के एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्ट्सले वजन कम गर्नका लागि काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• केटोसिसको क्रममा शरीरमा के हुन्छ?
• एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्ट्स के हुन्?
• एक्सोजेनस केटोन्सले भोक कम गर्न सक्दछ
• वजन घटाउन को लागी एक्सोजेनस केटोन्सको बिरूद्ध केस
• केटोन्सले फ्याट ब्रेकडाउन रोक्दछ
• केटोन्समा क्यालोरी हुन्छ
• साइड इफेक्ट
• तल लाइन

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

केटोजेनिक वा केटो आहार एकदम कम कार्ब, उच्च-फ्याटयुक्त आहार हो।

धेरै दिनसम्म डाइटमा रहिरहँदा तपाईंको शरीरलाई केटोसिसमा राख्दछ, एक पोषण राज्य बढेको रगत केटोन्स र वजन घटाउने () द्वारा विशेषता।

जबकि खाना लाभ प्रदान गर्न सक्दछ, यो cana पनि निरन्तर पालन गर्न गाह्रो छ।

केहि सुझाव दिन्छ कि केटोन सप्लीमेन्ट्सले केटोसिसको नक्कल गर्न सक्छ र रगत केटोनको स्तर बढाउन तपाईको खानामा परिवर्तन नगरीकन गर्न सक्छ।

यद्यपि तपाईको शरीरले यस्तै व्याख्या गर्दैन।

यो लेखले भन्छ कि एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्टले तपाईंलाई थप पाउन्ड शेड गर्न मद्दत गर्दछ।

केटोसिसको क्रममा शरीरमा के हुन्छ?

यदि तपाइँ एक मानक उच्च कार्ब आहार पछ्याउनु हुन्छ भने, तपाइँको शरीरको कोषहरू सामान्यतया ईन्धनको लागि ग्लूकोजमा भर पर्छन्।

ग्लुकोज तपाईंको आहारमा कार्ब्सबाट आउँदछ, साथै चिनी र स्टार्चयुक्त खाना जस्तै रोटी, पास्ता र केही तरकारीहरू।

यदि तपाईं ती खानाहरूलाई प्रतिबन्ध गर्नुहुन्छ, केटोजेनिक आहारको रूपमा, तपाईं आफ्नो शरीरलाई वैकल्पिक ईन्धन स्रोतहरू खोजी गर्न बल गर्नुहुन्छ।

तपाईंको शरीर त्यसपछि ईन्धनको लागि फ्याटमा परिणत हुन्छ, जसले केटोन शरीर उत्पादन गर्दछ जब अधिकमा बिग्रिन्छ।

मेटाबोलिज्मको परिवर्तनले तपाईको शरीरलाई केटोसिसको अवस्थामा राख्छ।

अधिकांश व्यक्ति उपवास वा कडा व्यायाम (,) को अवधिको समयमा स्वाभाविक रूपमा केटोसिसको हल्का अवस्था अनुभव गर्दछन्।

केटोसिसको समयमा उत्पादित दुई मुख्य केटोन निकायहरू एसेटोएसेटेट र बिटा-हाइड्रोक्सीब्युरेटरेट हुन्। एसिटोन तेस्रो हो, कम प्रचुर मात्रामा, केटोन शरीर ()।

यी केटोन शरीरहरूले ईन्धनको रूपमा ग्लूकोज प्रतिस्थापन गर्दछन् र तपाईंको मस्तिष्क, मुटु र मांसपेशीहरूमा ऊर्जा दिन्छन्।

यो सोच्दछ कि केटोन शरीरहरू आफैले केटोजेनिक डाइट () सँग सम्बन्धित वजन घटाउन जिम्मेवार हुन सक्छन्।

केटोसिस एउटा यस्तो प्रक्रिया हो जसमा तपाईंको शरीरले धेरै संख्यामा केटोन्स उत्पादन गर्दछ र तिनीहरूलाई कार्बसबाट ग्लूकोजको सट्टा ऊर्जाको लागि प्रयोग गर्दछ।

एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्ट्स के हुन्?

