किन एक उन्मूलन आहार तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दैन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

"एउटा कुरा XYZ सेलिब्रेटीले यो राम्रो देख्नको लागि खान छोडे।" "10 पाउन्ड छिटो ड्रप गर्न कार्बोहाइड्रेट काट्नुहोस्!" "दुग्धजन्य पदार्थ मेटाएर गर्मी-शरीर तयार पार्नुहोस्।" तपाईंले हेडलाइनहरू हेर्नुभयो। तपाईंले विज्ञापनहरू पढ्नुभएको छ, र, हे, सायद तपाईंले यी धेरै-राम्रो-साँचो रणनीतिहरू मध्ये एकलाई विचार वा प्रयास गर्नुभएको छ। म पूर्ण रूपमा बुझ्छु किन। हामी आहार-प्रतिरोधी संस्कृतिमा बाँचिरहेका छौं, जहाँ हत्यारा एब्स भएका महिलाहरूको छविहरू र "छिटो समाधानहरू" जसले तिनीहरूलाई पत्रिका, उत्पादनहरू र आकांक्षाहरू बेच्न मद्दत गर्दछ। यो वास्तवमा एउटा कारण हो कि मैले क्यारियर परिवर्तन गरेको एक दर्ता आहार विशेषज्ञ बन्न। छिटो फिक्स संग मद्दत गर्न को लागी छैन, तर एकदम विपरीत। मानिसहरूलाई यो के सिक्न मद्दत गर्न म आहारविद् भएँ साँच्चै स्वस्थ हुन लिन्छ। र खानाहरु लाई हटाउने वा एक गंभीर आहार मा जाँदै छिटो पाउन्ड ड्रप एक तरीका हो कि समय र समय फेरी असफल हुनेछ। (यहाँ अन्य पुरानो आहार गल्तीहरू छन् जुन तपाईंले एक पटक र सबैको लागि बन्द गर्न आवश्यक छ।)

पहिले, खुल्ला कुरा गरौं। म शाकाहारी हुँ।

तपाईले सोचिरहनु भएको हुन सक्छ कि म पूरै फूड ग्रुप काटिरहेको बेला एलिमिनेशन डाइटको विरुद्धमा बोल्नु मेरो लागि अलि कपटी हो। र तपाइँ एक बिन्दु हुन सक्छ। तर मासु नखाने मेरो निर्णय को वजन घटाने संग केहि गर्न को लागी छैन। तथ्य को मामला को रूप मा, कोहि जो यो एक खाद्य समूह को खत्म गर्न को लागी मनपर्छ भनेर थाहा छ को रूप मा, मलाई थाहा छ कि यो जादुई टाढा पाउन्ड पिघल गर्दैन। म यो पनि चिन्छु कि उन्मूलन आहार चिकित्सा को रूप मा मानिसहरुको एक ठूलो समूह को लागी आवश्यक छ। उदाहरण को लागी, चिन्ताजनक आंत्र रोगहरु संग ती लक्षणहरु लाई कम गर्न मद्दत को लागी एक कम FODMAP आहार को पालन गर्नुहोस्। (हेर्नुहोस् के भयो जब एक सम्पादकले उनको पेट समस्याहरू समाधान गर्ने प्रयासमा आहार प्रयास गरे।) सेलियाक रोग भएकाहरूले ग्लुटेन खान सक्दैनन्। मधुमेह रोगीहरूले आफ्नो थपिएको चिनीको सेवन हेर्नुपर्छ। उच्च रक्तचापको इतिहास भएका केही व्यक्तिहरूले आफ्नो आहारमा नुनलाई ध्यान दिन आवश्यक छ। र डरलाग्दो र कहिले काँही घातक खाना एलर्जी को बारे मा नबिर्सनुहोस्। यी अवस्था भएका व्यक्तिहरूको लागि, उन्मूलन आहार आवश्यक छ। उनीहरु तौल घटाउने लक्ष्य संग खाना समूहहरु लाई समाप्त गर्दैनन्, तर जीवित रहन र राम्रो महसुस गर्ने लक्ष्य संग।

