यो कम Carb रोटी नुस्खा साबित हुन्छ कि तपाइँ केटो आहार मा रोटी राख्न सक्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• कम Carb केटो स्यान्डविच रोटी
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

केटो आहारमा जाने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ, तर पक्का छैन कि तपाईं रोटी बिनाको संसारमा बाँच्न सक्नुहुन्छ? आखिर, यो तौल घटाउने आहार सबै कम carb, उच्च बोसो खाने को बारे मा छ, त्यसैले यसको मतलब कोलार्ड सागहरु मा तपाइँको बर्गर लपेटन र लपेटो बिना तपाइँको टर्की र पनीर रोलिंग। केटो आहार को लागी कोठा छोड्छ केहि carbs (अधिमानतः veggies को माध्यम बाट) तर यो एक दिन को बारे मा 40 देखि 50 ग्राम मा सीमित छ। त्यसैले यदि तपाईंले आफ्नो नियमित ह्याम र स्विस पूरै गहुँमा अर्डर गर्नुभयो भने ओभरबोर्डमा जान सजिलो छ। (BTW, यहाँ सम्पूर्ण गहुँ र पूरै अन्न को बीच फरक छ यदि तपाइँ अझै पक्का निश्चित हुनुहुन्न।)

तर के हुन्छ यदि हामीले तपाईंलाई आफ्नो रोटी खान सक्छौं र अझै केटोसिसमा रहन सक्छौं भने? हो! यो कम carb keto रोटी नुस्खा समाधान छ।

यो सबै एक कम carb रोटी बनाउन को लागी सही सामाग्री छनौट को बारे मा जबकि सामान्य नुस्खा घटक को केहि बाहिर छोडेर। "केटो बेकि you्ग तपाइँले सोच्नु भन्दा सजिलो छ, एक पटक तपाइँ यसलाई झुण्ड्याउनुहुन्छ," एक क्लीन बेककी नोरा स्लेसिंगर भन्छिन्, जसले यो केटो ब्रेड रेसिपी बनाउनुभयो। "सबैभन्दा मुश्किल भाग म्याक्रो र स्वाद सन्तुलन छ, प्रशोधन वा अस्वस्थ सामग्री को उपयोग बिना।"

यो कम कार्बोहाइड्रेट केटो रोटी नुस्खा अण्डा र बादामको पीठोको आधारबाट बनाइएको हो, र ब्याटर (आटा होइन) सजिलै सफा गर्नको लागि ब्लेंडरमा मिलाउन सकिन्छ।

"म मात्र वास्तविक खाना, नट र नट को आटा, स्वस्थ तेल, र मेरो केटो व्यञ्जनहरु को सबै मा अण्डा जस्तै राम्रो सामग्री को लागी प्रयोग गर्दछु," Schlesinger भन्छन्। "यी सबै अवयवहरु यो सुनिश्चित गर्न को लागी आवश्यक छ कि नुस्खा महान स्वाद छ तर अझै उच्च बोसो र कम carb छ।"

यसले केटो नवजातिका बीचको सामान्य गल्तीलाई हाइलाइट गर्दछ: यदि तपाइँ केटो आहारमा हुनुहुन्छ भने, यो केवल स्पष्ट कार्बोहाइड्रेट-हेवी अपराधीहरू मात्र होइन जुन सीमाहरू बन्द छन्। स्टार्च तरकारीहरू र उच्च चिनी फलहरू पनि कुनै-गोस-सोच मीठो आलु, बटरनट स्क्वाश, गाला स्याउ, र केरा हुन्। के अधिक छ, सुनिश्चित गर्न को लागी मात्र कार्बोहाइड्रेट मा कटौती गर्न को लागी छैन, तर तपाइँको बोसो को मात्रा बढाउने, धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केहि उच्च-फ्याट केटो डाइट फूडहरू जुन तपाईंले समावेश गर्नुपर्छ पूर्ण-फ्याट ग्रीक दही, नरिवल, पूर्ण-फ्याट चीज, अण्डा, नट, नट मिल्क, क्रिम चीज, एभोकाडो, र जैतुनको तेल, अन्य। (थप जान्नुहोस्: शुरुआतीहरूको लागि केटो भोजन योजना)

त्यसोभए, अब जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि केटो पकाएको सामान सम्भव छ, यहाँ तपाइँको अर्को नुस्खा को लागी दिमागमा राख्न को लागी Schlesinger बाट केहि अन्य सुझावहरु छन्: एक चिकनी, हल्का स्वाद को लागी blanched बादाम को आटा को उपयोग गर्नुहोस्। अर्को केटो-अनुकूल पाक अवयव को लागी नारियल आटा कोसिस गर्नुहोस्। Avocado तेल केक र cupcakes मा राम्रो काम गर्दछ, र नारियल तेल एक स्मार्ट छनौट हो जब तपाइँ तेल को आवश्यकता हुनेछ मक्खन को लागी एक ठोस बोसो प्रतिस्थापन। (FYI, यो केटो आहार मा सफलता पाउन सम्भव छ यदि तपाइँ आहार प्रतिबन्ध छ। त्यहाँ शाकाहारी केटो व्यञ्जनहरु र शाकाहारी केटो व्यंजनहरु को धेरै स्वाद छ।)

कम Carb केटो स्यान्डविच रोटी

तयारी समय: ५ मिनेट

कुल समय: १ घण्टा ५ मिनेट

सामग्रीहरू

• २ कप + २ चम्मच ब्ल्यान्च गरिएको बादामको पीठो
• 1/2 कप नरिवलको पीठो
• 1 चम्मच बेकिंग सोडा
• 1/2 चम्मच नुन
• 5 ठूलो अण्डा
• 1/4 कप कार्बनिक क्यानोला तेल (वा उप grapeseed तेल वा बादाम तेल)
• 3/4 कप पानी
• 1 चम्मच स्याउ साइडर सिरका

दिशाहरु

1. ओभनलाई ३५० डिग्री फारेनहाइटमा तताउनुहोस्। एक 8.5 इन्च रोटी प्यान ग्रीस र अलग सेट।
2. एउटा ठूलो मिश्रण कटोरामा, बादामको पीठो, नरिवलको पीठो, बेकिंग सोडा र नुन सँगै मिलाउनुहोस्। छुट्याइएको।
3. अण्डालाई उच्च गतिको ब्लेन्डरमा मध्यम गतिमा 10 देखि 15 सेकेन्डसम्म फेला नहुँदासम्म हराउनुहोस्।
4. तेल, पानी, र सिरका जोड्नुहोस्, र अर्को केहि सेकेन्ड को लागी प्रक्रिया जब सम्म संयुक्त।
5. सबै एकैचोटि सुक्खा सामाग्री जोड्नुहोस् र तुरुन्तै 5 देखि 10 सेकेन्ड को लागी उच्च मा प्रक्रिया गर्नुहोस् जब सम्म ब्याटर चिल्लो हुन्छ।
6. तयार रोटी प्यान मा ब्याटर हाल्नुहोस् र एक समान तह मा शीर्ष चिकनी।
7. केन्द्रमा सम्मिलित एक परीक्षक सफा बाहिर आउन्जेल 50 देखि 70 मिनेट बेक गर्नुहोस्।
8. रोटी लाई प्यान मा १० मिनेट को लागी चिसो गर्न को लागी एक तार रैक मा बाहिर घुम्नु अघि पुरा तरिकाले चिसो गर्न को लागी अनुमति दिनुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्