मलाई मनन मनपर्दैन। यहाँ किन म जे भए पनि यहाँ छ

सन्तुष्ट

• तपाईं बस वरिपरि बस्न छैन
• तपाईको दिमाग तपाईसँग गडबडी हुन सक्छ
• यो धेरै लामो को लागी हुँदैन
• तपाईं ध्यान गर्न व्यक्ति को एक निश्चित 'प्रकार' हुन आवश्यक छैन

मलाई मनन मन पर्दैन। तर जब म यो नियमित रूपमा गर्छु, जीवन राम्रो छ। तनाव कम छ। मेरो स्वास्थ्यमा सुधार आएको छ। समस्याहरू सानो देखिन्छन्। म ठुलो देखिन्छु।

जति म स्वीकार गर्न घृणा गर्छु, म ध्यानको प्रशंसक होइन। यो मेरो लागि अप्राकृतिक रूपमा आउँदछ, मेरो years 36 बर्षको मार्शल आर्ट अध्ययन र आत्म-सुधार, स्वास्थ्य ह्याकिंग र सामान्य ज्ञानमा चासोको बावजुद।

मैले महसुस गरें कि यसले मलाई एक व्यक्तिको रूपमा नराम्रोसँग बोल्छ, एक प्रकारको आइकिडो, जाज संगीत, कद्दू पाई, र "ए प्रेरी होम कम्प्यानियन" मा मेरा विचारहरू जस्तो। यसको मतलब यो होइन कि म उनीहरूलाई मन पराउँदिन तिनीहरू खराब छन्यसको मतलब हो म जस्तो राम्रो भएन

अझ खराब कुरा त, जब म नियमित तन मनन गर्दछु, तब मेरो जीवन उत्तम हुन्छ। तनाव कम छ, मेरो स्वास्थ्यमा सुधार आएको छ। म मेरो काममा अधिक ध्यान दिन सक्दछु, र मेरा साथीहरू, सहकर्मीहरू, र प्रियजनहरूलाई म दु: खित कुरा भन्न सक्छु। समस्याहरू सानो देखिन्छन्। म ठुलो देखिन्छु।

र म एक्लै छैन। विगत केही दशकहरूमा, a ले यस निष्कर्षलाई समर्थन गरेको छ कि ध्यान हाम्रो लागि राम्रो छ, र हामी सबैले प्रत्येक दिन केही मिनेट ध्यान गर्नुपर्छ।

• ध्यान भेटियो फेरी, र

  तपाईं बस वरिपरि बस्न छैन

  गैर-व्यवसायीहरू कहिलेकाँही ध्यान ध्यान उब्रेको जस्तो लाग्छ - र हुनसक्छ यदि निश्चित तरिकाले गरेको छैन भने यो हुन सक्छ। तर त्यहाँ एक भन्दा बढि ध्यान उपलब्ध छ, ताकि तपाई सजिलै भेट्टाउन सक्नुहुनेछ जुन तपाईलाई मिल्छ। यहाँ केहि विकल्पहरू छन्:

  • पैदल ध्यान तपाईको दिमाग शान्त हुन्छ जब तपाई आफ्नो कदम र कदमहरु चाल्ने गतिविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ (बरु तपाईको सास फेर्नु भन्दा, भन्नुहोस्,)। चक्रव्यूहमा हिंड्नु भनेको शताब्दीयौं पुरानो विचार हो जुन क्याथोलिक धर्मलगायत थुप्रै आध्यात्मिक विश्वासहरूमाझ सामान्य छ।
  • काटा टाई ची सहित मार्शल आर्टको औपचारिक अभ्यास हो। यस अभ्यासको चाल यति जटिल छ कि अन्य चीजहरूको बारेमा सोच्न असम्भव हुन्छ, गहन ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिदै। योग पनि हेर्नुहोस्।
  • ध्यानपूर्वक संगीत सुन्दै, विशेष गरी गीत बिनाको संगीत, ध्वनी र बाहिरी विचारहरु बाट टाढा ध्वनिहरु द्वारा ट्रान्सपोर्ट गर्न अनुमति दिएर ध्यानको उही प्रभावहरू उत्पन्न गर्दछ।
  • दैनिक कार्य ध्यान जहाँसुकै तपाई कार्यको प्रक्रिया लिनुहुन्छ - जस्तै: भाँडा माझ्ने, खाना पकाउने, वा लुगा लगाउने - र यसमा ध्यान केन्द्रित गर्ने तरिका जसमा कुung्ग फू मास्टरले आफ्नो फारामहरूमा फोकस गर्न सक्छन्।