मँ वजन कम गर्न को लागी एक साधन को रूप मा एक छोटो वा दीर्घकालीन उन्मूलन आहार को उपयोग को बारे मा कुरा गर्दैछु।

अब यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ भने, "मेरो बेस्टीले ग्लुटेन खान छोडे र 25 पाउन्ड गुमाए," म स्वीकार गर्नेछु कि त्यहाँ त्यहाँ मानिसहरू छन् जसले ग्लुटेन/शुगर/डेयरी/इत्यादि हटाए। तिनीहरूको आहारबाट र तिनीहरूले वजन गुमाए। (याद गर्नुहोस् जब Khloé Kardashian उनको ३५ पाउण्ड गुमाउन मद्दत संग डेयरी श्रेय?) ती मानिसहरु लाई, म तिमीलाई सलाम गर्दछु। तर म शर्त गर्छु कि यो सजिलो थिएन। तपाइँ अपवाद हुनुहुन्छ, नियम होइन। र मलाई किन बताउन दिनुहोस्।

जब हामी सबै द्रुत समाधानले 10 पाउण्ड गुमाउन चाहन्छौं र हाम्रो जीन्समा राम्रो देखिन चाहन्छौं, त्यो युनिकर्न मात्र अवस्थित छैन। यदि यो भयो, हामी सबै जेसिका अल्बा र केट अपटन जस्तै देखिनेछौं। बरु, वजन कम गर्न कडा परिश्रम र "व्यवहार परिमार्जन" चाहिन्छ। यो jargony अवधि पोषण संसार भित्र धेरै देखिन्छ। यो एक हो जुन आहार विशेषज्ञहरू र अन्य स्वास्थ्य व्यवसायीहरूले मानिसहरूलाई कसरी वजन घटाउन र यसलाई बन्द राख्न मद्दत गर्छन् भनेर व्याख्या गर्न प्रयोग गर्छन्- र यो 1970 को दशकमा फिर्ता डेटिङ तरिका वजन घटाउने सिद्ध विधि भएको छ।

एकदम सरल, शब्द को अर्थ तपाइँको व्यवहार मा एक परिवर्तन हो, र न केवल केहि सरल, एक खाना समूह बाहिर काट्नु जस्तै। अनुसन्धानले फेला पारेको छ कि यी व्यवहार परिमार्जनहरूले मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेपहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। तथ्य को मामला को रूप मा, एक भर्खरै प्रकाशित समीक्षा दावी गर्दछ कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी मोटापे को उपचार को लागी सबैभन्दा मनपर्ने हस्तक्षेप हो। अन्य शब्दहरुमा, परिमार्जित व्यवहार तपाइँको जीवन बाट एक खाना बाहिर काट्ने संग केहि गर्न को लागी छैन। यसको सट्टा, व्यवहार हस्तक्षेप मानिसहरु लाई पहिचान गर्न को लागी किन उनीहरु सधैं पहिलो ठाउँ मा त्यो खाना को लागी छनौट गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यसोभए यो वास्तवमा व्यवहारमा कस्तो देखिन्छ? के तपाईंले कहिल्यै "म फेरि कहिल्यै ब्राउनी खाइनँ" जस्तो ठूलो घोषणा गर्नुभएको छ? व्यवहार परिमार्जन भनेको तपाईंले ब्राउनी किन रोज्नुभयो भनेर सोच्नु हो। के तपाईं त्यतिबेला भावुक हुनुहुन्थ्यो र तनावबाट बाहिर खाँदै हुनुहुन्थ्यो? के ब्राउनीहरूले तपाईंलाई खाना समावेश नगर्ने अन्य परिस्थितिहरूको सामना गर्न मद्दत गर्दछ? एक पटक तपाइँ ती ब्यवहारहरु लाई चिन्नुहुन्छ, ती कार्यहरु बाट बच्न को लागी परिवर्तन गर्न सजिलो छ।

