के खानाले तपाईंलाई बिस्तारै वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• धेरै छिटो खानाले वजन बढाउन सक्छ
• बिस्तारै खानाले तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ
• बिस्तारै खानाले परिपूर्णता हार्मोन बढाउन सक्छ
• बिस्तारै खानाले क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ
• बिस्तारै खाना पूरै चबाउने पदोन्नति गर्दछ
• बिस्तारै खानका अन्य फाइदाहरू
• कसरी ढिलो र वजन कम गर्ने
• तल रेखा

धेरै व्यक्ति चाँडो र लापरवाहीले तिनीहरूको खाना खान्छन्।

यसले तौल र अन्य स्वास्थ्य मुद्दाहरू निम्त्याउन सक्छ।

बिस्तारै खाना धेरै चलाख दृष्टिकोण हुन सक्छ किनकि यसले थुप्रै सुविधाहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

यस लेखले बिस्तारै खाने फाइदाहरूको अन्वेषण गर्दछ।

धेरै छिटो खानाले वजन बढाउन सक्छ

चाँडै खाने व्यक्तिहरूले नखान्नेहरू ((,,,,)) भन्दा बढि तौल गर्छन्।

वास्तवमा, द्रुत ईटरहरू ११%% बढी हुने सम्भावना हुन्छ ढिलो खानेहरू मोटो हुन ()।

तिनीहरू पनि अधिक समय लिन वजन, जो आंशिक धेरै चाँडो खाएको कारणले हुन सक्छ।

,000,००० भन्दा बढी मध्यम-उमेर वयस्कहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनमा, जसले भन्छन कि उनीहरूले धेरै चाँडो खाए भारी बोक्छन् र २० बर्ष भन्दा बढि उमेरदेखि शरीरको वजन प्राप्त गरेका छन्।

अर्को अध्ययनले years वर्षमा over२ men पुरुषमा वजन परिवर्तनको जाँच गर्‍यो। ती व्यक्ति जसले छिटो खानेवालाहरू हुन् उनीहरू आफैंले वर्णन गरेको ढिलो वा मध्यम-गति ईटरहरू) भन्दा दुई गुणा बढी वजन बढाए।

अध्ययनले देखाउँदछ कि चाँडै खाने व्यक्तिहरू भारी बन्छन् र ढिलो ईटरको तुलनामा समयको साथ बढी तौल प्राप्त गर्छन्।

बिस्तारै खानाले तपाईंलाई कम खान मद्दत गर्दछ

तपाईंको भोक र क्यालोरी सेवन हार्मोनहरू द्वारा धेरै हदसम्म नियन्त्रण गरिन्छ।

खाना पछि, तपाईंको पेटले घोरलिन भन्ने हर्मोनलाई दबाउँछ, जसले भोकलाई नियन्त्रण गर्दछ, साथै पूर्णता हर्मोनहरू () पनि जारी गर्दछ।

यी हर्मोनहरूले तपाईंको मस्तिष्कलाई भन्छ कि तपाईंले खाइसक्नुभयो, भोक कम गर्नुहोस्, तपाईंलाई पूर्ण महसुस गराउनुहोस्, र तपाईंलाई खाना बन्द गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

यस प्रक्रियाले २० मिनेट लिन सक्दछ, त्यसैले ढिलाइले तपाईंको मस्तिष्कलाई यी संकेतहरू प्राप्त गर्न आवश्यक समय दिन्छ।

बिस्तारै खानाले परिपूर्णता हार्मोन बढाउन सक्छ

धेरै छिटो खाना प्राय: बढ्तै बढि बढ्ता जान्छ, किनकि तपाईंको दिमागमा पूर्णता संकेतहरू प्राप्त गर्न पर्याप्त समय हुँदैन।

थप रूपमा, बिस्तारै खानाले पूर्णता हार्मोन्स (,,)) को बृद्धिका कारण खानाको बखत उपभोग गर्ने खानाको मात्रा घटाएको देखाइएको छ।

एउटा अध्ययनमा १ 17 स्वस्थ व्यक्तिहरूले सामान्य तौलको साथ २ अवसरहरूमा १०..5 औन्स (grams०० ग्राम) आइसक्रिम खाए। पहिलो समयमा, तिनीहरूले आइसक्रिममा minutes मिनेट भित्रमा, तर दोस्रोमा उनीहरूले 30० मिनेट () लिए।

