के तपाईं खाली पेटमा व्यायाम गरेर छिटो तौल गुमाउन सक्नुहुन्छ?

सन्तुष्ट

• १. यो प्रयास गर्नुहोस्: फास्टेड कार्डियोले तपाईंलाई बढी फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ
• २. यसलाई स्किप गर्नुहोस्: कार्डियो वर्कआउट हुनु अघि खानु आवश्यक छ यदि तपाईं मांसपेशीहरूको समूह थप्दै हुनुहुन्छ भने
• Try. यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: तपाईले आफ्नो शरीरलाई मनपराउने मनपराउनुहुन्छ जस्तो कि उप्रान्त कार्डियो गर्दा
• It. यसलाई स्किप गर्नुहोस्: गतिविधिहरू जुन शक्ति र गति चाहिन्छ तपाईंको पेटमा ईन्धनको साथ प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ
• Try. यो प्रयास गर्नुहोस्: फास्ट गरिएको कार्डियो सहयोगी हुन सक्छ यदि तपाईंसँग GI तनाव छ
• Ip. यसलाई छोड्नुहोस्: तपाईंसँग केहि स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन्
• द्रुत कार्डियो गर्नका लागि द्रुत सुझावहरू

हामी विशेषज्ञहरुलाई उनीहरूको विचारको लागि छिटो कार्डियो मा सोध्छौं।

के कसैले कसैले तपाईंलाई खाली पेटमा काम गर्ने सल्लाह दिएको छ? खानाको अगाडि वा बिना इन्धनको कार्डियो गर्नु, अन्यथा फास्ट कार्डियो भनेर चिनिन्छ, स्वास्थ्य र पोषण संसारमा तातो विषय हो।

धेरै स्वास्थ्य प्रवृत्ति जस्तै, त्यहाँ प्रशंसक र skeptics छन्। केहि व्यक्तिले यसको बोसो गुमाउने छिटो र प्रभावकारी तरिकाको रूपमा कसम खान्छन्, जबकि अरूहरू यसलाई लाग्छ कि यो समय र उर्जाको व्यर्थ हो।

फास्ट गरिएको कार्डियोको मतलब यसको मतलब यो होइन कि तपाईं एक रुकावट उपवास तालिकामा टाँसिरहनु भएको छ।यो बिहान सब भन्दा पहिले कुनै रनको लागि जाने जस्तो सजिलो हुन सक्छ, त्यसपछि बिहानको खाजा।

हामीले तीन फिटनेस र पोषण विशेषज्ञहरूसँग फास्ट कार्डियोको फाइदा र विपक्षहरूको बारेमा कुरा गर्‍यौं। यहाँ उनीहरूले के भन्नु पर्ने थियो।

१. यो प्रयास गर्नुहोस्: फास्टेड कार्डियोले तपाईंलाई बढी फ्याट जलाउन मद्दत गर्दछ

खानु अघि कार्डिओ सत्रको लागि ट्रेडमिल वा ठाडो बाइकमा हिट गर्नु वजन घटाउने र फिटनेस सर्कलमा लोकप्रिय छ। अधिक बोसो जलाउने सम्भावना प्राय: मुख्य प्रेरक हुन्छ। तर त्यो कसरी काम गर्छ?

"भर्खरको खाना वा प्रि-वर्कआउट स्न्याकबाट अतिरिक्त क्यालोरी वा ईन्धन हातले नगरेकोले तपाइँको शरीरलाई भण्डार गरिएको इन्धनमा भर पर्न बाध्य पार्छ, जुन ग्लाइकोजेन र भण्डारित फ्याट हुनसक्दछ," इम्मी सट्राजेमिस, आरडी, सीएसएसडी भन्छन्, बोर्डले प्रमाणित खेलहरू Trifecta मा पोषण र पोषण निर्देशक।

उनीले केही सानालाई औल्याउँछिन् कि निद्राको बखत to देखि १२ घण्टा उपवास पछि बिहान काम गर्नु भनेको तपाईंलाई २० प्रतिशत बढी बोसो जलाउन अनुमति दिन सक्छ। यद्यपि, त्यहाँ पनि देखाउँदै छ कि यसले समग्र बोसो घाटामा कुनै फरक पार्दैन।

२. यसलाई स्किप गर्नुहोस्: कार्डियो वर्कआउट हुनु अघि खानु आवश्यक छ यदि तपाईं मांसपेशीहरूको समूह थप्दै हुनुहुन्छ भने

तर थाहा छ कि त्यहाँ मांसपेशि द्रव्यमान जोड्ने र मांसपेशि मास संरक्षणको बीचमा भिन्नता छ।

"जब सम्म तपाईं पर्याप्त प्रोटीन खाइरहनु भएको छ र आफ्नो मांसपेशिहरू प्रयोग गरिरहनु भएको छ, सुझाव दिन्छ कि मांसपेशि द्रव्यमान धेरै राम्रोसँग सुरक्षित छ, समग्र क्यालोरी घाटामा समेत," सत्राजेमिस वर्णन गर्दछ।

यसको कारण यो हो कि, जब तपाईंको शरीर ईन्धनको खोजीमा छ, अमीनो एसिडहरू भण्डारित कार्ब्स र फ्याट जत्तिकै योग्य हुँदैनन्। जहाँसम्म, Satrazemis भन्छ तपाईको द्रुत उर्जाको आपूर्ति सीमित छ, र धेरै लामो समय को लागी कडा तालिम पनि उपवासको कारण तपाईलाई ग्यासबाट बाहिर निस्किरहेको छ वा सम्भाव्य रूपमा थप मांसपेशिहरु बिच्छेद गर्न सुरू गर्दछ।

