रनवे-तैयार कसरत

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

फेसन वीक, न्यूयोर्क शहरमा एक हलचल र व्यस्त समय, भर्खरै सुरु भयो। के तपाईंले कहिल्यै सोच्नुभएको छ कि ती सुपर-स्वेल्ट मोडेलहरूले रनवे-तयार हुनको लागि के कसरत गर्छ? मैले सबैभन्दा धेरै मनाईएको catwalk रानीहरु को केहि संग काम गरेको छु र मात्र जान्दछ कि के उनीहरुलाई माया छ र जो उनीहरुलाई आवश्यक छ। कुञ्जी भनेको पोस्टरियर चेन (पछाडि) लाई बलियो बनाउँदै ट्रिम र टोन गर्ने अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्नु हो, मोडेलहरूलाई फोटो शूटमा वा रनवेमा दिनभर अग्लो उभिन सक्षम पार्दै।

तल चाल छ मँ मेरो मोडेल ग्राहकहरु पूर्व शो प्रदर्शन छ। अब तपाइँ घर मा एकै चाल गर्न सक्नुहुन्छ-किनकि हरेक दिन तपाइँको आफ्नै फैशन शो हो!

दिशा:

• यो कसरत स्नीकर्स वा खाली खुट्टा मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ

• ६० सेकेन्डमा सकेसम्म धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्

Between व्यायाम बीच आराम नगर्नुहोस्

• आफ्नो दाहिने खुट्टामा पहिलो चक्र प्रदर्शन गर्नुहोस्। दोस्रो चक्र को लागी तपाइँको बायाँ खुट्टा मा दोहोर्याउनुहोस्

Leg प्रत्येक खुट्टा मा 1 देखि 3 चक्र पूरा, तपाइँको वर्तमान फिटनेस स्तर मा निर्भर गर्दछ

• हप्तामा दुई देखि तीन पटक कसरत गर्नुहोस्

1. Lagerfeld लिफ्टहरु: अग्लो, खुट्टा सीधा हिप्स मुनि खडा। भुइँमा समानान्तर नभएसम्म दुबै हातहरु लाई पक्षहरु सम्म पुरा तरिकाले विस्तार गर्नुहोस्। दायाँ खुट्टा भुइँबाट उठाउनुहोस् र ठुलो तिर औंला घुमाउनुहोस्। कोर निचोल्नुहोस् र सम्भव भएसम्म उच्च को लागी दायाँ खुट्टा उठाउन शुरू गर्नुहोस्। भुइँमा सही खाना नराखिकन सुरुको स्थितिमा फर्कनुहोस्। 60० सेकेन्ड मा सकेसम्म धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

प्रशिक्षकको सुझाव: ठुलो भुइँमा भुइँ समानांतर सम्पूर्ण चाल भर एक स्वस्थ र ठाडो रीढ़ सुनिश्चित गर्न को लागी राख्नुहोस्।

2. Paparazzi पालो: शुरू गर्नुहोस् जस्तै तपाइँ लेगरफेल्ड लिफ्टहरु को लागी गर्नुभयो, कूल्हों र भुजाहरु को लागी भुइँमा समानांतर, हातहरु को लागी सीधा खुट्टा संग अग्लो उभिएको। बिस्तारै जमीन बाट दाहिने खुट्टा उठाउनुहोस् र ठुलो तिर औंलाहरु घुमाउनुहोस्। कोर निचोल्नुहोस् र दायाँ खुट्टा उठाउन सुरु गर्नुहोस् जबसम्म यो जमीनबाट लगभग 6 इन्च हुँदैन। एक व्यापक गति मा, एक घडी को दिशा मा हिप बाट सम्पूर्ण खुट्टा घुमाउन शुरू गर्नुहोस्। 30 सेकेन्डको लागि घुमाउन जारी राख्नुहोस्। अर्को, एक घडी उल्टो गति मा ३० सेकेन्ड को लागी घुमाउनुहोस्। पूरै seconds० सेकेन्ड को लागी जमीन बाट दाहिने खुट्टा राख्नुहोस्।

