गर्भवती महिलाहरूको लागि पानी एरोबिक्स अभ्यास
सन्तुष्ट
गर्भवती महिलाहरूको लागि केही पानी एरोबिक्स अभ्यासमा हिँड्न, दौडन, घुँडा बढाउने वा खुट्टामा लात हान्ने, सधैं शरीरलाई पानीमा राख्नु र धेरै गर्भवती महिलाहरूले गर्न सक्छन्।
पानी एरोबिक्स, प्रायः जसो गर्भावस्थाको from महिना देखि संकेत गरिएको हुन्छ, जुन समयावधिमा गर्भपात हुने जोखिम कम हुन्छ र सामान्यतया यो गर्भावस्थाको अन्त्यसम्म अभ्यास गर्न सकिन्छ, यद्यपि पानी एरोबिक्सको अभ्यास सुरू गर्नु अघि महिलाले प्रसूति चिकित्सकसँग परामर्श लिनुहोस्।
सामान्यतया, गर्भवती महिलाले लगभग 2 45 मिनेट हप्तामा २ देखि times पटक पानी एरोबिक्स गर्नुपर्दछ, किनकि यसले मांसपेशिहरु र जोर्नीहरूको गतिशीलता बढाउँदछ, शरीरको वजन र सन्तुलन कायम राख्न र बच्चाको स्वस्थ विकास र श्रमको सुविधा पुर्याउन सहयोग पुर्याउँछ।
केही व्यायामहरू जुन कक्षाको क्रममा गर्न सकिन्छ:
व्यायाम १उठ्नुहोस् र पानीमा हिड्नुहोस्, तपाईंको बाहुलाहरू el ० डिग्री पानीमा आफ्ना कुहिनोसँगै राख्नुहोस् र तिनीहरूलाई अगाडि सामेल हुन प्रयास गर्नुहोस्
व्यायाम २शरीर पानीमा डुबाएपछि, गर्भवती महिलाले उनको पाखुराको नजिक राख्नुपर्दछ र उनको पाखुरा खोल्नुपर्दछ र छिटो भन्दा छिटो बन्द गर्नुपर्दछ।
व्यायाम।महिला पोखरीको किनारमा समात्नु पर्छ र पानीमा उनको खुट्टाले आफ्ना खुट्टाहरू ट्याप गर्नुपर्दछ;
व्यायाम।आफ्नो छाती तर्फ घुँडा टेकेर साइट छोड्नु नै पानीमा चलाउनुहोस्
पानी एरोबिक्स अभ्यास व्यायामको उद्देश्य अनुसार शिन गार्डहरू, पोखरी चाउचाउ, लोच वा डम्बलहरू जस्ता सामग्रीको सहायताले गर्न सकिन्छ र धेरै जसो अवस्थामा सामग्रीको प्रयोग व्यायामलाई गाह्रो बनाउँदछ।
मुख्य फाइदाहरू
पानी एरोबिक्स एक शारीरिक गतिविधि हो जुन गर्भवती महिलाहरूको लागि अथक फाइदाहरू हुन्छ, जस्तै:
- राहत र कमर दर्द रोक्छ, त्यो पेटको वजनको कारण हुन्छ;
- शारीरिक र मानसिक आराम लाई बढावा दिन्छ, चिन्ता र तनाव कम हुँदै;
- मांसपेशिहरु मजबूत गर्दछ, perineum को मांसपेशिहरु सहित, जो सामान्य प्रसवको समयमा महत्वपूर्ण छ;
- वजन नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ उपयुक्त भित्र;
- एक शान्त निन्द्रामा योगदान गर्दछ र गहिरो;
- परिसंचरण सुधार गर्दछ, किनकि पानीमा अपनाएको स्थितिले शिरापरक फिर्ताको प्रचार गर्छ;
- शरीर सन्तुलन बढाउँछ.
यी सुविधाहरूको अतिरिक्त, पानी एरोबिक्स पानीमा गरिन्छ भन्ने तथ्यले आन्दोलनहरूलाई सजिलो बनाउँछ, त्यहाँ कम तौलको भावना छ, साथै जोडहरू, विशेष गरी घुँडामा हुने प्रभाव कम गर्न।
यद्यपि पानी एरोबिक्स प्राय गर्भवती महिलाहरूको लागि फाइदाजनक हुन्छ, यद्यपि यसले युरेनरी इन्फेक्सन हुने सम्भावना बढाउन पनि नराम्रो असर पार्दछ र त्यसकारण दैनिक पानी सफा गर्ने पोखरी छनौट गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।
शारीरिक गतिविधिको अतिरिक्त, गर्भवती महिलाले सन्तुलित आहार खानुपर्दछ जुन उसको आवश्यकताको लागि पर्याप्त छ। कसरी खान सकिन्छ जान्न भिडियो हेर्नुहोस्।
हामी सल्लाह दिन्छौ
टर्बिनाडो चिनी भनेको के हो? पोषण, उपयोग, र विकल्पहरू
