मैले अन्त मा छिटो फिक्सहरु खाडल गर्न सिके - र मेरो लक्ष्यहरु पुग्यो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

मँ आफैंलाई नयाँ बर्षको दिन २०१ on मा तौलिएको थिएँ, र मँ संख्याहरु मा तल देखे पछि म रोउन थाले। मैले के देखेँ रगत, पसिना, र आँसु दिएर मलाई काम गर्न मा राखीएको मलाई मतलब छैन। तपाईंले देख्नुभयो, म 15-वर्षको जिम्न्यास्टिक पृष्ठभूमिबाट आएको हुँ — त्यसैले मलाई बल र सहनशक्ति हुनुको अर्थ के हो भनी थाहा छ। मेरो leotard पोस्ट कलेज झुण्डिए पछि, म सक्रिय रहन जारी, कसरत कार्यक्रमहरु को सबै प्रकार मा भाग लिईरहेको छ-चाहे त्यो कताई थियो, किकबक्सि,, वा बुट शिविर। तर अझै, मापन मा संख्या चढाई राखीयो। त्यसोभए, जिम मा मेरो बट बन्द पीस को शीर्ष मा, म आहार र detoxes मा बदलियो र यसको लागी धेरै देखाउन को लागी छैन। (सम्बन्धित: 6 डरपोक कारणहरु तपाइँ वजन गुमाउनु हुन्न)

हरेक १२ हप्ता फिटनेस चुनौती वा ३० दिन को आहार संग, ठूलो अपेक्षाहरु आए। मेरो मानसिकता यो थियो कि यदि मँ यो मात्र यी कार्यक्रमहरु को अन्त्य गर्न सक्छु, म अन्त मा फेरि राम्रो महसुस हुनेछ। तर त्यो कहिल्यै भएन। जे होस् मँ साना नतिजाहरु देख्नेछु, उनीहरु कार्यक्रमको प्रतिज्ञा अनुसार कहिल्यै बाँच्न सकेनन् - वा स्पष्ट रुपमा के मैले आशा गरेको थिएँ।त्यसोभए, मँ निर्णय गर्छु कि यो मेरो लागी होइन र अर्को कुरा र अर्को कुरा मा सार्नुहोस् जब सम्म म पूरै जलेको छैन र निराश छैन। (सम्बन्धित: राम्रोको लागि तपाईंको आहार र वजन घटाउने लक्ष्यहरूमा कसरी टाँसिने)

त्यस पछि मापनमा जनवरी 1, मैले तुरुन्तै कसरत कार्यक्रमहरू खोज्न थालें जुन मैले प्रयास गर्न बाँकी थिए। इन्स्टाग्राम मार्फत स्क्रोल गर्दै, मैले F45 प्रशिक्षण भेटें, एक कार्यात्मक प्रशिक्षण कार्यक्रम जसले सर्किट र HIIT शैली वर्कआउटहरूको मिश्रणलाई गर्व गर्दछ। तिनीहरूले आफ्नो 8-हप्ताको चुनौतीलाई बढावा दिइरहेका थिए, जसले तपाईंलाई दीर्घकालीन स्वस्थ बानीहरू सिर्जना गर्न मद्दतको लागि 45-मिनेट कसरत र विस्तृत भोजन योजना संयोजन गर्दछ। त्यो धेरै आकर्षक लाग्यो त्यसैले म आफैंलाई फेरी भन्यो, "के बिल्ली - के साथ साथै यो एक जाने दिन सक्छ!"

तेसैले, म मेरो स्थानीय स्टुडियो मा साइन अप र एक हप्ता मा पाँच र सात कक्षाहरु को लागी प्रतिबद्ध। म तुरुन्तै कसरत संग प्रेममा परे। कुनै वर्ग एउटै थिएन, तर प्रत्येक कार्डियो मा केन्द्रित र शक्ति प्रशिक्षण। ४५ मिनेटको अन्त्यमा, मलाई अधिकतममा धकेलियो। आठ हप्ताको चुनौतीको अन्त्यमा, मैले १४ पाउण्ड गुमाएको थिएँ। नतिजाहरु द्वारा प्रेरित, मँ बीचमा दुई देखि तीन हप्ता को ब्रेक संग एकै कार्यक्रम चार पटक पूरा गरीयो।

