Es व्यायामहरू सिजेरियन सेक्सन पछि कसरी गर्ने र कसरी गर्ने

सन्तुष्ट

• पहिलो weeks हप्ताका लागि व्यायाम
• १. पैदल
• २.केगल व्यायाम
• Post. आसन व्यायाम
• Light. प्रकाश तानिन्छ
• सिजेरियनको weeks हप्ता पछि व्यायाम
• १. ब्रिज
• २. पार्श्व खुट्टा उचाल्ने
• Straight. सीधा खुट्टा उचाल्ने
• Light. हल्का पेट
• Plan समर्थन
• व्यायाम समयमा हेरचाह

सिजेरियन सेक्सन पछिको व्यायामले पेट र श्रोणि र लडाई पेटको सुदृढीकरणलाई बलियो बनाउँदछ। थप रूपमा, उनीहरूले प्रसव-उदासीनता, तनाव र मुड र उर्जा वृद्धि रोक्न मद्दत गर्दछन्।

सामान्यतया, व्यायामहरू सिज़रेरियन सेक्सनको about देखि weeks हप्ता पछि शुरू गर्न सकिन्छ, कम प्रभाव गतिविधिहरू जस्तै हिड्नु, उदाहरणका लागि, जबसम्म डाक्टरले छोडेको छ र ठीक ठीक भइरहेको छ। पोस्ट सिजेरियन पुन: प्राप्ति कस्तो देखिनुपर्दछ भन्ने बारे थप जान्नुहोस्।

केही जिमले कक्षाको साथ बच्चालाई अनुमति दिन्छ, जसले गतिविधिलाई रमाईलो बनाउँदछ, साथै आमाको साथ भावनात्मक सम्बन्ध बढाउने।

सिजेरियन सेक्सन पछि शारीरिक गतिविधिहरू सामान्यतया दुई चरणमा गरिन्छ, महिलाको अवस्था र डाक्टरले जारी गरेको अनुसार।

पहिलो weeks हप्ताका लागि व्यायाम

पहिलो छ हप्तामा सिजेरियन सेक्सन पछि, यदि डाक्टरले अनुमति दिन्छ भने, निम्न अभ्यासहरू गर्न सकिन्छ:

१. पैदल

हिंडाइले स्वास्थ्यको भावनामा मद्दत गर्दछ र बिस्तारै थोरै दूरीमा बढ्नुपर्दछ जस्तै ब्लकको वरिपरि हिंड्ने र विस्तार गरिएको दूरी बढाउँदै। हिड्दाका स्वास्थ्य लाभहरू जाँच गर्नुहोस्।

२.केगल व्यायाम

केगल व्यायामलाई मसल्रा, आन्द्रा र गर्भाशयलाई समर्थन गर्ने मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न संकेत गरिएको छ र गर्भावस्था वा प्रसवोत्तरको समयमा गर्न सकिन्छ। यसैले, सिजेरियन सेक्सन र मूत्र क्याथेटर हटाउने केहि दिन पछि, यी अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। केगल अभ्यास कसरी गर्ने सिक्नुहोस्।

Post. आसन व्यायाम

दुबै गर्भावस्था, सिजेरियन सेक्सन र स्तनपानले गरीब आसनमा योगदान पुर्‍याउँछ। प्रारम्भिक प्रसवोत्तर चरणमा, दिनहुँको गतिविधिहरू जस्तै बच्चा हुर्काउने, बच्चालाई खोक्रोमा राख्ने वा स्तनपान गराउँदा खराब आसनले कमर दुख्ने सक्छ।

कम्मर दुखाइबाट जोगिन र पेट र तल्लो पछाडिको मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्न, हल्का व्यायामहरू जस्तै सीधा पछाडि र काँधमा कुर्सीमा पछाडि प्रक्षेपण गरिएको वा काँधको पछाडि हल्का घुमाउने जस्ता अभ्यास गर्न सकिन्छ। गर्न सकिने अर्को व्यायाम, अझै पछाडि कुर्सीमा बसिरहेको, र सास फेर्ने सम्बन्धमा भनेको तपाईंको कुम बढाउनु हो र तपाईं श्वास छोड्दा तिनीहरूलाई कम गर्नुहोस्।

Light. प्रकाश तानिन्छ

स्ट्रेचिंग गर्न सकिन्छ तर घाँटी, काँधहरू, पाखुरा र खुट्टाहरू फोकसको साथ जबसम्म तिनीहरू हल्का हुन्छन् र सिजेरियन सेक्सनको दागमा दबाब नदिनुहोस्। घाँटी तान्नका केही उदाहरणहरू हेर्नुहोस्।

सिजेरियनको weeks हप्ता पछि व्यायाम

शारीरिक गतिविधि सुरु गर्न चिकित्सा अनुमति पछि, त्यहाँ केहि व्यायामहरू छन् जुन घरमा गर्न सकिन्छ।

यी अभ्यासहरू हप्तामा २ देखि times पटक २० पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरू गर्न सकिन्छ। यद्यपि जिममा १ घण्टा भन्दा बढी समय बिताउनु र milk०० भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्नु जस्ता धेरै कठिन व्यायामहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छैन किनकि यसले दुग्ध उत्पादन घटाउन सक्छ।

१. ब्रिज

यस ब्रिजलाई पेल्विस, ग्लुटेल र फिला मांसपेशीहरू मजबूत गर्न सिफारिश गरिन्छ, साथै हिपलाई स्ट्रेचिंग र स्थिरता प्रदान गर्दछ।

