तपाइँको नकारात्मक आत्म-कुराकानी तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानिकारक हुन सक्छ-यहाँ कसरी रोक्न को लागी छ

सन्तुष्ट

• वास्तवमा तपाइँको भित्री आवाज के गर्छ?
• त्यसोभए यो कसरी एक दायित्व बन्छ?
• कसरी बकवास तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानी गर्दछ?
• तपाइँ कसरी नकारात्मक आत्म-भाषण पुनः निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई स्वस्थ र अधिक सकारात्मक बनाउन सक्नुहुन्छ?
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँको भित्री आवाज अविश्वसनीय शक्तिशाली छ, इथान भन्छन्Kross, पीएच.डी., एक प्रयोगात्मक मनोवैज्ञानिक र न्यूरोसाइन्टिस्ट, मिशिगन विश्वविद्यालय मा भावना र आत्म नियन्त्रण प्रयोगशाला को संस्थापक, र लेखक बकवास (यो किन्नुहोस्, $ 18, amazon.com)। यो तपाइँ खुसी र अधिक सफल बनाउन सक्नुहुन्छ - वा यो तपाइँको स्वास्थ्यलाई चोट पुर्याउन सक्छ र तपाइँलाई छिटो उमेर बनाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ, उहाँ बताउनुहुन्छ कसरी तपाइँको नकारात्मक आत्म-कुरा रोक्न र यसलाई केहि अधिक सकारात्मक मा बदल्नुहोस्।

वास्तवमा तपाइँको भित्री आवाज के गर्छ?

"सबैभन्दा आधारभूत स्तर मा, हामी यसलाई हाम्रो टाउको मा जानकारी को नगेट्स राख्न को लागी प्रयोग गर्दछौं। यदि मँ तपाइँलाई एक फोन नम्बर याद गर्न सोध्न को लागी, तपाइँ त्यो गर्न को लागी तपाइँको भित्री आवाज को उपयोग गरीरहनु भएको छ। यो एक रिमाइन्डर अनुप्रयोग जस्तै कार्य गर्दछ: तपाईंले गर्नुपर्ने कुराको बारेमा मौखिक विचार तपाईंको टाउकोमा पप हुनेछ। भित्री आवाजलाई हाम्रो मौखिक कार्य मेमोरी प्रणालीको एक भाग मानिन्छ।

तर मँ प्राय यसलाई दिमाग को एक स्विस सेना चाकू को रूप मा उल्लेख गर्दछु किनकि मेमोरी को अतिरिक्त, हामी यसलाई रचनात्मकता र योजना जस्तै धेरै चीजहरु को लागी प्रयोग गर्दछौं। उदाहरणका लागि, एउटा ठूलो प्रस्तुति अघि हामी के भन्न गइरहेका छौं, हामी चुपचाप रिहर्सल गर्न सक्छौं। हामीसँग प्रायः हाम्रो टाउकोमा भित्री मोनोलोग पनि हुन्छ ताकि हामी अनुभवहरूको अर्थ बनाउन सक्छौं। यसले हामीलाई हाम्रो पहिचानलाई आकार दिने तरिकामा अर्थ खोज्न मद्दत गर्दछ। र हामी आफैं कोच गर्न र भन्न को लागी हाम्रो भित्री आवाज को उपयोग गर्दछौं, यहाँ छ कि तपाइँ कसरी यो स्थिति लाई ह्यान्डल गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। आफैलाई एक पीप वार्ता दिँदै - त्यो काममा तपाईंको भित्री आवाज हो।"

त्यसोभए यो कसरी एक दायित्व बन्छ?

"विडम्बना, जब हामी समस्याहरु को माध्यम बाट काम गर्न को लागी हाम्रो भित्री आवाज को उपयोग गर्न को लागी या एक नकारात्मक स्थिति को भावना बनाउन को लागी, यो अक्सर backfires। यो कारणले गर्दा हामी हात मा परिस्थिति मा संकीर्ण ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी गर्छौं, जस्तै 'त्यो व्यक्तिले मलाई किन अपमान गर्नुभयो?' र त्यो मात्र नकारात्मकता को बृद्धि गर्न को लागी समाप्त हुन्छ एक नराम्रो सोच अर्को को लागी नेतृत्व गर्दछ, र चाँडै हामी ruminating मा सर्पिल, र हामी त्यहाँ अटक।

अर्को उदाहरण हो जब हामी आफैंको आलोचना गर्न थाल्छौं र हामी कति भयानक छौं भनेर सोच्ने पाशमा फस्छौं। यसलाई म बकवास भन्छु - हाम्रो भित्री आवाजको अँध्यारो पक्ष। बकवास एक ठूलो समस्या हो। यसले काममा हाम्रो प्रदर्शनलाई कमजोर बनाउँछ, र यसले हाम्रो सामाजिक सम्बन्ध र हाम्रो स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउँछ। र महामारीको बेला, अनिश्चितता र नियन्त्रणको हानि हामी सबैले महसुस गरिरहेका छौं कि बकवास को ईन्धन भएको छ। "

कसरी बकवास तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानी गर्दछ?

