योग व्यायाम आराम गर्न

सन्तुष्ट

• व्यायाम १
• व्यायाम २
• व्यायाम।
• व्यायाम।

योग व्यायामहरू लचिलोपन बढाउन र तपाईंको श्वासको साथ तपाईंको आन्दोलनहरू समक्रमणको लागि उत्कृष्ट हो। अभ्यास विभिन्न आसनहरूमा आधारित हुन्छ जुन तपाईं १० सेकेन्डको लागि स्थिर हुनुपर्दछ र त्यसपछि परिवर्तन गर्नुहोस्, अर्को व्यायाममा प्रगति गर्दै।

यी अभ्यासहरू घर वा योग केन्द्रमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, तर यो जिममा अभ्यास गर्नु उचित हुँदैन, किनकि शारीरिक गतिविधिको एक प्रकारको भए पनि योगले दिमाग पनि काम गर्दछ र, त्यसैले तपाईंलाई उपयुक्त ठाउँ चाहिन्छ, चुपचाप वा आराम संगीत संग।

यी व्यायाम दिन को समयमा गर्न सकिन्छ आराम गर्न को लागी वा पहिले र सुत्न।तपाईको शरीर र दिमागका लागि योगको उत्तम फाइदाहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

व्यायाम १

आफ्नो खुट्टा मा सुत्न, आफ्नो खुट्टा संग सीधा र त्यसपछि आफ्नो दाहिने खुट्टा को उठाउनुहोस्, सधैं सीधा र १० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, आफ्नो खुट्टाको औंलाले तपाईको टाउकोतिर औंल्याएको छ, जुन भुइँमा आराम गर्नुपर्दछ र त्यस ध्यानले त्यस खुट्टामा केन्द्रित हुनुपर्दछ।

त्यसो भए तपाईको बाँया खुट्टाको साथ तपाईले नै व्यायाम दोहोर्‍याउनुपर्नेछ, तपाईका पाखुरालाई सँधै आराम गर्नुहोस्।

व्यायाम २

तपाईको पेटमा ढल्नुहोस् र बिस्तारै तपाईको दायाँ खुट्टालाई उठाउनुहोस्, यसलाई जतिसक्दो हावामा तन्काउनुहोस् र तपाईंको ध्यान लगभग १० सेकेन्डको लागि त्यस खुट्टामा केन्द्रित गर्नुहोस्। त्यसो भए, उही व्यायामलाई बाँया खुट्टाको साथ दोहोर्याउनु पर्छ।

यो अभ्यासको क्रममा, हतियारहरू हिप्सको मुनि तन्काउन र समर्थन गर्न सकिन्छ।

व्यायाम।

अझै तपाईंको पेटमा र हातहरू तपाईंको शरीरको छेउमा भुइँमा आराम गर्दै, तपाईंको टाउको उठाउनुहोस् र तपाईंको शरीरको माथिल्लो भागलाई सम्भव भएसम्म उठाउनुहोस्।

त्यसो भए पनि, सर्पको स्थितिमा पनि, आफ्ना खुट्टाहरू बढाउनुहोस्, घुडा घुमाउनुहोस् र तपाईंको खुट्टालाई तपाईंको टाउकोमा ल्याउन सक्नुहुन्छ तपाईं यथासक्दो नजिक।

व्यायाम।

तपाईंको खुट्टामा तपाईंको शरीर र तपाईंको हतियारहरू तपाईंको शरीरको साथमा पछाडि झुड्नुहोस्, तपाईंको हड्डी माथि हेरेर र आँखा बन्द राख्नुहोस् र यसै बीचमा, तपाईंको शरीरको सबै मांसपेशिहरू आराम गर्नुहोस् र, बाहिर निस्कँदा कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं बाहिर आउँदै हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीर। शरीरमा सबै थकान, समस्या र चिन्ताहरू र जब सास फेर्छ, शान्ति, निर्ममता र समृद्धि आकर्षित हुन्छ।

यो व्यायाम लगभग १० मिनेटको लागि गर्नुपर्दछ, हरेक दिन।

कसरी आराम गर्ने, शान्त रहन, शान्त र राम्रोसँग सुत्नको लागि एक स्वादिष्ट सुगन्धित स्नान तयार गर्ने तरिका पनि हेर्नुहोस्।