केटोन निकायहरू तपाईंको शरीरमा उत्पादन गर्न सकिन्छ (अन्तर्जातिय रूपमा) वा तपाईंको शरीर बाहिरको कृत्रिम स्रोतबाट आउँछ (एक्जोनेसियस)।

यसैले, पूरकहरूमा पाइने केटोन्स एक्जोजेनस केटोन्स हुन्।

यी पूरकहरूले केवल बीटा-हाइड्रोक्सीब्युरेटरेट क्याटोन समावेश गर्दछ। अन्य प्राथमिक केटोन शरीर, acetoacetate, एक पूरकको रूपमा रासायनिक रूपमा स्थिर छैन।

त्यहाँ केटोन सप्लीमेन्टको दुई मुख्य प्रकारहरू छन्:

• केटोन लवण: यी केटोन्स नुनमा बाँधिन्छन्, सामान्यतया सोडियम, पोटेशियम, क्याल्सियम वा म्याग्नेशियम। तिनीहरू प्राय: पाउडर फाराममा फेला पर्दछन् र तरलको साथ मिसिन्छन्।
• केटोन एस्टरहरू: यी केटोन्स अर्को ईम्पाउन्डमा एस्टर भनिन्छ र तरलको रूपमा प्याक गरिएको छ। केटोन एस्टरहरू मुख्य रूपमा अनुसन्धानमा प्रयोग हुन्छन् र केटोन लवण () को रूपमा खरीदको लागि सजिलैसँग उपलब्ध हुँदैनन्।

दुबै प्रकारको केटोन सप्लीमेन्टहरू रगत केटोनको स्तर बढाउन देखाइएको छ, केटोसिसमा के हुन्छ त्यसको नक्कल गर्दा तपाईले केटोजेनिक डाइट (,,,) पालना गर्नुहुन्छ।

एउटा अध्ययनमा, लगभग १२ ग्राम (१२,००० मिलीग्राम) केटोन लवणको पूरकले सहभागीहरूको रगत केटोनको स्तरमा %००% () बढायो।

सन्दर्भको लागि, धेरै उपलब्ध केटोन सप्लीमेन्टहरू प्रति सेवा गर्दै –-१२ ग्राम केटोन्स समावेश गर्दछ।

रगत केटोन तहमा पूरक निम्न निम्न स्तरहरूको उचाई केटोसिसमा परिवर्तन गर्न चाहने व्यक्तिको लागि फाइदाजनक हुन्छ।

त्योले भन्यो, केटोन्ससँग पूरकको एक धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पनि हुन्छन् जुन किटोजेनिक आहारको रूपमा हुन्छ, साथै वजन घटाउने।

व्यक्तिहरूले केटोजनिक आहारको साथसाथै केटोन सप्लीमेन्टहरू पनि लिन्छन्, विशेष गरी जब सुरुमा आहार सुरू गर्दा।

यसले केटोसिसमा पुग्न लाग्ने समयलाई कम गर्दछ र अप्रिय प्रभावहरूलाई कम गर्दछ जुन मानक, उच्च-कार्ब आहारबाट केटोजेनिकमा संक्रमणमा आउन सक्छ।

लक्षणहरू जुन प्राय: केटोजनिक आहारमा स .्क्रमणको साथ हुन्छ, सामान्यतया "केटो फ्लू" भनेर चिनिन्छ, कब्ज, टाउको दुख्ने, सास फेर्ने, मांसपेशीमा ऐंठन र पखाला।

त्यहाँ केटोन सप्लीमेन्टले यी लक्षणहरू () लाई कम गर्न सक्छ भनेर सुझाव गर्न सीमित अनुसन्धान छ।

एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्ट लिनाले तपाईंको शरीरमा केटोनको स्तर बढाउँदछ, केटोजनिक डाइट मार्फत प्राप्त केटोसिसको अवस्था अनुकरण गर्दै।

एक्सोजेनस केटोन्सले भोक कम गर्न सक्दछ

केटोन सप्लीमेन्ट भोक कम गर्न देखाइएको छ, जसले तपाईंलाई कम खाएर वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

एक साधारण अध्ययनमा १ weight व्यक्तिको अध्ययनमा, केटोन एस्टर युक्त पेय पिउनेहरूले एक मीठा पेय () पिउनेहरू भन्दा रातभरि छिटो पछि %०% कम भोक अनुभव गरे।

