कम क्यालोरी को लागी अधिक खाना खाओ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

कहिलेकाहीँ मेरा ग्राहकहरु अनुरोध "कम्प्याक्ट" खाना विचारहरु, सामान्यतया अवसरहरु को लागी जब उनीहरु लाई पोषण महसुस गर्न को लागी तर देख्न वा भरीएको महसुस गर्न सक्दैनन् (यदि उनीहरु लाई एक उदाहरण को लागी एक फिट फिटिंग पोशाक लगाउनु पर्छ)। तर पेटीट खाना सधैं सानो क्यालोरी गणना को बराबर छैन, र विपरीत पनि साँचो हो। दिनहरुमा जब तपाइँ भोल्युम लालसा गर्दै हुनुहुन्छ, तपाइँ खान सक्नुहुन्छ कि मँ 'ठूलो तर हल्का' खाना भन्न मनपर्छ। यहाँ चारवटा खानाका उदाहरणहरू छन् (एक दिनको मूल्य) जसले प्रत्येक 500 क्यालोरीहरू भन्दा कमको लागि सम्पूर्ण लोटा बाइटहरू प्रदान गर्दछ - र प्रत्येकले मेरो सबैभन्दा नयाँ पुस्तकको वजन घटाउने योजनाबाट '5 टुक्रा पजल' दिशानिर्देशहरू पूरा गर्दछ (नोट: 1 कप लगभग छ। बेसबल वा टेनिस बल को आकार):

बिहानको खाजा:

१/२ कप प्रत्येक जमेको पिटेड चेरी र ब्लुबेरी, ¼ कप ड्राई रोल्ड ओट्स, १ कप अर्गानिक स्किम वा सोया मिल्क, २ चम्चा बादामको बटर र दालचीनीको ड्यासबाट बनेको ठूलो स्मूदी

कुल मात्रा: लगभग 3 कप सम्म whips

भोजन:

२ कप बच्चा मिश्रित साग २ Tbsp balsamic सिरका संग लुगा लगाईएको र ताजा नींबू को रस को एक निचोड आधा कप पकाएको, चिसो रातो क्विनोआ, आधा कप चिक मटर र एक पकाएको एवोकाडो को s, कटाईएको

कुल मात्रा: 3 कप भन्दा बढी

खाजा:

3 कप एयर पप पपकर्न ¼ कप टुक्रा पारमेसन चीज, चिपोटल मसला र 2 चम्मच टोस्टेड सूर्यमुखी बीउसँग छर्किएको

1 कप अंगूर

कुल मात्रा: लगभग 5 कप

डिनर:

२ कप कच्चा तरकारी (जस्तै प्याज, मशरूम र काली मिर्च) १ चम्चा प्रत्येक तिलको तेल, जापानी चावलको सिरका र १००% सुन्तलाको रस १ चम्चा ताजा grated अदरक, एक आधा कप जंगली चामल को एक ओछ्यान मा सेवा, एक आधा संग पकाएको मा sautéed। कप edamame

कुल मात्रा: ३ कप

दिनको लागि कुल मात्रा: खाना को लगभग 14 कप!

भाग नियन्त्रण महत्त्वपूर्ण छ जब तपाइँ खाद्य पदार्थहरु को लागी पुग्नु हुन्छ कि प्रति काटो धेरै कैलोरीहरु प्याक, कुकीज र आइसक्रीम जस्तै, तर यो बिल्कुल ठीक छ फलाम, veggies र popped पपकर्न जस्तै खाद्य पदार्थ को उदार सर्विंग संग तपाइँको प्लेट पम्प गर्न को लागी जब एक पेटीट। आकारको खानाले यसलाई काट्दैन।

Cynthia Sass दुबै पोषण विज्ञान र सार्वजनिक स्वास्थ्य मा मास्टर डिग्री संग एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ हुनुहुन्छ। बारम्बार राष्ट्रिय टिभीमा देखिएकी उनी न्यूयोर्क रेंजर्स र टम्पा बे रेमा SHAPE योगदान गर्ने सम्पादक र पोषण सल्लाहकार हुन्। उनको नवीनतम न्यूयोर्क टाइम्स सर्वश्रेष्ठ बिक्रेता चिंच हो! Cravings, ड्रप पाउन्ड र हार इन्च जीत।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्