के कद्दूकचो गेडागुडीले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ?

सन्तुष्ट

• स्वस्थ वजन घटाउन समर्थन गर्न सक्छ
• मध्यम कुञ्जी हो
• तपाईंको खानामा कद्दूको बीउ कसरी थप्ने
• तल रेखा

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

कद्दूको दाना, जुन तिनीहरूको सेता शेलको साथ वा बिना मजा लिन सकिन्छ, स्वादिष्ट र पोषक तत्वयुक्त भोजन हुन्।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि त्यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्ने, मुटुको स्वास्थ्य सुधार गर्ने, र निश्चित क्यान्सरको खतरा कम गर्ने (,,)।

धेरै व्यक्ति आश्चर्यचकित छन् कि कद्दूको दानाले तपाईलाई तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

यस लेखले भ्याउको दाना तौल घटाउनका लागि फाइदाजनक हो कि भनेर जाँच गर्दछ, साथै उनीहरूलाई तपाईंको आहारमा समाहित गर्ने सुझावहरू।

स्वस्थ वजन घटाउन समर्थन गर्न सक्छ

कद्दूको दाना फाइबर, प्रोटीन, र असंतृप्त फ्याट्टी एसिड जस्ता वजन घटाउन समर्थन गर्न पोषण, मा समृद्ध छन्।

कम क्यालोरीयुक्त खानामा 5 345 वयस्कमा गरिएको--महिनाको अध्ययनले वजन घटाउँदा आहार संरचनाको प्रभावहरू जाँच गर्‍यो। यो पाइयो कि फाइबर सेवनले आहार पालन र तौल घटाउन प्रवर्धन गर्दछ, स्वतन्त्र रूपमा क्यालोरी वा अन्य कुनै पोषक () बाट।

फाइबरले परिपूर्णताको भावना बढाउन मद्दत गर्दछ, खानाको बीचमा बढि अवरोध रोक्न जसले अन्यथा वजन बढाउन सक्छ वा वजन घटाउन रोक्न सक्दछ ()।

वयस्कहरूको लागि समग्र स्वास्थ्य र तौल मर्मतका लागि समर्थन गर्न न्यूनतम फाइबर सिफारिशहरू १ – -–– ग्राम प्रति दिन () हुन्।

एक १ / २-कप (-२-ग्राम) हटाइने गोलाको साथ कद्दूको बीउको सेवाले grams ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ, जबकि १ / २ कप (२--ग्राम) गोलाको साथ सेवा गर्ने १. grams ग्राम () प्रदान गर्दछ।

प्रोटीन तौल घटाउन सहयोगी भूमिका खेल्न, भूख सुधार गर्न, बढि बढावा रोक्न, र परिपूर्णताको भावना लाई बढवाउने, (,) को रुपमा पनि परिचित छ।

१/२-कप (-२-ग्राम) को कच्चा बिउलाई उनीहरूको खोल बिना सेवा दिनाले २१ ग्राम प्रोटीन, र १/२ कप (२ seeds ग्राम) बीजको सेवा दिइन्छ भने उनीहरूको गोलाको साथ 7 ग्राम () प्रदान गर्दछ।

मध्यम कुञ्जी हो

जबकि कद्दूको दाना पौष्टिक, उच्च फाइबर स्न्याक हो जसले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ, यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि यो कुञ्जीपन कुञ्जी हो जब यो तपाईंको खानाको सेवन गर्न आउँदछ।

अन्य पागल र बीउहरू जस्तै, कद्दूको दाना ऊर्जा-घना हो, जसको अर्थ उनीहरूमा क्यालोरी र फ्याटको पर्याप्त संख्या हुन्छन्।

उदाहरण को लागी, कवच बीउ को १/२ कप (grams२ ग्राम) को खोलहरु संग हटाइयो लगभग approximately१5 क्यालोरी र grams 35 ग्राम फ्याट ()।

यदि तपाईं १/२ कप (२ grams ग्राम) कद्दूको दाना खानुहुन्छ भने उनीहरूको गोलाहरूसँगै, तपाईं अझै पनी १ 130० क्यालोरी र ११ ग्राम फ्याट () प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।

जब यो तल आउँदछ, केवल यो निश्चित हुनुहोस् कि तपाईंले खाँदै गरेको कद्दूको दाना तपाईंको वजन क्यालोरीको लागि समग्र क्यालोरी लक्ष्यहरूमा मिल्दछ।

