ओछ्यानमा परेका व्यक्तिहरूको लागि १ exercises अभ्यास (गतिशीलता र सास फेर्दै)
सन्तुष्ट
ओछ्यानमा परेका व्यक्तिहरूका लागि व्यायाम दिनको दुई चोटी, प्रत्येक दिन गर्नुपर्दछ, र तिनीहरूले छालाको लोचलाई सुधार गर्ने, मांसपेशीको क्षति रोक्न र संयुक्त आन्दोलन कायम राख्नका लागि सेवा गर्दछन्। थप रूपमा, यी अभ्यासहरूले डेकूबिटस अल्सरलाई रोक्दै रगत सर्कुलेशनमा सुधार गर्दछ, जसलाई बेडसोर पनि भनिन्छ।
शारीरिक व्यायामका साथै सुत्ने व्यक्तिले सास फेर्ने व्यायाम पनि गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि त्यसले सास फेर्ने मांसपेशिको कार्यप्रवाह कायम राख्न र फोक्सोको अधिक क्षमता सुनिश्चित गर्न व्यक्तिलाई सास फेर्न र अझ प्रभावकारी खोकी बनाउने अवस्था छ उदाहरणका लागि कफलाई निष्कासन गर्न।
व्यायामहरू सँधै बिस्तारै प्रदर्शन गर्नुपर्दछ र प्रत्येक व्यक्तिको सीमाहरूको सम्मान गर्दै। आदर्श रूपमा, व्यायाम स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा सिफारिस गरिएको हो, विशेष गरी एक शारीरिक चिकित्सक।
१. शारीरिक गतिशीलताको लागि व्यायाम
सुत्ने व्यक्तिको गतिशीलता कायम राख्न र मांसपेशीहरूको सुदृढीकरणका लागि केही महान अभ्यासहरू हुन्:
खुट्टा र खुट्टा
- उनीहरूको पछाडिपट्टि निस्केको व्यक्तिसँग, उनीहरूको एडीहरू एक साइड बाट अर्को साइड र माथिको तल सार्न भन्नुहोस् मानौं उनीहरूले 'ब्यालेरिनाको खुट्टा' अभियान गरिरहेका छन्। प्रत्येक आन्दोलन प्रत्येक खुट्टाको साथ 3 पटक प्रदर्शन गर्नुपर्दछ;
- उसको पछाडि झुण्डिएर, व्यक्तिले आफ्नो खुट्टा प row्क्तिमा टेक्नु पर्छ र leg पटकसम्म प्रत्येक खुट्टाको साथमा फैलाउनु पर्छ;
- तपाईंको पछाडि र खुट्टाहरू झुकेको छ। खुट्टा र खुट्टाहरू बन्द गर्नुहोस्, छुनुहोस् र अर्कोबाट एउटा घुँडा फैलाउने;
- तपाईंको पेट माथि र तपाईंको खुट्टा सिधाको साथ, तपाईंको खुट्टा माथि उठाउनुहोस्, तपाईंको घुँडा सीधा राख्दै;
- तपाईंको पेट माथि र तपाईंको खुट्टाको साथ सिधा, खुल्ला र तपाईंको खुट्टा बन्द गर्नुहोस्, ओछ्यानको बाहिर, तपाईंको खुट्टा नखोलीकन;
- तपाईंको खुट्टा झुकाउनुहोस् र तपाईंको ओडार पल्टबाट times पटकसम्म उठाउने प्रयास गर्नुहोस्।
हतियार र हातहरू
- तपाईंको औंलाहरू खोल्नुहोस् र बन्द गर्नुहोस्, आफ्ना हातहरू खोल्नुहोस् र बन्द गर्नुहोस्;
- ओछ्यानमा तपाईंको कुहिनो समर्थन गर्नुहोस् र तपाईंको हातहरू माथि र तल र अर्को देखि अर्को साइड सार्नुहोस्;
- तपाइँको काखमा तपाइँको हात राख्ने कोशिस गर्दै तपाइँको बाहिरी भागहरू, प arm्क्तिमा times पटक, प्रत्येक पाखुराको साथ;
- आफ्नो हात सिधा संग, आफ्नो कुहिनो घुमाएको बिना आफ्नो बाहिरी भाग माथि उठाउनुहोस्;
- हात अझै स्थिर राख्नुहोस् र शरीरको साथ तन्काउनुहोस् र हात खोल्न र बन्दको आन्दोलन बनाउनुहोस्, हात ओछ्यानमा तानेर;
