बच्चाको जन्म पछि तपाईंको योनी तपाईं सोच्ने डरलाग्दो छैन

सन्तुष्ट

• अचम्म! तपाईंको पेल्विक भुई मांसपेशी हो र यसलाई व्यायाम चाहिन्छ
• पेल्विक फ्लोर पनि के हो?
• श्रोणि भुइँ अचम्मले भरिएको छ। यहाँ के तपाईलाई थाहा हुनु आवश्यक छ
• १. प्रसवपूर्व असंयम छ सामान्य - तर सीमित समयको लागि मात्र
• २बच्चा जन्मे पछि यो तपाईलाई 'ढीला' बन्न अत्यन्त दुर्लभ हुन्छ
• Ine. Perineal पीडा सामान्य छ, तर यसको मतलब यो ठीक छैन भनेको होइन
• Ke. केगेलहरू एक-फिट-सबै समाधानहरू छैनन्
• Sex. तपाईको स्वास्थ्य ठीक भए पछि सेक्स कष्टकर हुनु हुँदैन
• Signs. चेतावनी चिन्हहरू मौन हुन सक्छ
• P. पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरपी ईन्टीमेट छ तर आक्रामक हुनुहुन्न
• You. तपाईले समस्या हुनु अघि पेल्विक फ्लोर थेरापिस्ट देख्न सक्नुहुन्छ
• वास्तविक अभिभावकहरू कुरा गर्छन्

यो सबै तपाइँको पेल्विक फ्लोरबाट सुरू हुन्छ - र हामी तपाइँलाई तपाइँले थाहा पाउनु पर्ने सबै कुरा बताउनेछौं। (स्पोइलर: हामी केगेलहरू भन्दा टाढा गइरहेका छौं।)

एलेक्सिस लीराद्वारा चित्रण

मँ तिम्रो दिमाग उडाउने छु। के तपाई तयार हुनुहुन्छ?

बच्चा जन्मेपछि तपाईको बाँकी जीवनमा तपाई पसी बाँड्ने लक्ष्य राख्नुहुन्न।

यो एक सामान्य अवरोध हो - वा हुनसक्छ, अझ राम्रोसँग, एक चेतावनी - गर्भवती मानिसहरूलाई भनिएको छ: बच्चा पाउनुहोस् र अन्य अवांछनीयहरूका बीचमा सम्झौता गरिएको जीवनलाई स्वागत गर्न तयार हुनुहोस्। अन्तर्निहित धारणा हो कि बच्चा जन्माउने घटनाले तपाईंलाई भाडाको श्रोणि भुइँमा डमहरू बनाउँछ बस यो कस्तो छ.

ठिक छ, राम्रो समाचार, यो एक ठूलो फ्याट NOPE हो।

अचम्म! तपाईंको पेल्विक भुई मांसपेशी हो र यसलाई व्यायाम चाहिन्छ

अब, त्यहाँ धेरै शारीरिक बलिदानहरू छन् जुन शरीरले एक बच्चा बढ्न र जन्माउँदछन्। र कहिलेकाँही, गर्भावस्था, प्रसव-सम्बन्धित आघात, वा अन्य अवस्थित अवस्थाहरूका कारण, प्रसवपश्चात्को प्रभाव प्रसवोत्तर चरणको पछाडि जन्म व्यक्तिसँग रहनेछ। सम्भवतः जीवनको लागि।

तथापि, को लागी धेरै असम्बन्धित योनी र सिजेरियन डेलिभरीहरू, यो विचार जुन तपाईं सधैंभरि आफैलाई हेर्नुहुन्छ जब हाँस्दा वा खान्दा मिथ्या हो - र यसमा एक हानिकारक हो। तपाईं निरन्तर peeeing छैन, वा हुनु हुँदैन, तपाईंको श्रोणि भुइँमा समर्पित उपचारको साथ।