उनीहरूले रिपोर्ट गरेको परिपूर्णता र पूर्णता हर्मोनको स्तर बिस्तारै आइसक्रीम खाए पछि उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि भयो।

एउटा पछिल्लो अध्ययनमा, यस पटक मधुमेह भएका मानिसहरूलाई, साथै अत्यधिक तौल वा मोटाईमा, ढिलो गर्नाले पूर्णता हार्मोनहरू बढाउँदैन। यद्यपि यसले पूर्णताका दरहरू () लाई उल्लेखनीय रूपमा वृद्धि गर्‍यो।

अन्य अनुसन्धानले देखाउँदछ कि मोटोपना भएका युवाहरूले उच्च स्तरको पूर्णता हार्मोनहरू अनुभव गर्छन् जब उनीहरू बिस्तारै खाल्दछन् (,)।

बिस्तारै खानाले क्यालोरी सेवन घटाउन सक्छ

एउटा अध्ययनमा, सामान्य तौल वा अधिक वजन भएका व्यक्तिहरूले विभिन्न वेगमा खाए। दुबै समूहहरूले सब भन्दा कम गतिमा खाने समयमा कम क्यालोरी खाए, यद्यपि यो भिन्नता केवल सामान्य तौल समूह () मा सांख्यिकीय रूपमा महत्वपूर्ण थियो।

सबै सहभागीहरूले बढी बिस्तारै खाएपछि पनि लामो भरी महसुस गरे, ,० मिनेट छिटो खाना पछिको भन्दा कम भोक रिपोर्ट गरे।

क्यालोरी सेवनमा यो सहज कटौतीले गर्दा समयसँगै वजन घटाउनुपर्ने हुन्छ।

बिस्तारै खानाले पेटको हर्मोनको मात्रा बढि महसुस गर्नका लागि जिम्मेवार गर्दछ, जसले क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ।

बिस्तारै खाना पूरै चबाउने पदोन्नति गर्दछ

बिस्तारै खानको लागि, तपाईंले निल्नु अघि तपाईंको खाना राम्ररी चबाउन आवश्यक छ।

यसले क्यालोरी सेवन र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

वास्तवमा, धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि वजनको समस्या भएका व्यक्तिहरूले आफ्नो खानालाई सामान्य तौल (,) भन्दा कम खाना चबाने गर्दछन्।

एउटा अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले people 45 व्यक्तिलाई पूर्णदरमा पिज्जा खाने आग्रह गरे जबकि विभिन्न दरहरूमा चबाइए - सामान्य, सामान्य भन्दा १. times गुणा बढी, र दुई पटक सामान्य दर ()।

औसत क्यालोरी सेवन decreased ..5% ले घट्यो जब मानिसहरूले सामान्य भन्दा १. times गुणा बढी चबाए र लगभग १%% जब तिनीहरूले सामान्य भन्दा दुई गुणा बढी चबाए।

अर्को साना अध्ययनले भने कि क्यालोरीको मात्रा घटेको र पूर्णता हार्मोनको स्तर बढ्यो जब प्रति बास च्याउको संख्या १ 15 बाट 40० () मा बढेको छ।

जहाँसम्म, तपाइँले गर्न सक्ने कति च्यूइंग र अझै पनि खानाको मजा लिन एक सीमा हुन सक्छ।एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि b० सेकेन्डको लागि प्रत्येक टोके चबानेले पछि नास्ता खायो - तर यसले खानेकुराको मजा पनि कम गर्‍यो ()।

खानालाई राम्रोसँग चाउनाले तपाईंको खाने गतिलाई धीमा गर्दछ र तपाईं लिने क्यालोरीहरूको संख्या कम गर्दछ, जसले वजन घटाउन सक्छ।

बिस्तारै खानका अन्य फाइदाहरू

बिस्तारै खानाले तपाईंको स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरलाई अन्य तरिकाहरूमा सुधार गर्न सक्छ, सहित:

• तपाईंको खानाको आनन्द बढाउँदै
• तपाईंको पाचन सुधार
• पौष्टिक तत्वहरू राम्रोसँग समाहित गर्न मद्दत गर्दछ
• तपाईंलाई शान्त र नियन्त्रणमा बढी महसुस गराउन
• तपाईको तनावको स्तर कम गर्ने

त्यहाँ बिस्तारै खानाको अन्य धेरै राम्रो कारणहरू छन्, सुधार पाचन र कम तनाव सहित।

कसरी ढिलो र वजन कम गर्ने

तपाईलाई बिस्तारै खान सुरू गर्न मद्दतको लागि यहाँ केही सल्लाहहरू छन्:

• अत्यधिक भोकबाट जोगिनुहोस्। तपाईलाई भोक लागेको छ भने बिस्तारै खान गाह्रो हुन्छ। अत्यधिक भोक रोक्नको लागि, केही स्वस्थ स्न्याक्सहरू हातमा राख्नुहोस्।
• बढी चबाउनुहोस्। गणना गर्नुहोस् कति पटक तपाईले खानेकुराको बा .्गे च्वाइन्छ, त्यसपछि त्यो रकम दुब्लो हुन्छ। तपाईं कत्ति थोरै चाउनुहुन्छ भन्नेमा तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ।
• तपाईंको भाँडा तल सेट गर्नुहोस्। खानाको काटनेको बीचमा काँटा राख्नु तपाईंलाई थप बिस्तारै खान मद्दत गर्दछ र प्रत्येक चाडको स्वाद लिन सक्छ।
• खानेकुरा खानुहोस् जसलाई च्युइ need आवश्यक पर्दछ। रेशेदार खाद्य पदार्थहरूमा फोकस गर्नुहोस् जसलाई चाइनि of्ग आवश्यक पर्दछ, जस्तै तरकारी, फलफूल र नटहरू। फाइबरले वजन घटाउन पनि बढावा दिन सक्छ।
• पानी पिउ। तपाईंको भोजनको साथ धेरै पानी वा अन्य शून्य क्यालोरी पेय पदार्थहरू पिउन सुनिश्चित गर्नुहोस्।
• एक घडी प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईको भान्साको टाइमर २० मिनेटका लागि सेट गर्नुहोस् र बजर बन्द हुनुभन्दा पहिले समाप्त नगर्ने उत्तम गर्नुहोस्। भोजन भर एक ढिलो, लगातार गतिको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।
• तपाईंको स्क्रीनहरू बन्द गर्नुहोस्। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणहरू, जस्तै टेलिभिजन र स्मार्टफोनहरू खाँदा बेवास्ता गर्नुहोस्।
• गहिरो सास लिनुहोस्। यदि तपाईं धेरै चाँडै खान शुरू गर्नुभयो भने, केही गहिरो सास लिनुहोस्। यसले तपाइँलाई रिफोकस गर्न र ट्र्याकमा फर्कन मद्दत गर्दछ।
• ध्यानपूर्वक खाने अभ्यास गर्नुहोस्। माइंडफुल खाने तरिकाहरूले तपाईंलाई के खाईरहेका छन् भन्नेमा बढी ध्यान दिन र तपाईंको लालसलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।
• धैर्यवान हुनुहोस्। परिवर्तनले समय लिन्छ, किनकि नयाँ ब्यबहारको बानी हुनको लागि about 66 दिन जति लाग्छ (१))।

अभ्यास र केहि प्रयास गरिएको र सत्य प्रविधिको साथ, बिस्तारै खानु सजिलो र अधिक दिगो हुनेछ।

तल रेखा

धेरै छिटो खानाले वजन बढाउन र खानाको कम गर्न सक्दछ।

यद्यपि, ढिलो गर्नाले पूर्णता बढाउन सक्छ र वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ। यसले अन्य स्वास्थ्य बेनिफिटहरू पनि प्रदान गर्दछ।

यदि तपाईं आफ्नो स्क्रिन समय न्यूनतम गर्नुहुन्छ, बढी चर्नुहोस्, र उच्च फाइबरयुक्त फूडहरूमा फोकस गर्नुभयो भने, तपाईं ढिलो खानेकुराको लागि राम्रो हुनुहुन्छ।