यसका अतिरिक्त, उनी भन्छिन् कि वर्कआउट पछि खानाले तपाईंलाई यी स्टोरहरू पुनःपूर्ति गर्न र तपाईंको कसरतको बखत भएको कुनै पनि मांसपेशी ब्रेकडाउन मर्मत गर्न अनुमति दिन्छ।

Try. यसलाई प्रयास गर्नुहोस्: तपाईले आफ्नो शरीरलाई मनपराउने मनपराउनुहुन्छ जस्तो कि उप्रान्त कार्डियो गर्दा

यो कारण एक दिमाग नभएको जस्तो लाग्न सक्छ, तर हामी किन केही गर्छौं भन्ने प्रश्न गर्न कुनै असामान्य कुरा छैन, यद्यपि यसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँदछ। त्यसकारण नै सताराजेमिसले छिटो कार्डियोको प्रयोग गर्ने निर्णय व्यक्तिगत प्राथमिकतामा आउँदछन्। उनी भन्छिन्, "केहि मानिस खाली पेटमा काम गर्न रुचाउँदछन् जबकि अरूले खानाको राम्रो प्रदर्शन गर्दछन्," उनी भन्छिन्।

It. यसलाई स्किप गर्नुहोस्: गतिविधिहरू जुन शक्ति र गति चाहिन्छ तपाईंको पेटमा ईन्धनको साथ प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ

यदि तपाइँ कुनै गतिविधि गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ जुन उच्च स्तरको शक्ति वा गतिको माग गर्दछ, तपाइँले यी वर्कआउट्स प्रदर्शन गर्नु अघि खाने विचार गर्नुपर्नेछ, डेभिड चेसवर्थका अनुसार एसीएसएम-प्रमाणित निजी प्रशिक्षक।

उनले वर्णन गरे कि ग्लूकोज, जुन ऊर्जाको द्रुत रूप हो, शक्ति र गति गतिविधिहरूको लागि इष्टतम ईन्धन स्रोत हो। चेस्टवर्थ भन्छन्, "एक द्रुत अवस्थामा, फिजियोलोजीसँग व्यायामको यस प्रकारको लागि सामान्यतया इष्टतम संसाधन हुँदैन।" तसर्थ, यदि तपाइँको लक्ष्य छिटो र शक्तिशाली बन्न छ, उसले भन्छ कि तपाइँले खाइसके पछि प्रशिक्षणको लागि निश्चित गर्नुहोस्।

Try. यो प्रयास गर्नुहोस्: फास्ट गरिएको कार्डियो सहयोगी हुन सक्छ यदि तपाईंसँग GI तनाव छ

खाना खान बस्नु वा कार्डिओ गर्नु भन्दा पहिले खाजामा बस्दा तपाईंलाई कसरतको बखत बिरामी पर्न सक्छ। "यो विशेष गरी बिहानको अवस्था र उच्च फ्याट र उच्च फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थहरूको साथ हुन सक्छ," सत्राजेमिस बताउँदछन्।

यदि तपाईं ठूलो खाना ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्न वा कम्तिमा दुई घण्टा तपाईंसँग खाने कुरा पाउँदैन भने, तपाईं द्रुत ऊर्जाको केही चीजको साथ केही उपभोग गर्नु राम्रो हुन सक्छ - वा हतार गरिएको अवस्थामा कार्डियो प्रदर्शन गर्नु राम्रो हुन्छ।

Ip. यसलाई छोड्नुहोस्: तपाईंसँग केहि स्वास्थ्य अवस्थाहरू छन्

एक तेजी मा राज्य मा कार्डियो गर्न को लागी तपाइँ उत्कृष्ट स्वास्थ्य मा हुनु पर्छ। सट्राजेमिस भन्छ तपाईले स्वास्थ्य अवस्थालाई पनि विचार गर्नु पर्छ जुन कम रक्तचाप वा कम रगतमा चिनीबाट चक्कर आउन सक्छ जसले तपाईलाई चोटपटक लाग्ने बढी जोखिममा पार्न सक्छ।

द्रुत कार्डियो गर्नका लागि द्रुत सुझावहरू

यदि तपाईं फास्ट कार्डियो प्रयोग गरेर हेर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, सुरक्षित रहन केहि नियमहरू पालना गर्नुहोस्:

• खानु बिना कार्डियोको minutes० मिनेट भन्दा बढि नगर्नुहोस्।
• मध्यम - कम-तीव्रता कसरत छनौट गर्नुहोस्।
• फास्टेड कार्डियोले पिउने पानी समावेश गर्दछ - त्यसैले हाइड्रेटेड रहनुहोस्।
• समग्र जीवनशैली दिमागमा राख्नुहोस्, विशेष गरी पोषणले तपाईको workouts को समय भन्दा वजन र तौलमा ठूलो भूमिका खेल्छ।

तपाईंको शरीर सुन्नुहोस् र तपाईंलाई राम्रो लाग्ने कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाइँसँग उपवास कार्डियो गर्नु पर्छ कि पर्दैन भन्ने बारेमा प्रश्नहरू छन् भने, एक पंजीकृत डाईटियन, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, वा डाक्टरको सल्लाह लिन सल्लाह लिनुहोस्।