पछिल्लो पटक पुलअप गर्न उत्साहित हुनुहुन्थ्यो याद गर्न सक्नुहुन्छ? हामी पनि सक्दैनौं। पार्क मा 'स्विंग रिंग्स' मा केहि बाहिरी खेल को लागी पुलअप स्वैप गरेर फेरि तपाइँको कसरत को बारे मा पागल हुनुहोस्। तिनीहरू अधिक रमाईलो छन् र तपाइँ अझै पनी तपाइँको सम्पूर्ण माथिल्लो शरीर लाई चुनौती दिनुहुनेछ।

"म 10 वर्ष भन्दा बढीको लागि एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक भएको छु, र मेरो मनपर्ने व्यायाम Swing-A-Rings मा स्विंग गर्दैछ। यो रमाइलो छ र मलाई मेरो ल्याट्स, abs, र हातहरूमा दुखाइ दिन्छ, र यो भन्दा कुरा गर्न धेरै रमाइलो छ। पुलअप! " रिची भन्छन्। "म मानिसहरूलाई घण्टीहरूको बारेमा बताउन र उनीहरूलाई खेल्न आमन्त्रित गर्न पर्खन सक्दिन। मलाई ल्याट पुल्सको बारेमा त्यति चासो छैन," उनी भन्छन्।

तपाइँको नजिक स्विंग रिंगहरु छैन? यसको सट्टामा बाँदर बारहरूमा 'स्विङिङ' प्रयास गर्नुहोस्।

फोटो क्रेडिट: शटरस्टक

थप कार्यात्मक शक्तिको लागि आफ्नो सर्किट बाहिर लिनुहोस्

एक नयाँ सर्किट दिनचर्या को लागी न्यूनतम, पोर्टेबल उपकरण संग मेशिनहरु र टाउको बाहिर टाढा कि तपाइँको शरीर लाई अझ धेरै लाभान्वित गर्न सक्छ!

"व्यायाम मेशिनहरू क्यालिब्रेट गरिएका छन् र तपाइँलाई प्रत्येक पटक जिममा जाँदा समान, लगातार कसरत दिनको लागि राखिएको छ, तर तपाइँको शरीरलाई योजनाबद्ध असंगति पनि चाहिन्छ!" ओल्सन भन्छन्। "एक बाहिरी सर्किट सिर्जना गर्नुहोस् जहाँ तपाइँ पुशअपहरू र स्टेपअपहरूका लागि पार्क बेन्च र लुङ्ग र जम्पहरूको लागि स्यान्डबक्स प्रयोग गर्नुहुन्छ तपाइँलाई ताजा हावामा सास फेर्न र प्रकृतिका मेसिनहरू प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ।"

ओल्सन एक पार्क बेंच र एक डम्बल, एक चटाई, र एक जम्प डोरी को एक जोडी संग एक स्यान्डबक्स को नजिक एक सर्किट बनाउन को सिफारिश गर्दछ। एक डम्बल काँध जस्तै वैकल्पिक चाल एक जम्प डोरी को उपयोग गरेर एक कार्डियो फट संग प्रेस, तब चटाई मा crunches को एक सेट, triceps डुबकी र बेन्च मा stepups, र एक बालुवा को माध्यम बाट स्प्रिन्ट कार्डियो फट।

"कार्डियो मूभबाट बलियो चालमा जाँदा तपाईंको क्यालोरी बर्न बढ्छ-जिममा तीन वा चार तौल मेसिनहरू बीच तीन वा चार कार्डियो मेसिनहरू स्ट्याक गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ - जहाँ बाहिरी सर्किट प्रभावकारी र सम्भव छ," ओल्सन। भन्छन्।

कुल शरीर कसरत को लागी Rollerblades को लागी अण्डाकार व्यापार गर्नुहोस्

कुल-शारीरिक कसरतको लागि रोलरब्लेडहरूको लागि अण्डाकार ट्रेड गर्नुहोस्अण्डाकार जिममा सबैभन्दा लोकप्रिय मेसिनहरू मध्ये एक हो, तर जब यो तपाईंको कार्डियोको समयमा समन्वय निर्माण वा कोर बल सुधार गर्ने कुरा आउँछ, यसले तपाईंलाई कुनै फाइदा गर्दैन।

"अण्डाकार प्रशिक्षक जस्तै कार्डियो मिसिनहरु एरोबिक फिटनेस सुधार गर्न को लागी एक ठोस तरीका हो, तर उनीहरु तपाइँ handrails र footpads प्रदान गर्दछ, जो तपाइँको शरीर को मुख्य मांसपेशिहरु जस्तै तपाइँको तल्लो पछाडि, abdominals, र काँधको कम्मर को प्रयास हटाउँछ," ओल्सन भन्छन्। "रोलरब्लेडमा बाहिर निस्कनु कार्डियोको लागि उत्कृष्ट, कम प्रभाव पार्ने विकल्प मात्र होइन, ती मुख्य मुख्य मांसपेशीहरूले तपाइँलाई सीधा र काउन्टर सन्तुलित राख्नको लागि तपाइँको खुट्टामा फायर गर्नुपर्दछ जब तपाइँ घुमाउनुहुन्छ र तपाइँको बाटोमा अन्य प्राकृतिक अवरोधहरू जस्तै बच्चाहरू वरिपरि घुमाउनुहुन्छ। बाइक वा घाँस मा जुन फुटपाथ मा दरारहरु को माध्यम बाट पप भयो। "

साथै, यसको तरीका अधिक रमाईलो एक कार्डियो कसरत गर्न को लागी कि वास्तव मा तपाइँ स्थानहरु लेन्छ!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्