क्वारेन्टाइनमा खाने डिसअर्डर रिकभरी कसरी प्रबन्ध गर्ने

सन्तुष्ट

• १. जडानको साथ सुरु गरौं
• सम्पर्कमा रहनुहोस्
• तपाईंको उपचार टीमलाई नजिक राख्नुहोस्
• सामाजिक मिडियामा समर्थन खोज्नुहोस्
• यो चलचित्रको रात बनाउनुहोस्
• २. पछिल्लो, लचकता र अनुमति
• डिब्बाबंद खाना ठीक छ
• खानालाई शान्त पार्न प्रयोग गर्नुहोस्
• But. तर ... एक कार्यक्रम एक मद्दत गर्न सक्छ
• एक ताल खोज्नुहोस्
• योजनामा ​​टाँसिनुहोस्, जब तपाईं गर्नुहुन्न
• Let. आन्दोलनको बारेमा कुरा गरौं
• याद गर्नुहोस्, त्यहाँ कुनै दबाब छैन
• तपाइँको टीम मा गणना गर्नुहोस्
• तपाईको आशय जान्नुहोस्
• ट्रिगरहरू हटाउनुहोस्
• All. सबै भन्दा माथि, अनुकम्पा

तपाईले आफ्नो शरीरलाई सानो पार्ने प्रयास गर्नुभयो, तपाईंको जीवन त्यति नै स .्कटमा हुनेछ।

यदि तपाइँको खाने विकार विचारहरु अहिले माथि बढ्दै छन्, म तपाइँलाई थाहा छ कि तपाइँ एक्लो हुनुहुन्न। तपाईं स्वार्थी वा उथल हुनुहुन्न किनभने वजनको डरबाट वा शरीरको तस्विरसँग अहिले संघर्ष गर्दै।

हामी मध्ये धेरै को लागी, हाम्रो खाने विकारहरु को एक मात्र संसाधन हो कि हामी सुरक्षित संसारमा महसुस गर्न को लागी केहि महसुस गर्दछ।

यती धेरै अनिश्चितता र बढ्तै चिन्ताले भरिएको समयमा, पक्कै पनि यसले सुरक्षा र सान्त्वनाको गलत अर्थतर्फ जानको लागि पुल महसुस गर्नुपर्दछ जुन खानाहरू अवरोधले तपाईंलाई आश्वासन दिन्छ।

म तपाईंलाई सबैभन्दा पहिले र सबैभन्दा पहिले यो सम्झना गराउन चाहन्छु कि तपाईंको खानाको विकार तपाईंमा परेको छ। चिन्तालाई शान्त पार्ने प्रयासमा तपाइँको खाने ब्यबहारतिर फर्केर वास्तवमा चिन्ताको स्रोत हटाउँदैन।

तपाईले आफ्नो शरीरलाई सानो पार्ने प्रयास गर्नुभयो, तपाईंको जीवन त्यति नै स .्कटमा हुनेछ। अरू धेरै तपाईं खानपान अराजक व्यवहार तिर लाग्नुहुन्छ, कम मस्तिष्क स्पेस तपाईं अरूसँग अर्थपूर्ण जडानमा काम गर्नुपर्नेछ।

तपाईंसँग खाने र अस्वस्थता बाहिर बस्न लायकको पूर्ण र विस्तृत जीवन सिर्जना गर्नेतर्फ काम गर्ने क्षमता पनि कम छ।

त्यसोभए, हामी त्यस्तो डरावना र पीडादायी समयमा कसरी मार्गमा रहन सक्छौं?

१. जडानको साथ सुरु गरौं

हो, हामीले बक्र समतल गर्न र आफु र सँगी मानवहरुलाई बचाउन शारीरिक दूरी अभ्यास गर्नु पर्छ। तर हामी सामाजिक र भावनात्मक हिसाबले हाम्रो समर्थन प्रणालीबाट आफूलाई टाढा राख्नु हुँदैन।

वास्तवमा यो तब हुन्छ जब हामीले हाम्रो समुदायमा पहिलेभन्दा धेरै झुकाव राख्नुपर्दछ!

