आँखा योगको बारेमा तपाईले जान्न चाहानु हुने सबै

सन्तुष्ट

• आँखा योगको Purported लाभ
• तपाईंको दृष्टि सुधार गर्न
• जलबिन्दु को लागी
• सुख्खा आँखाका लागि
• मोतियाबिन्द शल्य चिकित्सा पछि
• आँखा मुनि कालो घेरा को लागी
• आँखा तनाव को लागी
• विज्ञान के भन्छ
• आँखा व्यायाम जुन काम गर्दछ
• ध्यान परिवर्तन गर्दै
• आँखा रोलिंग
• पाल्मिंग
• आँखा स्वास्थ्य को लागी सल्लाह
• तल रेखा

योगिक आँखा व्यायाम, आँखा योग पनि कहलाइन्छ, आन्दोलनहरू हो जसले तपाईंको आँखाको संरचनामा मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण र अवस्थालाई दाबी गर्दछ। आँखा योग अभ्यास गर्ने व्यक्तिहरू प्राय: आफ्नो दृष्टि सुधार गर्ने, सुक्खा आँखाको लक्षणहरूको उपचार गर्ने र आँखा तनाव कम गर्ने आशामा छन्।

यस दावीलाई समर्थन गर्ने कुनै प्रमाण छैन कि आँखा योगले वास्तविक रूपमा दृष्टिगतता, दूरदर्शिता वा दूरदर्शिता जस्ता सर्तहरू सच्याउन सक्छ। कुनै व्यायाम पत्ता लागेको छैन जुन निश्चित रूपमा तपाईको दृष्टिलाई अधिक स्पष्टता दिन सक्छ।

यसको मतलब यो होइन कि आँखा योगले कुनै उद्देश्य लिदैन। त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि आँखा योगले वास्तवमा तपाईंको आँखा केन्द्रित गर्न सक्ने क्षमतामा सहयोग गर्न र आँखा तनाव लक्षणहरूलाई राहत दिन मद्दत गर्न सक्छ।

यस लेखले विज्ञानले आँखा योगको बारेमा के भन्छ, र साथै आँखा व्यायामको बारेमा जानकारी समावेश गर्दछ जुन तपाईंको आँखा राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्दछ।

आँखा योगको Purported लाभ

आँखा योग को फाइदा मा अनुसन्धान मिश्रित छ। त्यहाँ केहि सर्तहरू छन् जुन यो मद्दतको रूपमा देखा पर्दछ, जबकि अरूले यो सम्भवतः काम गर्दैन।

तपाईंको दृष्टि सुधार गर्न

त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि आँखा योग वा कुनै आँखा व्यायाम nearslightness सुधार गर्न सक्दछ, मायोपिया को रूप मा चिनिन्छ।दृष्टि योग प्रविधिको एक आस्टाग्मेटिज्म र अपवर्तन त्रुटि भएका व्यक्तिहरूको लागि कुनै उद्देश्य सुधार भने थोरै देखियो।

यस अध्ययनका लेखकहरू विश्वास गर्छन् कि आँखाको लागि पूरक उपचारको रूपमा आँखाको योगलाई पूर्ण रूपमा खण्डन गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

जलबिन्दु को लागी

कसैको दाबी छ कि आँखा योगा व्यायामले तपाईंको आँखाको भित्र इंट्राअकुलर प्रेशर (IOP) लाई तल ल्याउन मद्दत गर्दछ। यदि त्यसो हो भने यसले ग्लूकोमाको प्रगतिलाई सुस्त बनाउन सक्छ, यस्तो अवस्था जुन तपाईंको अप्टिक स्नायुलाई कमजोर पार्छ।

योगको अन्तर्राष्ट्रिय जर्नलमा A ले यो आँखा योगले IOP लाई तल ल्याउन काम गर्न सक्ने केस बनाउन प्रमाण संकलित गर्‍यो। यस सिद्धान्तलाई प्रमाणित गर्न अहिले सम्म कुनै क्लिनिकल परीक्षण गरिएको छैन।

सुख्खा आँखाका लागि

त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि सुझाव दिन्छ कि आँखा योगा अभ्यासले लामो ड्राई आईको लक्षणहरूको साथ मद्दत गर्न सक्छ।

