घरमा गर्न प्रशिक्षण अभ्यास निलम्बित
सन्तुष्ट
- निलम्बन प्रशिक्षण को फाइदा
- निलम्बित प्रशिक्षण टेपको मूल्य
- निलंबित प्रशिक्षणको लागि रिबन प्रयोग गर्दै
- निलम्बित प्रशिक्षण टेपको साथ व्यायाम
- व्यायाम १ - रोइ।
- व्यायाम २- स्क्वाट
- व्यायाम - - फ्लेक्सियन
- व्यायाम - - खुट्टा फ्लेक्सनको साथ पेट
केहि व्यायाम जुन टेपको साथ घरमा गर्न सकिन्छ स्क्वाटिting, रोइ and र फ्लेक्सिंग हुन सक्छ, उदाहरणका लागि। टेपको साथ निलम्बित प्रशिक्षण एक प्रकारको शारीरिक व्यायाम हो जुन शरीरको तौलसँग गरिन्छ र यसले तपाईंलाई एकै समयमा सबै मांसपेशिहरू र जोर्नीहरू व्यायाम गर्न अनुमति दिन्छ, तौल घटाउन, टोन, स्यागि reduce घटाउन र सेल्युलाई कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
व्यायाम गर्नको लागि तपाईंलाई टेपहरू आवश्यक पर्दछ, जुन बोक्न सजिलो छ र यसैले तपाईंलाई घर, बगैंचामा, सडकमा वा जिममा प्रशिक्षण गर्न अनुमति दिनुहुन्छ र व्यक्तिगत प्रशिक्षणमा वा समूह कक्षामा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ शारीरिक शिक्षक यस उपकरणहरू धेरै ब्रान्डहरू जस्तै बायोशेप, स्ट्र्रोन्जर, टोरियन वा टीआरएक्सले उत्पादन गर्दछ, उदाहरणका लागि, र खेलकुद सामान स्टोर, जिम वा इन्टरनेटमा किन्न सकिन्छ।
घरमा तालिम
शैक्षिक प्रशिक्षण
सडकमा कसरतनिलम्बन प्रशिक्षण को फाइदा
निलम्बित प्रशिक्षण एक प्रकारको कार्यात्मक प्रशिक्षण हो र यसका धेरै फाइदाहरू छन्:
- सबै मांसपेशाहरू व्यायाम गर्नुहोस् एकै समयमा शरीरको;
- शक्ति विकास गर्नुहोस्, किनभने यसले मांसपेशिको निरन्तर संकुचन गर्दछ;
- सन्तुलन, लचिलोपन र समन्वय प्राप्त गर्नुहोस्, किनकि यसले जोर्नीहरूको स्थिरता बढाउँछ;
- मुद्रा सुधार गर्नुहोस्, किनकि मूल काम गर्दछ;
- वजन कम गर्न सहयोग गर्नुहोस्, यसले चयापचय बढाउँदछ;
- सेल्युलाईट घटाउँछमुख्यतया खुट्टाहरूमा किनभने किनभने स्थानीयकृत बोसोको ठूलो ह्रास हुन्छ।
निलम्बन टेपको परिणाम अझ प्रभावकारी हुनको लागि एरोबिक व्यायामहरू जस्तै दौडमा संलग्न हुनुपर्दछ जुन दैनिक क्यालोरिक खर्च बढाउनका लागि राम्रो हुन्छ र शरीरमा सञ्चित बोसो घटाउनका लागि राम्रो हुन्छ, र तौल प्रशिक्षण व्यायाम, जुन बृद्धि मांसपेशीको लागि आवश्यक छ। । यो पनि पढ्नुहोस्: कार्यात्मक जिम्नास्टिक।
निलम्बित प्रशिक्षण टेपको मूल्य
निलम्बन गरिएको टेप टेप औसतमा १०० रे र 500०० रेसको बीचमा खर्च हुन्छ र सामान्यतया, निलम्बन प्रशिक्षण गर्नको लागि उपकरणहरूमा १ तालिम टेप, १ काराबिनर र १ ए an्कर ढोका, रूख वा पोलको हुन्छ।
निलंबित प्रशिक्षणको लागि रिबन प्रयोग गर्दै
उपकरणहरू सही रूपमा प्रयोग गर्नका लागि तपाईंले:
- Carabiner वा anchor राख्नुहोस् टेपको एक भागमा र जाँच गर्नुहोस् कि यो कसले बन्द छ;
- जहाँ तपाईं यसलाई ठीक गर्न चाहानुहुन्छ, त्यहाँ carabiner वा anchor संलग्न गर्नुहोस्। रूख वा पोल वा ढोका जस्तै। ढोका एch्कर प्रयोग गर्ने मामलामा, तपाईंले पहिले ढोका बन्द गर्नु पर्छ र लक गर्नु पर्छ ताकि खोल्ने अवस्थामा आफैलाई चोट नपु ;्याउनुहोस्;
- टेपको आकार समायोजित गर्नुहोस् व्यक्तिको आकार र व्यायाम तपाईंले गर्न चाहानुहुन्छ।
१. क्याराबिनर राख्नुहोस्
२. carabiner संलग्न गर्नुहोस्
The. टेपहरू समायोजित गर्नुहोस्यद्यपि यस प्रकारको प्रशिक्षणका लागि उपकरणहरू प्रयोग गर्नु अघि, निर्देशनहरू पढ्नु आवश्यक छ किनभने उपकरणको ब्रान्डको आधारमा प्रयोग विधि भिन्न हुन सक्छ।