त्यसपछि, मैले भाप हराउन थाले - र यसले मलाई डराएको थियो। यदि मैले रेजिमेन्ट गरिएको तालिकामा अडिग रहन छाडे भने मैले गरेको प्रगति गुमाउनेछु भन्ने चिन्ता थियो। तर केहि प्रतिबिम्ब पछि, मैले महसुस गरे कि मेरो भाग्य हुनु पर्दैन। (सम्बन्धित: 7 आश्चर्यजनक संकेतहरू तपाईंले कसरत बर्नआउटको लागि आफैलाई सेट गर्दै हुनुहुन्छ)

पहिले, मेरो फिटनेस यात्रामा सबैभन्दा ठूलो गिरावट सधैं यो हो कि मैले मेरो आहार र कसरत दिनचर्यालाई एक चरण जस्तै व्यवहार गरिरहेको थिएँ। मैले सधैं सोचेँ, "ओह, यदि म आफैंलाई स्वस्थ खान र एक महिनाको लागि काम गर्न को लागी धक्का दिन्छु, म छिटो परिणाम देख्नेछु।" यो सुरुमा काम गरेको हुन सक्छ, तर मँ यी सबै दुर्घटना आहार र कसरत लामो समय सम्म काम गर्दैनन् भन्ने महसुस गर्न थाले। तिनीहरूले मात्र मलाई र मेरो लक्ष्यहरू दुर्घटना र जलाउन नेतृत्व गर्छन्। मैले महसुस गरे कि मेरा लक्ष्यहरु सधैं तत्काल खुशी को आसपास केन्द्रित थिए जब म वास्तव मा के चाहन्छु, एक स्वस्थ जीवनशैली को विकास गर्न को लागी कि म सडक को लागी बर्षहरु को लागी जारी राख्न सक्छु। (सम्बन्धित: ३० स्वस्थ जीवनशैली आदतहरु हरेक दिन अपनाउने)

एकपटक मैले यी लक्ष्यहरू मेरो F45 कोचहरू मध्ये एकसँग साझा गरेपछि, उनले मलाई 80/20 नियम अपनाउन सिफारिस गरिन्। ICYDK, 80/20 नियम मूलतः एक विरोधी आहार हो। यसको मतलब यो हो कि समय को percent० प्रतिशत, तपाइँ सफा वा सफा ईश खानुहुन्छ, र अन्य २० प्रतिशत समय तपाइँ आहार हुनुहुन्छ आराम छ, जुनसुकै खाना को लागी तपाइँ चाहानुहुन्छ। अनुवाद? शुक्रबार राति पिज्जा खानुहोस्। आराम दिनहरु लिनुहोस्। त्यसोभए, तपाइँको स्वस्थ खाना मा फर्कनुहोस्। यो मेरो सम्पूर्ण जीवन हो, र आठ- वा 12-हप्ताको चरण होइन भनेर मलाई थाहा भयो। 80/20 नियम छोटो अवधिको लक्ष्य होइन, यो एक जीवनशैली हो।

यो जीवनशैली अपनाउने धेरै सरल लाग्न सक्छ, तर धेरै अन्य जस्तै, मँ यो देख्न को लागी संघर्ष गरेको छु कि केहि नतिजाहरु पछि म ड्राइभ हुनेछ। जब तपाइँ एक फिटनेस पत्रिका को पानाहरु को माध्यम बाट फ्लिप वा इन्स्टाग्राम मा पहिले र पछि तस्वीरहरु को माध्यम बाट स्क्रोल गर्नुहुन्छ, तपाइँ प्रायः मात्र हेडलाइन्स र क्याप्शन देख्नुहुन्छ कि महिलाहरु जो 'XYZ' समय को वजन मा 'XYZ' मात्रा गुमाउनु भएको छ। त्यो कथा ईन्धन छोटो अवधि लक्ष्यहरु सेट गर्न को लागी आग्रह गर्दछ, भले ही यो तपाइँको दीर्घकालीन स्वास्थ्य को सबै भन्दा राम्रो ब्याज मा छैन।