हेर्नुहोस्, श्रोणि भुईँ तपाईको शरीरमा कुनै अन्य मांसपेशीहरू जस्तै छ (तर कूलर तरीका किनकि यसले श श * t टन महाशक्ति काम गर्दछ)। सम्पूर्ण "यो तपाईंको योनी-बाट जोडिएको छ" squeamishness पछि जानुहोस्, र तपाइँ यो प्रतिक्रिया, ठीक छ, र ध्यान को योग्य छ, भन्न, एक बाइसेप वा घुँडा जस्तै देख्न सुरु गर्नुहुनेछ।

"पेल्विक फ्लोर हाम्रो शरीरको अत्यन्त महत्त्वपूर्ण भाग हो, विशेष गरी महिलाको लागि," न्यू हेम्पशायरमा पर्ने पेल्विक स्वास्थ्यको संस्थापक पीटी, डीपीटी, मातृ शिशु स्वास्थ्य विशेषज्ञ र्यान बेली भन्छन्। "गर्भवती हुनुभन्दा अघि नै, सबैलाई योसँग परिचित हुनुपर्दछ।"

त्यो भनेपछि ...

पेल्विक फ्लोर पनि के हो?

तपाईंको श्रोणि भुइँ छोटो छ, अविश्वसनीय हो। यो तपाईको पेरिनेल क्षेत्र भित्र खोला जस्तै छ, तपाईंको मूत्राशय, मूत्रमार्ग, योनी, गुदा, र मलाशय जडान। तपाईंको मूत्राशय, आन्द्रा, र गर्भाशय यसमा आराम गर्दछ, र तपाईंको सार्वजनिक हड्डीबाट टेलबोन सम्म फ्रन्ट-टु-पछाड र छेउ-छेउमा क्रसक्रस गर्दछ।

यो माथि र तल सार्न सक्छ; तपाईंको मूत्रमार्ग, योनी, र मलद्वार को खोल र बन्द नियन्त्रण; र यसले संयोजी ऊतक र fascia को एक समृद्ध नेटवर्क समावेश गर्दछ।

अर्को शब्दहरुमा, यो एक BFD हो। तपाईं आफ्नो पेल्विक भुईँमा संलग्न गर्नुहुन्छ जब तपाईं पेशा गर्नुहुन्छ, पूप गर्नुहुन्छ, सेक्स गर्नुहुन्छ, संभोग गर्नुहुन्छ, उठ्नुहुन्छ, बस्नुहुन्छ, व्यायाम गर्नुहुन्छ - लगभग सबै चीज। र यो गर्भावस्थाको वजन र योनि जन्मको आघात (वा अनियोजित सी-सेक्शन अगाडि धकेल्दा) द्वारा व्यापक रूपमा प्रभावित छ, किनकि यसले विस्तारित, लम्बाइ, र नरम ऊतक क्षतिको अनुभव गर्दछ।

श्रोणि भुइँ अचम्मले भरिएको छ। यहाँ के तपाईलाई थाहा हुनु आवश्यक छ

१. प्रसवपूर्व असंयम छ सामान्य - तर सीमित समयको लागि मात्र

तपाइँको पेल्विक फ्लोर गर्भावस्था र डेलिभरीको साथ भएको यात्रालाई दिइएमा, यो पोष्ट-जन्म पछि कमजोर हुनेछ। त्यस कारणले गर्दा, तपाईंलाई आफ्नो पेशाबमा समात्न समस्या हुन सक्छ, विशेष गरी जब तपाईं हाँस्नुहुन्छ वा खोकीमा, छ हप्ता सम्मको प्रसवोत्तर हुन्छ, न्यूयोर्क शहरमा सोल्टिस फिजियोथेरापीका सह-संस्थापक एरिका अज़रेटो मिशिट्स, पीटी, डीपीटी, WCS भन्छन्।

यदि तपाइँ चोटपटक लागिरहनु भएको छ, वा दोस्रो-डिग्री अश्रु वा बढी भएको छ भने, तपाईले तीन महिनासम्मको प्रसवोत्तरको लागि असंवेदनशीलता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। “के हामी यो भएको चाहन्छौं? होइन, "बेली भन्छन्। "तर यो सम्भव छ।" यदि त्यहाँ पेल्विक फ्लोरमा कुनै च्यात्ने वा सिधा चोटपटक छैन भने, "तीन महिनामा" प्यान्टको कुनै पेन्सिंग हुनु हुँदैन "।

