चिनी बाट आफैलाई छुटाउने सजिलो तरीका

सन्तुष्ट

• सामान्य रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्नुहोस्
• राती तपाइँको अर्को दिनको खाना तयार गर्नुहोस्
• तपाइँको शपिंग कार्ट मा कम glycemic फल शामिल गर्नुहोस्
• एक सख्ती संग विनियमित आहार को सट्टा एक स्वस्थ जीवन शैली को लालसा
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यस्तो देखिन्छ कि विज्ञहरू र बोल्ने टाउकोहरू जताततै हाम्रो आहारबाट चिनी काट्ने फाइदाहरू प्रचार गरिरहेका छन्। यसो गर्दा मस्तिष्क को कार्य, मुटु को स्वास्थ्य मा सुधार र लामो समय सम्म डिमेन्शिया को जोखिम लाई कम गर्न भनिएको छ। हामीले निक्की ओस्ट्रोवर, पोषणविद् र NAO न्यूट्रिशनका संस्थापकसँग कुरा गर्यौं कि उनको चिनीको सेवन कसरी सीमित गर्ने भन्ने बारे उनको सजिलो र प्रभावकारी सुझावहरू प्राप्त गर्न।

सामान्य रगतमा चिनीको स्तर कायम राख्नुहोस्

यदि तपाइँ एक बिहान को व्यक्ति हुनुहुन्छ, यो धेरै सजीलो हुन सक्छ बिस्तार बाट रोलिंग को दिनचर्या मा प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँको जिम को कपडा मा फ्याँक्न, र पहिले नै खाना बिना कक्षा को लागी सही। तर कुनै ईन्धन संग काम गरीरहेछ तपाइँको रगतमा चिनी को गिरावट र चाँडै गरीब स्वास्थ्य को लागी निम्न वर्ग छनौट को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। "यो क्लिच हुन सक्छ, तर बिहानको खाजा वास्तवमा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो," ओस्ट्रोवर भन्छन्। उनी रगतमा चिनीलाई स्थिर राख्न र लालसा कम गर्नको लागी ढोका बाहिर जानु अघि स्वस्थ, उच्च प्रोटीन खानाहरु जस्तै कडा उमालेको अण्डा वा ग्रीक दही खाने सल्लाह दिन्छिन्।

राती तपाइँको अर्को दिनको खाना तयार गर्नुहोस्

Ostrower एक सजीलो तरीका तपाइँ तपाइँको बिहान को बहुमत पूरा राख्न को लागी रातारात जई सुझाव दिन्छ। प्याकेज गरिएको स्टोर-ब्रान्डहरूबाट स्टोरमा खरिद गरिएका सामग्रीहरूमा स्विच गरेर, तपाइँ प्रशोधित चिनीहरूबाट जोगिनुहुन्छ जुन प्रायः तत्काल विविधताको ओटमिलहरूसँग आउँछ। र समय अगाडी तयारी गरेर, तपाइँ आफैंलाई व्यस्त दिनहरुमा पनि सफलता को लागी सेट गर्नुहोस्।

हाम्रो मनपर्ने: चिया बीउ, स्टील कट जई, दालचीनी, एक खुली मध्यम स्याउ, र एक कप बदाम दूध मिलाउनुहोस्। मिश्रण गर्नुहोस् र रातभर फ्रिज गर्न दिनुहोस्। आठ घण्टा पछि र भोइला! तपाईंसँग कपमा कारमेल स्याउ छ!

तपाइँको शपिंग कार्ट मा कम glycemic फल शामिल गर्नुहोस्

चेरी, नाशपाती, र ग्रेपफ्रुटहरू सबै एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएका हुन्छन् र रगतमा चिनीको स्पाइकलाई रोक्न, तपाईंको मीठो दाँतलाई सन्तुष्ट पार्दै, तपाईंको प्रशोधित चिनीको लालसालाई खाडीमा राख्दै।

यसको विपरित, अत्यधिक चिनीयुक्त खानेकुरा वा कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराले तपाईंको रक्तप्रवाहमा ग्लुकोजको स्तर बढाउँछ। Carbs सबै उदास र कयामत छैनन्, जे होस्, उनीहरु एक जोरदार कसरत पछि एक छिटो रिकभरी मा सहायता गर्न सक्छन्। याद गर्नुहोस्, सन्तुलन आवश्यक छ!

एक सख्ती संग विनियमित आहार को सट्टा एक स्वस्थ जीवन शैली को लालसा

"2017 सबै जीवन शैली को बारे मा, संकल्प को सट्टा," Ostrower भन्छन्। सक्रिय रूपले खाली क्यालोरी को सट्टा पोषक तत्व घने खाना को खोजी, धेरै सजीलो लक्ष्य हासिल गर्न को लागी र प्राप्त गर्न को लागी, मात्र चिनी कोल्ड टर्की बाहिर काट्नु भन्दा। सानो सुरु गर्नुहोस् र सानो समायोजन गर्नुहोस्।

भिक्टोरिया लामिना द्वारा लिखित। यो पोष्ट मूल रूपमा ClassPass को ब्लग, The Warm Up मा प्रकाशित गरिएको थियो। ClassPass एक मासिक सदस्यता हो कि तपाइँ दुनिया भर मा सर्वश्रेष्ठ फिटनेस स्टुडियो को 8,500 भन्दा बढी लाई जोड्नुहुन्छ। के तपाइँ यसलाई प्रयास गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ? आधार योजना मा अब शुरू गर्नुहोस् र मात्र $ १ for को लागी तपाइँको पहिलो महिना को लागी पाँच कक्षाहरु पाउनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्