यो भूख दबाउने प्रभाव केटोन एस्टर पेय () पिउँदा दुई र चार घण्टा बीच भोक हार्मोन घ्रेलीनको तल्लो स्तरलाई दिइन्छ।

जे होस्, केटोन सप्लीमेन्टले भूकलाई त्यति असर नपार्न सक्दछ जो पहिले खाना खाइसकेका हुन्छन्।

अध्ययनले उनीहरूमा रगत केटोनको स्तर उच्च अवलोकन गर्‍यो जसले गर्नेहरूले (,, १)) तुलनामा केटोन सप्लीमेन्ट लिनु अघि खाना खाएनन्।

र किनकि यो एलिभेटेड केटोन्स हो जुन कम भोक र कम घोरेलिन स्तरसँग सम्बन्धित छ, केटोन सप्लीमेन्ट केवल उपवासको समयमा लाभदायक हुन सक्छ, जस्तै बिहान उदाउँदा कार्ब्स समावेश गरेको खाना पछि)।

अर्को शब्दमा, कार्ब युक्त खाना पछि केटोन सप्लीमेन्ट लिनाले अझै रगत केटोनको स्तर बढाउँदछ तर तपाईले उपवासको जस्तो उच्च गर्नुहुन्न भन्ने सुझाव दिनुहुन्छ कि कार्बबाट अधिक ग्लुकोज रहेको हुँदा तपाईको शरीरले ईन्धनको रूपमा कम केटोन्सको प्रयोग गरिरहेको छ ()। ।

एउटा सानो अध्ययनले फेला पारे कि एक्सोजेनस केटोन सप्लीमेन्टले चार घण्टा भन्दा बढि भूख कम गर्‍यो, जुन तौल घटाउने आशावादी हुन सक्छ। यद्यपि भूक नियन्त्रणको लागि केटोन सप्लीमेन्ट सिफारिस गर्नु भन्दा पहिले थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

वजन घटाउन को लागी एक्सोजेनस केटोन्सको बिरूद्ध केस

केटोन सप्लीमेन्टको सम्भावित भूक-कर्बिंग प्रभावको बावजुद, तिनीहरूको सम्भावित वजन घटाउने लाभहरू अज्ञात छन्।

त्यसकारण यस समयमा वजन घटाउन केटोन सप्लीमेन्ट सिफारिश गर्न सकिदैन। वास्तवमा, केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि उनीहरूले यसलाई बाधा पनि पुर्‍याउन सक्छन्।

केटोन्सले फ्याट ब्रेकडाउन रोक्दछ

वजन घटाउनको लागि केटोजेनिक खानाको उद्देश्य वैकल्पिक ईन्धन स्रोतको रूपमा भण्डार गरिएको बोसोबाट केटोन्स उत्पादन गर्नु हो।

तर यदि तपाईंको केटोन रगतको मात्रा बढ्यो, तपाईंको रगत खतरनाक एसिडिक हुन सक्छ।

यसलाई रोकथाम गर्न, स्वस्थ व्यक्तिहरूमा प्रतिक्रिया संयन्त्र छ जसले केटोन्सको उत्पादनलाई ढिलो बनाउँदछ यदि तिनीहरू अत्यधिक उच्च (,,,) हुन्छन्।

अर्को शब्दमा, तपाईंको रगत केटोनको स्तर जति उच्च हुन्छ, तपाईंको शरीरले त्यति कम उत्पादन गर्दछ। नतिजाको रूपमा, केटोन सप्लीमेन्ट लिनाले शरीरको बोसो ईन्धनको रूपमा प्रयोग हुनबाट रोक्न सक्छ, कमसेकम छोटो अवधि (,) मा।

केटोन्समा क्यालोरी हुन्छ

तपाईंको शरीरले ईन्धन स्रोतको रूपमा केटोन्स प्रयोग गर्न सक्दछ, यसको मतलब उनीहरूमा क्यालोरी हुन्छ।

तिनीहरूमा प्रति ग्राम चार क्यालोरीहरू हुन्छन्, कार्ब्स वा प्रोटीन जस्तो क्यालोरीको संख्या।