२बच्चा जन्मे पछि यो तपाईलाई 'ढीला' बन्न अत्यन्त दुर्लभ हुन्छ

यो विचार कि तपाइँ "छाडा" हुनुहुन्छ, केवल एक आपत्तिजनक, सेक्सिस्ट डर मात्र होइन। यो चिकित्सकीय रूपमा गलत छ! “जन्म पछि कोही" छाडा "विरलै हुन्छ। तपाईंको पेल्विक फ्लोर टोन वास्तवमै उच्च छ, ”कारा मोर्टिफोग्लियो, पीटी, डीपीटी, डब्ल्यूसीएस, न्यूयोर्क शहरमा सोल्टिस फिजियोथेरापीका सह-संस्थापक बताउँदछन्।

श्रोणि भुई मांसपेशिहरु गर्भावस्था को समयमा लम्बाइन्छ र ती जन्म संग तानेका छन्। परिणाम स्वरूप, "मांसपेशिहरू सामान्यतया जवाफमा कडा हुन्छन्," जन्म पछि मोर्टिफोग्लियो भन्छन्। विस्तारित पुशिंग, फाड्ने, टाँकनेहरू, र / वा एक एपिसियोटोमीले तनावलाई बढाउँदछ, थप सूजन र क्षेत्रमा दबावको साथ।

Ine. Perineal पीडा सामान्य छ, तर यसको मतलब यो ठीक छैन भनेको होइन

त्यहाँ धेरै प्रकारका पेरिनल पेनन्ट हुन्छन् जुन व्यक्तिले गर्भावस्था र प्रसुतिपश्चात् अनुभव गर्न सक्दछ। बेलीका अनुसार गर्भावस्थामा २ pain घण्टा भन्दा लामो समयसम्म हुने कुनै पनि पीडा - यो एक विशेष आन्दोलनको साथ मात्र भए पनि स्वीकार्य छैन र ध्यान योग्य छ। पोस्टपार्टम, समयरेखा चरको संख्या दिइएको छ।

यो सुरक्षित छ कि तपाई निको भएपछि र सामान्य (ish) गतिविधिहरू सुरू गर्न थाल्नु भएपछि, हप्तादेखि धेरै महिना पछि बच्चा पछि, लगातार पीडा र असुविधालाई वेवास्ता गर्नुहुन्न।

तपाईंको OB-GYN र / वा सीधा पेल्विक स्वास्थ्यमा विशेषज्ञता मान्यता प्राप्त पेल्विक फ्लोर थेरापिष्टको साथ कुरा गर्नुहोस्। (वास्तवमा, त्यहाँ PT हरू हुन्छ जो पेल्विक फ्लोरमा विशेषज्ञता गर्दछ, जसरी अन्य पीटीहरूले काँध, घुँडा वा खुट्टामा विशेषज्ञता राख्छन्। यसमा तल तल!)

Ke. केगेलहरू एक-फिट-सबै समाधानहरू छैनन्

अब सबैको सबैभन्दा ठूलो आश्चर्यको लागि: केगल्स एक जादुई फिक्स होईन। वास्तवमा, तीनिहरूले राम्रो भन्दा बढी नोक्सान गर्न सक्दछन्, विशेष गरी यदि यो एकमात्र तरीका हो यदि तपाईं आफ्नो श्रोणि भुइँमा संलग्न हुनुहुन्छ।

"यदि तपाइँसँग थोरै तनाव असुविधा छ, र तपाइँलाई" गो डू केजेल्स "भनियो जुन अपर्याप्त छ," महिलाको पेल्विक स्वास्थ्य विशेषज्ञ डेनियल बुत्से, पीटी, डीपीटी, कनेक्टिकटको शारीरिक थेरापी र खेल चिकित्सा केन्द्रहरू भन्छन्। “धेरै मानिसलाई डाउन-रेल नभई अप-ट्रेन चाहिन्छ। तपाईंले टिश्युलाई लुकाउनु पर्छ र केही म्यानुअल कार्य गर्नु पर्छ [यसलाई आराम गर्न]। तपाईंलाई [बिरामीहरू] केजलि away्ग गर्न आवश्यक छैन। "

