Endorphins जारी गर्न ph प्राकृतिक तरीका

सन्तुष्ट

• १. शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्
• २. चकलेट खाऊ
• Loud. ठूलो स्वरले हाँस्नुहोस्
• Having. यौन सम्बन्ध राख्नु
• Grateful. कृतज्ञ हुनुहोस्
• 6. राम्रो समय सम्झना
• भविष्यका लागि योजनाहरू बनाउँदै

खुशी हुनु आत्म-सम्मान बढाउँछ, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत गर्दछ, बुढेसकाल झगडा र तनाव कम पनि। खुशी हार्मोनसँग जोडिएको छ जसलाई एन्डोरफिन भनिन्छ जो पिट्यूटरी ग्रंथिले उत्पादन गर्छ र रगतको माध्यमले सम्पूर्ण शरीरमा फैलन्छ।

रक्त प्रवाहमा एन्डोरफिनको रिलीजलाई उत्प्रेरित गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, इन्द्रियहरू जगाउने गतिविधिहरू मार्फत, जस्तै मनपर्ने संगीत सुन्ने, प्रेममा झर्ने र घनिष्ट सम्पर्क राख्ने, उदाहरणका लागि, किनभने यी उत्तेजनाहरूको साथ स्नायु प्रणाली प्रतिक्रिया र रिलीज हुन्छ। रगतमा यी हार्मोनहरूले थुप्रै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछन्।

त्यसोभए, रक्त प्रवाहमा अधिक एन्डोरफिनहरू रिलीज गर्न, व्यक्तिले आफूले मनपराएको गतिविधिहरू प्रदर्शन गर्न प्रयास गर्नुपर्दछ र त्यसले उसलाई पूरा भएको महसुस गर्छ। केहि राम्रा विकल्पहरू:

१. शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्

मानिसहरू जो दौड्न मन पराउँछन्, एन्डोरफिनहरू रिलिज गर्ने उत्तम तरिकाहरूमध्ये एक हो, हप्ताको कम्तिमा एक पटक दौड। अन्यथा, व्यक्ति अन्य व्यायाम अभ्यास गर्न को लागी चुन्न सक्दछ, जस्तै जिममा समूह कक्षा लिने वा केहि अधिक आरामदायक, जस्तै Pilates वा योग कक्षा, उदाहरणका लागि।

थप रूपमा, व्यक्तिले शरीरलाई व्यायाम गर्न मद्दत गर्ने साइकल चढ्ने, पैदल यात्रा गर्ने, सर्फ गर्ने वा नाचको मोडेल अभ्यास गर्ने जस्ता शरीरलाई व्यायाम गर्न मद्दत गर्ने गतिविधि रोज्न सक्छ।

महत्त्वपूर्ण कुरा यो अभ्यासको लागि आफूलाई समर्पण गर्न हप्ताको केही समय पत्ता लगाउनु हो। शारीरिक गतिविधिको मुख्य फाइदाहरू जान्नुहोस्।

२. चकलेट खाऊ

चकलेटले कल्याणसँग सम्बन्धित न्यूरोट्रान्समिटरको रिलीजलाई उत्प्रेरित गर्छ, जस्तै एन्डोरफिनहरू र, त्यसकारण, व्यक्ति आनन्दित र बढी सन्तुष्ट महसुस गर्दछ।

चकलेटका फाइदाहरू लिन, एक दिनको एक वर्ग खाऊ, र आदर्श यो हो कि यो डार्क चकलेट हो 70०% कोकोको साथ, कम्तिमा पनि किनभने यसको संरचनामा कम फ्याट र चिनी रहेको छ, यसैले मापनमा नकरात्मक प्रभाव कम गर्दछ। ।

अन्य स्वास्थ्य लाभहरू बारे जान्नुहोस् जुन चकलेटमा छ र स्वस्थ व्यंजनहरू तयार पार्न यसको कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।

Loud. ठूलो स्वरले हाँस्नुहोस्

साथीहरूसँग कथाहरू सुनाउँदा, खुशीको क्षणहरू सम्झन वा मनोरञ्जनात्मक दृश्यहरू वा हास्य कलाकारहरूले देखाउँदा पनि चलचित्रहरू हेरेर पक्कै ठूलो आनन्दको ग्यारेन्टी लिन सक्छ र त्यसैले बारम्बार प्रदर्शन गरिनु पर्दछ।