  ती केवल केही उदाहरणहरू छन्। ध्यानका लागि अन्य विकल्पहरूमा करुणा-ध्यान ध्यान, निर्देशित विश्राम, श्वास ध्यान, जाज बस्ने ध्यान, जागरूकता ध्यान, कुण्डलिनी, प्राणायाम…

  
  

  पोइन्ट एक प्रकारको ध्यान हो जुन तपाईंको आवश्यकताहरू, स्वादहरू, र सामान्य दृष्टिकोणसँग राम्रोसँग काम गर्दछ। यो सही मिलान फेला पार्ने कुरा मात्र हो।

  तपाईको दिमाग तपाईसँग गडबडी हुन सक्छ

  ध्यान दिमागलाई शान्त बनाउनु हो, जहाँ तपाईं विशेष रूपमा केहि विचार गर्नुहुन्न (वा ध्यानको कार्य बाहेक अरू केही छैन) कि पृष्ठभूमिको शोरलाई फिल्टर आउट गर्न र तपाईंलाई आराम गर्न दिनुहोस्। यसैले व्यायाम ध्यान गर्न सकिन्छ: एक खास बिन्दुमा तपाईं व्यायामको बारेमा मात्र सोच्न सक्षम हुनुहुन्छ।

  तर बाटोको साथ, ध्यानको हरेक सत्रमा, तपाइँका विचारहरू जूम गर्दै र तपाइँको ध्यान भंग गर्न खोज्नेछ। यो सुरुमा सबै समयमा हुन्छ, तर यहाँ एक गोप्य कुरा छ। यो सबै समय मास्टर्समा हुन्छ.

  ध्यानको साथ चाल ती बिरालो विचारहरुलाई पूर्ण रूपले हटाउन हैन। यो तपाइँ तिनीहरूलाई समातेर तिनीहरू बिना तपाइँको दिमागमा जान दिनुहोस्।

  सिकाईको पहिलो चरणहरूमा, तपाईं धेरै समय असफल हुनुहुनेछ। तपाईं केहि समयको लागि ध्यान दिनुहुनेछ र अचानक तपाईंले आफ्नो कार्य सूचीको बारेमा सोच्नको लागि बाटोमा कतै रोकिएको महसुस गर्नुभयो र त्यस रातको खानाको लागि तपाईं के बनाउँदै हुनुहुन्छ।

  
  
  
  

  अन्ततः, त्यो कम र कम हुन्छ, र तपाईं निराश हुन आफैलाई ध्यान भंग गर्न थाल्नुहुनेछ विचारहरू सबैमा घुसिएर। तपाईं अन्तत: तिनीहरूलाई जरा बिना नै तपाईं मार्फत जान दिन सक्षम हुनुहुनेछ, ताकि तपाईं जबसम्म तपाईं चाहानुहुन्छ आफ्नो ध्यान जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

  "जबसम्म तपाइँ चाहानुहुन्छ…" बोल्दै।

  यो धेरै लामो को लागी हुँदैन

  हो, मैले गिचिन फनाकोसी (उर्फ आधुनिक दिनका बुबा) भन्ने एक कथाहरू पढ्दछु जब एक झरना मुनि उभिएर पूरै दिन मनन गर्दछ, र मानिसहरूले एक हप्ताको ट्रान्समा सम्पूर्ण हप्ता बिताउने ठाउँहरूको बारे मा जान्छु। र सायद, ती कथाहरू सत्य छन्।