उनी थप्छिन्, "केजल्स भए पनि छन् उचित, हामी कहिले पनि भन्ने छैनौं, 'केवल केजेलहरू गर्नुहोस्।' हामी उपचार गर्दैनौं केहि त्यस्तो जस्तो। "

उदाहरण को लागी, यदि तपाईं सँग एक कडी ट्रैड छ, के तपाईं यसलाई अझै मजबूत राख्नुहुन्छ? होईन।

“कहिलेकाँही तपाईलाई सुदृढ पार्नु पर्ने हुन्छ, तर कहिलेका तपाईलाइ तन्नु पर्ने हुन्छ। तिम्रो श्रोणि भुँडी फरक छैन, यो प्राप्त गर्न केवल गाह्रो छ, "उनी भन्छिन्। "यो धेरै निराश छ। महिलाहरूलाई केगेल्स गर्न भनिएको छ। र त्यसपछि, यदि त्यसले कार्य गरेन भने, उनीहरूलाई मूत्राशय गोफ्ने शल्यक्रिया दिइन्छ। जब त्यहाँ वास्तवमा ती दुई विकल्पहरूको बिच एक पूर्ण विशाल क्षेत्र हुन्छ, र त्यो जहाँ [श्रोणि भुई] भौतिक चिकित्सा बास गर्छ। "

Sex. तपाईको स्वास्थ्य ठीक भए पछि सेक्स कष्टकर हुनु हुँदैन

तल लाइन, तपाईं तयार हुन आवश्यक छ। र जब "तयार" हुन्छ, पूरै व्यक्तिपरक हुन्छ। "व्यक्तिहरूले धेरै बच्चा [बच्चा जन्माएपछि फेरि सेक्स गर्न] धेरै दबाब महसुस गर्दछन्, तर सबैको अनुभव एकदम फरक हुन्छ र सबैजना बिभिन्न प्रकारले स्वस्थ हुन्छन्," अझ्जरेटो मिकिट्स भन्छन्।

हर्मोन सम्बन्धी ड्राईनेस (एक निश्चित सम्भावना) को अलावा, च्यात्नु र / वा एक एपिसियोटोमीले रिकभरी समय र आरामलाई असर गर्न सक्छ, र दाग टिश्यू घुसाउँदा तीव्र वेदना हुन सक्छ।

यी सबै अवस्थाहरूलाई पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरापिस्टद्वारा सम्बोधन गर्न सकिन्छ र हुनुपर्दछ। "कुनै पनि प्रकारको ईन्सर्ट गर्न अनुमति दिन पेल्विक फ्लोर आराम गर्नुपर्दछ," अज़रेटो मिचिट्स भन्छन्। यो पनि संभोग संग सम्बन्धित छ। “यदि श्रोणि भुँडी मांसपेशीहरू धेरै कडा छ वा उच्च मांसपेशी टोन छ, तपाईं orgasming बढी समस्या हुन सक्छ। यदि मांसपेशीहरू त्यति शक्तिशाली छैनन् भने, घुसाउने समस्या हुने थिएन, तर क्लाइमेक्सि be हुन सक्छ, "उनी थप्छिन्।

Signs. चेतावनी चिन्हहरू मौन हुन सक्छ

पेल्विक फ्लोर क्षति वा पेल्विक फ्लोर मांसपेशिहरूको कमजोर हुनु जहिले पनि उस्तै तरीकाले प्रकट हुँदैन। केवल चरम अवस्थाहरूमा तपाईंले हर्निया देख्नुहुनेछ वा वाइप गर्दा विफलता महसुस गर्नुहुनेछ।

लगभग छ हप्ताको पोस्टपार्टम पछि, तपाईंको OB-GYN का साथ अपोइन्टमेन्ट बुक गर्नुहोस् यदि तपाईंसँग निम्न लक्षणहरू मध्ये कुनै छ भने:

• तपाईंको पेरिनेल क्षेत्रमा भारीपनको भावना
• तपाईंको perineal क्षेत्रमा दबाव
• केहि मा बसेर को भावना जब तपाइँ बस्नुहुन्छ तर केहि छैन
• पसि after पछि चुहावट
• पेशाब गर्न कठिनाई
• निरन्तर कब्ज
• आंत्र आन्दोलन पार गर्न कठिनाई यो नरम र संकुचित नगरे पनि

P. पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरपी ईन्टीमेट छ तर आक्रामक हुनुहुन्न

मलाई थाहा छ, म जान्दछु, म जान्दछु। एक श्रोणि भुई पीटी तपाइँको श्रोणि भुइँमा काम गर्न चाहान्छ तपाइँको फ्रिगिन 'योनी मार्फत र त्यो सबै प्रकारको अनौंठो / डरावना / तीव्र हो। यो पेल्विक फ्लोरको बारेमा सब भन्दा ठूलो बाधा हो जुन तपाईंको शरीरमा अन्य मांसपेशीहरू जस्तै बोल्दछ र उपचार गरिन्छ।

यदि तपाईं चिन्तित हुनुहुन्छ भने, जे होस्, यो जान्नुहोस्: यो क्लिनिकल परीक्षा जस्तो छैन। त्यहाँ कुनै स्याकुलम वा फ्ल्यासलाइटहरू छैन।

"हामीले प्राप्त गर्ने सबैभन्दा आक्रामक भनेको औंलाको मूल्या assessment्कनको मूल्य हो," बुत्सले भने। त्यस तर्फ, "हामी दुबै मूल्या .्कन गर्न सक्दछौं कि तपाईं कती कडा हुनुहुन्छ र तपाईं संकुचन कत्ति लामो समयसम्म राख्न सक्नुहुन्छ - तपाईंको शक्ति र सहनशीलता - र हामी यो पनि निर्धारण गर्दछौं कि तपाईं कति आराम गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।"

म्यानुअल थेरापीमा औंला सम्मिलित समावेश हुन्छ, तर एक श्रोणि पीटी पनि तपाईं संग शारीरिक व्यायाम, दृश्य प्रविधि, र शरीर को आन्दोलन / आसन आफ्नो आवश्यकताहरूमा आधारित मा काम गर्न सक्छ।

You. तपाईले समस्या हुनु अघि पेल्विक फ्लोर थेरापिस्ट देख्न सक्नुहुन्छ

यदि तपाईंसँग काँधको शल्यक्रिया भयो भने, के तपाईं पछि घर जानुहुन्छ, DIY तपाईंको पुनःप्राप्ति, र डाक्टरलाई मात्र एक हप्ता पछि देख्नुहुनेछ? होईन। तपाईं एक वा दुई हप्ता को लागी recoup गर्नुभयो र त्यसपछि शारीरिक थेरापीको कठोर पाठ्यक्रम सुरू गर्नुहोस्।

बेली भन्छिन्, "म्याराथनमा दौडने व्यक्तिहरूको [बच्चा जन्म पछि) महिलाहरूको तुलनामा बढी हेरचाह हुन्छ।" “सबैले पेल्विक फिजिकल थेरापिस्ट खोज्नु पर्छ [जन्म पछि] परिवर्तनको ठूलो मात्रा को कारण। यो आश्चर्यजनक छ कि हाम्रो शरीर 40० हप्तामा कति परिवर्तन हुन्छ। र जन्म पछि घण्टा वा दिन को कुरा मा, हामी फेरि पूर्ण भिन्न छौं। हामीमध्ये कसैकसैले [सिजेरियनको साथ] ठूलो पेट सर्जरी गरेको कुरा उल्लेख नगरौं। ”

अज़रेटो मिशिट्स सहमत छन्: "पेल्विक फ्लोर थेरापिस्टमा जानुहोस् र सोध्नुहोस्, 'म कस्तो गर्दैछु? मेरो कोर कस्तो छ? मेरो पेल्विक फ्लोर? ’तपाईंले सोध्न चाहानु भएका प्रश्नहरू सोध्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाईंको OB-GYN ले उनीहरूलाई जवाफ दिइरहेको छैन। यी सबै कुरा सम्बोधन गर्न सकिन्छ। मद्दत लिने कुनै कारण छैन यदि तपाईं निश्चित हुनुहुन्न। "