कसरी बनाउने: आफ्नो खुट्टा र हातहरू सिधा तपाईंको पछाडि झुल्कनुहोस्, आफ्नो घुडा घुमाउनुहोस् र भुइँमा आफ्नो खुट्टा समर्थन गर्नुहोस्। पेल्विस मांसपेशीहरूमा सम्झौता गर्नुहोस् र तपाईंको कुल्चो भुइँमा उठाउनुहोस्, आफ्नो हातहरू भुइँमा राख्नुहोस्, १० सेकेन्डको लागि। तपाईको हिप्स कम गर्नुहोस् र स्नायुहरू आराम गर्नुहोस्।

२. पार्श्व खुट्टा उचाल्ने

पार्श्व लेग लिफ्ट ले पेट र जांघको मांसपेशीहरू मजबूत गर्न मद्दत गर्दछ र ग्लुट्सलाई टोनिंगका साथै।

कसरी बनाउने: आफ्नो खुट्टाहरू सिधा र तकिया बिना तपाईंको छेउमा झुण्ड्नुहोस्, एउटा खुट्टाको साथ जतिसक्दो माथि उठाउनुहोस्, kne सेकेन्डको लागि घुँडा टेक्ने बिना, र बिस्तारै कम गर्नुहोस्। अर्को खुट्टाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्।

Straight. सीधा खुट्टा उचाल्ने

सीधा खुट्टा उठाउनु भनेको पेटलाई सशक्त पार्नु हो र पछाडि दुखाइबाट बच्ने बाहेक आसन पनि सुधार गर्दछ।

कसरी बनाउने: तपाईंको खुट्टा र हातहरू सिधा र तकिया बिना पछाडि झुण्ड्नुहोस्, दुवै खुट्टा सँगै तपाईं सकेसम्म माथि उचाल्नुहोस्, 5 सेकेन्डको लागि तपाईंको घुँडा घुमाउँदै, र बिस्तारै तल्लो रूपमा।

Light. हल्का पेट

हल्का पेटलाई दिनको आन्दोलन सुधार गर्न मद्दत बाहेक पेटलाई सुदृढ पार्न र सास फेर्न, पछाडि समस्या रोक्न सिफारिस गरिएको छ।

कसरी बनाउने: आफ्नो पछाडि झुन्ड्नुहोस्, तकिया बिना, तपाईंको खुट्टा झुकाइएको र हतियार फैलाएर, तपाईंको पेल्विस मांसपेशीहरू संकुचन गर्नुहोस् र तपाईंको शरीरको माथिल्लो भाग जतिसक्दो माथि उठाउनुहोस्, seconds सेकेन्डको लागि हेर्दै, बिस्तारै कम हुँदै जानुहोस्।

Plan समर्थन

In मा रहेको बोर्डले पेटको मांसपेशिहरूको प्रतिरोध र सुदृढीकरणका लागि काम गर्दछ, श्रोणि भुँडी र डायाफ्रामको अतिरिक्त, सास फेर्न पनि सुधार गर्दछ।

कसरी बनाउने: भुइँमा तपाईंको कुहिनो र घुँडा टेक्नुहोस् तपाईंको पछाडि सिधा राख्नुहोस्, तपाईंको पेटलाई १० सेकेन्डको लागि अनुबंध गर्नुहोस्। यो समय प्रत्येक हप्ता बढाउनु पर्छ जब यो १ मिनेटमा पुग्दैन। उदाहरणको लागि, पहिलो हप्ता seconds सेकेन्डमा, दोस्रो हप्ता १० सेकेन्डमा, तेस्रो हप्तामा २० सेकेन्ड, र यस्तै।

व्यायाम समयमा हेरचाह

व्यायामको दौरान सिजेरियन सेक्सनपछि केहि सावधानी अपनाउनु पर्छ।

• डिहाइड्रसनबाट बच्न धेरै मात्रामा तरल पदार्थहरू पिउनुहोस् र यसको संरचनामा% 87% पानी भएको दुधको उत्पादनलाई हानी नगर्नुहोस्;

• गतिविधिहरू बिस्तारै र बिस्तारै सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि तीव्रता बढाउनुहोस्, चोटपटक निम्त्याउने प्रयासहरू त्याग्दै;

• एक समर्थन ब्रा लगाउनुहोस् र दुध अवशोषित गर्न स्तनपान डिस्क्सको प्रयोग गर्नुहोस्, यदि तपाईंसँग ड्रिप छ, यदि तपाईं स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ, शारीरिक गतिविधिमा अस्वस्थताबाट बच्न;

• शारीरिक गतिविधि रोक्नुहोस् यदि तपाइँ प्रसवोत्तर अवधिमा चोटपटक र जटिलताहरूबाट बच्न कुनै पीडा महसुस गर्नुहुन्छ।

जल क्रियाकलापहरू जस्तै स्विमिंग र पानी एरोबिक्स केवल प्रसूति बाहिर जाने पछि, प्रसवको should०- 45 45 दिन पछि मात्र शुरू गर्नुपर्दछ, जब गर्भाशय ग्रीवा पहिले नै राम्रोसँग बन्द हुन्छ भने संक्रमणको जोखिमलाई बेवास्ता गर्दछ।

पोस्ट-सिजेरियन शारीरिक व्यायामले महिलालाई आफ्नो शरीर पुन: प्राप्ति गर्न, आत्म-सम्मान र विश्वास सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। जन्म दिनुभएपछि छिटो वजन घटाउन tips सल्लाहहरू जाँच गर्नुहोस्।