एक्जोजेनस केटोन लवणको एकल सेवाले सामान्यतया १०० भन्दा कम क्यालोरी समावेश गर्दछ, तर केटोसिसको अवस्था कायम राख्न तपाईलाई दिनको धेरै सेरि। आवश्यक पर्दछ।

यसको कारण केटोन सप्लीमेन्टको प्रभाव केहि घण्टा सम्म रहन्छ र यसरी दिनभर दोहोरिने खुराकको आवश्यक हुन्छ केटोसिस (,) को अवस्था कायम राख्न।

उल्लेख गर्नु पर्दैन, सेवा प्रति $ of को माथि, तिनीहरू महँगो हुन सक्छन्, (२२)।

केटोन सप्लीमेन्टहरू आफैंमा केटोजेनिक हुँदैन किनकि यसले तपाईंको शरीरलाई यसको केटोन्स उत्पादन गर्नबाट रोक्दछ। तिनीहरू क्यालोरीको पनि स्रोत हुन्, जुन तपाईंसँग कतिवटा सर्वि .्गमा निर्भर गर्दछ, तौल घटाउन सार्थक नहुन सक्छ।

साइड इफेक्ट

एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्टहरू सामान्यतया केटोनको शरीरको सांद्रता बढाउनको लागि एक सुरक्षित र प्रभावकारी तरिका मानिन्छ, तर दीर्घकालीन प्रभावहरू अज्ञात छन् ()।

रिपोर्ट गरिएका साइड इफेक्टहरू केटोन एस्टरहरू भन्दा केटोन साल्टको साथ अधिक सामान्य हुन्छन् र यसमा मतली, दस्त र पेट असुविधा (,,) समावेश छन्।

केटोन सप्लीमेन्ट्सको कथित रूपमा एक खराब aftertaste () पनि छ।

यसबाहेक, तपाईंले खनिज गर्नुभएको खनिजहरूको उच्च मात्राको कारण केटोोन लवणको साथ केटोसिसको सिफारिस गरिदैन।

केटोन लवणको एक सेवाले प्रदान गर्दछ (२२):

• Odium80० मिलीग्राम सोडियम (डीभीको २%%)
• 320 मिलीग्राम म्याग्नेशियम (डीभीको 85%)
• Cal 90 ० मिलीग्राम क्याल्शियम (डीभीको% 57%)

जे होस्, केटोसिस कायम राख्न तपाईले प्रत्येक दुई वा तीन घण्टा डोज लिनु पर्ने हुन्छ, यी संख्याहरू दोब्बर पार्ने वा तीन गुणा पार्ने।

केटोन सप्लीमेन्ट्सका निर्माताहरूले दिनको तीन सर्विंगहरू लिन सिफारिस गर्छन्।

तर केटोन सप्लीमेन्टले अझै पनी खाना पनी पनि तपाईंलाई केटोसिस कायम राख्न मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, रगत केटोन्सको लेभलमा बृद्धि तपाई एक छिटोमा हुनुभएको भन्दा कम हो वा कार्ब युक्त खाना सेवन गर्नुहुन्न भने)।

केटोन सप्लीमेन्टसँग सम्बन्धित साइड इफेक्टहरू पेटको असुविधादेखि पखालासम्म हुन्छ। किनकि यी पूरकहरू नुनको लागि पनि बाध्य छन्, धेरै खपत सिफारिस गरिएको छैन।

तल लाइन

केटोन सप्लीमेन्टहरूले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसमा डाट्ने दावी गर्छन् कुनै केटोजेनिक डाइट पछ्याईकन।

एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि एक्जोजेनस केटोन सप्लीमेन्ट्सले द्रुत गतिमा लिने चार घण्टाभन्दा बढीको लागि भोक कम गर्न सक्छ, तर अन्य अनुसन्धानहरूले उनीहरूले तौल घटाउने प्रयासमा बाधा पुर्‍याउन सक्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

अधिक अनुसन्धान उपलब्ध नभएसम्म, वजन घटाउने सहायताको रूपमा केटोन सप्लीमेन्टहरू प्रयोग गर्न कुनै वास्तविक समर्थन छैन।