त्यो भनियो, जबकि श्रोणि पीटी प्रत्येक प्रसवोत्तर बिरामीहरूको लागि उपलब्ध हुनुपर्दछ (जस्तै यो फ्रान्समा छ), यो बीमा कभरेजको कारण सधैं उपलब्ध हुँदैन, त्यसैले केही बिरामीहरूलाई जेबबाट बाहिर जान आवश्यक पर्दछ। तपाईंको चिकित्सा प्रदायकसँग कुरा गर्नुहोस् र हेर्नुहोस् तपाईंको लागि के काम गर्दछ। यदि तपाईं आफ्नो क्षेत्रमा कसैलाई खोज्दै हुनुहुन्छ भने, यहाँ वा यहाँ सुरु गर्नुहोस्।

वास्तविक अभिभावकहरू कुरा गर्छन्

वास्तविक आमाहरू आफ्नो पेल्विक फ्लोर रिकभरीको साथ आफ्नै अनुभव साझा गर्छन्।

"म मेरो फिर्ता मुद्दाहरूको लागि (शारीरिक धन्यवाद) बच्चाहरूको शारीरिक उपचारमा गएँ र सबै दुखाइको मुख्य कारण पेल्विक फ्लोर पत्ता लगायो। केगल्स गरिरहनु जस्तो केहि छैन जब कसैको त्यहाँ औंला छ। तर लगभग चार महिना पछि म धेरै राम्रो गर्दैछु र पहिले जति पीडा भएको छैन। कसलाई थाँहा छ कि तपाईंले हरेक पटक हाच्छु पिउन गर्नुहुन्न? मलाई सधैं यो लाग्थ्यो कि बच्चा जन्माउँदा नै आयो। ” - लिनिया सी।

"२०१ 2016 मा मेरो छोराको जन्म पछि मेरो रिकभरी साँच्चिकै कठिन थियो। मलाई धेरै हप्तासम्म हिँड्न समस्या भएको थियो, धेरै महिनासम्म शारीरिक गतिविधि गर्न सक्दिन, र लगभग एक बर्षको प्रसुतीपश्चिम सम्म म आफैंमा पछि महसुस गरिन। जब म मेरी छोरीसँग २०१ 2018 मा गर्भवती भएँ, मैले एक नयाँ प्रदायक भेट्टाए जसले मलाई बताइन् कि उनले मलाई पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरपीमा सिफारिस गर्छिन् र मैले सम्भवतः लाभ उठाउँथें। मेरी छोरी यस वर्ष फेब्रुअरीमा जन्म भएको थियो र यस पटक मेरो स्वास्थ्य लाभ धेरै राम्रो भएको छ। ” - इरिन एच।

"मलाई थाहा थिएन म अन्तमा मेरो पहिलो साथ ज्युबिक सिम्फिसिस डिसफंक्शन थियो, जब मेरो विशेषज्ञले म चिच्याइरहेको पीडाको अनुभव गरे जब म अल्ट्रासाउन्डमा पल्टिन कोशिश गर्दैछु। त्यो धेरै व्याख्या! यो Seering, तेज तेज संवेदना थियो कि केवल पेल्विक फ्लोर फिजिकल थेरपी पोस्टपर्टमको साथ थोरै आराम भयो। यदि मलाई थाहा भइरहेको थियो कि के भइरहेको थियो, र यो त्यस्तो पीडामा हुनु सामान्य कुरा थिएन, मैले बिभिन्न तरिकाले गरेको छु।

- Keema W.

म्यान्डी मेजर एक मामा, पत्रकार, प्रमाणित पोस्टपोर्टम डुला पीसीडी (डोना), र मातृभावी नेटवर्क, संस्थापक हुन्, पोस्टप्रेम समर्थनका लागि एक अनलाइन समुदाय। मा उनलाई पछ्याउनुहोस् @ motherbabynetwork.com.