के यो ब्रोन्काइटिससँग व्यायाम गर्न सुरक्षित छ?

सन्तुष्ट

• अवलोकन
• म कहिले व्यायाम गर्न सक्छु?
• व्यायामका फाइदाहरू
• जटिलताहरु
• तपाइँको डाक्टर संग काम गर्दै
• आउटलुक
• सुरक्षित व्यायाम को लागी सल्लाह

अवलोकन

यदि तपाईं तीव्र ब्रोन्काइटिस, एक अस्थायी अवस्था, आराम तपाईं को लागी सबै भन्दा राम्रो चीज हुन सक्छ। यदि तपाईं क्रोनिक ब्रोन्काइटिस, एक दीर्घ-अवधि शर्त, तपाईं जीवन मा गणना गर्न एक go-to व्यायाम कार्यक्रम को स्थापना गर्न सक्नुहुन्छ।

तीव्र ब्रोंकाइटिस एक संक्रमण हो जसले ब्रोन्कियल ट्युब्सको सूजन निम्त्याउँछ। यी ट्युबहरूले तपाईंको फोक्सोमा हावा बोक्दछ, त्यसैले संक्रमणले सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। अन्य लक्षणहरूले समावेश गर्दछ:

• सुख्खा वा phlegmy खोकी
• छातीको दुखाइ
• थकान
• सास फेर्न

तीव्र ब्रोंकाइटिस सामान्यतया to देखि १० दिन सम्म रहन्छ। यो सामान्यतया एन्टिबायोटिकको आवश्यकता बिना समाधान गर्दछ। जहाँसम्म, तपाईलाई सूजनको कारण धेरै हप्तासम्म सुक्खा खोकी हुन सक्छ।

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, तीव्र ब्रोंकाइटिस गम्भीर हुँदैन। सम्झौता प्रतिरक्षा प्रणाली, साना बच्चाहरू, र वृद्धहरूका लागि ब्रोन्काइटिसले निमोनिया वा श्वासप्रश्वास असफलता जस्ता जटिलताहरूलाई निम्त्याउन सक्छ।

यो पनि गम्भीर हुन सक्दछ यदि तपाईंलाई निमोनिया, पर्ट्युसिस (ड्या cough्ग खोकी), वा फ्लूको विरूद्ध खोपिएको छैन भने। यदि तीव्र ब्रोन्काइटिस बारम्बार दोहोरिन्छ भने, यो जीर्ण ब्रोन्काइटिसमा परिवर्तन हुन सक्छ।

क्रोनिक ब्रोन्काइटिस दीर्घकालीन अवरोधक फुफ्फुसीय रोगको एक रूप हो। यसको तीव्र ब्रोन्काइटिसको समान लक्षणहरू छन्, तर यो प्रायः तीन महिनासम्म प्राय: लामो समयसम्म रहन सक्छ। तपाईले जीर्ण ब्रोन्काइटिसको पुनरावृत्ति पनि अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। यी दुई बर्ष वा अधिक लामो हुन सक्छ।

दीर्घकालीन ब्रोन्काइटिस चुरोट चुरोटको कारण हुन सक्छ। वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरू, जस्तै वायु प्रदूषण, पनि एक कारण हुन सक्छ।

म कहिले व्यायाम गर्न सक्छु?

तपाइँसँग तीव्र वा क्रोनिक ब्रोन्काइटिस छ, तपाइँ व्यायामबाट लाभ उठाउन सक्नुहुन्छ। आफुलाई कहिले धक्काउने र कहिले आराम गर्ने भनेर निर्धारण गर्नुहोस्।

यदि तपाईं तीव्र ब्रोन्काइटिसको साथ तल आउनुभयो भने, तपाईंको शरीरलाई आराम चाहिन्छ त्यसैले तपाईं निको हुन सक्नुहुन्छ। तपाईंले व्यायामलाई रोक्नुपर्दछ जब तपाईं लक्षणात्मक हुनुहुन्छ, सामान्यतया तीन देखि १० दिनको लागि।

तपाईलाई धेरै हप्तासम्म सुक्खा खोकी हुन सक्छ। तपाईं यस सुख्खा खोकीको साथ व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, तर जोडदार एरोबिक्स जस्तै दौडन वा नाच गाह्रो हुन सक्छ।

एक पटक तपाईंको लक्षणहरू सुधार हुन थाल्छन्, तपाईं फेरि व्यायाम सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईंले सुरुमा बिस्तारै जान आवश्यक पर्दछ। कम प्रभाव कार्डियोवास्कुलर workouts को साथ शुरू गर्नुहोस्, जस्तै पौडी या पैदल।

