के खानेकुरा खाने - र बेवास्ता गर्ने - यदि तपाइँ Endometriosis बाट पीडित हुनुहुन्छ

सन्तुष्ट

• किन एक "Endometriosis आहार" मामिला पछी
• Endometriosis लक्षणहरू मद्दत गर्न तपाईंले खाना र पोषक तत्वहरू खानुपर्छ
• यदि तपाइँसँग Endometriosis छ भने तपाइँले सीमित गर्ने खाना र सामग्रीहरू विचार गर्नुपर्छ
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ एन्डोमेट्रियोसिस संग विश्वव्यापी 200 मिलियन महिलाहरु मध्ये एक हुनुहुन्छ, तपाइँ सम्भवतः निराशाजनक रूपमा यसको हस्ताक्षर दुखाइ र बांझपन को जोखिम संग परिचित हुनुहुन्छ। हार्मोनल जन्म नियन्त्रण र अन्य औषधिहरूले अवस्थाको लक्षण र साइड इफेक्टहरूको लागि चमत्कार गर्न सक्छ। सम्बन्धित

"मसँग काम गर्ने सबै प्रजनन रोगीहरु संग, endometriosis लक्षणहरु को प्रबंधन को प्रयास मा सबैभन्दा महत्वपूर्ण कारक एक सन्तुलित, राम्रो गोल आहार धेरै राम्रो गुणस्तरीय प्रोटीन, जैविक फलफूल र सब्जिहरु, फाइबर को धेरै र धेरै मा जोडिएको छ। स्वस्थ बोसो," दारा गोडफ्रे, आरडी, प्रोग्नीसँग पोषण र प्रजनन विशेषज्ञ भन्छन्। समग्र आहार गुणस्तर कुनै एक एक विशेष खाना खाने भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ; जे होस्, केहि पोषक तत्वहरु सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छन् (र यसैले दुखाइ), जबकि अन्य खाद्य पदार्थहरु लाई विशेष गरी endo दुखाइ लाई नराम्रो बनाउँछ।

र यो लामो समयदेखि एन्डो पीडितहरूका लागि मात्र होइन-केही अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि यदि तपाईं अवस्थाको लागि उच्च जोखिममा हुनुहुन्छ (जस्तै परिवारको नजिकको सदस्यमा यो छ भने) वा तपाईंले प्रारम्भिक निदान पाउनुभयो भने, आफ्नो आहार परिवर्तनले पनि तपाईंको जोखिम कम गर्न सक्छ। ।

अगाडि, endometriosis आहारमा पूर्ण स्कूप, मद्दत गर्न सक्ने खानेकुराहरू सहित - र यदि तपाइँ अवस्थाबाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईंले छोड्नुपर्छ वा सीमित गर्नुपर्छ।

किन एक "Endometriosis आहार" मामिला पछी

Endometriosis दुखाइ-कमजोर पार्ने ऐंठन द्वारा चिह्नित छ तर यौन को समयमा दुखाइ, दुखाइ सूजन, दुखाइ आंत्र आंदोलन, र यहाँ सम्म कि पछाडि र खुट्टा दुखाइ।

त्यो दुखाइमा के योगदान छ: सूजन र हर्मोन अवरोध, दुबै दुबै आहार बाट धेरै प्रभावित छन्, कोलम्बसमा आधारित पोषण विशेषज्ञ टोरी आर्मुल, आरडी, पोषण र आहारविज्ञान एकेडेमीका प्रवक्ता भन्छन्।

थप रूपमा, तपाईले के खानु हुन्छ अक्सिडेटिभ तनावसँग लड्नमा ठूलो भूमिका खेल्छ, आर्मुल भन्छन्, किनभने यो क्षति एन्टिअक्सिडेन्ट र प्रतिक्रियाशील अक्सिजन प्रजाति (ROS) को असंतुलनले गर्दा हुन्छ। र मा एक 2017 मेटा-विश्लेषण अक्सिडेटिभ मेडिसिन र सेलुलर दीर्घायु रिपोर्ट oxidative तनाव endometriosis योगदान गर्न सक्छ।