प्रशिक्षकको सुझाव: पेट को क्षेत्र को पेट को बाहिरी भाग को बाहिरी भाग मा थिचेर र अनुबंध गरेर, तपाइँको पेट चुस्न को लागी, उचित स्थिरता सुनिश्चित गर्न को लागी अनुबंध गर्नुहोस्।

3. प्रादा पम्प: तपाईंले Lagerfeld Lifts सँग गरे जस्तै सुरु गर्नुहोस्, भुइँको समानान्तर, कम्मर र हातहरू छेउमा फैलिएको खुट्टाको साथ अग्लो उभिएर। दायाँ घुँडालाई नाभि स्तरमा उठाउनुहोस् र समात्नुहोस्। घुँडा माथि र तल पम्पिंग शुरू भुईंमा भुइँमा भुइँमा नछोईकन खुट्टा विस्तार गरी र तुरुन्तै फिर्ता लिने स्थिति मा फिर्ता लिएर। Seconds० सेकेन्ड मा सकेसम्म धेरै पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।

प्रशिक्षकको सुझाव: खडा खुट्टा स्थिर र उचित सन्तुलन कायम राख्न बायाँ एड़ी संग जमीन मा दृढता संग थिच्नुहोस्।

4. Louboutin लिफ्टहरू: खुट्टा काँध-चौडाई अलग र हातहरु लाई पूरै पक्षहरु लाई विस्तार संग अग्लो उभिएर शुरू गर्नुहोस्। दायाँ घुँडालाई नाभि स्तरमा उठाउनुहोस् र समात्नुहोस्। (जांघ सम्पूर्ण आन्दोलन भर भुइँमा समानान्तर रहनेछ।) तल्लो कूल्हों जहाँ सम्म सम्भव छ, एक खुट्टा स्क्वाट मा छोडेर। उभिएर फर्कनुहोस् र seconds० सेकेन्ड को लागी सकेसम्म धेरै पटक प्रदर्शन गर्नुहोस्।

प्रशिक्षकको सुझाव: उचित पment्क्तिबद्धता र रीढ़ को रक्षा को लागी, टाउको, मुटु, र कूल्हों लाई जोड्ने एक अदृश्य लाइन कल्पना गर्नुहोस्।

5. च्यानल वेजेस: शुरू गर्नुहोस् जस्तो कि तपाइँ Louboutin लिफ्टहरु संग गर्नुभयो, खुट्टा काँध चौडाई संग टाढा उभिएको छ, हतियारहरु पूरै पक्षहरु सम्म विस्तारित, दाहिने घुँडा नाभि स्तर सम्म उठाईयो। एक विस्फोटक आन्दोलन मा, एक अगाडि किक प्रदर्शन गर्न दायाँ खुट्टा विस्तार। जब तपाइँ दायाँ खुट्टा पछाडि ताननुहुन्छ, कम्मरमा अलिकति अगाडि झुक्नुहोस् र पछाडि किक प्रदर्शन गर्न दायाँ खुट्टा हिप मुनि चलाउनुहोस्। वैकल्पिक अगाडि र पछाडि seconds० सेकेन्ड मा सकेसम्म धेरै पटक किक।

प्रशिक्षकको सुझाव: सन्तुलन यो आन्दोलनको कुञ्जी हो। Wobbling बाट राख्न को लागी, बायाँ (समर्थन) खुट्टा संग एक सानो मोडि सिर्जना गर्नुहोस्।

जे Cardiello एमिली DiDonato र Elge Tvirbutaite र जेनिफर लोपेज, मिन्का केली, र Ciara सहित हस्तिहरु जस्तै फैशन मोडेल संग काम गरीएको छ। उनको खोजी गरिएको कसरत कार्यक्रम, JCORE, www.jcorebody.com मा फेला पार्न सकिन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्