पार्किन्सन रोगको लागि योग: १० पोजहरू दिनुहोस्, किन यसले काम गर्दछ, र अधिक

सन्तुष्ट

• १. माउन्टेन पोज
• २. माथिल्लो सलामी
• Stand. फ्यान्डवर्ड बन्ड स्ट्यान्डि।
• War. योद्धा द्वितीय
• T. रूख पोज
• Loc. सलह पोज
• Child. बच्चाको पोज
• Rec. बाउन्ड कोणमा reclining
• Gs। लेग-अप-दी-भित्ता
• १०. शव पोज
• के यसले वास्तवमै काम गर्दछ?
• तल रेखा

किन यो लाभदायक छ

यदि तपाइँलाई पार्किन्सन रोग छ भने, तपाइँ फेला पार्न सक्नुहुनेछ कि योग अभ्यास गर्दा आरामले बढावा दिदैन र तपाइँलाई राम्रो रातको निद्रा प्राप्त गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। यसले तपाईंको शरीर र यसको क्षमताहरूसँग तपाईंलाई बढी परिचित हुन मद्दत गर्दछ।

उदाहरण को लागी, केहि पोजहरु निर्दिष्ट मांसपेशीहरु को समूहहरु को लक्षित, जो तपाई आफ्नो लाभ को उपयोग को उपयोग कर सकते हैं कांपहरु को नियंत्रण गर्न। तपाईं आफ्नो गतिशीलता, लचिलोपन, र शक्ति वृद्धि गर्न मद्दत गर्न आफ्नो अभ्यास पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

यी चालहरूले तपाईंको जीवनको समग्र जीवनस्तर सुधार गर्न कसरी मद्दत गर्दछ भनेर पढ्न जारी राख्नुहोस्। याद गर्नुहोस् कि तपाईं र तपाईंको अभ्यास दैनिक आधारमा परिवर्तन हुनेछ। तपाइँका अपेक्षाहरू छोड्नाले तपाइँलाई प्रत्येक क्षणमा उपस्थित हुन मद्दत गर्दछ।

१. माउन्टेन पोज

यो ठाडो पोजले सन्तुलन र मुद्रामा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले फिला, घुँडा र हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्न मद्दत गर्दछ। यसले साइयाटिक पीडा कम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• quadriceps
• तिरस्कार
• रेक्टस एब्डोमिनिस
• transversus abdominis

यो गर्न:

1. तपाईंको खुट्टाको औंलाहरुलाइ छुनु हुन्छ र हिलसँग अलिक टाढा राख्नुहोस्।
2. तपाईंको बाहुहरूलाई तपाईंको छेउमा ह्या hang्ग गर्न अनुमति दिनुहोस्। तपाईंको हथेली अगाडि अनुहार हुनु पर्छ।
3. स्वतन्त्र महसुस गर्न को लागी तपाईको खुट्टाको चौडाई र तपाईको हतियारको स्थिति समायोजन गर्न तपाईको सन्तुलनलाई समर्थन गर्दछ।
4. तपाइँको फिलाको मांसपेशीहरू संलग्न गर्नुहोस् र तपाइँको घुँडामा हल्का बेंड राख्नुहोस्। तपाईं अझै पनि अग्लो हुनु पर्छ - यो मोटो तपाईंको फिलाको मांसपेशिहरू सक्रिय पार्न मद्दत पुर्‍याउने हो र तपाईंको घुँडा लक गर्नबाट रोक्नको लागि हो।
5. तपाईंको टाउकोको मुकुटको माध्यमबाट तपाईंको एडीको माथिबाट उर्जाको एक लाइन महसुस गर्नुहोस्।
6. तपाईंको काँध आराम गर्नुहोस् र तपाईंको हृदय केन्द्र खोल्नुहोस्।
7. तपाईं स्थिर रहन सक्नुहुन्छ, वा तपाईंको वजन अगाडि र पछाडि सार्न सक्नुहुन्छ, र एक छेउमा अर्को साइड।
8. १ मिनेट सम्म यो पोज राख्नुहोस्।

२. माथिल्लो सलामी

यो अर्को स्थायी मुद्रा हो जुन तपाईंको मुद्रा र सन्तुलनलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। यसले काँध र बगानहरू फैलाउँछ, जसले पीठ दुख्ने गर्दछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• रेक्टस र ट्रान्सवर्स एब्डोमिनिस
• तिरस्कार
• बाइसेप्स
• सेराटस पूर्वकाल

तपाईलाई माउन्टेन पोजबाट अपवर्ड सलुटमा परिवर्तन गर्न सजिलो लाग्न सक्छ।

यो गर्न:

1. माउन्टेन पोजबाट, आफ्नो टाउको माथि आफ्नो पाखुरा उठाउनुहोस्।
2. तपाईंको काँधको माथि आफ्ना हतियारहरू विस्तार गर्नुहोस्।
3. यदि तपाईंको लचकताले अनुमति दिईन्छ भने, तपाईंको हथेलीहरूलाई सँगै प्रार्थना स्थिति ओभरहेड बनाउनको लागि ल्याउनुहोस्।
4. आफ्नो औंलाहरू माथि छत तिर पुग्दा आफ्नो काँध आराम गर्नुहोस्।
5. तपाईंको हड्डीबाट तपाईंको मेरुदण्डमा र तपाईंको टाउकोको मुकुटको माध्यमबाट माथि ऊर्जाको एक लाइन महसुस गर्नुहोस्।
6. तपाईंको घाँटी पछाडि आराम गर्नुहोस्। यदि यो तपाईं को लागी सहज छ, आफ्नो नजर आफ्नो औंठा तिर हेरी।
7. तपाईंको मेरुदण्डलाई लामो बनाउनुहोस् तपाईंको टेलबोनलाई तल र मुनि राख्नुहोस्।
8. १ मिनेट सम्म यस स्थितिमा गहिरो सास लिनुहोस्।

Stand. फ्यान्डवर्ड बन्ड स्ट्यान्डि।

यो शान्तिमय आसनले तपाईंको खुट्टा, घुँडा र कुल्चाहरूलाई मद्दत गर्दछ। यसको ध्यान प्रकृति को कारण, यो पोज पनि तनाव र चिन्ता कम गर्न मद्दतको लागी गरीन्छ।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• मेरुदण्डको मांसपेशी
• piriformis
• हेमस्ट्रिंग्स
• ग्यास्ट्रोकनेमियस
• gracilis

यो गर्न:

1. खुट्टाको साथ सीधा आफ्नो कुल्चाहरू तल खडा।
2. तपाईंको हिप्समा आफ्ना हातहरू साथ, अगाडि बढ्न हिप जोर्नीहरूमा काँधमा राख्नुहोस्।
3. तपाईं अगाडि झर्ने रूपमा तपाईंको मेरुदण्डलाई लामो बनाउनुहोस्।
4. कुनै पनि आरामदायक स्थितिमा आफ्ना हातहरू तल झार्नुहोस्।
5. यदि आवश्यक छ भने, आफ्नो घुँडामा हल्का मोर्चा राख्नुहोस्।
6. तपाईंको तल्लो पछाडि र हिप्समा तनाव हटाउने कुरामा ध्यान दिनुहोस्।
7. आफ्नो हड्डीलाई आफ्नो छातीमा लैजानुहोस् र तपाईंको टाउको भुइँमा भारी पस्न दिनुहोस्।
8. १ मिनेट सम्म यस स्थितिमा रहनुहोस्।
9. पोज जारी गर्नका लागि, आफ्ना हातहरू आफ्नै हम्ममा लिनुहोस्, तपाईंको धड लामो गर्नुहोस्, र आफैलाई फिर्ता माथि उभिनुहोस्।

War. योद्धा द्वितीय

यो एक क्लासिक स्टैंडर्ड पोज हो। यसले तपाईंको खुट्टा र गोलीगाँठोलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ जबकि तपाईंको सहनशक्ति बढाउँदैछ। यो तपाईंको छाती, काँधहरू, र मुर्खाउने एक उत्तम तरिका हो।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• quadriceps
• फिला एडक्टर्स
• डेल्टोइड्स
• ग्लुटियस मेडियस
• रेक्टस र ट्रान्सवर्स एब्डोमिनिस

माउन्टेन पोजबाट वारियर २ मा रूपान्तरण गर्न तपाईलाई सजिलो लाग्न सक्छ।

यो गर्न:

1. माउन्टेन पोजबाट, तपाईंको देब्रे खुट्टा पछाडि औंलाले अलि कोणको साथ अनुहार कुर्नुहोस्।
2. तपाईंको दाहिने खुट्टा अगाडि अनुहार राख्नुहोस्।
3. आफ्ना हतियारहरू माथि उठाउनुहोस् ता कि तिनीहरू भुइँमा समानान्तर हुनेछन्, तपाईंको हथेलीहरू अनुहार झर्दै छन्।
4. बिस्तारै तपाईंको दाहिने घुँडा अगाडि मोड्नुहोस्।
5. निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको घुँडा तपाईको खुट्टाको बर्ष पछि विस्तार हुँदैन। एक सीधा रेखा तपाईको गोडाबाट तपाईको घुँडा सम्म चल्नु पर्छ।
6. दुबै खुट्टामा दृढतासाथ थिच्नुहोस् जब तपाईं आफ्नो मेरुदण्ड लम्बाइ गर्नुहुन्छ र तपाईंको उर्जा तपाईंको अगाडि र पछाडि औंलाहरूका माध्यमबाट विस्तार गर्नुहुन्छ।
7. तपाईंको अगाडि औंलाको टुप्पोमा आफ्नो हेराइ बाहिर राख्नुहोस्।
8. P० सेकेन्ड सम्म यो पज राख्नुहोस्।
9. विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

T. रूख पोज

यो एक क्लासिक ब्यालेन्सिंग पोज हो। यसले तपाईंको खुट्टा, खुट्टा र मेरुदण्डलाई बलियो पार्न मद्दत गर्दछ जबकि तपाईंको फिला, छाती, र काँधहरू विस्तार गर्दछ। यसले तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न सक्दछ जबकि सायाटिक दुखाइ कम गर्दै।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• रेक्टस र ट्रान्सवर्स एब्डोमिनिस
• योजक लोनस
• इलियाकस
• quadriceps
• हेमस्ट्रिंग्स

यो गर्न:

1. सन्तुलन र समर्थनको लागि कुर्सी वा भित्ताको नजिक उभनुहोस्।
2. तपाईंको बायाँ खुट्टामा आफ्नो वजन सहन सुरु गर्नुहोस्।
3. तपाईंको दायाँ खुट्टाको दायाँ खुट्टा, बाछो, वा तिघ्रामा ल्याउनुहोस्।
4. आफ्नो खुट्टा घुडामा थिच्नबाट जोगिनुहोस्।
5. हड्डीहरू तपाईंको हिप्समा लानुहोस्, प्रार्थनामा तपाईंको छातीको अगाडि, वा विस्तारित ओभरहेडमा।
6. थप ब्यालेन्सको लागि तपाईंको समर्थनमा तपाईंको हातहरू ल्याउन स्वतन्त्र महसुस गर्नुहोस्।
7. तपाईंको टकटिकहरू तपाईंको अगाडि भुइँमा रहेको पोइन्टमा केन्द्रित राख्नुहोस्।
8. १ मिनेट सम्म यो पोजमा रहनुहोस्।
9. विपरीत पक्षमा दोहोर्याउनुहोस्।

Loc. सलह पोज

यो कोमल ब्याकबेन्डले तपाईंको शरीरको माथिल्लो भाग, मेरुदण्ड र फिलाहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। यसले पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्दछ, जसले अपच, पेट फूलना, र कब्जलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• trapezius
• ईरेक्टर स्पाइन
• ग्लुटियस मैक्सिमस
• ट्राइसेप्स

यो गर्न:

1. तपाईंको पेटमा तपाईंको शरीर र तपाईंको हड्डीहरू सँगसँगै तपाईंको हड्तालहरू साथ सुत्नुहोस्।
2. तपाईंको खुट्टाको अes्ग्रेट सँगै बाहिर निकाल्नुहोस् तपाईंको खुट्टाको औंलाहरू अलि बाहिर निस्किनुहोस्।
3. आफ्नो निधार भुँडी मा बिस्तारै आराम गर्नुहोस्।
4. तपाईको टाउको, छाती, र हात हड्डी माथि वा सबै बाटोमा उठाउनुहोस्।
5. तपाईं आफ्नो खुट्टा उठाउन सक्नुहुन्छ यदि यो आरामदायक छ।
6. तपाईंको तल्लो पसल, पेट र श्रोणिमा आराम गर्नुहोस्।
7. तपाइँको औंलाहरु मार्फत बाहिर ऊर्जा को एक लाइन लाग्छ महसुस गर्नुहोस्।
8. तपाइँको टकटौंलाई अगाडि वा अलि माथि राख्नुहोस्।
9. १ मिनेट सम्म यो पोज राख्नुहोस्।
10. तपाईंको सास फेर्दा र आराम गरेपछि तपाई पोज एक वा दुई चोटि दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ।

Child. बच्चाको पोज

यो पुन: भण्डारण अगाडि मोड़ एक उत्कृष्ट आराम पोज हो। यसले बिस्तारै हिप्स, फिला र हड्डीहरू पछाडि तनाव र पीडा कम गर्न सहयोग गर्दछ। यसले दिमाग शान्त पार्न, तनाव र थकान कम गर्नमा मद्दत गर्दछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• मेरुदण्ड एक्सटेन्सरहरू
• हेमस्ट्रिंग्स
• tibialis पूर्वकाल
• trapezius

