योग गर्भवती महिला र लाभहरूको लागि व्यायाम
सन्तुष्ट
योग गर्भवती महिला को मांसपेशिहरु को तनाव र टोन को लागी, जोडी आराम र शरीर को लचकता बढाउन को लागी गर्भवती महिला को गर्भावस्था को समयमा हुने शारीरिक परिवर्तनहरु लाई अनुकूलन गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले आराम र शान्त हुन मद्दत गर्दछ, व्यायामले सास फेर्दा।
योग र अन्य शारीरिक क्रियाकलापको थप बाहेक, यो महत्वपूर्ण छ कि महिलाले स्वास्थ्य राम्रो र सन्तुलित आहार पाउनु पर्छ जसले आफ्नो स्वास्थ्यको संरक्षण गर्छ र बच्चाको स्वस्थ विकासलाई बढावा दिन्छ।
गर्भावस्थामा योगका फाइदाहरू
योग गर्भावस्थाको दौरान एक उत्कृष्ट गतिविधि हो, किनकि यसले स्ट्रेचिंग, सास फेर्न प्रोत्साहित गर्छ र जोड़हरूमा कुनै प्रभाव पार्दैन। थप रूपमा, यसले गर्भावस्थाको अन्तिम हप्ताको सामान्य पीठो दुखाइ जोगाउँदा, ऊर्जा पुनः प्राप्त गर्न, आराम गर्न, रक्तसञ्चार सुधार गर्न र आसन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
थप रूपमा, योग व्यायामले बच्चाको जन्मको लागि महिलाको शरीर तयार पार्न पनि मद्दत गर्दछ, किनकि यसले सास फेर्ने कार्य गर्दछ, र हिप लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ। योगका अन्य स्वास्थ्य लाभहरू जाँच गर्नुहोस्।
योग व्यायाम
योग अभ्यास गर्भावस्थामा उत्कृष्ट छ र हप्तामा कम्तिमा २ पटक प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, यद्यपि यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो प्रशिक्षकको निर्देशनमा गरिन्छ र महिलाले उल्टो स्थिति प्रदर्शन गर्नबाट अलग रहन्छ, जुन उल्टो हुन्छ, वा जसलाई चाहिन्छ भुँडीमा पेटको साथ समर्थित हुन सक्छ, त्यहाँ नाल को कम्प्रेसन हुन सक्छ र अक्सिजन आपूर्ति बदल्न सक्छ।
गर्भावस्थाको दौरान प्रदर्शन गर्न सकिने योग अभ्यासहरू:
व्यायाम १
आरामदायी स्थितिमा बसेर, तपाईंको पछाडी ठाडो भएर, खुट्टाहरू टुक्रिनुभयो, एक हात तपाईंको पेटको मुनि र अर्को छातीमा, लामो, कोमल सास लिनुहोस्, seconds सेकेन्डको लागि अन्तर्वासन र for. को लागी व्यायाम दोहोर्याउनुहोस् about पटक।
व्यायाम २
भुइँमा तपाईंको खुट्टा समातिएको र तपाईंको हातहरू तपाईंको धडको छेउमा ओछ्यानमा ढल्नुहोस्, लामो सास लिनुहोस् र जब श्वास छोड्नुभयो, तपाईंको कम्मर भुइँबाट उठाउनुहोस्। यस स्थितिलाई to देखि seconds सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्, इनहेल गर्नुहोस्, र बिस्तारै श्वास छोड्दा र सावधानीपूर्वक तपाईंको हिप्स कम गर्नुहोस्। व्यायाम लगभग times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम।
Supports समर्थनको स्थितिमा, seconds सेकेन्डको लागि इनहेल गर्नुहोस्, पेटलाई आराम गर्दै। त्यसो भए, back सेकेन्डको लागि तपाइँको पछाडि उठाएर श्वास छोड्नुहोस्। व्यायाम लगभग times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
व्यायाम।
जब खडा हुन्छ, एक कदम अगाडी लिनुहोस् र जब तपाईंको हातहरू तपाईंको टाउको माथि मिल्दैन तब सम्म तपाईंको पाखुरा उठाउनुहोस्। श्वास छोडे पछि, अघिको खुट्टाको घुडा घुमाउनुहोस्, पछाडि खुट्टा सिधा राख्नुहोस्। यस स्थितिलाई breat सासहरूको लागि समात्नुहोस् र करीव times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
गर्भवती महिलाहरूको लागि योग व्यायाम हप्तामा कम्तिमा दुई पटक गर्नुपर्दछ, जे होस्, ती प्रत्येक दिन गर्न सकिन्छ।
गर्भावस्थामा व्यायामका फाइदाहरू जाँच गर्नुहोस्।
तिम्रो लागि लेखहरू
प्रमाण छ कि संगीत सुन्दै तपाइँ अधिक सक्रिय बनाउँछ