व्यवहार परिमार्जन पनि दीर्घकालीन पोषण शिक्षा entail हुन सक्छ। क्यालोरीमा उच्च भएको कारणले एउटा खानालाई काट्नुको सट्टा, त्यो खानाबाट आउने पोषक तत्वहरूको बारेमा जान्न र स्वस्थ आहार र जीवनशैलीमा सबै खानेकुराहरूलाई कसरी मिलाउने भनेर पत्ता लगाउनु राम्रो हुन्छ। न केवल यो दृष्टिकोणले तपाइँलाई कम वञ्चित महसुस गर्न मद्दत गर्दछ, तर यसले तपाइँलाई लामो समय मा राम्रो छनौट गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक cliché जस्तै लाग्न सक्छ, तर वजन घटाने एक यात्रा हो। यो एक स्विच होइन जुन तपाइँ एक दिन सजिलै 20 पाउन्ड छोड्न फ्लिप गर्न सक्नुहुन्छ। मलाई थाहा छ कि तपाइँ यो "जान्नुहुन्छ", तर कडा परिश्रम जस्तो देखिने कुरा भन्दा सजिलो र छिटो सुनिने कुरामा विश्वास गर्न धेरै सजिलो छ। तौल घटाउनु वा फिट हुनु मनमनै रातो खाना, स्टार्च, दुग्ध उत्पादन, ग्लुटेन वा अरु केहि सन्तुलित, स्वस्थ आहार को हिस्सा हो। यो समय, ऊर्जा, र कडा परिश्रम संग हुन्छ। (सम्बन्धित: वजन र स्वास्थ्यको बारेमा कुरा गर्दा मानिसहरूले के बुझ्दैनन्)

त्यसोभए, अब के? यहाँ केहि सफलता साबित तरीकाहरु बाट एक तौल घटाउने यात्रा शुरू गर्न को लागी छन्:

एक दर्ता आहार विशेषज्ञ संग भेट्नुहोस्। Dietitians पोषण परामर्श मा कक्षाहरु लिन्छन् तपाइँ व्यवहार परिमार्जन गर्न मद्दत गर्न को लागी। किनकि पोषण सबै को लागी धेरै फरक छ, एक पोषण विशेषज्ञले तपाइँलाई एक योजना बनाउन को लागी मद्दत गर्दछ कि तपाइँ र तपाइँको जीवन शैली को लागी काम गर्दछ।

सानो परिवर्तन संग सुरु गर्नुहोस्। यदि तपाइँ एक स्वस्थ खाना समर्थक संग भेट्नुहुन्छ, उनी वा उनी सम्भवतः तपाइँ एक योजना हो कि सानो आहार र जीवनशैली परिवर्तन को परिचय बनाउन मा मद्दत गर्दछ। तपाइँको खाना बाट सबै चिनी काट्नुको सट्टा, हप्तामा एक वा दुई रात मिठाई घटाउनमा ध्यान दिनुहोस्। तरकारी पर्याप्त खानु हुन्न? एक हप्ताको एक दुई दिन तपाइँको बिहान smoothie को लागी जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। साना परिवर्तनहरूले समयसँगै ठूला बानीहरू थप्छन्।

एक समर्थन समूह बनाउनुहोस्। कोसिस गरीएको र साँचो "आहार" कार्यक्रमहरु को आधार, जस्तै वजन पहरेदारहरु मध्यस्थता हो, उन्मूलन छैन, र, WW को साथ विशेष गरी, यो व्यक्तिगत चेक-इन संग मित्रता र उत्तरदायित्व को भावना पैदा गर्दछ। त्यहाँ कुनै कारण छैन कि तपाईंले आफ्नो कुनै पनि साथीहरूसँग समान चीज सिर्जना गर्न सक्नुहुन्न जसले वजन कम गर्न प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ। "हप्तामा एक रात मिठाई" क्लब वा "आधा प्लेट सब्जीहरू भर्नुहोस्" समूह प्रतिज्ञाको बारेमा के हो? यो एक साथ गरीरहेको छ यो गर्न को लागी सजीलो र अधिक रमाईलो गर्न सक्नुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्