यो गर्न:

1. सँगै वा थोरै अलग घुँडाको साथ आफ्नो एल्स मा फिर्ता बस्नुहोस्।
2. तपाइँ समर्थनको लागि तपाइँको तल मुनिको कुशन राख्न सक्नुहुन्छ।
3. अगाडि बढ्नको लागि हिप्सको काँधमा आउँदा हातहरू अगाडि हिंड्नुहोस्।
4. तपाईंको बाहुहरूलाई तपाईंको अगाडि विस्तार गर्नुहोस्, वा तपाईंको बाहिरी शरीरको साथमा लानुहोस्।
5. तपाईंको निधार भुँडीमा आराम गर्नुहोस्।
6. तपाईको छातीलाई घुँडामा भारी पस्न दिनुहोस् जब तपाई लामो सास फेर्नुहुन्छ।
7. तपाईंले आफ्नो शरीरमा समातिरहनुभएको कुनै पनि कठिनाई याद गर्नुहोस्, र यो तनावलाई मुक्त गर्नमा ध्यान दिनुहोस्।
8. यस पोजमा lax मिनेट सम्म आराम गर्नुहोस्।

Rec. बाउन्ड कोणमा reclining

यस पुन: स्थापना हिप ओपनर फैलाउँछ र तपाईंको भित्री फिला, कोचो, र घुडा मा लचीलापन बढ्छ। यसले पेटका अ organs्गहरू र मुटुलाई पनि उत्तेजित गर्दछ, जसले रक्तस्राव सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• एडक्टर्स
• कोरो मांसपेशीहरु
• श्रोणि मांसपेशीहरु
• psoas

यो गर्न:

1. आफ्नो पछाडि झुकेर र आफ्ना खुट्टाको तलवहरू सँगसँगै तपाईंको घुँडामा लानुहोस्।
2. तपाईंको शरीरलाई पign्क्तिबद्ध गर्नुहोस् ताकि तपाईंको मेरुदण्ड, घाँटी, र टाउको एक लाइनमा छन्।
3. तपाइँ समर्थनको लागि एक घुँडा, काँध, र खुट्टा तल एक मुछेको तौलिया वा तकिया राख्न सक्नुहुन्छ।
4. तपाईका बाहुहरूलाई कुनै आरामदायी स्थितिमा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्।
5. तपाईको खुट्टा पछाडिको हिप्सबाट पछाडि सर्नुहोस् पोजको तीव्रतालाई कम गर्न।
6. तपाईको हिप्स र फिलाको वरपर क्षेत्र आराम गर्नुहोस्।
7. यस क्षेत्रमा कुनै पनि जकड़न र तनाव जारी गर्नमा ध्यान दिनुहोस्।
8. १० मिनेट सम्म यो पोजमा रहनुहोस्।

Gs। लेग-अप-दी-भित्ता

यस पुनःस्थापनात्मक उल्टो फिंजाउँछ र तपाईंको घाँटी को पछाडि लचकता बढा, अगाडि धड, र पछाडिको खुट्टा। यसले हल्का पछाडि राहत दिनका साथै पाचनमा पनि मद्दत गर्दछ।

मांसपेशीहरूले काम गरे:

• हेमस्ट्रिंग्स
• घाँटी
• अगाडि धड
• तल्लो फिर्ता
• श्रोणि मांसपेशीहरु

यो गर्न:

1. आफ्नो दायाँ काँधमा भित्तामा अनुहार राख्नुहोस्।
2. तपाईंको भित्तामा भित्तासँगै तपाईंको पछाडि झुन्डिरहनुहोस्। तपाईंको शरीर भित्ता बिरूद्ध a ०-डिग्री कोण बनाउनु पर्छ।
3. यदि तपाइँ सक्नुहुन्छ भने, तपाइँको बसिरहेका हड्डीहरू भित्ताको नजिक राख्नुहोस्।
4. तपाइँ समर्थनको लागि तपाइँको हिप्स मुनि एक फोल्ड कम्बल राख्न सक्नुहुन्छ।
5. तपाईंको मेरुदण्ड र घाँटीलाई एक लाइनमा राख्नुहोस्।
6. तपाईका बाहुहरूलाई कुनै आरामदायी स्थितिमा आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्।
7. गहिरो सास फेर्नुहोस् र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्न दिनुहोस्।
8. तपाईंले आफ्नो शरीरमा समातिरहनुभएको कुनै पनि तनाव हटाउनमा ध्यान दिनुहोस्।
9. १ p मिनेट सम्म यो पोजमा रहनुहोस्।

