गर्भावस्था मा व्यायाम तनाव
सन्तुष्ट
गर्भावस्थामा स्ट्रेचिंग व्यायाम धेरै फाइदाजनक हुन्छ, किनकि यसले पछाडि दुखाइ कम गर्दछ, रगत सर्कुलेसन बढाउँदछ, खुट्टाको सूजन घटाउँछ, र बच्चालाई बढी अक्सिजन ल्याउन उपयोगी हुन्छ, जसले उसलाई स्वस्थ बन्न मद्दत गर्दछ।
यसका अतिरिक्त स्ट्रेचिंग क्लासले कब्जसँग लड्न र ग्यासलाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ, जुन गर्भावस्थामा धेरै सामान्य हुन्छ। स्ट्रेचिंगले मांसपेशीमा हुने चोट र पीडालाई पनि रोक्छ र महिलालाई श्रमको लागि तयार हुन मद्दत गर्दछ।
निम्नलिखित stret तन्काउने व्यायामहरू छन्, जुन घरमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, गर्भावस्थाको समयमा कम्मर दुखाई:
व्यायाम १
तपाईंको खुट्टा अलग बसेर, अर्को खुट्टामा अर्को खुट्टाको सम्पर्कमा राखेर आफ्नो खुट्टालाई बnd्गाउनुहोस् र तपाईंको शरीरलाई छेउमा झुकाउनुहोस्, छविमा देखाइए जस्तै गरी, place० सेकेन्डको लागि, सम्पूर्ण ठाउँमा तानिन्छु। त्यसोभए, आफ्नो खुट्टा परिवर्तन गर्नुहोस् र अर्को पक्षमा व्यायाम गर्नुहोस्।
व्यायाम २
छवि २ मा देखाइएको स्थितिमा रहनुहोस् shown० सेकेन्डको लागि, पछाडि तान्नको लागि।
व्यायाम।
भुइँमा आफ्नो घुँडा संग, एक Pilates बल मा झुकाव, आफ्नो पछाडि सीधा राख्न कोशिस गर्दै। तपाईं बलमा आफ्नो हतियार तान्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको छातीमा एकै समयमा तपाईंको हड्डीलाई समर्थन गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। Position० सेकेन्डको लागि त्यो स्थितिमा रहनुहोस्।
तन्काउने व्यायामहरू गर्ने क्रममा गर्भवती महिलालाई ढिलो र गहिरो सास फेर्नुपर्दछ, नाकबाट सास फेर्दै र मुखबाट बाहिर निस्कदै, बिस्तारै। गर्भावस्थामा तानेको व्यायाम प्रत्येक दिन गर्न सकिन्छ र २- times पटक दोहोर्याउन सकिन्छ, प्रत्येकको बीचमा seconds० सेकेन्डको अन्तरालको साथ।
घर बाहिर प्रदर्शन गर्न व्यायाम
घरमा प्रदर्शन गर्न सकिने व्यायामको अतिरिक्त, गर्भवती महिलाले पानीको एरोबिक्स कक्षामा पनि ताँचाउन सक्दछ, जसले संयुक्त तनाव र मांसपेशिको बेचैनी घटाउन पनि योगदान पुर्याउँछ। यो सिफारिश गरिन्छ कि पानी एरोबिक्स हप्तामा दुई देखि तीन पटकको बीचमा गर्नु पर्छ, करीव 40० मिनेट देखि एक घण्टाको अवधिमा, हल्कादेखि मध्यम तीव्रताका साथ।
पाइलेट्स पनि राम्रो विकल्प हो किनकि यसले मांसपेशीहरूलाई ताजा र आराम गर्न मद्दत गर्दछ, बच्चाको जन्म र प्रसवोत्तर कालखण्डको लागि पेरीनियम क्षेत्रको मांसपेशीहरू तयार पार्छ, रक्तस्रावलाई उत्तेजित गर्छ, सास फेर्ने तरिकाहरू विकास गर्छ र आसन सुधार।
साथै गर्भावस्थामा अभ्यास नगर्नु पर्ने कसरत जान्नुहोस्।
सम्पादकको छनौट
हप्स