सम्पर्कमा रहनुहोस्

साथीहरूसँग नियमित फेसटाइम मितिहरू बनाउनु जडित रहनको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यदि तपाईं उत्तरदायित्वको लागि खाना खाने समयहरूको बारेमा ती मितिहरू अनुसूचित गर्न सक्नुहुन्छ भने, यो तपाईंको रिकभरीलाई सहयोग पुर्‍याउन उपयोगी हुन सक्छ।

तपाईंको उपचार टीमलाई नजिक राख्नुहोस्

यदि तपाईंसँग एक उपचार टोली छ भने, कृपया उनीहरूलाई वस्तुतः हेरिरहनुहोस्। मलाई थाहा छ यो उस्तै अनुभव हुन सक्दैन, तर यो अझै पनि कनेक्शनको स्तर हो जुन तपाईंको उपचारको लागि आवश्यक छ। र यदि तपाईंलाई थप गहन समर्थनको आवश्यकता छ भने, धेरै जसो अस्पताल भर्ती कार्यक्रमहरू अब भर्चुअल पनि छन्।

सामाजिक मिडियामा समर्थन खोज्नुहोस्

तपाईंहरू नि: शुल्क संसाधनहरूको खोजीमा त्यहाँ धेरै क्लिनीशियनहरू छन् जुन अहिले Instagram लाइभमा खाना समर्थन प्रदान गर्दछ। त्यहाँ एक नयाँ इन्स्टाग्राम खाता छ, @ कोविड १ eatएटिट्सिंग सपोर्ट, स्वास्थ्य एट एभर साइज क्लिनियसहरु द्वारा हरेक घण्टा खाना समर्थन प्रदान गर्दै।

माईसेल्फ (@theirairasese), @dietitiannna, @ bodypositive_dietitian, र @bodyimagewithbri केहि अधिक चिकित्सकहरू हाम्रो इन्स्टाग्राम लाइभमा हप्तामा केहीपटक भोजन समर्थन प्रदान गरिरहेका छन्।

यो चलचित्रको रात बनाउनुहोस्

यदि तपाईंलाई रातमा झुण्ड्याउन मार्ग आवश्यक छ तर तपाईं एकाकीपनको भावनासँग संघर्ष गरिरहनु भएको छ भने नेटफ्लिक्स पार्टी प्रयोग गरेर हेर्नुहोस्। यो एक विस्तार हो तपाईं एकै साथ एक साथीसँग शो हेर्नको लागि थप्न सक्नुहुन्छ।

त्यहाँ कसैको बारे थाहा पाउनु को लागी खुशी छ केहि पनी तपाई संगै छ, यदि तिनीहरु शारीरिक रुपमा छैनन् भने पनि।

२. पछिल्लो, लचकता र अनुमति

एक पटक जब तपाइँको किराना स्टोर मा सुरक्षित खाद्यहरु तपाइँ मा भर नपर्न सक्छ, यो अविश्वसनीय unnerving र डरलाग्दो महसुस गर्न सक्दछ। तर खाना अस्वस्थता तपाईको पोषणको बाटोमा नपर्नुहोस्।

डिब्बाबंद खाना ठीक छ

जति धेरै हाम्रो संस्कृतिले संसाधित खानालाई असुरक्षित बनाउँदछ, यहाँ मात्र वास्तविक "अस्वास्थ्यकर" चीज खानपानको ब्यवहार व्यवहारलाई सीमित गर्ने र प्रयोग गर्ने छ।

संसाधित खाना खतरनाक छैन; तपाईको खाना विकार हो। त्यसैले शेल्फ-स्थिर र क्यान्ड खानामा स्टक गर्नुहोस् यदि तपाईंलाई आवश्यक छ भने, र आफुलाई उपलब्ध खाद्यहरू खानको लागि आफुलाई पूर्ण अनुमति दिनुहोस्।

खानालाई शान्त पार्न प्रयोग गर्नुहोस्

यदि तपाइँ याद गरिरहनु भएको छ कि तपाइँ खाने वा बढी द्वि घातुमान गर्दै तनावग्रस्त हुनुहुन्छ भने, यसले पूर्ण अर्थ राख्छ। सान्त्वनाको लागि खानातिर फर्कनु एक बुद्धिमानी र संसाधनको सामना गर्ने कला हो, चाहे खाना संस्कृतिले हामीलाई विश्वस्त पार्न चाहान्छ।