मोतियाबिन्द शल्य चिकित्सा पछि

केही व्यक्तिहरूको दाबी छ कि मोतियाबिन्द शल्यक्रिया पछि नेत्र योग गर्दा नेत्रात्मक शक्ति पुन: निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। यो एक मोतियाबिन्द हटाए पछि तुरुन्त को लागी राम्रो विचार होईन।

तपाईंको आँखालाई निको पार्ने र मोतियाबिन्द शल्यक्रियाको क्रममा राखिएको कृत्रिम लेन्समा समायोजन गर्न समय चाहिन्छ। कुनै किसिमको आँखा व्यायाम, वा व्यायाम सामान्यतया, मोतियाबिंद शल्य चिकित्सा पछि प्रयास गर्नु अघि आफ्नो नेत्र विशेषज्ञलाई बोल्नुहोस्।

आँखा मुनि कालो घेरा को लागी

आँखा योग सम्भवतः तपाईको आँखा मुनि रगत प्रवाह कुनै पनि महत्वपूर्ण तरिका मा वृद्धि हुनेछ र तपाइँको आँखा मुनि कालो घेरामा मद्दत गर्दैन।

आँखा तनाव को लागी

नेत्र योग आँखा तनाव को लक्षण रोक्न र राहत गर्न काम गर्न सक्छ। Nursing० जना नर्सि students विद्यार्थीहरूको अध्ययनमा, weeks हप्ता आँखा योग अभ्यास गर्ने आँखा कम थकित र थकित महसुस गराउन।

आँखा तनाव तनावसँग सम्बन्धित छ, त्यसैले आँखा योगको अभ्यास दुई तरिकामा कार्य गर्न सक्छ: वास्तवमा मांसपेशीहरूलाई उत्तेजित गरेर जो तपाईंको आँखालाई सार्दछन् र उनीहरूलाई सुदृढ पार्दछ, र तनावको स्तर लाई तल ल्याएर र विद्यार्थीहरूलाई केन्द्रित र केन्द्रित रहन मद्दत गर्दछ।

विज्ञान के भन्छ

आँखा योगको अभ्यासलाई तपाईले अपेक्षा गर्नु भन्दा अधिक समर्थन गर्ने विज्ञान छ, यद्यपि यसका समर्थकहरूले गरेका धेरै दावीहरूलाई समर्थन गर्न अझ धेरै अनुसन्धान आवश्यक छ।

आँखा योग मा हात र टाढा दुबै चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। यसले तपाईंको आँखालाई बाँयादेखि माथि, माथि, दायाँ, र तल सार्न समावेश गर्दछ। यी ध्यान केन्द्रित आन्दोलन र मांसपेशी प्रशिक्षण दुई उद्देश्य पूरा गर्दछ।

सबैभन्दा पहिले, योगी अभ्यासको कुनै पनि प्रकारको माध्यमबाट सानो, उद्देश्यपूर्ण आन्दोलनको प्रतिबन्धले तपाईंको शरीरलाई शान्त बनाउँछ। स्वस्थ तनाव सामना गर्ने संयन्त्रहरूको माध्यमबाट तपाईको शरीरमा शान्ति ल्याउँदा उच्च रक्तचापको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ, जुन जलबिन्दु, टाउको दुख्ने, र चिन्तासँग जोडिएको छ, यी सबैले आँखा तनाव र अन्य ऑप्टिकल अवस्थालाई बिग्रन सक्छ।

दोस्रो, ध्यान केन्द्रित गर्नाले तपाईंको मस्तिष्कको प्रतिक्रियालाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ यसले तपाईंले देखेको कुराको व्याख्या गर्दछ तर तपाईंको आँखाले "अपवर्तन त्रुटि" भन्ने सन्देश पठाउँदा पनि छविहरू बनाउन गाह्रो बनाउँदछ। तपाई वास्तवमा हेरिरहनु भएको छैन राम्रो, तर तपाईं के देख्नुहुन्छ त्यसमा बढी ध्यान दिँदै हुनुहुन्छ।

यसैले हुन सक्छ, एउटा अध्ययनमा, दृष्टिमा कुनै सुधार कुनै वस्तुगत रूपमा मापन गर्न सकिदैन तर सहभागीहरूले महसुस गरे जस्तो उनीहरूले अझ स्पष्टसँग हेरेका थिए।

