ओस्कर अवार्ड हेरेर निदाउदै हुनुहुन्छ? यी व्यायाम गर्नुहोस्!

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

भव्य पोशाकहरु (र पागल बलियो शरीरहरु) बाट जो कि लाल कार्पेट तल सोच्ने उत्तेजक भाषणहरु लाई आउँछ, पुरस्कार शो एक हेर्नु पर्छ जस्तो लाग्छ, र ओस्कर ती सबैका राजा हुन्। तर अफसोस, एकेडेमी अवार्ड्स को बिन्दुहरु मा लामो र दिमाग-सुन्न गरीरहने बोरिंग को लागी एक प्रतिष्ठा छ-जस्तै भन्नुहोस्, जब फिल्म मा सर्वश्रेष्ठ ध्वनि मिश्रण को लागी विजेता तपाईले कहिल्यै देख्नु भएको हरेक व्यक्तिलाई धन्यवाद दिने कोसिस गर्दछन्।

त्यसोभए, हामी डेरेक DeGrazio, सेलिब्रेटी प्रशिक्षक र ब्यारीको बुटक्याम्प मियामी को मालिक, केहि सजिलो चालहरु को लागी तपाइँ तपाइँको आफ्नै सोफे को आराम बाट मात्र एक रिमोट र शैम्पेन को बोतल संग गर्न सक्नुहुन्छ (किनकि अरु के कारणले! जब तपाइँ आफैंलाई निद्रा लाग्दछ। (DeGrazio बाट थप चाहनुहुन्छ? उनको Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, and Core Workout हेर्नुहोस्!)

यसले कसरी काम गर्छ: यी सबै चालहरू 60-सेकेन्ड सेटहरूमा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। व्यावसायिक ब्रेक सामान्यतया 3-4 मिनेट छन्। मिक्स र मिलाउनुहोस्, र प्रत्येक ब्रेकको लागि तीन सेटको लागि शूट गर्नुहोस्।

1. उत्कृष्ट तस्विर..एक स्क्वाटमा

किनभने तपाइँका साथीहरु पक्कै यो एक Snapchatting हुनेछ।

ए उभिन सुरु गर्नुहोस्, खुट्टा हिप-चौडाइ अलग गर्नुहोस्, पछाडि बस्नुहोस् र आफ्नो सोफेमा एक इन्च समात्नुहोस्। तर सोफे नछुनुहोस्!

बि आफ्नो तौल आफ्नो हिल्स, खुट्टा भुइँको समानान्तर, र घुँडा औंलाहरू पछाडि राख्नुहोस्। जब सम्म तपाईं सक्नुहुन्छ सम्भाल्नुहोस्। लामो समय सम्म प्रत्येक वाणिज्यिक ब्रेक समात्ने प्रयास गर्नुहोस्।

2. सर्वश्रेष्ठ सहायक अभिनेता..आफ्नो कोर को लागी

कुनै पनि फिल्म को तारा मात्र आफ्नो सह कलाकारहरु बाट समर्थन को रूप मा राम्रो छ, र उही तपाइँको कोर को साँचो हो। तपाइँको एब्स पपिंग पाउनुहोस्, त्यसपछि शैम्पेन पप गर्नुहोस्।

ए तपाइँको घुँडा घुमेको, औंलाहरु flexed, छाती बाहिर, ठुलो माथि, र पछाडि फ्लैट संग एक V स्थिति मा बस्न शुरू गर्नुहोस्।

बि आफ्नो हातहरू बन्द गर्नुहोस् र बिस्तारै बायाँ तिर घुम्नुहोस्। केन्द्रमा फर्कनुहोस् र बिस्तारै अर्को दिशा घुमाउनुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

३. उत्तमभिजुअल इफेक्टहरू...तपाईँको एब्सका लागि

पुरानो तर राम्रो, यो चाल A-list abs को मूर्ति बनाउनको लागि उपयुक्त छ।

ए तपाइँको पछाडि झुटो, टेबल शीर्ष स्थिति मा तपाइँको खुट्टा संग शुरू गर्नुहोस्।

बि तपाईंको काँधका ब्लेडहरू सोफेबाट बन्द राख्दै, बिस्तारै बायाँतिर घुम्नुहोस्, तपाईंको दाहिने कुहिनोलाई तपाईंको बायाँ घुँडामा छुनुहोस्, तपाईंको दाहिने खुट्टा बन्द भएको छ। अर्को तिर दोहोर्याउनुहोस्।

4.उत्कृष्ट निर्देशन..पुश-अपमा

इनक्लाइन पुश-अप ट्वीकले परिणामहरू अधिकतम बनाउनेछ—तपाईले लियोलाई उसको पहिलो ओस्कार जितेको छुटाउन बाध्य नगरी।

ए सोफे पछाडि उभिएको, हत्केला काँध चौडाई सोफे को शीर्ष मा, तपाइँको खुट्टा को बल मा, बिस्तारै तल एक पुश अप मा तल, तपाइँको छाती, पेट मा, तटस्थ रीढ़ संग अग्रणी।

बि सोफेमा आफ्नो छाती छुनुहोस् र सुरु स्थिति मा फिर्ता थिच्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्।

5. बोरिंग भाषणहरु को लागी सर्वश्रेष्ठ: च्यानल परिवर्तकहरु

रिमोट लिनुहोस् कि स्वीकृति भाषण तपाइँ सुत्न को लागी राख्नु भन्दा पहिले।

ए फेरि v-sit स्थितिमा बस्नुहोस्। तपाईंको बायाँ घुँडाको बाहिरी भागमा पुग्नुहोस्, होल्ड गर्नुहोस्, च्यानल परिवर्तन गर्नुहोस् र अर्को छेउमा वैकल्पिक गर्नुहोस्।

बि दोहोर्याउनुहोस् जब सम्म तपाइँ एक वांछनीय शो र/वा तपाइँको पेट आगो मा भेट्टाउनुहुन्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्