मलाई थाहा छ कि यो काउन्टरट्युटिभ जस्तो देखिन्छ, तर आफैंलाई खानाको साथ आफैलाई शान्त हुन अनुमति दिन महत्त्वपूर्ण छ।

भावनात्मक खानका बारे जति तपाईं दोषी महसुस गर्नुहुन्छ र तपाईं "द्वि घातुमानका लागि मेकअप" गर्न प्रतिबन्धित गर्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, त्यति नै चक्र निरन्तर जारी रहनेछ। यो ठिक भन्दा बढि हो कि तपाइँ अहिले सामना गर्न खानेकुरामा फर्कनुहुन्छ।

But. तर ... एक कार्यक्रम एक मद्दत गर्न सक्छ

हो, पाजामाबाट बाहिर निस्किने र कडा तालिका बनाउने बारेमा यी सबै COVID-19 सल्लाहहरू छन्। तर पारदर्शिताको खातिर, म २ हप्तामा पजामाबाट बाहिर निस्किन सकें, र मसँग ठीक छ।

एक ताल खोज्नुहोस्

यद्यपि, मैले ढिलो खाना खाने तालिकामा फर्किनु उपयोगी भएको महसुस गर्दैछु, र यो विशेष गरी खानपानको विकारको रिकभरीमा महान् भोक र / वा पूर्णता संकेत नभएको हुन सक्छ।

थाहा छ कि तपाईं दिनको न्यूनतम (बिहानको खाजा, खाजा, खाजा, खाजा, डिनर, स्नैक) मा पाँच देखि छ पटक खान सक्नुहुनेछ।

योजनामा ​​टाँसिनुहोस्, जब तपाईं गर्नुहुन्न

यदि तपाइँ द्वि घातुमान गर्नु भयो भने, अर्को खाना वा खाजा खान महत्त्वपूर्ण छ, तपाईं भोकाउनुभएन भने पनि, द्वि घातुमान प्रतिबन्धित चक्र रोक्न। यदि तपाईंले खाना छोड्नुभयो वा अन्य ब्यवहारहरूमा संलग्न हुनुहुन्छ, फेरी, अर्को खाना वा स्नैकमा जानुहोस्।

यो उत्तम हुनुको बारे होईन, किनकि एक उत्तम रिकभरी सम्भव छैन। यो अर्को उत्तम रिकभरी दिमागको छनौटको बारेमा छ।

Let. आन्दोलनको बारेमा कुरा गरौं

तपाईलाई लाग्छ कि डाइट कल्चर यस सर्वनाशको बीचमा शान्त हुन्छ, तर होइन, यो अझै प्रस्फुटनमा छ।

COVID-१ cure (समाचार फ्ल्याश, कि शाब्दिक रूपमा असम्भव छ) लाई ठीक गर्न को लागी पोस्ट पछि हामी हेरेका थियौं, र, निश्चय पनि, संगरोधमा वजन नलगाउन व्यायाम गर्नु जरुरी छ।

याद गर्नुहोस्, त्यहाँ कुनै दबाब छैन

सर्वप्रथम, यो ठीक छ यदि तपाईंले क्वारेन्टाइन (वा तपाईंको जीवनको कुनै अन्य समय) मा वजन बढाउनुभयो भने। शरीर एकै रहनको मतलब होईन।

तपाईं व्यायाम गर्न शून्य दायित्व अन्तर्गत हुनुहुन्छ र आराम गर्न कुनै औचित्य आवश्यक छ र आन्दोलनबाट एक विश्राम लिन।

तपाइँको टीम मा गणना गर्नुहोस्

केहि मानिसहरु लाई खाने को विकारहरु मा व्यायाम गर्न एक अव्यवस्थित सम्बन्ध संग संघर्ष, जबकि अरूलाई यो एक साँच्चै सहयोगी उपाय चिन्ता कम गर्न र आफ्नो मूड सुधार गर्न को लागी।

