सामान्य प्रसव सहज बनाउन व्यायाम

सन्तुष्ट

• व्यायाम १- हिड्नुहोस्
• व्यायाम २- चढ्ने सीढीहरू
• व्यायाम:: नृत्य
• व्यायाम:: बल हिट गर्दै
• व्यायाम 5: केगल व्यायाम
• श्रम सुबिधाका लागि सुझावहरू
• पनि हेर्नुहोस्:

सामान्य प्रसव सहज बनाउनका लागि व्यायामहरू गर्नु महत्त्वपूर्ण छ जस्तै हिँड्न, सिढीमा चढ्ने वा नाच्ने, उदाहरणका लागि, कुल्चाहरू सार्न र गर्भवती महिलाको पेल्भीसमा बच्चाको टाउकोको फिट सहज पार्न। यद्यपि, गर्भवती महिलाले गर्भावस्थाभरि धेरै अभ्यास गर्नु पर्छ न कि प्रसवको दिनमा मात्र।

प्राकृतिक प्रसव एक सामान्य प्रक्रिया हो, जसमा महिला र बच्चाको शरीरले जन्मको लागि तयारी गर्दछ र सामान्यतया ge 37 हप्ताको गर्भधारण पछि देखा पर्दछ, शुरुमा अनियमित संकुचनहरूसँग, जुन तिनीहरू नियमित नभएसम्म तीव्र हुन्छन् र हरेक १० मिनेटमा। यसमा संकुचन कसरी पहिचान गर्ने भनेर हेर्नुहोस्: संकुचनहरू कसरी पहिचान गर्ने।

श्रमसँग मद्दत गर्न सक्ने व्यायामहरू:

व्यायाम १- हिड्नुहोस्

एक साथी वा परिवारका अन्य सदस्यको सहयोगमा बाहिर हिंड्ने गर्नाले गर्भवती महिलाले महसुस गरिरहेको संकुचन दर बढाउन मद्दत गर्दछ, श्रमको पीडा कम हुन्छ र समय लिन सक्छ। गर्भवती महिला संकुचनको बीचमा हिंड्न सक्दछ र विश्राम गर्न रोकिन्छ जब तिनीहरू देखा पर्छन्।

व्यायाम २- चढ्ने सीढीहरू

प्रसव पीडामा गर्भवती महिला शिशुलाई घुमाउन र श्रोणिबाट पार गर्न मद्दत पुर्‍याउन सहयोग पुर्‍याउँदछ, जन्मलाई सहज बनाउँदछ र पीडा कम गर्दछ।

व्यायाम:: नृत्य

प्रसव सजिलोका लागि, गर्भवती महिला नाच्न वा केवल घुमाउन सक्दछ, जसले डिलिभरीलाई सजिलो बनाउन सक्छ, किनकि गर्भवती महिलाको आन्दोलनले पेटमा बच्चाको चाललाई बढावा दिन्छ, डेलिभरीलाई सजिलो बनाउँदछ।

व्यायाम:: बल हिट गर्दै

गर्भवती महिला पाइलेट्स बलमा एक्लै बस्छिन् वा आफ्नो पार्टनरको सहयोगमा केही मिनेट सम्म बिस्तारै घुमाउन सक्छिन्, जब उनीमा संकुचन हुन्छ, किनकि यो आरामदायी व्यायाम हो र साथसाथै पेल्विक मांसपेशीहरू अभ्यास गर्दछ।

व्यायाम 5: केगल व्यायाम

गर्भवती महिलाले श्रोणि भुईँको मांसपेशीहरू मजबूत गर्न व्यायाम गर्न सक्दछ, जस्तै केगल व्यायामहरू गर्ने, भ्रुणलाई निष्कासनको क्षणको सुविधा प्रदान गर्न।

यस तरिकाले, गर्भवती महिलाले उनीहरुलाई सकेसम्म धेरै मांसपेशिहरु संकुचन गर्नुपर्दछ र जतिसक्दो लामो समयसम्म सम्भव बनाउनुपर्दछ र त्यसपछि मांसपेशिहरुमा आराम गर्नुपर्दछ, उनको खुट्टा र पछाडि घटाउनुपर्दछ।

श्रम सुबिधाका लागि सुझावहरू

व्यायाम बाहेक, त्यहाँ सामान्य प्रसूति सहज गर्न केही तरिकाहरू छन्, जस्तै:

• कम्तिमा हरेक घण्टा एक पटक युरेनट गर्नुहोस्, किनभने पूर्ण मूत्राशयले असुविधा र पीडा ल्याउँछ;
• संकुचनको समयमा सास नियन्त्रण, छातीलाई हावाले भरिएझैं गरी उसले फूलको गन्ध लिईरहेको छ र हावालाई बिस्तारै बिस्तारै रिलीज गरिरहेको छ यदि उसले मैनबत्ती उडाउँदैछ भने;
• धेरै पानी पिउनुहोस्, हाइड्रेटेड रहन;
• हल्का खाना खाने यदि गर्भवती महिलालाई भोकाएको महसुस हुन्छ, जस्तै फल वा रोटी खानु, श्रमको समयमा मतली र बान्ता रोक्नको लागि;
• शरीर स्थिति छनौट गर्दै संकुचनको बेला दुखाइ कम गर्न, जस्तै--स्थिति वा भुइँमा आफ्नो खुट्टा खुला साथ बसिरहेको। अन्य स्थानहरूका बारे जान्नुहोस्: श्रमको बेलामा पीडा कम गर्ने तरिका।

थप रूपमा, गर्भवती महिला शान्त वातावरणमा, कम प्रकाश र शोर बिना नै हुनुपर्दछ, र सकारात्मक सोच्नुपर्दछ, यो विश्वास गर्दै हरेक चोटि संकुचन हुन्छ र पीडा कडा हुन्छ, बच्चाको जन्म झन् झन् नजिक हुँदै जान्छ।

पनि हेर्नुहोस्:

• के गर्भवती महिलाले तौल प्रशिक्षण गर्न सक्छन्?
• सामान्य जन्मका फाइदाहरू