- काँध घुमाउनुहोस् मानौं तपाईं भित्तेमा ठूलो सर्कल तान्दै हुनुहुन्छ।
केही महत्त्वपूर्ण दिशानिर्देशहरू व्यायामहरूको श्रृंखला २ देखि times पटक दोहोर्याउनुपर्दछ, उनीहरू बीच १ देखि २ मिनेट विश्रामको एक अन्तराल र हप्तामा १ देखि days दिन दोहोर्याउँनुहोस्, सत्रहरू बीच न्यूनतम hours 48 घण्टा आरामको साथ।
सजिलैसँग पहुँचयोग्य वस्तुहरू जस्तै पूर्ण पानीको बोतल, बालुवा झोला, चामल वा बीन प्याकेजि used व्यायाम प्रतिरोध वृद्धि गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, वृद्धि मांसपेशीहरूको लागि योगदान।
२. सास फेर्ने व्यायाम
यदि सुत्ने व्यक्ति ओछ्यानबाट उठ्न सक्षम छन् भने, ओछ्यानमा वा उभिएर ऊ सास फेर्ने व्यायाम गर्न सक्छ। व्यायामहरू:
- आफ्नो हात आफ्नो पेट मा राख्नुहोस् र शान्त श्वास, तपाईंको हातमा महसुस चालहरू अवलोकन गर्दा;
- एउटा गहिरो सास फेर्नुहोस् र यसलाई बिस्तारै तपाईंको मुखले लगातार 5 पटकसम्म 'मुड्की' बनाउँनुहोस्;
- हतियार उठाउँदा गहिरो श्वास लिनुहोस् जब तपाईका हतियारहरू कम गर्नुहुन्न र हावा बाहिर दिनुहुन्छ। यसलाई सजिलो बनाउनको लागि तपाई यसलाई एक हातले एक पटकमा गर्न सक्नुहुनेछ;
- तपाईंको हातहरू अगाडि तन्नुहोस् र तपाईंको हथेलीहरू सँगै छुनुहोस्। क्रसको आकारमा आफ्ना हतियारहरू खोल्दा गहिरो श्वास लिनुहोस्। सास छोड्नुहोस् तपाईको पाखुरा बन्द गर्दा र फेरि तपाईको हत्केलामा छुनुहोस्, पछाडि। पटक।
- आधा १. 1.5 लिटर पानीको बोतल भर्नुहोस् र पराल दिनुहोस्। गहिराइले सास फेर्नुहोस् र हावालाई परालको माध्यमबाट छोड्नुहोस्, पानीमा बबलहरू बनाउँनुहोस्, लगातार 5 पटक।
यी व्यायामहरूका केही उदाहरणहरू हुन्। प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता अनुसार व्यायाम जहिले पनि फिजियोथेरापिस्टद्वारा संकेत गरिएको सिफारिश गरिन्छ, विशेष गरी जब मांसपेशिहरुमा शक्तिको अभावले वा एक्लो न्यूरोलॉजिकल परिवर्तनमा सामेल हुँदा एक्लै आन्दोलनहरू गर्न असमर्थ हुन्छ। एक स्ट्रोक पछि हुन सक्छ, myasthenia वा quadriplegia, उदाहरण को लागी।
जब तपाई व्यायाम गर्नु हुँदैन
यो व्यायाम गर्न contraindated छ जब व्यक्ति ओछ्यानमा:
- तिमीले भर्खरै खायौ किनकि तिमी बिरामी हुन सक्छौ;
- तपाईंले भर्खरै केही औषधी लिनुभयो जसले गर्दा तन्द्रा लाग्छ;
- तपाईंलाई ज्वरो आएको छ, किनकि व्यायामले तापक्रम बढाउन सक्छ;
- तपाईंसँग उच्च वा अनियमित रक्तचाप छ, किनकि तपाईं अझै बढ्न सक्नुहुन्छ;
- जब डाक्टरले अरु कुनै कारणले अधिकार दिदैन।
एक व्यक्तिले बिहान व्यायाम गर्न कोशिस गर्नुपर्दछ, जब व्यक्ति व्यापक ब्यूँझन्छ र अभ्यासको क्रममा दबाब बढ्छ भने, व्यायामलाई रोक्नुपर्दछ र पहिलो सास फेर्नुपर्दा व्यायाम गर्नुपर्दछ जब सम्म दबाव सामान्य हुँदैन।
पोर्टल को लेख
समयपूर्व बुढो हुने प्रमुख लक्षणहरू, लक्षणहरू र कसरी लड्ने