यदि तपाईंसँग एक उपचार टोली छ भने, म तपाईंलाई व्यायामको बारेमा उनीहरूको सिफारिसहरू अनुसरण गर्न प्रोत्साहित गर्दछु। यदि तपाईं गर्नुहुन्न भने, यो व्यायाम पछाडि तपाइँको मनसायलाई एक चोटि हेर्न उपयोगी हुन सक्छ।

तपाईको आशय जान्नुहोस्

आफैलाई सोध्नु पर्ने केहि प्रश्नहरू हुन सक्छन्:

• के म अझै व्यायाम गर्दछ यदि यसले मेरो शरीरलाई परिवर्तन गर्दैन?
• के म मेरो शरीर सुन्न सक्छु र मलाई आवश्यक परेको बेला विश्राम लिन सक्छु?
• जब म व्यायाम गर्न सक्दिन तब के म चिन्तित वा दोषी महसुस गर्छु?
• के म आज खाएको खानाको लागि "श्रृंगार" गर्न कोशिस गर्दैछु?

यदि यो तपाइँको व्यायाम गर्नको लागि सुरक्षित छ भने, त्यहाँ अहिले धेरै संसाधनहरू छन् स्टुडियो र अनुप्रयोगहरू नि: शुल्क कक्षा को प्रस्ताव। तर यदि तपाइँ यो महसुस गर्नुहुन्न भने, त्यो पनि पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छ।

ट्रिगरहरू हटाउनुहोस्

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, तपाईंले संलग्न गर्न सक्नुहुने उत्तम व्यायामले कुनै पनि सामाजिक मिडिया खाताहरू अनफलो गरिरहेको छ जुन डाइट कल्चरलाई बढावा दिँदैछ र आफैंमा बकवास गर्छ।

ध्यान दिएर यो गर्नु महत्त्वपूर्ण छ तर विशेष गरी अहिले, जब हामीलाई पहिलेदेखि नै कुनै थप तनाव वा ट्रिगरहरू आवश्यक पर्दैन।

All. सबै भन्दा माथि, अनुकम्पा

तपाईं सक्दो राम्रो गरिरहनु भएको छ। पूर्ण विराम।

हाम्रो जीवन सबै उल्टो गरिएको छ, त्यसैले कृपया आफैलाई घाटा र परिवर्तन गरिरहनु भएको शोकको लागि ठाउँ दिनुहोस्।

जान्नुहोस् कि तपाईंको भावनाहरू मान्य छन्, जे भए पनि तिनीहरू जे भए पनि। अहिले यसलाई सम्हाल्नको लागि कुनै सही तरीका छैन।

यदि तपाईं आफैंलाई अहिले आफ्नो भोजन विकारमा फर्किनुहुन्छ भने, म आशा गर्दछु तपाईं आफैंलाई अनुकम्पा प्रदान गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं व्यवहारमा संलग्न भएपछि तपाईं कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ तपाईंको वास्तविक व्यवहार भन्दा तपाईको संलग्नता भन्दा बढी महत्वपूर्ण छ।

आफैलाई अनुग्रह दिनुहोस् र आफुसँग कोमल हुनुहोस्। तिमी एक्लो छैनौ।

शिरा रोजेनब्लुथ, LCSW, न्यूयोर्क शहरमा एक इजाजतपत्र क्लिनिकल सामाजिक कार्यकर्ता हो। उनीहरु लाई जुनसुकै आकारमा मानिसहरु लाई आफ्नो शरीर मा राम्रो महसुस गर्न को लागी मदत गर्न को लागी भावना छ र एक वजन-तटस्थ दृष्टिकोण प्रयोग गरी अराजक खाने, खाने विकारहरु, र शरीर छवि असन्तुष्टि को उपचार मा विशेषज्ञ। उनी शिरा रोजको लेखक पनि हुन्, एक लोकप्रिय बडी पोजिटिभ स्टाइल ब्ल्ग जुन सच्चा म्यागजिन, द एभर्गर्ल, ग्लैम, र लरेनकोनाड.कट। तपाईं उनलाई इन्स्टाग्राममा फेला पार्न सक्नुहुन्छ।