Participants० जना मध्ये एक जनाले टिप्पणी गरे कि साधारण आँखा व्यायामले अध्ययन समूहले हेर्दै गरेको प्रतिक्रिया प्रतिक्रियामा सुधार ल्यायो। अर्को शब्दमा, नेत्र व्यायामले उनीहरूलाई के हेरिरहेका थिए भनेर द्रुत रूपमा पहिचान गर्न सहयोग पुर्‍यायो।

आँखा व्यायाम जुन काम गर्दछ

नेत्र व्यायाम, नेत्र योग सहित, आँखा तनाव साथ साथै तनाव कम गर्न सहयोग गर्न को लागी काम गर्न सक्छ। कम तनाव महसुस गर्नाले तपाईंलाई राम्रो ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ, त्यसैले जब तपाईं "उपचार" हुन सक्नुहुन्न वा आफ्नो आँखाको रोक्का सुधार गर्न सक्नुहुन्न, तपाईं आफ्नो वरिपरि के भइरहेको छ देख्न र पहिचान गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

तपाईं ती व्यायामहरू दिनहरूमा प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जब तपाईं स्क्रीनमा हेर्नुभयो धेरै घण्टासम्म तिनीहरूले हेरेका छन् कि तिनीहरूले असुविधाबाट छुटकारा दिन मद्दत गर्दछन्। यदि तपाईं सम्पर्क लेन्सेस वा चश्मा लगाउनु हुन्छ भने, तपाईं यी अभ्यासहरू गर्नु अघि उनीहरूलाई हटाउन चाहानुहुन्छ।

ध्यान परिवर्तन गर्दै

यो व्यायामले ध्यान केन्द्रित गर्ने तपाईंको क्षमतालाई सुधार गर्ने क्रममा आँखाको मांसपेशीहरूलाई तालिम दिन्छ।

1. तपाईंको बायाँ हात पट्टि टाढा सम्म जानुहोस् र तपाईंको औंठालाई औंठा-माथि आसनमा हुर्काउनुहोस्।
2. तपाईंको आँखाले सीधा अगाडि हेरेर सीधा बस्नुहोस्। तपाइँको आँखालाई तपाइँको थम्बमा केन्द्रित गर्नुहोस्।
3. तपाईंको हातलाई तपाईंको दाहिनेतर्फ दायाँ सार्नुहोस् जहाँसम्म तपाईं सक्नुहुन्छ, तपाईंको आँखाले तपाईंको औंलाको पछाडि।
4. आफ्नो हात पछाडि अर्को दिशामा लैजानुहोस्, आफ्नो औंलाको पछाडि जहाँसम्म तपाईंको आँखा तपाईंको घाँटी वा ठोडी चलाए बिना जान्छ।
5. यो आन्दोलन धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आँखा रोलिंग

एलेक्सिस लीराद्वारा चित्रण

यो आँखा तनावको साथ मद्दत गर्न अर्को आँखा व्यायाम हो।

1. आफ्नो सिटमा अग्लो बस्नुहोस् र लामो सास लिनुहोस्।
2. बिस्तारै छतमा हेर्नुहोस्, आफैंलाई माथि केन्द्रित गर्दै।
3. तपाईंको दुबै आँखा रोल गर्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो दाहिने तिर सबै बाटो हेर्दै हुनुहुन्छ।
4. तपाईंको दुबै आँखा रोल गर्नुहोस् ताकि तपाईं तल सबै तिर हेर्दै हुनुहुन्छ।
5. तपाईको दुबै आँखालाई रोल गर्नुहोस् ताकि तपाई आफ्नो बायाँ सबै तिर हेर्दै हुनुहुन्छ।
6. छतमा फर्कनुहोस्, फेरि अगाडि हेर्नुहोस् र एक सास लिनुहोस्। दिशा बदल्नु अगाडि धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस् र तपाईंको आँखालाई काउंटरको दिशामा सार्नुहोस्।

पाल्मिंग

एलेक्सिस लीराद्वारा चित्रण

तपाईं आँखाको व्यायामहरू पामिंगको केहि क्षणहरूको साथ समाप्त गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई शान्त बनाउँदछ र तपाईंलाई ध्यान केन्द्रित गर्न सहयोग गर्दछ।