तर सत्य यो हो, प्रत्येक शरीर फरक छ, यसैले दर जसमा तपाइँ परिणाम देख्नुहुन्छ फरक छ। मैले F45 मार्फत सुरुमा आठ हप्तामा 14 पाउन्ड गुमाए, तर मसँग कार्यक्रम गर्ने धेरै मानिसहरूसँग त्यो अनुभव थिएन। मँ अब बुझ्दछु कि insinuate कि प्रत्येक व्यक्ति को समय को एकै मात्रा मा तौल को एउटै मात्रा मा गुमाउन को लागी बिल्कुल नक्कली हो भन्ने आशा गर्न सक्नुहुन्छ, तर यो उसको दृष्टि गुमाउन सजिलो छ जब तपाइँ लगातार त्यो छिटो फिक्स को लागी खोजिरहनु भएको छ। (सम्बन्धित: कसरी मैले मेरो तौल घटाउने यात्रा १ 170० पाउण्ड गुमाए पछि पनी सकिएन)

यदि त्यहाँ केहि छ मैले मेरो फिटनेस यात्रा मा अहिले सम्म सिकेको छु, यो हो कि स्थायी स्वस्थ हुन को लागी, तपाइँ लामो खेल खेल्नु पर्छ। त्यो उपयुक्त, प्राप्य लक्ष्यहरु सेट गरेर शुरू हुन्छ। तौलको गुच्छा गुमाउन चाहने कम्बल कथनको सट्टा, विवरणहरूमा तल जानुहोस्। (सम्बन्धित: कुनै पनी र हरेक लक्ष्य को जीत को लागी तपाइँको अन्तिम गाइड)

तपाइँले तपाइँको अपेक्षाहरु लाई समायोजित गर्नु पर्छ किनकि जीवन को परिस्थितिहरु सबै समय परिवर्तन हुन्छ र सबै भन्दा राम्रो इरादाहरु को बावजूद, तपाइँ सधैं तपाइँको लक्ष्यहरु संग रहन सक्नुहुन्न। जब कोभिड -१ hit हिट भयो, र मैले जिममा पहुँच गुमाएँ, म चिन्तित थिएँ कि म पुरानो बानीमा फर्किन लागेको थिएँ। तर जबदेखि मैले फिटनेसलाई यात्राको रूपमा हेरिरहेको छु, मैले कडा दिनचर्या कायम गर्न आफैलाई धेरै दबाब दिन छोडेको छु। बरु त्यो मुटु पम्पि 45 ४५ मिनेट कसरत मा पाउनु भन्दा, मैले यसलाई मेरो लक्ष्य मात्र हरेक दिन सार्ने बनायो। केही दिन जसको अर्थ ३० मिनेटको अनलाइन कक्षा लिनु हो, र अन्य समयमा, यो केवल २० मिनेटको पैदल यात्रामा जाँदैछ। मलाई थाहा छ कि यो भन्दा माथि मैले सम्भवतः थोरै तौल बढाउनेछु, वा केही मांसपेशी गुमाउनेछु - तर त्यो जीवन हो। मलाई थाहा छ म सधैं मेरो लक्ष्य तौलमा रहने छैन, र यो ठीक छ जबसम्म म सकेसम्म स्वस्थ रहन सक्दो प्रयास गर्दैछु। (सम्बन्धित: किन यो ठीक छ कहिले क्वारेन्टाइन को आनन्द लिन को लागी — र कसरी यसको लागी दोषी महसुस गर्न को लागी रोक्न को लागी)

आज, 2019 मा त्यो बिहानदेखि म लगभग 40 पाउन्ड तल छु, र तौल घटाउँदा धेरै राम्रो थियो, म बाटोमा सिकेका पाठहरूका लागि बढी कृतज्ञ छु। त्यो दिन मैले गरेको जस्तो महसुस गर्ने जो कोहीलाई, यो मबाट लिनुहोस् र स्केल, चक्की, हल्लाउने, र कार्यक्रमहरू खाड्नुहोस् जसले तपाईंलाई जीवनको लागि प्रशिक्षणमा ध्यान केन्द्रित गर्दैन। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न को लागी एक समय फ्रेम नराख्नुहोस्। स्वस्थ हुनु छोटो अवधिको प्रतिबद्धता होइन, यो जीवनशैली हो। तेसैले जब सम्म तपाइँ प्रयास मा राख्दै हुनुहुन्छ, परिणाम आउनेछ। तपाइँ मात्र धैर्य र तपाइँको शरीर को लागी दयालु हुनु पर्छ।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्