१०. शव पोज

यो पुन: भण्डारित मुद्रा सामान्यतया अभ्यासको अन्त्यमा कुनै पनी तनाव वा तनाव कम गर्न मद्दतको लागि गरिन्छ। यसले टाउको दुख्ने, थकान र अनिद्रालाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ।

यो गर्न:

1. आफ्नो पछाडि सपाट झूट। तपाईंको हतियार तपाईंको शरीरको साथ आराम गर्दछ तपाईंको हथेलीहरू माथि अनुहारको साथ।
2. आफैलाई स्थिति गर्नुहोस् ताकि तपाईंको खुट्टा तपाईंको कुल्चाहरू भन्दा अलि बढी फराकिलो छ। तपाइँको औंलाहरु छेउमा बाहिर splay गर्न अनुमति दिनुहोस्।
3. तपाईंको शरीर समायोजित गर्नुहोस् ताकि तपाईंको मेरुदण्ड, घाँटी, र टाउको एक लाइनमा छन्।
4. तपाइँ कुनै पनि तनाव जारी रूपमा तपाइँको शरीर लाई आराम गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्। तपाईंको सासलाई केन्द्रित गर्नाले तपाईंको दिमाग शान्त गर्न मद्दत गर्दछ।
5. १०-२० मिनेट को लागी यो पोजमा रहनुहोस्।

के यसले वास्तवमै काम गर्दछ?

अनुसन्धान र एनेकेडोटल प्रमाणहरूले केही मानिसहरूलाई पार्किन्सन रोगको प्रबन्ध गर्न योग अभ्यास गर्न समर्थन गर्दछ। तपाईको डाक्टर र सम्भावित योग शिक्षकको साथ योग अभ्यास गर्ने सम्भावनाको बारेमा छलफल गर्नुहोस् कि यसले तपाईलाई सहयोगी गर्न सक्दछ कि भनेर।

एउटा २०१ review समीक्षाको नतीजाले पत्ता लगायो कि योगको अभ्यासले पार्किन्सन रोग भएका मानिसमा कार्यशील गतिशीलता, सन्तुलन, र तल्लो अंग बल सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। सुधारिएको सन्तुलन, लचिलोपन, र मुद्राको अतिरिक्त, सहभागीहरूले मुड र राम्रो निद्राको गुणस्तरमा बढावा अनुभव गरे।

अन्वेषकहरूले पत्ता लगाए कि चरण १ वा २ पार्किंसंस रोगमा मानिसहरूले हप्तामा दुई पटक योग अभ्यास गर्दा उनीहरूका लक्षणहरूमा सुधार आएको देखाउँदछ। अध्ययनले १२ हप्ताको अवधिमा १ people जनालाई अवलोकन गरेको छ। तिनीहरूले फेला पारे कि योगले सहभागीको रक्तचाप र कम्पन कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो, जबकि फोक्सो क्षमतामा सुधार ल्यायो।

यद्यपि यी नतिजा आशाजनक छन्, अतिरिक्त अध्ययनहरू यी खोजहरूमा विस्तार गर्न आवश्यक छ।

तल रेखा

योग अभ्यास गर्नु पार्किन्सन रोगको व्यवस्थापनमा लाभदायक हुन सक्छ, तर कुनै प्रोग्राम सुरू गर्नु अघि तपाईको डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईलाई गर्न सक्ने कुनै पनि चिन्ताबाट जोगिन सक्छन् र कसरी स्वस्थ जीवनशैली स्थापना गर्ने र यसलाई कसरी कायम राख्ने भन्ने बारेमा मार्गदर्शन प्रस्ताव गर्दछन्।

एक योग शिक्षक फेला पार्नुहोस् जसले तपाईंको आवश्यकताहरू पूरा गर्न वर्ग वा अभ्यास सिर्जना गर्न सक्दछ। यो एक व्यक्ति वा समूह आधार मा हुन सक्छ।

तपाई दिनको १० मिनेट भन्दा कमको साथ एक घर अभ्यास स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाई पुस्तकहरु, लेखहरु, र निर्देशित अनलाइन वर्गहरु तपाईको प्रक्रिया लाई समर्थन गर्न को लागी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंको आफ्नै गतिमा जानुहोस्, र के राम्रो महसुस गर्दछन्। आफुसँग कोमल हुनु महत्वपूर्ण छ।