हाँसो लाभकारी हो र यसैले यसलाई उपचारको वैकल्पिक रूपको रूपमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसलाई हँसोपी थेरापी वा रिसोथेरापी भनिन्छ, जसको उद्देश्य हँसीको माध्यमबाट मानसिक र भावनात्मक कल्याणलाई बढावा दिनु हो। तपाईको मुडलाई सुधार्न केहि सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्।

Having. यौन सम्बन्ध राख्नु

यौन सुखले एन्डोर्फिनहरू रिलिज गर्दछ जुन खुशीलाई बढावा दिन्छन् र, त्यसकारण, मायालु सम्बन्ध कायम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जसमा यौन सम्पर्क सन्तोषजनक र नियमित हो।

घनिष्ठ सम्पर्कको अधिकतम बनाउनको लागि, आदर्श भनेको व्यक्ति साथीको साथ सहज महसुस गर्दछ, र सबै मायालु संलग्नताले जोडीको सन्तुष्टिमा योगदान गर्दछ, खुशीलाई बढावा दिन र सम्बन्ध बलियो बनाउन।

Grateful. कृतज्ञ हुनुहोस्

जीवनको लागि कृतज्ञता, तपाईले के प्राप्त गर्नुभयो वा प्राप्त गर्नुभयो, साथीहरू वा परिवारको उपस्थितिमा इन्डोरफिनहरू पनि रिलीज गर्दछ, जसले मानिसहरूलाई खुशी पार्दछ।

त्यसैले, जीवन मा राम्रो चीजहरु को लागी धन्यवाद को बानी राख्न, सानालाई पनि, व्यक्ति कृतज्ञताको कारण को एक सूची बनाउन सक्छ। यो गर्न, तपाईले कम्तिमा १ वस्तु त्यस सूचीमा राख्नु पर्ने हुन्छ, प्रत्येक दिन, र यसमा ध्यान गर्नुहोस्, यो व्यायामको रूपमा गर्दै।

चाँडै नै, व्यक्तिले कृतज्ञताका कारणहरू छन् कि देख्नेछ र त्यो को लागी, एक व्यक्ति आभारी र खुसी महसुस गर्न सक्छन्। कृतज्ञता कसरी अभ्यास गर्ने सिक्नुहोस्।

6. राम्रो समय सम्झना

जति हामी दु: खी परिस्थितिहरूको बारेमा सोच्दछौं, त्यति नै निराश अवस्था हामी प्राप्त गर्न सक्दछौं।अर्कोतर्फ, राम्रो विचार र राम्रो समय को स्मृति अधिक बारम्बार, व्यक्ति खुसी महसुस को संभावना बढी।

जो व्यक्ति आफ्नो जीवन गुनासो गुमाउने बानीमा छन् उनीहरूले हर पल खराब नराम्रो सोच वा नकारात्मक टिप्पणी गरेको पहिचान गर्न खोज्नुपर्दछ, र उनीहरूको खराब विचारलाई राम्रोसँग बदल्नमा उनीहरूको ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ। थप रूपमा, खुशीको लागि पनि धेरै महत्वपूर्ण छ प्रत्येक लाग्न सक्ने खराब घटना वा विचारको सकारात्मक पक्ष हेर्नको लागि क्षमता छ।

भविष्यका लागि योजनाहरू बनाउँदै

सफलताको कुञ्जी सपना र वास्तविकता बीचको सन्तुलनमा छ। सपना धेरै राम्रो छ र हामीलाई अगाडी लिन सक्छ, तर खुट्टा जमीन मा सपनाहरु पनि तपाईं सपना गर्दा, अचानक पतन रोक्न सक्छ। तसर्थ, व्यक्ति सपना देख्न सक्दछ तर एकै साथ सपना साकार गर्नका लागि उपायहरू निर्माण गर्नुपर्दछ। जब त्यो हुन्छ, कृतज्ञताको लागि अर्को कारण हुनेछ, जसले खुशी पनि ल्याउँछ।

खुशी प्राप्त गर्ने अर्को उपाय भनेको सेरोटोनिनको उत्पादन वा उत्तेजित हुने खाद्यान्नहरूको खपतमा लगानी गर्नु हो, उदाहरणका लागि टमाटर, ब्राजिल पागल र रातो वाइन।

मारिजुआना, कोकेन र एम्फैटामिन जस्ता ड्रग्स जस्तै अवैध ड्रग्स खुशी खुशी ल्याउन सक्छ, तर केवल केही क्षणमा, दिमाग को कार्य र स्वास्थ्य बिगार्न।