  होईन, यसको मतलब यो होइन कि ध्यानबाट केहि पनि प्राप्त गर्न घण्टा ध्यान गर्नुपर्छ।

  मैले माथि उल्लेखित अध्ययनहरूमा एक घण्टा भन्दा कमको लागि विषयहरू मनन गरिएको थियो, प्राय जसो केसहरूमा १ 15 मिनेट भन्दा कम समय थियो, र ती सत्रहरूको परिणामले शारीरिक, भावनात्मक, र मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्यमा उल्लेखनीय सुधार ल्यायो।

  मैले व्यक्तिगत रूपमा बोलेको केहि मास्टरहरू अर्को जानुहोस्, हामीलाई उचितसँग सुरु गर्न सल्लाह दिनुहुन्छ एक मिनेट ध्यान प्रति दिन। त्यो विशाल, चिरस्थायी लाभहरू काट्न पर्याप्त हुँदैन, तर यसको दुई फाइदाहरू छन्:

  
  
  1. तपाईं सफल हुनेछ। जो कोही पनि एक मिनेट को लागी ध्यान गर्न सक्दछन्, चाहे उनीहरु कति व्यस्त छन् वा अव्यवहारीक छन्।
  2. तपाईं सुखद आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि यसले तपाईंको जीवनको १० मिनेटमा कति फरक पार्छ।

  मैले व्यक्तिगत रूपमा ती दुई कारकहरू एक उत्कृष्ट प्रेरकको रूपमा मिलेको पाए। तत्काल सफलताको शक्तिशाली प्रेरणा अन्तर्गत र त्यो मिनेटको छोटो अवधिको प्रभाव महसुस गर्दै, मैले ध्यान कसरी गर्ने भनेर सिक्न बढी पूर्ण प्रतिबद्धता लिएँ।

  
  

  तपाईं ध्यान गर्न व्यक्ति को एक निश्चित 'प्रकार' हुन आवश्यक छैन

  ध्यानले नयाँ युग वा 'हिप्पी' प्रतिष्ठा बगाएको छ यो एक पटकको थियो। जो कोहीले यो गर्न सक्दछन्। यहाँ समूहहरूको अपूर्ण सूची छ जुन सक्रिय रूपमा ध्यान अभ्यास गर्दछ वा नियमित रूपमा ध्यान गर्न उनीहरूलाई प्रोत्साहित गर्दछ:

  • NFL, NHL, र UFC मा पेशेवर एथलीटहरू
  • हग ज्याकम्यान, क्लिन्ट ईस्टवुड, र अर्नोल्ड श्वार्जनेगर लगायतका कलाकारहरू
  • सील टीम छः र संयुक्त राज्य र विश्वव्यापी सेनाको अन्य विशेष बल शाखा
  • रिचार्ड ब्रान्सन र एलोन मस्क जस्ता सीईओहरू र उद्यमीहरूको सम्भावित लामो सूची

  यदि र्यान्डी कउचर र केटा जो भोल्वरिन ध्यान खेल्छ, तपाईं यो पनि गर्न सक्नुहुन्छ। यसले केवल एक मिनेट लिन्छ - शाब्दिक - र तपाईं आज सुरू गर्न सक्नुहुनेछ।

  
  
  जेसन ईंट एक स्वतन्त्र लेखक र पत्रकार हुन् जसले स्वास्थ्य र कल्याण उद्योगमा एक दशक भन्दा बढी पछि क्यारियरमा आए। नलेख्दा ऊ खाना पकाउँछ, मार्शल आर्टको अभ्यास गर्छ, र आफ्नी श्रीमती र दुई राम्रो छोरालाई बिगार्छ। ऊ ओरेगनमा बस्छ।