1. न्यानो हुनको लागि आफ्ना हातहरू एकसाथ रब गर्नुहोस्।
2. दुबै हातहरू आफ्ना आँखाहरूमा राख्नुहोस्, मानौं तपाईं "पिक-ए-बू" खेल्दै हुनुहुन्छ। आफ्नो औंलाहरूमा निधारमा आराम गर्नुहोस् र तपाईंको हत्केलाहरूले तपाईंको आँखालाई नछोउन दिनुहोस् - तिनीहरूलाई तपाईंको अनुहारबाट अलि टाढा राख्नुपर्नेछ, तपाईंको हथेलीहरू तपाईंको गालामा वा वरिपरि रहेर।
3. बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र आफ्नो दिमाग खाली गर्नुहोस्। तपाईका हातहरूको अन्धकारमा हेर्दा केही पनि सोच्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्।
4. केहि मिनेट को लागी दोहोर्याउनुहोस् जब तपाईं भित्र सास फेर्नुहुन्छ र बाहिर जानुहुन्छ।

आँखा स्वास्थ्य को लागी सल्लाह

आँखा योगको प्रयास गर्नु बाहेक, त्यहाँ धेरै अनुसन्धान-समर्थित तरीकाहरू छन् तपाईंको आँखालाई स्वस्थ राख्न।

1. नियमित आँखा परीक्षा लिनुहोस्। यो मोतियाबिन्दु र जलबिन्दु जस्तै अवस्थाको प्रारम्भिक पहिचानको लागि आवश्यक छ। यसले तपाईलाई आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्ने अवसर प्रदान गर्दछ कुनै पनि चिन्ताका बारे तपाईलाई आफ्नो दर्शनको बारे। Age० बर्ष पछि, तपाईले आँखा डाक्टरको लागी प्रत्येक बर्ष जानु पर्छ, तपाईसंग २०/२० दृष्टि छ भने पनि।
2. धूप का चश्मा लगाएर तपाईको आँखालाई पराबैंगनी प्रकाशबाट बचाउनुहोस्।
3. यदि तपाइँ तपाइँको कम्प्युटरमा काम गर्नुहुन्छ वा प्राय: पर्दा प्रयोग गर्नुहुन्छ भने तपाइँको स्क्रिन समयको स्टक लिनुहोस् र हरेक घण्टा वा यति 5 मिनेट ब्रेक लिनुहोस्।
4. तपाईंको आँखा (र तपाईं बाकी) लाई लुब्रिकेट राख्न धेरै पानी पिउनुहोस्।
5. हरियो पातदार तरकारीहरू, जस्तै पालक, र काला, साथै सुन्तला र गाजर खानाहरू।
6. धुम्रपान वा भ्याप्नुहोस् नगर्नुहोस् र सिगरेट धुम्रपानबाट जोगिनुहोस्।

तल रेखा

मानिसहरूले आँखा योगको बारेमा गरेको धेरै दावीहरूको जगेडा गर्न हामीलाई थप अनुसन्धान चाहिन्छ। आँखा योग र अन्य आँखा अभ्यासले आँखा तनाव कम गर्न र तपाइँको फोकस सुधार गरी सहयोग गर्न सक्छ भन्ने विश्वास गर्न को कारण छ, तर सत्य यो हो कि हामीसँग एक वा अर्को तरिका लाई समर्थन गर्न निश्चित विज्ञान छैन।

यदि तपाईं नेत्र योगालाई प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यहाँ थोरै जोखिम, कम से कम स्वास्थ्य व्यायामको स्तर छैन, र सबैभन्दा नराम्रो कुरा, तपाईं आफ्नो एक मिनेट वा दुई गुमाउनु हुनेछ।

यदि तपाई आँखा कम गर्ने, सुक्खा आँखा, मोतीबिंदु वा बारम्बार आँखा तान्ने चिन्तामा हुनुहुन्छ भने आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्। आँखा योग र अन्य आँखा अभ्यास एक आँखा चिकित्सकबाट चिकित्सा सल्लाह प्रतिस्थापन उपचार को एक स्वीकार्य रूप होईन।