"यसले हाम्रो तनाव प्रतिक्रिया लाई लम्बाउन भूमिका खेल्छ, र जब तनाव समयको साथ लामो समय सम्म उचाई रहन्छ, यो शरीर मा लगाउने र आँसु लगाउने गर्दछ। यसले नकारात्मक समस्या जस्तै निद्रा समस्या, हृदय रोग, र यहाँ सम्म कि केहि क्यान्सरहरु को परिणाम हुन सक्छ।

साँच्चै चाखलाग्दो कुरा के हो भने विज्ञानले कसरी पुरानो तनावको रूपमा बकबकले हाम्रो डीएनएलाई असर गर्न सक्छ भनेर देखाउँछ। उभरिरहेको प्रमाणले सुझाव दिन्छ कि यसले जीनहरु लाई सूजन मा संलग्न र भाइरसहरु संग लड्ने जीन बन्द गर्न मा भूमिका खेल्छ। त्यति मात्र होइन, तर दीर्घकालीन तनावले हाम्रो टेलोमेरहरू, हाम्रो क्रोमोजोमको अन्त्यमा रहेको सुरक्षात्मक टोपीहरू कति छिटो छोटो हुन थाल्छन्, जुन सेलुलर एजिङसँग सम्बन्धित छ भन्ने कुरालाई पनि असर गर्न सक्छ। लामो)

तपाइँ कसरी नकारात्मक आत्म-भाषण पुनः निर्देशित गर्न सक्नुहुन्छ र यसलाई स्वस्थ र अधिक सकारात्मक बनाउन सक्नुहुन्छ?

"भाग्यवश, हामीले प्रयोग गर्न सक्ने बिभिन्न उपकरणहरू छन्। जब तपाईं समस्याको सामना गर्दै हुनुहुन्छ, एक कदम पछि हट्नुहोस् र तपाईंले यसलाई देख्ने तरिकालाई पुन: फ्रेम गर्नुहोस्। जसरी अरू मानिसहरूलाई सल्लाह दिन सजिलो छ, यदि हामी आफैंसँग कुरा गर्न सक्छौं भने। दोस्रो वा तेस्रो व्यक्ति, यसले हामीलाई भावनाबाट टाढा राख्छ र हामीलाई अझ बढी उद्देश्य हुन अनुमति दिन्छ। त्यसैले तपाईंको टाउकोमा, तपाईंको नाम प्रयोग गरेर आफैसँग कुरा गर्नुहोस्। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, धेरै प्रसिद्ध व्यक्तिहरूले जेनिफर लरेन्स र लेब्रोन जस्ता उनीहरूले यो गर्छन् भनेका छन्। जेम्स। अनुसन्धानले देखाउँछ कि जब तपाइँ यो प्रविधिको उपयोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ कम उज्ज्वल र बुद्धिमानी सोच्न को लागी अधिक संभावना छ। यो मनोवैज्ञानिक जुजित्सु हो। यसले तपाइँको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्दछ ताकि तपाइँ आफैंलाई कसरी समस्याहरु लाई सामना गर्ने बारे मा अझ राम्रो सल्लाह दिन सक्नुहुन्छ।

साथै, आफ्नो वरपर आदेश लागू गर्नुहोस्। जब हामी बकवास अनुभव गर्छौं, हामीलाई लाग्छ कि हामी नियन्त्रण बाहिर छौं। यो तपाइँको डेस्क सफा गरेर वा तपाइँको भान्छा टेबल खाली गरेर पुन: प्राप्त गर्नुहोस्। तपाइँको शारीरिक ठाउँ को आयोजन तपाइँ मानसिक व्यवस्था को भावना संग प्रदान गर्दछ।

बाहिर जाउ। प्रकृति मा समय बिताउन को लागी तपाइँको मस्तिष्क को भरपाई गर्न मद्दत गर्दछ, जो कुराकानी लाई कम गर्न मा मद्दत गर्न सक्छ। एक पत्तेदार छिमेकी को माध्यम बाट एक पैदल लिनुहोस्, वा पार्क मा पैदल यात्रा जानुहोस्। यदि तपाईं घरबाट बाहिर निस्कन सक्नुहुन्न भने, प्रकृतिको दृश्यको फोटो हेर्नुहोस् - विज्ञानले पत्ता लगाएको छ कि यसको समान प्रभाव छ। र केही बिरुवाहरू किन्नुहोस्। तपाइँको अन्तरिक्ष मा हरियाली शामिल धेरै मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

आकार पत्रिका, जून २०२१ अंक

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्