छोटो मा, एक लाभदायक endometriosis आहार सूजन कम गर्न, oxidative तनाव कम गर्न, र हार्मोन सन्तुलन मा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ। (सम्बन्धित: स्थायी ऊर्जाको लागि प्राकृतिक रूपमा तपाईंको हर्मोन कसरी सन्तुलित गर्ने)

Endometriosis लक्षणहरू मद्दत गर्न तपाईंले खाना र पोषक तत्वहरू खानुपर्छ

ओमेगा -3

गॉडफ्रे भन्छन्, दुखाइसँग लड्ने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ओमेगा-३ फ्याटी एसिडहरू बढी खानु हो। अनगिन्ती अध्ययनहरूले ओमेगा-3s-विशेष गरी EPA र DHA-ले शरीरमा सूजन रोक्न र समाधान गर्न मद्दत गर्दछ। जंगली सामन, ट्राउट, सार्डिन, अखरोट, जमीन flaxseed, चिया बीउ, जैतून का तेल, र पत्तेदार साग सबै महान विकल्प हो, दुबै पोषण विशेषज्ञहरु सहमत हुनुहुन्छ। (सम्बन्धित: 15 एन्टि-इन्फ्लेमेटरी फूडहरू तपाईंले नियमित रूपमा खानु पर्छ)

भिटामिन डी

"भिटामिन डी को विरोधी भडकाऊ प्रभाव छ, र अनुसन्धान endometriosis र कम भिटामिन डी को स्तर संग महिलाहरु मा ठूलो सिस्ट आकार को बीच एक सम्बन्ध पाएको छ," Armul भन्छन्। धेरैजसो खाद्य पदार्थमा भिटामिनको कमी हुन्छ, तर दुध र दही जस्ता डेयरी उत्पादनहरु प्राय बलियो हुन्छन् र सजीलै उपलब्ध हुन्छन्, उनी भन्छिन्। FWIW, त्यहाँ सूजन मा डेयरी को भूमिका को आसपास केहि विरोधाभासी अनुसन्धान छ, तर Armul बताउँछन् कि यो एक विशाल खाना समूह ग्रीक दही बाट आइसक्रीम र मिल्कशेक सम्म सबै चीजहरु लाई समेटेको छ। दूध र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू सूजन कम गर्नको लागि तपाइँको उत्तम शर्त हो। (FYI, यहाँ तपाईंले आहार पूरकहरूको बारेमा जान्न आवश्यक सबै कुराहरू छन्।)

यदि तपाइँ ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ, शाकाहारी हुनुहुन्छ, वा दैनिक सूर्य एक्सपोजर पाउनुहुन्न, Armul सुझाव दिन्छ दैनिक भिटामिन डी पूरक लिनुको सट्टा। "धेरै मानिसहरु लाई भिटामिन डी को कमी छ विशेष गरी जाडो को समयमा र पछि," उनी भन्छिन्। भिटामिन डी को 600 IU को लागी लक्ष्य, सिफारिश दैनिक भत्ता।

रंगीन उत्पादन

पोल्याण्डबाट 2017 को अध्ययनमा, अन्वेषकहरूले रिपोर्ट गरे कि अधिक फलफूल र तरकारीहरू, माछाको तेल, क्याल्सियम र भिटामिन डीमा समृद्ध डेयरी उत्पादनहरू, र ओमेगा-3 फ्याटी एसिडले तपाईंको एन्डोमेट्रिओसिसको जोखिम कम गर्छ। रंगीन उत्पादनका फाइदाहरू एन्टिअक्सिडेन्टहरूमा अक्सिडेटिभ तनाव-लोडिङ घटाएर क्षतिसँग लड्छ र एन्डो लक्षणहरू कम गर्छ, गोडफ्रे भन्छन्। यसको लागि उत्तम खानाहरू: जामुन र सिट्रस जस्ता चम्किलो फलफूलहरू, कालो पातदार सागहरू, प्याज, लसुन, र दालचीनी जस्ता मसलाहरू।

यदि तपाइँसँग Endometriosis छ भने तपाइँले सीमित गर्ने खाना र सामग्रीहरू विचार गर्नुपर्छ