जबकि केही व्यक्तिहरूले १/२ कप (grams२ ग्राम) शेल्फ कद्दूको दानालाई आफ्नो आहारमा फिट गर्न सक्दछन्, अरूले आफूलाई सानो सेवाको आकारमा प्रतिबन्ध गर्न आवश्यक पर्दछ।

थप गरिएको क्यालोरी र सोडियमलाई कम गर्न कच्चा, अनसाल्डेटेड कद्दूको बीउ छनौट गर्नुहोस्, उनीहरूको खोलसहित वा बिना, स्वस्थ तौल घटाउने आहारको उत्तम पूरक हुन।

कद्दूको दाना फाइबर, प्रोटीन, र असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी छन्, जसले सबैले स्वस्थ तौल घटाउने र मर्मत गर्नेमा सहयोगी भूमिका खेल्न सक्छन्। तपाईंको थप गरिएको फ्याट, क्यालोरी, र सोडियम कम गर्न कच्चा, अनसाल्डेड बीजहरू छनौट गर्नुहोस्।

तपाईंको खानामा कद्दूको बीउ कसरी थप्ने

कद्दूको दाना र उनीहरूको खोल बिना दुवैको मजा लिन सकिन्छ। तिनीहरूको खोलबिना कद्दूको दानालाई अक्सर पेपिटस भनिन्छ र उनीहरूको सानो, हरियो दृश्यले चिन्न सकिन्छ।

कद्दूको बीउ बिभिन्न तरीकाहरूबाट आनन्द लिन सकिन्छ:

• कच्चा वा एक घरेलु ट्रेल मिक्स मा
• सलाद वा वाफल्समा छर्कियो
• मफिनमा वा रोटीको शीर्षमा बेक्ड
• दही र दलियामा मिश्रित
• स्मूदीमा मिश्रित
• तातो चाउचाल डिश वा हलचल-फ्राइजमा मिश्रित
• टिकास्ट टुभ्रोमा
• पौष्टिक खमीर, रोटी क्रुम्ब्स, र मौसमलाई शाकाहारी "पार्मेसन" चीज बनाउनको लागि फूड प्रोसेसरमा मिश्रित।

नोट गर्नुहोस् कि कद्दूको दानामा फाइटिक एसिड हुन्छ, जसले अन्य भिटामिन र खनिजहरूको अवशोषणलाई रोक्न सक्छ।

यदि तपाईं नियमित रूपमा कद्दूको दाना खानुहुन्छ भने, भुनेको वा भिजेको र उनीहरूको फाइटिक एसिड सामग्री (,) कम गर्नको लागि टुसाउने विचार गर्नुहोस्।

कद्दूको दाना र उनीहरूको खोल बिना काँचै रमाउन सकिन्छ र पास्ता व्यंजनहरू, स्मूदीहरू, दही, र बेक्ड सामानहरूमा थप्न सकिन्छ। यदि तपाईं तिनीहरूको फाइटिक एसिडको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, भुुन वा सोख्नुभयो र त्यसपछि तिनीहरूलाई खानु अघि टुसाउनुहोस्।

तल रेखा

कद्दूको दाना पौष्टिक तत्वहरूले भरिएको स्वस्थ भोजन हो जसले वजन घटाउने र मर्मत सम्भार लक्ष्यहरूलाई समर्थन गर्न सक्छ, जस्तै प्रोटीन, फाइबर, र असंतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू।

अन्य नट र बीउहरू जस्तै, कद्दूको दानाले थोरै सेवामा कटाईको पर्याप्त मात्रा र क्यालोरीको संख्या समावेश गर्दछ, यदि तपाईं क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारमा हुनुहुन्छ भने मध्यमतालाई महत्त्वपूर्ण बनाउँदछ।

तौल घटाउने उत्तम आहारलाई पूरक बनाउन, कच्चा, अनसाल्टेड कद्दूको बीउ छनौट गर्नुहोस् वा उनीहरूको गोडाहरू बिना। यी बीउहरू धेरै भाँडामा थप्न सकिन्छ वा स्वस्थ स्नैकको रूपमा आफ्नै रूपमा खान सकिन्छ।

कच्चा, अनसोल्ट पेपिटस वा शेल कद्दूको बीज अनलाइन खरीद गर्नुहोस्।