10 फिर्ता र घाँटी को दुखाइ को लागी फैलाउँछ

सन्तुष्ट

• कसरी सही तन्काउने
• १. अगाडि शरीर बेंड गर्नुहोस्
• २. खुट्टा तानेर
• The. भूमिमा जानुहोस्
• Your. तपाईको घाँटी तन्काउनुहोस्
• Your. तपाईको टाउको पछाडि झुकाउनुहोस्
• Your. तपाईको टाउको तल झुकाउनुहोस्
• Your. तपाईको हिलमा बस्नुहोस्
• Your. तपाईका हातहरू पछाडि राख्नुहोस्
• Your। तपाईको पछाडि घुमाउनुहोस्
• १०. भुइँमा हातले पिरामिड

पछाडि दुखाइको लागि १० वटा व्यायामको यो श्रृंखलाले दुखाइ कम गर्न र गतिको दायरा बढाउन मद्दत गर्दछ, दुखाइ राहत र मांसपेशिमा आराम प्रदान गर्दछ।

ती बिहान गर्न सकिन्छ, जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, काममा वा जब कुनै आवश्यकता हुन्छ। तान्नको प्रभाव सुधार गर्न, तपाई के गर्न सक्नुहुन्छ पहिले तातो नुहाउनु हो किनभने यसले मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न मद्दत गर्दछ, व्यायामको प्रभावकारिता बढाउँदै।

कसरी सही तन्काउने

मांसपेशी तन्काउने व्यायाम शारीरिक गतिविधिका अघि र पछिको गरिनुपर्दछ र फिजियोथेरापिस्टले संकेत गरे बमोजिम उपचारको रूपमा पनि काम गर्नुपर्दछ, किनकि उनीहरूले मांसपेशिहरूको लचिलोपना सुधार गर्दछ, मांसपेशी र जोड्ने दुखाइलाई रोक्छन् र उपचार गर्दछन्।

स्ट्रेचिंगको बखत मांसपेशिको तानिने महसुस गर्नु सामान्य कुरा हो, तर मेरुदण्ड बिगार्न नसक्ने गरी कडा कडाइका साथ जानु महत्त्वपूर्ण छ। प्रत्येक स्थिति २०--30० सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, movement पटक आन्दोलन दोहोर्याउनुहोस्, वा प्रत्येक स्थिति १ मिनेटको लागि समात्नुहोस्, त्यसपछि।

यदि तपाईंलाई कुनै दुखाइ वा झुकावको भाव छ भने, एक फिजियोथेरापिष्टसँग परामर्श लिनुहोस्, ताकि उसले अधिक उपयुक्त उपचार देखाउन सकोस्।

१. अगाडि शरीर बेंड गर्नुहोस्

तान्न १

तपाईंको खुट्टा सँगै सँगै, तपाईंको शरीर घुमाउनुहोस् छविमा देखाइएको अनुसार अगाडि घुमाउनुहोस्, तपाईंको घुँडा सीधा राख्नुहोस्।

२. खुट्टा तानेर

स्ट्रेचिंग २

भुइँमा बस्नुहोस् र एउटा खुट्टालाई मोड्नुहोस्, जबसम्म खुट्टा निजी भागको नजिक नहोउन्जेल, र अर्को खुट्टा राम्रोसँग फैलाइएको हुन्छ। तपाईंको खुट्टामा तपाईंको हात समर्थन गर्न कोशिस गर्दै तपाईंको शरीरलाई अगाडि मोड्नुहोस्, छविमा जस्तो देखाइएको छ, घुँडा सीधा राख्दै। यदि खुट्टामा पुग्न सम्भव छैन भने, खुट्टा वा टाउकोको बीचमा पुग्नुहोस्। त्यसो भए अर्को खुट्टाको साथ गर्नुहोस्।

The. भूमिमा जानुहोस्

St

यो पहिलो व्यायाम जस्तै छ, तर यो अधिक तीव्रताका साथ गर्न सकिन्छ। तपाईंले भुइँमा हात राख्ने प्रयास गर्न प्रयास गर्नुपर्नेछ, घुँडा टेक्नु नै।

Your. तपाईको घाँटी तन्काउनुहोस्

4 तान्न

तपाईको टाउको पछाडि झुकाउनुहोस् र एक हात राख्नुहोस् र तपाईको टाउको समातिरहनुहोस्। अर्को हात काँधमा समर्थन गर्न सकिन्छ वा शरीरमा झुण्ड्याउन।

Your. तपाईको टाउको पछाडि झुकाउनुहोस्

St

आफ्नो काँध सीधा राख्नुहोस् र माथि हेराउनुहोस्, आफ्नो टाउको पछाडि झुकाउँदै। तपाईं ठूलो घाँटीको लागि घाँटी पछाडि हात राख्न सक्नुहुन्छ, वा होइन।

Your. तपाईको टाउको तल झुकाउनुहोस्

स्ट्रेचिंग।

दुबै हातले टाउकोको पछाडि सुपरइम्पोजसहित, तपाईले आफ्नो टाउको अगाडि झुकाउनुपर्दछ, आफ्नो पछाडिको खिचाव महसुस गर्दै हुनुहुन्छ।

Your. तपाईको हिलमा बस्नुहोस्

भुइँमा आफ्नो घुँडामा जानुहोस्, र त्यसपछि तपाईंको हिलमा तपाईंको ढुocks्गा राख्नुहोस् र तपाईंको धड भुँडीको नजिक ल्याउनुहोस्, तपाईंको हातहरू तपाईंको अगाडि पछाडि राख्नुहोस्, जुन छविमा देखाइएको छ।

Your. तपाईका हातहरू पछाडि राख्नुहोस्

छविमा देखाए अनुसार तपाईको खुट्टालाई सँगै ल्याउने कोशिस गर्नुहोस्, तपाईंको पुत्रा बा be्गो, पुतलीको स्थितिमा र तपाईंको पछाडि सीधा संग, तपाईंको खुट्टाहरूसँग बस्नुहोस्।

Your। तपाईको पछाडि घुमाउनुहोस्

भुईंमा बस्नुहोस्, तपाईंको बटको नजिक हात समर्थन गर्नुहोस् र तपाईंको धड पछाडि झुकाउनुहोस्। यस स्थितिलाई कायम राख्न मद्दतको लागि, तपाईं एउटा खुट्टामा मुड्न सक्नुहुन्छ र यसलाई आर्मेरेस्टको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै छविमा देखाइएको छ। त्यसपछि अर्को पक्ष को लागी दोहोर्याउनुहोस्।

१०. भुइँमा हातले पिरामिड

तपाईंको खुट्टा अलग संग, तपाईंको हातहरू तेर्सो रूपमा खोल्नुहोस्, र तपाईंको शरीर अगाडि झुकाउनुहोस्। एक तल्ला फ्लोरमा, बीचमा समर्थन गर्नुहोस्, र शरीरलाई छेउमा फर्काउनुहोस्, अर्को हात माथि तान्दै। त्यसपछि अर्को पक्ष को लागी दोहोर्याउनुहोस्।