यो कुरा मनमा राख्नुहोस् कि यदि घर भित्र पौंडी खेलेमा, त्यहाँ क्लोरीनको उच्च एकाग्रता हुन सक्छ जसले खोक्रा र घरघर निकाल्दछ, ब्रोन्काइटिसका लक्षणहरूलाई बढाइ दिन्छ।

सम्भव भएमा, बाहिरी पोखरीमा पौडिनुहोस् यदि तपाईं ब्रोन्काइटिस हुनुहुन्छ भने, क्लोरीन चाँडै नै बाहिरी क्षेत्रमा विघटन हुन्छ। तपाईं धेरै हप्तामा लामो, अधिक तीव्र workouts निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ।

यदि तपाईं योगा अभ्यास गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई सुरुमा केही पोखहरू राख्न समस्या हुन सक्छ। उल्टो पोज ले कफ लाई ल्याउन सक्छ र तपाईंलाई खोकी लाग्न सक्छ। कोमल पोजहरू, जस्तै बच्चाको पोज र हिमाल पोजबाट सुरू गर्नुहोस्।

यदि तपाईं क्रोनिक ब्राँकाइटिस हुनुहुन्छ भने, व्यायाम चुनौतीपूर्ण लाग्न सक्छ, तर यसले अन्ततः तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ। सास फेर्ने तरिकाहरू, जस्तै: अनुसरण गरिएको ip ओठको सास, तपाईंलाई गहिरो सास फेर्न र लामो व्यायाम गर्न मद्दत गर्दछ।

पर्सिएको-ओठको सास फेर्नाले तपाईंको सास फेर्दछ, तपाईंलाई अधिक अक्सिजन लिन अनुमति दिईन्छ। यस प्राविधिक अभ्यास गर्न, बन्द मुखले तपाईंको नाकमा सास फेर्नुहोस्। त्यसपछि धिक्कार्नुभएका ओठहरू मार्फत सास फेर्नुहोस्।

तपाइँको workouts योजना गर्दा, मौसम मा नजर राख्नुहोस्। मौसम चरमहरू जस्तै तातो तरंगहरू, फ्रिगिड तापमान, वा उच्च आर्द्रताले सास फेर्न गाह्रो बनाउन सक्छ र ढिलो कफलाई बढावा दिन सक्छ।

यदि तपाईंसँग एलर्जी छ भने, तपाईंले उच्च परागकण दिनहरू त्याग्न आवश्यक पर्दछ। बाहिरी अवस्था आदर्श नहुँदा तपाई घर भित्र व्यायाम गर्न छनौट गर्न सक्नुहुनेछ।

व्यायामका फाइदाहरू

नियमित व्यायामले तपाईलाई शारीरिक र मानसिक दु: ख राम्रो महसुस गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ। व्यायामका धेरै फाइदाहरू:

• बढेको उर्जा
• बलियो हड्डी
• रक्त परिसंचरणमा सुधार भयो
• तल्लो रक्तचाप
• कम शरीर बोसो
• कम तनाव

तीव्र ब्रोंकाइटिसको एक मुठभेड पछि, व्यायामले तपाईंको पुन: प्राप्तिलाई मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई फेरि बल प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं क्रोनिक ब्रोन्काइटिस हुनुहुन्छ भने व्यायामले तपाईंको लामो लक्षणहरूलाई सुधार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ जस्तै घरघर्रा, सास फेर्न र थकान।

व्यायामले डायाफ्राम र इन्टरकोस्टल मांसपेशीहरू पनि मद्दत गर्दछ, जसले श्वासप्रश्वासलाई समर्थन गर्दछ। हृदय व्यायाम सहित पौडी खेल्न, हिड्नु, र दौडनु तपाईंको शरीरलाई अक्सिजन बढी कुशलताका साथ प्रयोग गर्दछ र समयको साथ सास फेर्न सजिलो बनाउँदछ।

जटिलताहरु

शारीरिक श्रम कहिलेकाँही ब्रोन्काइटिस लक्षणहरूलाई बढावा दिन्छ। व्यायाम रोक्नुहोस् र आराम गर्नुहोस् यदि तपाईंले अनुभव गर्नुभयो भने:

• सास फेर्न
• चक्कर
• छातीको दुखाइ
• घरघर निकाल्ने

यदि तपाईंको लक्षणहरू जारी रह्यो भने, तपाईंको डाक्टरलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् तपाई कस्तो प्रकारको व्यायाम गरिरहनु भएको थियो जब लक्षण देखा पर्‍यो। तपाईको कसरतको प्रकार वा अवधि परिमार्जन गरेर तपाई व्यायामसँग सम्बन्धित जटिलताहरूलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ।

