पोमपोइरिजम: यो के हो, फाइदाहरू र यसलाई कसरी गर्ने
सन्तुष्ट
पोम्पाइरिजम एक त्यस्तो प्रविधि हो जुन पुरुष र महिलामा पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूको संकुचन र विश्रामको माध्यमबाट घनिष्ठ सम्पर्कको बखत यौन सुखलाई बढाउने र बढाउने कार्य गर्दछ।
केगेल व्यायामहरू जस्तै यी अभ्यासहरूले पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ, मुत्र र मलको असंयम रोक्न र लड्ने तथा बवासीरलाई पनि। यस प्रविधीले योनीको मांसपेशीहरुसँग घनिष्ठ सम्पर्कको बखत पुरुष यौन अंग मालिश गर्न र प्रेस गर्न सम्भव बनाउँदछ, जबकि पुरुषहरुमा यो सहनशक्ति र यौन प्रदर्शन सुधार गर्दछ।
Pompoarism को फाइदा
Pompoarism मा समावेश छन् केहि फाइदाहरू:
- अझ ठूलो यौन आनन्द, यौन संभोगको समयमा गरिएको संकुचनले यौन उत्तेजना बढाउँदछ;
- यौन परिणामको सुधार, दुबै पुरुष र महिला दुवैमा प्राविधिकले श्रोणि भुँडीको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँदछ;
- पुरुषहरूमा, रक्तचाप लि inside्ग भित्र बढ्छ, निर्माण बृद्धि गर्दछ;
- महिलामा, यसले मूत्र असंयमितताको उपचार र रोकथाममा मद्दत गर्दछ, यौन कार्यमा सुधार गर्दछ र मलखादको उपचार र रोकथाममा मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, महिलाहरूमा यी अभ्यासहरूको अभ्यासले यौन जीवन मात्र सुधार गर्दछ, तर गर्भावस्था र बच्चा जन्माउँदछ, किनकि यसले गर्भाशय र पेटको वजनलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्नका साथै बच्चाको जन्मको लागि मांसपेशीहरू नियन्त्रण गर्दछ र सुविधा प्रदान गर्दछ। बच्चाको प्रस्थान मूत्र असंयमसँग लड्न गर्भावस्थामा केगल व्यायाममा अधिक जान्नुहोस्।
Pompoir अभ्यास कसरी गर्ने
पोम्पायर अभ्यास अभ्यास गर्न सामानहरू बिना संकुचन र रिलक्सनको सरल व्यायामहरू गर्न सम्भव छ, वा बेन वा जस्ता सामानहरूको प्रयोगको लागि सहारा लिनुहोस्, जसलाई थाई बलहरू पनि भनिन्छ।
पुरुषहरूमा, यो प्रविधि लिंग को मांसपेशिहरु संकुचन गरेर सानो तौल उठाएर अभ्यास गर्न सकिन्छ, जो निर्माण दृढ र लम्बाई र संभोग गर्न बाधा गर्न सजिलो बनाउँछ।
Perineum अनुबंध गर्न सरल व्यायाम
यी अभ्यासहरू अभ्यास गर्न धेरै सरल छन्, यी चरणहरू पालना गर्नुहोस्:
- सुत्नुहोस् वा शान्त र आरामदायक ठाउँमा बस्नुहोस् र केही सेकेन्डको लागि बिस्तारै र गहिरो सास लिनुहोस्;
- कडा संकुचन पेल्विक फ्लोर मस्कुलेचर, २ सेकेन्डको लागि संकुचन कायम राख्नुहोस्। गुदा र योनी बन्द गरेर वा सम्पूर्ण क्षेत्र भित्र तान्दै संकुचन महसुस गर्न सकिन्छ;
- २ सेकेन्ड पछि तपाईको मांसपेशीहरू आराम गर्नुहोस् र seconds सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्।
- चरण २ र लगातार to देखि १० सम्म दोहोर्याउनुपर्दछ, र अन्तमा अन्तिम संकुचन गर्न सिफारिस गरिन्छ जुन प to्क्तिमा to देखि १० सेकेन्डसम्म रहन्छ।
यस भिडियोमा यी अभ्यासहरूका चरणहरू जाँच गर्नुहोस्:
यी व्यायामहरू पेल्विक फ्लोरका सबै मांसपेशीहरूलाई बल दिनको लागि प्रदर्शन गरिनुपर्दछ र कहिलेकाँहि खुट्टा सँगै र कहिले कहिले खुट्टाले छुट्टिनुपर्दछ।
व्यायामहरू गर्ने क्रममा यो महत्त्वपूर्ण छ कि महिलाले पेटको मांसपेशीहरू संकुचन गरिरहेको छैन भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न सक्षम हुनुपर्दछ, जुन कम श्रोणि फ्लोर मांसपेशिका महिलाहरूमा सामान्य छ।
थाई बलहरु संग व्यायाम
बेन-वा बलहरू प्रयोग गरेर सुदृढ अभ्यास गर्न, निम्न चरणहरू अनुसरण गर्न आवश्यक छ:
- योनीमा एउटा बल हाल्नुहोस् र जब सम्भव भएसम्म योनीको मांसपेशिको संकुचन बल प्रयोग गरेर अर्को केहि बलहरू चूस्ने प्रयास गर्नुहोस्;
- बलहरू सम्मिलित गरेपछि, निष्कासन प्रक्रिया शुरु हुनुपर्दछ, योनिबाट बलहरू एक-एक गरेर बाहिर निकाल्दै विशेष गरी पेल्विक फ्लोर मांसपेशीहरू विश्रामको प्रयोग गरेर।
यदि सम्भव छ भने, यी व्यायामहरू दैनिक प्रदर्शन गर्नुपर्छ, ताकि बलहरू घुसाउन सकिन्छ र केवल श्रोणि भुइँ मांसपेशीहरूको चाल संगै बाहिर निकाल्न सकिन्छ। थप रूपमा, यी बलहरूले योनि संवेदनशीलता विकास गर्न पनि मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तिनीहरू दिनको समयमा वा हिड्न प्रयोग गरिन्छ, उदाहरणका लागि, किनभने तिनीहरू साना सीसा बलहरू मिलेर बनेछन् जुन शरीरको चालसँगै कम्पन हुन्छ।
लोकप्रिय लेखहरू
अचिलिस टेंडन मर्मत