प्रशोधित खाद्य पदार्थ

तपाइँ ट्रान्स वसा बाट बच्न चाहानुहुन्छ, जुन शरीर मा सूजन ट्रिगर गर्न को लागी जानिन्छ, Armul भन्छन्। त्यो फ्राइड फूड, फास्ट फूड, र अन्य उच्च प्रशोधित खानाहरू हो।

गोडफ्रे सहमत छन्, प्रशोधित खानाहरू र उच्च मात्रामा चिनी थप्दा प्रायः एन्डो पीडितहरूमा पीडा हुन्छ। "बोसो, चिनी र रक्सी मा एक उच्च आहार मुक्त कण को ​​उत्पादन संग जोडिएको छ-असंतुलन पैदा गर्न को लागी जिम्मेवार अणुहरु कि oxidative तनाव को लागी नेतृत्व गर्दछ," उनी बताउँछिन्। (सम्बन्धित: 6 "अल्ट्रा-प्रोसेस्ड" फूडहरू जुन तपाईं सायद तपाईंको घरमा हुनुहुन्छ)

रातो मासु

धेरै अध्ययनहरु रातो मासु खाने अक्सर endometriosis को लागी तपाइँको जोखिम बढाउँछ सुझाव दिन्छ। "रातो मासु रगतमा उच्च एस्ट्रोजनको स्तरसँग जोडिएको छ, र एस्ट्रोजेनले एन्डोमेट्रिओसिसमा मुख्य भूमिका खेल्ने भएकोले, यसलाई काट्नु फाइदाजनक छ," गोडफ्रे भन्छन्। यसको सट्टा, आफ्नो प्रोटिनको लागि ओमेगा-3 युक्त माछा वा अण्डाको लागि पुग्नुहोस्, अर्मुलले सुझाव दिन्छ।

लस

जे होस् ग्लुटेन सबैलाई परेशान गर्दैन, Godfrey भन्छन् कि केहि अन्त्य पीडितहरु लाई कम दुखाइ को अनुभव हुनेछ यदि उनीहरु आफ्नो आहार बाट प्रोटीन अणु काट्छन्। वास्तवमा, इटालीको अनुसन्धानले एक वर्षको लागि ग्लुटेन मुक्त गर्ने अध्ययनमा संलग्न ७५ प्रतिशत एन्डोमेट्रिओसिस पीडितहरूको पीडामा सुधार भएको पाइयो।

FODMAPs

यो महिलाहरु दुवै endometriosis र चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम को लागी धेरै सामान्य छ। गर्नेहरू मध्ये, 72 प्रतिशतले एक 2017 अष्ट्रेलियाली अध्ययनमा कम-FODMAP आहारको चार हप्ता पछि उनीहरूको ग्यास्ट्रो लक्षणहरूमा उल्लेखनीय सुधार गरेको छ। FYI, FODMAP Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides र Polyols को लागी खडा छ, carbs को लागी एक लामो वाक्यांश हो कि केहि मानिसहरु को लागी सानो आन्द्रा मा खराब अवशोषित हुन्छ। कम FODMAP जाँदै गहुँ र ग्लुटन काट्न, ल्याक्टोज, चिनी अल्कोहल (xylitol, sorbitol), र केहि फलफूल र तरकारीहरु संगै। (पूर्ण रनडाउनको लागि, हेर्नुहोस् कि कसरी एक लेखकले आफ्नो लागि कम-FODMAP आहार प्रयास गरे।)

यो मुश्किल प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ-तपाइँ उत्पादन वा भिटामिन डी मा प्रचुर मात्रा मा एंटीओक्सिडेंट मा कंजूरी गर्न चाहनुहुन्न कि प्रायः डेयरी बाट आउँछ। तपाईंको उत्तम शर्त: खाद्य विशेषज्ञहरूलाई थाहा छ कि एन्डो समस्याहरू बढाउनुहोस् र तपाईंको खानाको सेवनले मद्दत गर्न सक्छ भन्छन् भन्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यदि तपाइँ अझै पनी दुखाई वा अन्य ग्यास्ट्रो लक्षण छ कि पछि, ग्लुटेन र अन्य FODMAPs लाई कम गर्न को लागी हेर्नुहोस् जबकि अझै पनी गैर-अपमानजनक उत्पादन एन्टिओक्सिडेंट मा धनी बढ्दै।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्