बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म र काँधहरूका लागि व्यायाम

सन्तुष्ट

• बाइसेप्सका लागि व्यायाम
• हथौड़ा थ्रेड
• थ्रेड / प्रत्यक्ष कर्ल
• ट्रिसेप्सको लागि व्यायाम
• फ्रेन्च ट्राइसेप्स
• डोरीमा ट्राइसेप्स
• बेन्चमा ट्रिसेप्स
• Forearm व्यायाम
• कलाई मोड़
• काँध व्यायाम
• काँध विस्तार
• साइड उचाई

बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, काँध र फोरआर्म्सका लागि व्यायामले पाखुराको मांसपेशीलाई टोन र सुदृढ पार्नका लागि यस क्षेत्रको सुन्दरतालाई कम गर्दछ। यद्यपि मांसपेशी बढ्नको लागि यो आहार अनुकूलन गर्न महत्त्वपूर्ण छ, प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खपत गर्नु र केही केसमा, स्वास्थ्य निर्देशन सहित व्ही प्रोटीन जस्तो खाद्य पूरक। मांसपेशि द्रव्यमान प्राप्त गर्न सब भन्दा राम्रो खानाहरू कुन हुन् हेर्नुहोस्।

व्यायाम व्यक्तिको लक्ष्य र शारीरिक तयारीको आधारमा गरिनु पर्छ, र एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा सिफारिस गरिनु पर्छ। उद्देश्यमा निर्भर गर्दै, यो मांसपेशिको सहनशीलता, बल वृद्धि, वजन घटाउने वा हाइपरट्रॉफी, पेशेवर पुनरावृत्ति र श्रृंखला को संख्या, प्रशिक्षण को व्यायाम को प्रकार र प्रकार, र व्यक्तिगत वा बहुपक्षीय व्यायाम संकेत गर्न सकिन्छ, जुन ती हुन् जो कि सबै समूहहरू सक्रिय छन्, उदाहरणका लागि बेन्च प्रेसमा, जसमा छाती, ट्राइसेप्स र काँध काम गर्दछन्, उदाहरणका लागि।

पेशेवरको साथ अनुसरण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि लक्ष्य हासिल गरी सकियोस् र मांसपेशिहरुमा कुनै थकान नहोस्, त्यस दिन मांसपेशी समूहलाई आराम गर्ने व्यक्तिलाई सिफारिस गरिन्छ र त्यस दिन त्यहाँ नाफा पनि हुन सक्छ।

बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म र काँधहरूको लागि केही व्यायाम विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्:

बाइसेप्सका लागि व्यायाम

हथौड़ा थ्रेड

हथौडा धागो प्रदर्शन गर्न, प्रत्येक हातमा डम्बेल समात्नुहोस्, शरीरको छेउमा, हत्केलाको पाखुरा भित्रपट्टि अनुहार बाट, र कुहिनो फ्लेक्स गर्नुहोस् डम्बलहरू काँधको उचाईमा नभएसम्म।

थ्रेड / प्रत्यक्ष कर्ल

यो व्यायाम डम्बेल्स वा बारबेलको साथ गर्न सकिन्छ। व्यायाम गर्नका लागि तपाईले आफ्नो कुहिनो फ्ल्याक्स र विस्तार गर्नुपर्दछ, प्राथमिकतामा तपाईंको काँधहरू नलगाईकन वा तपाईंको शरीरसँग क्षतिपूर्ति अभियानहरू नगरीकन ताकि तपाईंको बाइपासहरू उत्तम तरिकाले काम गर्न सकियोस्।

ट्रिसेप्सको लागि व्यायाम

फ्रेन्च ट्राइसेप्स

स्ट्यान्डि,, डम्बललाई समात्नुहोस् र टाउकोको पछाडि स्थान बनाउँनुहोस्, फोरआर्मको फ्लेक्सन र एक्सटेन्सन चालहरू प्रदर्शन गर्दै। यदि मेरुदण्डमा क्षतिपूर्ति छ भने, त्यो यदि मुद्रा प al्क्तिबद्धता बाहिर छ भने, व्यायाम तल बसेर गर्न सकिन्छ।

डोरीमा ट्राइसेप्स

तपाईंले डोरी समात्नु पर्छ, कुहिनो शरीरमा चिप्लिएर छोड्नुहोस् र कुहिन विस्तार नगरेसम्म डोरीलाई तान्नुहोस् र त्यसपछि सुरूवातमा फर्कनुहोस्, जुन शरीरको नजिकमा हुँदा शरीरको नजिक हुन्छ। यस क्षेत्रलाई टेन्सन नपरोस् भनेर काँधहरूमाथि धकेल्नु महत्त्वपूर्ण छ।

बेन्चमा ट्रिसेप्स

यो व्यायाम गर्न को लागी, भुईंमा एक खुट्टा अर्ध-फ्लेक्ड वा विस्तारित गरी बस्नुपर्दछ र हातहरू कुर्सी वा बेन्चको सिटमा राख्नुपर्दछ, शरीरको भार उठाउने चाल बनाउनुहोस् ताकि शरीरको सबै भार वजनमा छ। हतियार, काम गर्दै, यो जस्तै, triceps।

Forearm व्यायाम

कलाई मोड़

यो व्यायाम द्वि वा एकपक्षीय तरीकाले गर्न सकिन्छ। एक बस्नु पर्छ र घुँडामा नाडी समर्थन, एक dumbbell पकड, र कलाई को बल संग मात्र डम्बेल उठाउन वा कम, अर्को मांसपेशी समूह सक्रिय गर्न सकेसम्म धेरै बेवास्ता। कलाई फ्लेक्सन पनि डबलको प्रयोग गरेर वा डम्बलको सट्टामा गर्न सकिन्छ।

काँध व्यायाम

काँध विस्तार

यो व्यायाम या त उभिन वा बस्न सकिन्छ र काँधको उचाईमा डम्बलहरू समात्दै, हथेली भित्रपट्टि अनुहार लगाएर, र आफ्नो कुहिनो विस्तार नगरेसम्म तपाईको टाउकोमा डम्बेलहरू बढाउँदै गर्न सकिन्छ। तपाईले आफ्ना हथेलीहरू अगाडि अनुहारको साथ समान आन्दोलन पनि गर्न सक्नुहुन्छ।

साइड उचाई

तलको हथेलीको साथ डम्बल समात्नुहोस् र डम्बललाई छेउको छेउमा काँधमा उचाइमा उचाल्नुहोस्। यस अभ्यासको भिन्नता भनेको अगाडिको लिफ्ट हो, जसमा पछिल्लो रूपमा लिफ्टको सट्टामा, डम्बल अगाडि बढाइन्छ।