उदाहरणको लागि, यदि तपाइँ क्रॉनिक ब्रोन्काइटिसको साथ एक धावक हुनुहुन्छ भने, तपाइँले तपाइँको माइलेज कम गर्न र एक रन अघि सावधानी अपनाउनु पर्ने हुन सक्छ। यसमा तपाइँको ब्रोन्कियल ट्यूबहरू आराम गर्न ह्युमिडिफायर प्रयोग गर्ने वा रनको अघि र दौडको क्रममा अभ्यास गरिएको ओठको साँसको अभ्यास गर्न समावेश हुन सक्छ।

तीन-पाँच-मिनेट अन्तरालहरूमा दौड र हिड्ने बिच वैकल्पिक रूपमा पनि मद्दत गर्न सक्छ।

तपाइँको डाक्टर संग काम गर्दै

यदि तपाईं क्रोनिक ब्रोन्काइटिस हुनुहुन्छ भने, व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। उनीहरूले तपाईंलाई प्रत्येक हप्ता कति व्यायाम गर्ने भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ, कुन प्रकार तपाईंको लागि सही हो, र औषधीको प्रयोगको वरिपरि तपाईंको व्यायाम कसरी तालिका गर्ने।

तपाईको चिकित्सकले तपाईको प्रगतिको पनि निगरानी गर्न सक्दछ तपाईलाई व्यायामको लक्ष्यमा पुग्न बढि बढि पनी।

यसको लागि एक तरिका कथित श्रम (RPE) मापनको बोर्ग रेटिंग प्रयोग गरेर हो। यो एक मापन हो जुन तपाईं व्यायामको समयमा आफ्नो श्रम स्तर मापन गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। मापन तपाईंको आफ्नै श्रमको स्तरमा आधारित छ।

उदाहरणको लागि, २० मिनेट (hour माइल प्रति घण्टा) माइल हिड्नु तपाईंको श्रम मापनमा 9 be हुन सक्छ, तर यो साथीको स्केलमा १ 13 हुन सक्छ।

कथित श्रम मापनको बोर्ग रेटिंग

तपाईंको डाक्टरले श्वासप्रश्वास चिकित्सकको साथ पल्मोनरी पुन: स्थापना प्रयास गर्न पनि सिफारिस गर्न सक्छ जसले तपाईंको श्वास राम्रोसँग कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर देखाउन सक्छ। यसले तपाइँलाई अधिक व्यायाम गर्न मद्दत गर्न सक्दछ बिना वाँधित वा सासको छोटो बिना नै।

आउटलुक

व्यायाम तपाईंको हृदय स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ, र यो तपाईंको फोक्सोको लागि पनि लाभदायक हुन सक्छ। यदि तपाईलाई ब्रोन्काइटिस छ भने तपाईले व्यायामबाट छोटो ब्रेक लिन आवश्यक पर्दछ। एक पटक तपाईंको लक्षणहरू सुधार हुन थाल्छन्, तपाईं व्यायाम पुनः सुरु गर्न सक्षम हुनुपर्दछ।

व्यायाम गर्दा, याद गर्नुहोस्:

• ढिलो सुरु गर्नुहोस्
• तपाइँका लक्षणहरूको निरीक्षण गर्नुहोस्
• आफ्नो डाक्टर संग काम

सुरक्षित व्यायाम को लागी सल्लाह

यदि तपाईंसँग ब्रोन्काइटिस छ भने, यो व्यायाम कार्यक्रममा फर्केर वा सुरु गर्दा ढिलो सुरु गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

• तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र तपाईंलाई आवश्यक पर्दा विश्राम लिनुहोस्।
• व्यायामको साथ सानो सुरू गर्नुहोस् जस्तै स्ट्रेचिंग र कम प्रभाव कार्डियोवास्कुलर व्यायामहरू जस्तै हिंडाइ।
• यदि तपाईं एरोबिक्स वा अन्य कडा प्रकारको हृदय व्यायाम गरिरहनु भएको छ भने, पहिला न्यानो पार्नुहोस् र पछि शान्त हुनुहोस्। यसले तपाइँको सास रोक्न र नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, र कडा मांसपेशिहरू पनि तन्काउँछ।
• आफैलाई समय दिनुहोस् र यथार्थिक लक्ष्यहरूमा काम गर्नुहोस्। लक्षणहरू पछि गए पछि, तपाईंको शरीरलाई अझै निको हुन समय चाहिन्छ।