निलम्बित प्रशिक्षण टेपको साथ व्यायाम
निलम्बन टेप टेपको साथ केही अभ्यासहरूमा समावेश छन्:
व्यायाम १ - रोइ।
उल्टो स्ट्रोक प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंले:
स्थिति १
स्थिति २- पट्टिहरु को अनुहार शरिर स्थिति र फिर्ता झुकाव आफ्नो हतियार विस्तार र तपाईंको पछाडि सीधा राखेर। खुट्टा समर्थन शरीरको झुकावसँग भिन्न हुन्छ, र एडीहरूमा मात्र समर्थन गर्न सकिन्छ।
- तपाईंको हतियारको साथ तपाईंको शरीरको वजनलाई अगाडि तान्नुहोस्, काँध ब्लेड कडा गरी र खुट्टा सार्न।
व्यायाम गाह्रो बनाउन, तपाईं अगाडि हिड्नु पर्छ, किनभने शरीर को झुकाव अधिक, व्यायाम को कठिनाई अधिक।
तपाइँ के व्यायाम गर्नुहुन्छ: यो व्यायामले कम फिर्ता, पछाडि र बाइसेप्स कार्य गर्न मद्दत गर्दछ।
व्यायाम २- स्क्वाट
निलम्बन पट्टिहरू प्रयोग गरेर स्क्वाट राम्रोसँग प्रदर्शन गर्ने उत्तम तरिका हो। यसैले, तपाइँले:
- टेपहरू समात्नुहोस् निलम्बन
- हिप तल फ्याक मानौं ऊ कुर्सीमा बसिरहेको छ।
- माथि बढ्नु तपाईको खुट्टा लगभग विस्तार नहुन्जेल।
थप रूपमा, जब तपाईं स्क्वाट प्रविधिमा पोख्त हुनुहुन्छ, तपाईं केवल एउटा खुट्टाको साथ स्क्वाट गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंले:
- एउटा खुट्टा भुइँमा राख्नुहोस् र अर्को टेप ह्याण्डलमा फिक्स गर्नुहोस्, घुँडा मोड्नु;
- स्क्वाट slightly ० डिग्री भन्दा कम सम्म
तपाइँ के व्यायाम गर्नुहुन्छ: स्क्वाटले तपाईंलाई आफ्नो खुट्टा, पेट र बट काम गर्न अनुमति दिन्छ। अन्य अभ्यासहरूका बारे जान्नुहोस् तपाईंको बट फर्म राख्नका लागि: ग्लुट्सको लागि squ स्क्वाट व्यायाम।
व्यायाम - - फ्लेक्सियन
यो व्यायाम गर्न, तपाईले:
- तपाईंको हातले ह्यान्डलहरू समात्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा विस्तार गर्नुहोस्, आफ्नो खुट्टा को बल मा झुकाव। खुट्टा जति नजिक छ व्यायाम त्यति नै गाह्रो हुन्छ। तपाईंले आफ्नो शरीर सीधा राख्नुपर्छ र पेट संकुचन गर्नुहोस्।
- जमिनमा ट्रंक कम गर्नुहोस् र आफ्ना हतियारहरू उठाउनुहोस्, तिनीहरूलाई फैलाएर राख्नुहोस्।
थप रूपमा, तपाइँ अर्को टेक्निक छनौट गरेर फ्लेक्सन गर्न सक्नुहुन्छ:
- ह्यान्डलहरूमा तपाईंको खुट्टा समर्थन गर्नुहोस् र भुइँमा हातहरू, काँध चौडाइको अलावा;
- आफ्ना हतियार फ्लेक्स, खोक्रो कम र भुइँमा छाती छुने।
- आफ्नो हतियार विस्तार, शरीरको वजन माथि माथि धकेल्दै।
तपाइँ के व्यायाम गर्नुहुन्छ: बोर्डले पछाडि, पेट र नितम्बहरू काम गर्न मद्दत गर्दछ।
व्यायाम - - खुट्टा फ्लेक्सनको साथ पेट
यो व्यायाम गर्नका लागि तपाईंले आफैलाई लचिलोपट्टि स्थितिमा राख्नुपर्दछ, अघिल्लो व्यायाममा वर्णन गरिए अनुसार र यसलाई प्रदर्शन गर्नको लागि तपाईंले:
- आफ्नो छाती तिर घुँडा संकुचन गर्नुहोस् र कदमहरू माथि जाँदा र एब्सलाई संकुचित गरिराखेको छ;
- तपाईंको खुट्टा पूर्ण रूपमा विस्तार गर्नुहोस्, एक फ्लेक्स स्थिति मा रहन।
तपाइँ के व्यायाम गर्नुहुन्छ: काँध, छाती र ट्राइसेप्सको विकासमा योगदान गर्दछ।
निलम्बन पट्टिहरु संग व्यायाम को अतिरिक्त, एक स्वस्थ आहार कायम गर्न र प्रशिक्षण पहिले र पछि विशेष ध्यान लिन महत्त्वपूर्ण छ। यसमा थप हेर्नुहोस्: शारीरिक गतिविधिको लागि स्वस्थ खाना।
यदि तपाईंलाई यो लेख मनपर्यो भने, यो पनि हेर्नुहोस्: क्रसफिट व्यायाम घरमा र वजन घटाउन।
हामी सुझाव दिन्छौं
सोरियाटिक गठियाको लागि योग: यसले सहयोग गर्दछ वा चोट पुर्याउँछ?
